Fiofanana Tabata: Ny fampihetseham-batana lavorary ho an'ny reny be atao

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Roa amin'ireo fialantsiny ankafizinay indrindra amin'ny fitazonana pounds fanampiny vitsivitsy ary tsy mahasalama azy: kely loatra ny fotoana ary kely loatra ny vola. Ny maha-mpikambana ao amin'ny gym sy ny mpampiofana manokana dia mety ho lafo be, saingy tsy ilaina izany mba hahazoana ny vatana tianao. Nampahafantarina ahy androany ny fiofanana momba ny Tabata, fantatra ihany koa amin'ny hoe "ilay fandoroana tavy mahagaga mandritra ny efatra minitra." