Milomano vs. Mihazakazaka: Iza amin'ireo no mety aminao?

Votoatiny

• Milomano, mihazakazaka ary may kaloria
• Tsara kokoa ve ny milomano sa mihazakazaka mandoro tavy?
• Inona avy ireo tombony azo amin'ny lomano?
• Inona avy ireo tombony azo amin'ny fihazakazahana?
• Milomano sa mihazakazaka? Iza amin'ireo no mety aminao?
• Fanontaniana 6 apetraka amin'ny tenanao
• Ny farany ambany

Ny filomanosana sy ny fihazakazahana dia endrika fanatanjahan-tena kardinaly tsara indrindra. Rehefa dinihina tokoa, dia manisa ny roa ampahatelon'ny triathlon izy ireo. Izy roa ireo dia fomba tsara hanamafisana ny fitaizamanao kardio sy handoroana kaloria.

Mampisondrotra ny tahan'ny fitempon'ny fonao ny lomano, manatanjaka sy manalefaka ny hozatry ny vatanao ambony sy ambany, ary mandoro kaloria, mandritra ny fotoana sisa tavela amin'ny endrika fanatanjahan-tena misy fiatraikany ambany.

Ny fihazakazahana dia manintona ny vatanao ambany, mampirehitra kaloria ary, satria heverina ho fampihetseham-batana, manampy amin'ny fisorohana ny fahaverezan'ny taolana.

Mbola tsy azonao antoka raha tokony hitsambikina ao anaty pisinina ianao na hamely ny làlana hihazakazaka? Tsisy olana. Amin'ity lahatsoratra ity dia horesahinay izay rehetra ilainao ho fantatra momba ny tombontsoa azo avy amin'ny filomanosana sy ny hazakazaka, ary ny fomba hanapahana hevitra hoe iza no mety mifanaraka aminao kokoa.

Milomano, mihazakazaka ary may kaloria

Raha miresaka ny isan'ireo kaloria azonao andorana rehefa milomano na mihazakazaka ianao dia tokony ho azonao aloha fa ny fandoroana kaloria dia miankina amin'ny anton-javatra maro, ao anatin'izany ny lanjanao sy ny hamafin'ny fanatanjahan-tena.

Araka ny Harvard Medical School, ny kaloria may ho an'ny filomanosana mifanohitra amin'ny fihazakazahana dia tombanana toy izao, mifototra amin'ny lanjan'ny vatana sy ny hetsika 30 minitra.

Ho an'ny fikajiana manokana kokoa dia azonao atao ny mampiasa mpanohitra kaloria hetsika an-tserasera toa ity avy amin'ny American Council on Exercise.

Tsara kokoa ve ny milomano sa mihazakazaka mandoro tavy?

Hatramin'ny fandoroana tavy dia nilaza i Jena Gatses, mpitsabo ara-batana, PT, DPT, LMT, SFMA, CSCS, fa maro ny fiovana tokony hodinihina.

"Ny fampiofanana amin'ny elanelam-potoana dia fomba iray ahafahan'ny olona manome antoka fa mandoro kaloria bebe kokoa izy ireo ary, vokatr'izany, mampihena ny tavy amin'ny vatana sy kibo," hoy izy.

Ny fiofanana mitaky elanelana avo lenta (HIIT) dia mitaky fampihetseham-batana fohy aorian'ny fotoana fanarenana ambany. Na dia miasa mandritra ny fotoana fohy aza ianao, dia naseho ny fikarohana fa ity karazana fampihetseham-batana ity dia manome tombontsoa ara-pahasalamana mitovy amin'ny hetsika maherin'ny avo roa heny.

Araka ny filazan'i Gatses, azonao atao ny manao fanazaran-tena fanatanjahan-tena amin'ny hazakazaka sy lomano.

“Ny totalin'ny kaloria entinao dia miankina amin'ny tanjaky ny fanatanjahan-tena, izay mifandray mivantana amin'ny tahan'ny fitempon'ny fonao. Rehefa manao sprint ianao, ohatra, dia mampiakatra ny tahan'ny fitempon'ny fonao mandritra ny fotoana fohy, "hoy izy.

