Ity Circuit Tabata-Strength ity dia hanampy amin'ny fampisondrotana ny metabolismanao

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Zava-misy mahafinaritra: tsy napetraka ao anaty vato ny metabolismao. Ny fanazaran-tena-indrindra fa ny fampiofanana matanjaka sy ny fotoam-pivoriana mahery vaika-dia mety hisy fiantraikany tsara maharitra amin'ny tahan'ny fandoroana kaloria ny vatanao. Tabata-fomba tena mandaitra amin'ny fanofanana elanelam-potoana amin'ny alàlan'ny formula 20 segondra amin'ny / 10 segondra miala - no fomba tonga lafatra hamerenana ny taham-metabolan'ny vatanao, VO2 max ary fandoroana tavy. (Ireto ny zavatra rehetra tokony ho fantatrao momba ny tombontsoa azo avy amin'i Tabata.)

Eo no idiran'ity fanazaran-tena ity. Voalohany, makà tarika fanoherana, izay ilainao amin'ny fanazaran-tena sasany. Hanomboka amin'ny fanafanana mavitrika mandritra ny roa minitra ianao, avy eo dia miroso amin'ny fizaran-tany 10 minitra amin'ny fomba Tabata ahitana hetsika plyo toy ny star jacks sy MMA toy ny sidekicks sy uppercuts. Na dia mety mahatsapa fa voafafa tanteraka aza ianao, dia zava-dehibe ny manome ny elanelam-potoana rehetra ny fiezahana farany ataonao. Hihena kely ianao (fa miasa foana ny vatanao) miaraka amin'ny fanazaran-tena 13 minitra amin'ny herin'ny tarika fanoherana mba hamaranana azy.

Rehefa mahatsapa ianao fa tsy afaka manohy mandeha mandritra ireo elanelan'ny cardio ireo dia tadidio fa 20 segondra monja. Mandrosoa, ary ny faritra fototra dia ho rivotra.

Momba an'i Grokker

Liana amin'ny kilasy video fanatanjahan-tena bebe kokoa ao an-trano? Misy kilasy fanatanjahan-tena, yoga, fisaintsainana ary sakafo ara-pahasalamana an'arivony miandry anao ao amin'ny Grokker.com, fivarotana tokana an-tserasera momba ny fahasalamana sy fahasalamana. Plus endrika ny mpamaky mahazo fihenam-bidy manokana - mihoatra ny 40 isan-jato! Jereo anio izy ireo!

Bebe kokoa avy amin'ny Grokker

Alaharo ny bokotrao isaky ny joro amin'ity haingam-pandeha ity

Fanatanjahan-tena 15 izay hanome anao sandry tony

Ny fanazaran-tena kardio haingana sy mahatezitra izay mampiakatra ny metabolismanao

Famerenana ho an'ny