Famenon-tsakafo mety hoheverinao ho an'ny osteoarthritis amin'ny lohalika

Votoatiny

• Ny vokatry ny fanampiana
• Curcumin
• Resveratrol
• Boswellia serrata
• Collagen
• Omega-3 asidra matavy sy menaka trondro
• Glucosamine sy chondroitin sulfate
• Hain-devoly
• Entina

Ny vokatry ny fanampiana

Osteoarthritis (OA) amin'ny lohalika dia toe-javatra mahazatra izay misy:

• fanaintainana
• mamontsina
• mamontsina malefaka

Misy fitsaboana isan-karazany sy fitsaboana voajanahary, toy ny fanafody anti-inflammatoire (NSAIDs) sy NSAID loha-hevitra. Ireo dia afaka manampy amin'ny fanalefahana ny fanaintainana, saingy mety hisy vokany ratsy amin'ny olona sasany izany.

Ity no antony iray mety handinihanao ny famenon-tsakafo, indrindra ireo izay mety hampiakatra ny valin'ny fanoherana ny inflammatoire an'ny vatana.

Safidy fanampiny dia mety ahitana:

• curcumin, hita amin'ny turmerika
• resveratrol
• Boswellia serrata (ditin-kazo manitra)
• collagen

Na izany aza, zava-dehibe ny manamarika fa tsy dia misy fikarohana firy hanehoana fa ny fanampiana dia manampy amin'ny fitantanana ny soritr'aretin'ny OA amin'ny lohalika.

Ankoatr'izay, ny Food and Drug Administration (FDA) dia tsy mifehy ny famenon-tsakafo, noho izany tsy misy fomba hahalalana tsara izay raketin'ny vokatra.

Noho ireo antony ireo, ny American College of Rheumatology and the Arthritis Foundation (ACR / AF) dia tsy mamporisika ny hampiasa glukosamine sy fanafody hafa isan-karazany.

Vakio hatrany raha te hahalala momba ny fanampin-tsakafo sasany izay mety hanampy anao hitantana ny OA amin'ny lohalika.

Curcumin

Curcumin dia antioxidant izay mety manolotra karazana tombontsoa manohitra ny inflammatoire. Izy io dia misy amin'ny turmerika, zava-manitra malefaka afaka manampy loko sy tsiro amin'ny lovia mamy sy mamy, ary koa ny dite.

Azo ampiasaina koa ho famenony.

Curcumin, izay misy amin'ny turmerika, dia efa nitana andraikitra tamin'ny fitsaboana sinoa sy Ayurveda hatrizay, noho ny fananana manohitra ny inflammatoire.

Tamin'ny taona 2019, ny sasany dia nahita fa ny kapsily curcumin dia nisy fiatraikany mitovy amin'ny soritr'aretin'ny osteoarthritis amin'ny lohalika toy ny diclofenac, NSAID.

Tao amin'ilay fandinihana, olona 139 manana OA amin'ny lohalika no naka takelaka diclofenac 50-milligram indroa isan'andro nandritra ny 28 andro na kapsily curcumin 500-milligram intelo isan'andro.

Ireo vondrona roa ireo dia nilaza fa nihatsara ny haavon'ny fanaintainany, fa ireo izay naka curcumin kosa dia vitsy ny fiatraikany ratsy. Ny fikarohana dia nanolo-kevitra fa ny olona tsy afaka mandray NSAID dia mety ho afaka mampiasa curcumin fa tsy.

Afaka manampy anao hihena ve ny turmerika?

Resveratrol

Resveratrol dia otrikaina iray hafa izay manana toetra antioksida sy anti-milaza zavatra.

Ny loharanom-pahalalana resveratrol dia misy:

• voaloboka
• voatabia
• divay mena
• voanjo
• soja
• sasany teas

Tao anatin'ny taona 2018, ny mpahay siansa dia nanome olona 110 manana OA malefaka sy antonony amin'ny lohalika 500-milligram fatra resveratrol na placebo.

Nentin'izy ireo niaraka taminà fatra 15-gram meloxicam NSAID isan'andro nandritra ny 90 andro izany.

Ny olona nandray resveratrol dia nahita fa nihena be ny fanaintainany, raha oharina amin'ireo izay naka ny placebo.

