Ny vongan-dranomaso mahavariana amin'ny fandosirana ao anaty orana

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Tokony hifindra ao anaty fandroana ve ianao no handeha hamonjy kegel vaovao? Raha ny filazan'i Lauren Roxburgh-fascia sy manam-pahaizana manokana momba ny fananganana ifotony notononina tao amin'ny lahatsoratra Goop iray lasa teo - ny valiny dia eny. (Tsara kokoa amin'ny tontolo iainana ve ny mitsorika amin'ny shower?)

Roxburgh dia nanoro hevitra ny handeha amin'ny laharana 1 raha mitsambikina ambany ao anaty douche. Raha mila sary ara-tsaina ianao, alaivo sary an-tsaina ny mandeha any amin'ny efitra fandroana any anaty ala. "Rehefa mikotrika mikotroka mifanohitra amin'ny fipetrahana mahitsy ao amin'ny trano fidiovana ianao dia mampiditra ny gorodona pelvika ho azy ianao ary mamelatra sy tonony izany," hoy ny fanazavan'i Roxburgh. Io koa dia hahafahana manafoana mora, diso, esorina, satria ny urethra anao dia hitraka mahitsy miohatra amin'ny fipetrahanao amin'ny trano fidiovana, izay matetika mihodina izy io.

Rehefa avy nandre izany izahay dia nanana fanontaniana be dia be. (Tena ara-dalàna ve ity? Ahoana ny fomba fiasa?) Ka nanontaniany dokotera mpivady ny momba ny gorodona pelvic ary raha, eh, ny fipoahan'ny squat ao anaty fandroana dia afaka manatanjaka azy tokoa.

Inona ny gorodona pelvika?

Inona moa io hozatra mistika io, ary nahoana isika no miahy? Eny, ny gorodonao dia ny faritry ny hozatra sy ny vatan'ny sela. "Ny hozatry ny gorodona dia manana asa maro," hoy i ob-gyn Kecia Gaither, M.D., ary ny talen'ny Perinatal Outreach ao amin'ny Montefiore Medical Center sy Albert Einstein College of Medicine ao Bronx, NY. "Izy io dia mitazona ny taovam-pananahana amin'ny toerany, toy ny tranonjaza sy ny tatavia, manampy anao hitazona ny urine sy ny diky, manampy amin'ny fanaovana firaisana ara-nofo, ary mampitony ny tonon-taolana."

Ary io faritra io dia tsy tena vita amin'ny vy; miaraka amin'ny fotoana mandalo, kohaka maharitra, tsy miasa, ary bevohoka (matetika) dia mihamalemy ny gorodona, hoy i Gaither. Eritrereto ny gorodona ho toy ny fandriana, hoy i Fahimeh Sasan, mpampianatra mpanampy momba ny fiterahana, ny aretim-behivavy ary ny siansa momba ny fananahana ao amin'ny Sekoly Fitsaboana Icahn ao amin'ny Tendrombohitra Sinai. Rehefa tanora ianao-ary amin'ny ankapobeny alohan'ny fitondrana vohoka, dia mafy sy mafy orina ny fandriana amam-borona, miaraka amina fanohanan-drafitra lehibe. "Na izany aza, rehefa mandeha ny fotoana sy ny fitondrana vohoka, dia manomboka mihintsana sy mihamalemy ny fandriana - noho izany dia azonao atao ny mahita ny fihenan'ny toeram-ponenan'ny toeram-pamokarana taloha na ny fampiasana azy," hoy izy nanazava.

Nahoana Ianao no Mila Manatanjaka Azy?

Zava-dehibe ny hahazoana antoka fa hijanona ho matanjaka ireo rafitra ireo, hoy i Sasan. Ny gorodona malemy dia mety miteraka olana toy ny tsy fikojakojana ny urine sy ny fecal (AKA ny fahafahana mifehy ny tatavia sy ny tsinay). Izy io koa dia mety hitarika ho amin'ny firoboroboan'ny tranonjaza sy ny fivaviana rehefa mandeha ny fotoana, izay mitranga rehefa mihombo ny hozatra sy ny ligamenta ao amin'ny faritra pelvika ka tsy zakan'izy ireo ny tranon-jaza. Izany dia mahatonga ny tranon-jaza hidina any amin'ny fivaviana ary hipoitra, ary mety hiteraka olana toy ny fery na fivontosan'ny taova hafa, toy ny lava.

Ankoatr'izay, ny fanamafisana ny gorodona pelvic dia mety hitarika firaisana ara-nofo tsara kokoa. Koa satria io hozatra io dia nifanaraka voajanahary nandritra ny fara tampony, dia hoentinao miaraka amin'ny fahatsapana lalina kokoa ny orgasme-nao ary ho henjana kokoa koa ny zava-drehetra ao ambany, izay ho tian'ny bandy.

Miverina amin'ny douche...

Nametraka izahay fa tokony hanamafy ny fonao ianao...saingy tena misy tombony tokoa ve ny mi-squat hipipi ao ambanin'io rano mandeha io? Raha ara-teôria dia eny, hoy i Jenny M. Jaque, M.D., mpampianatra mpanampy ao amin'ny Hopitaly Keck ao amin'ny University of Southern California. Saingy ny tombontsoa dia tsy misy ifandraisany amin'ny pipi mihitsy: "Ny vehivavy dia tsy maintsy mitsambikina mitsangana mitsangana mba tsy mipi-maso amin'ny tenany, ary ny fihetsika mihodinkodina dia mampiditra ny glutes. Ny fanazaran-tena kegel, izay mifantoka indrindra amin'ny hozatra iray - ny pubococcygeous - izay manakana ny fikorianan'ny urine. prolapse."

Ny dokam-barotra roa hafa dia manoro fotsiny ny fanazaran-tena momba ny kegel. "Izao no rehefa mametaka ny gorodonao ianao - ny fihetsika mitovy amin'ny ataonao rehefa miezaka mitazona ny urine na ny tsinay ianao. Tazony mandritra ny 10 segondra eo ho eo ny clench, mialà sasatra ary avereno indray," hoy i Sasan manazava. "Ny fanazaran-tena Kegel dia manamafy ny hozatry ny valahana ary manampy amin'ny fampihenana ny fahalemena sy ny fihenan'ny."

Nilaza i Sasan fa azonao atao ary tokony hanao an'io fanatanjahan-tena io in-jato isan'andro ianao. Ny ampahany tsara indrindra? Afaka manao fanazaran-tena kegel ianao na aiza na aiza, satria tsy misy mahalala fa manao izany ianao! Arakaraky ny hanaovanao kegels no hatanjaka ny fonao, izay hanampy amin'ny olana toy ny tsy fikojakojana ny urine-indrindra rehefa mihantitra ianao, satria mihamalemy ireo hozatra ireo rehefa mihantitra.

Ary ny momba ny olana momba ny fahadiovana manodidina ny peeing ao amin'ny fandroana? Raha tsy voan'ny aretina toy ny UTI ianao, dia foana ny urine, noho izany tsy dia misy ahiahy firy ao. Izay ataonao amin'ny fahalalana-izany no manapa-kevitra!

Famerenana ho an'ny