Izany no mahatonga ny fanaovana sprinter maromaro miaraka amin'ny fe-potoana fitsaharana fohy kokoa mety hahasoa be amin'ny fandoroana kaloria sy tavy.

Miaraka amin'izany ao an-tsaina dia fanipazana sao tsara kokoa ny mihazakazaka na milomano amin'ny fandoroana tavy.

Ny tokony hoheverinao dia:

• ny hamafin'ny fanatanjahan-tena ataonao
• ny haavon'ny fanandratanao ny fitepon'ny fonao sy ny fihazonanao azy avo
• ny faharetan'ilay fanatanjahan-tena

Ny farany dia sady mihazakazaka no milomano no safidy fanatanjahan-tena mahomby amin'ny fandoroana kaloria sy tavy.

Inona avy ireo tombony azo amin'ny lomano?

• Mora kokoa amin'ny tonon-taolana misy anao. Ny iray amin'ireo tombony lehibe amin'ny filomanosana dia ny mora kokoa amin'ny vatan-kazo. Zava-dehibe indrindra izany raha voan'ny osteoarthritis, arthritis rheumatoid, na toe-javatra hafa izay miteraka fanaintainana miaraka. Ny fandinihana tamin'ny 2016 dia nahatsikaritra fa ny lomano, amin'ny fidirana an-tsehatra fanatanjahan-tena, dia nahatonga ny fihenan'ny hamafin'ny fanaintainana sy ny fanaintainana.
• Fomba fanatanjahan-tena azo antoka kokoa raha sitrana amin'ny ratra ianao. Safidy malaza ihany koa ny filomanosana ho an'ireo olona salama amin'ny ratra, indrindra. Ny fahamasinan'ny rano dia manome fanohanana bebe kokoa ho an'ny hozatrao sy tonon-taolana mifanohitra amin'ny fiasana amin'ny tany. Io dia ahafahanao miasa mafy kokoa ary tsy dia misy akony firy amin'ny vatanao noho ny hataonao an-tanety.
• Manolotra fomba maro handoroana kaloria izy io. Ny lomano koa dia manolotra fomba maro samihafa handoroana kaloria. Azonao atao ny mifandimby eo amin'ny tadin'ny lomano amin'ny kapoka isan-karazany, manampy fanoherana amin'ny fehin-kibo aqua na lanjan'ny fehiloha sy kitrokely, na manao fampihetseham-batana amin'ny dobo filomanosana.
• Manome fampihetseham-batana amin'ny vatana manontolo izy io. Ny filomanosana dia mitaky anao hampiasa hozatra maro amin'ny vatanao, izay mahatonga azy io ho fampihetseham-batana feno. Ny fihazakazahana, na dia tsara ho an'ny vatanao ambany aza, dia tsy miasa ny hozatra ao an-damosinao, ny tratranao, ny tananao, na ny sorokao amin'ny fatra mitovy amin'ny lomano.

Inona avy ireo tombony azo amin'ny fihazakazahana?

• Manome may kaloria ambony. Ny hazakazaka dia safidy tena tsara raha te handoro kaloria be dia be ianao. Arakaraka ny hainganan'ny hazakazaka no handrehitra anao. Amin'ny fampidirana elanelam-potoana an-tongotra na fihazakazahana dia azonao atao ny manamboatra ny fihazakazahana ho lasa fampihetseham-pandehanana mitombo kaloria sy matavy. Hanombohana, manandrama tahan'ny elanelam-potoana 2 ka hatramin'ny 1. Ohatra, mihazakazaha haingana haingana mandritra ny 2 minitra, avy eo mandeha na mihazakazaka mandritra ny 1 minitra. Avereno mandritra ny 30 minitra.
• Fanatanjahan-tena mitondra lanja. Ny fihazakazahana dia ahafahanao mampitombo ny hakitroky ny taolanao amin'ny alàlan'ny hetsika mavesatra. Tsy mamela izany ny lomano. Ny fanazaran-tena mitondra lanja toy ny jogging, mandeha an-tongotra ary ny fitsangantsanganana no asa fananganana taolana tsara indrindra, satria mitaky anao hiady amin'ny gravitasi izy ireo.
• Mora ny manomboka. Tsy toy ny lomano izay mila pisinina, ny kiraro ihany no mila kiraro tsara sy ny fidirana any ivelany na amin'ny fitoeran-tongotra.
• Hahazo fatra vitaminina D. ianao. Ny fidirana an-kalamanjana hihazakazaka dia mety hampiakatra ny haavon'ny vitamina D. Aza adino fotsiny ny mitafy «sunscreen» ary hialana amin'ny fihazakazahana eo anelanelan'ny 10 ora sy 3 hariva, rehefa matanjaka indrindra ny taratry ny masoandro.