Ilaina ny fikarohana bebe kokoa hanamafisana fa ny resveratrol dia afaka manasoa ireo olona manana OA.

Na izany aza, raha efa mandray NSAID hafa ianao ary tsy mampihena ny fanaintainanao araka izay itiavanao azy, ny fikarohana dia manolo-kevitra fa ny resveratrol dia mety ho fanampin-javatra mahasoa.

Boswellia serrata

Boswellia serrata dia avy amin'ny resin'ilay hazo manitra. Ny herbalists dia mampiasa azy io hitsaboana vanin-taolana. Ny asidra Boswellic, misy any Boswellia, dia mety hampihena ny fivontosana ary hampiroborobo ny fahasalamana iraisana.

Ny taona 2019 dia nijery ireo fomba samihafa mety hanampian'ny asidra boswellic amin'ny fitantanana aretina mitaiza, ao anatin'izany ny OA. Miankina amin'ny fomba nampiasan'izy ireo, ny fitsapana biby dia naneho fa ny asidra boswellic dia mety hanampy amin'ny OA amin'ny:

• famerenana amin'ny laoniny ny fandanjana biokimika
• mampihena ny fahaverezan'ny taolana

Ny mpanoratra iray dia nanamarika fa, tamin'ny fandalinana kely iray, taloha, ny fitambaran'ny boswellia sy ireo akora hafa dia nanatsara ny fanaintainana sy ny fiasan'ny olona manana OA.

Nanampy izy ireo fa ny fanadihadiana hafa mbola lehibe dia tsy nanamafy ireo fikarohana ireo.

Tsy misy porofo izany ankehitriny Boswellia serrata ny suplementaires dia afaka manatsara ny soritr'aretina amin'ny olona manana lohalika OA.

Mianara zava-misy sy angano vitsivitsy momba ny tombontsoa azo avy amin'ny emboka manitra.

Collagen

Ny collagen Type 2 dia karazana proteinina ary singa fototra amin'ny cartilage. Noho io antony io dia misy olona sasany mihinana fanampin-tsakafo collagen hanohanana ny fahasalaman'ny lohalika sy hitsaboana OA.

Tao anaty kelikely, olona 39 manana OA amin'ny lohalika no naka acetaminophen 1.500 milligram isan'andro, na irery na tamin'ny 10 milligrams an'ny collagen 2 karazana.

Taorian'ny 3 volana dia nilaza ireo izay naka collagen fa afaka nivezivezy, niasa tamin'ny ankapobeny, ary ny kalitaon'ny fiainana. Na izany aza, ny fitsapana dia tsy naneho fa nihena ny fahasimban'ny taola-malemy.

Na izany aza, ilaina ny fikarohana bebe kokoa, satria ny fikarohana dia tsy nanatsoaka hevitra fa ny collagen dia hanampy amin'ny fanalefahana OA amin'ny lohalika.

Na eo aza izany dia nilaza ny Fikambanana aretin-tsaina fa azo antoka ny fandraisana izany raha manaraka ny torolàlana ianao.

Misy izany:

• toy ny takelaka, amin'ny endrika mifantoka
• toy ny gelatin na colloly hydrolyzed, amin'ny endrika vovoka

Azonao atao ny manamboatra ny vovo-tany ho malamalama.

Manoro hevitra ny olona ny AF mba:

• maka mihoatra ny 40 miligrama isan'andro amin'ny endrika famenony
• raha raisinao ho toy ny gelatin na colloly hydrolyzed dia makà 10 grama isan'andro
• mampiasa "mpamorona collagen miorina amin'ny zavamaniry" raha vegan ianao na vegetarian

Iza amin'ireo sakafo manatsara ny famokarana collagenan'ny vatanao?

Omega-3 asidra matavy sy menaka trondro

Ny asidra matavy Omega 3 dia karazana menaka mahasalama. Manatrika menaka trondro izy ireo.

Ny loharano voajanahary amin'ireo asidra matavy ireo dia misy:

• rano mangatsiaka sy trondro misy menaka, toy ny sardine
• voa rongony
• voa chia
• voanjo
• voatavo voa
• soja sy tofu
• kanola sy menaka oliva

Betsaka koa ny olona mihinana omega-3 na menaka famenon-trondro.

Tao amin'ny fanadihadiana iray, nilaza ny olona fa nihena ny fanaintainany rehefa avy naka fanafody famonoana menaka trondro.

Ireo izay nitatitra ny fanatsarana dia naka fatra ambany fa tsy fatra ambony. Hitan'izy ireo ny fanatsarana taorian'ny 2 taona. Taorian'ny 1 taona dia tsy nisy fanatsarana lehibe.

Raha nilaza ny heviny momba ity fanadihadiana ity ny mpahay siansa hafa dia naneho ny ahiahiny ihany. Nanamarika izy ireo fa mampidi-doza ny fihinanana menaka trondro mihoatra ny 3 grama isan'andro.

Ny loza mety hitranga dia ny fampitomboana ny fihinanana mercury sy ny mangana ary ny rà. Nanatsoaka hevitra ny mpikaroka fa tsy misy porofo manamarina ny fampiasana menaka trondro ho an'ny OA.

Ny ACR / AF dia tsy milaza ny fampiasana menaka trondro ho an'ny OA. Nilaza koa izy ireo fa tsy ampy ny porofo hanaporofoana fa mandeha izy.

Inona avy ireo sakafo misy asidra matavy omega 3?

Glucosamine sy chondroitin sulfate

Ny olona sasany dia mampiasa glucosamine, chondroitin sulfate, na fitambaran'izy roa ho an'ny OA amin'ny lohalika.

Nisy fitsapana maro tsy voafehy mifehy amin'ny glucosamine sy chondroitin sulfate, saingy tsy nanome valiny mifanaraka amin'izany.

Ny porofo anecdotal dia mampiseho ny olona sasany manao tatitra fa ny hafa tsy mahazo, fa tsy misy koa fomba tsy miova hamantarana manokana hoe iza no mahazo tombony ary iza no tsy.

Amin'ny lafiny siantifika sy anekdotaly, ny glucosamine sy ny chondroitin dia matetika azo antoka ho an'ny ankamaroan'ny olona hampiasa.

Misy fotsiny ny fikarohana tsy ampy ampy hamaritana ny fahombiazany.

Noho io antony io, ny ACR / AF dia mamporisika mafy ny tsy hampiasana ireo fanampin-tsakafo ireo.

Hain-devoly

Devoly's claw (Harpagophytum procumbens), fantatra koa amin'ny hoe zavamaniry grapple, dia mety hanampy amin'ny fihenan'ny fanaintainana mifandraika amin'ny OA. Ny fanadihadiana isan-karazany dia nanolo-kevitra fa manana toetra anti-milaza zavatra izy io.

Tao amin'ny navoaka tamin'ny 2014, vokatra ara-barotra misy ny fihomboan'ny devoly, bromelain, ary curcumin no nanatsara ny fanaintainan'ny olona manana OA. Ny mpandray anjara dia naka kapila roa 650-milligram intelo isan'andro isan'andro mandritra ny 60 andro.

Na dia mampiseho aza ny fikarohana ny valan'ny Devoly dia mety hanamaivana ny fanaintainana OA, misy ny vokany.

Izy io dia afaka mampitombo ny haavon'ny asidra vavony ary mety hiteraka olana amin'ny gastrointestinal. Izy io koa dia ho an'ny olona voan'ny vay, vatosoa ary diabeta.

Entina

Ny dokoteranao dia mety hanome soso-kevitra amin'ny fitsaboana tsy fitsaboana raha manana OA amin'ny lohalika ianao, ary ireo toro-hevitra ireo dia mety misy famenony.

Na izany aza, tsy ny fanafody fanampiny rehetra no mandaitra, ary ilaina ny mianatra mampiasa azy ireo soa aman-tsara.

Alohan'ny handraisana fanafody fanampiny:

• zahao aloha amin'ny dokotera sao azo antoka ny fampiasan'izy ireo
• alaivo avy amin'ny loharano malaza ny famenonao
• araho ny torolalana omena

Ny fitsaboana hafa tsy fanafody dia mety ahitana:

• manandrana manaraka sakafo mahasalama, voalanjalanja ary miharo otrikaina
• fiezahana hihazona ny lanjanao mahasalama

Na dia tsy misy fanasitranana aza ny OA ankehitriny, ny fiaraha-miasa amin'ny dokoteranao sy ny fanovana fomba fiaina sasany dia mety hanampy anao hitantana ny aretin-tratra sy ny toe-javatra hafa.