Milomano sa mihazakazaka? Iza amin'ireo no mety aminao?

Na ny milomano na ny mihazakazaka dia hetsika mampihetsi-po lehibe, hoy i Gatses, noho izany dia miankina amin'ny safidinao manokana, ny toe-pahasalamanao ary ny fomba fiainanao.

Diniho ireto fanontaniana ireto rehefa manapa-kevitra ny amin'ny karazana fanatanjahan-tena mety aminao.

Fanontaniana 6 apetraka amin'ny tenanao

1. Manana fanaintainana miaraka ve ianao? Raha manana aretin'ny vanin-taolana ianao na karazana fanaintainana iraisana, dia mety te hifidy lomano ianao fa tsy hihazakazaka. Ny filomanosana dia mampihena ny fihenjanana amin'ny tonon-taolana, mahatonga azy io ho endrika fanatanjahan-tena malefaka kokoa ary mety tsy hampitombo ny olana iraisana.
2. Te hampatanjaka ny vatanao ambony ve ianao? Raha laharam-pahamehana ny fanamafisana sy fanamafisana ny vatanao ambony, dia safidy mety kokoa ny milomano. Izany dia satria ny filomanosana dia manolotra fampihetseham-batana feno iray izay mikendry ny ankamaroan'ny vondrona hozatrao lehibe.
3. Te hanatsara ny fahasalaman'ny taolana ve ianao? Raha manandrana manao fanazaran-tena bebe kokoa ianao izay manampy amin'ny fisorohana ny fahaverezan'ny taolana, ny fihazakazahana dia mety ho safidy tsara kokoa.
4. Manana fidirana amin'ny pisinina ve ianao? Raha olana ny fidirana amin'ny pisinina dia safidio ny fihazakazahana, izay azo atao saika hatraiza hatraiza. Aza hadino ny mihazakazaka amin'ny faritra azo antoka sy lavitra ny fifamoivoizana.
5. Manana ratra amin'ny vatana ambany ve ianao? Raha manana lohalika, kitrokely, valahana na hazondamosinao ianao, ny milomano dia mety ho safidy azo antoka kokoa satria tsy dia misy akony firy ny tonon-taolana.
6. Manana ratra amin'ny soroka ve ianao? Raha maratra amin'ny soroka ianao, ny lomano miaraka amina kapoka miverimberina dia mety hiteraka fahasosorana, noho izany ny fihazakazahana dia mety ho safidy tsara kokoa amin'ity karazana ratra ity.

Ny farany ambany

Na inona na inona karazana fanatanjahan-tena aerobika nofidianao, ny fehiny dia izao: ny fampihetseham-batana hozatra dia singa iray lehibe amin'ny fitazonana ny fahasalamanao ara-batana sy ara-tsaina amin'ny ankapobeny.

Ny lomano sy ny fihazakazahana dia hanampy anao handoro kaloria, hanatsara ny fitaizanao kardia ary hampihena ny hozatrao.

Raha tsy azonao antoka hoe iza no hofidina, maninona raha ampidirina amin'ny fanazaran-tenao ny roa? Ny fampiofanana miaraka amin'ny endrika fanatanjahan-tena isan-karazany dia fomba tsara iray hanampiana fahasamihafana amin'ny fampihetseham-batana fanazaran-tenanao ary mampihena ny fahafahanao handratra koa.

Raha vao manao fanatanjahan-tena ianao na manana aretina na ratra efa misy dia aza hadino ny miresaka amin'ny dokotera alohan'ny hanombohanao manao fanazaran-tena vaovao.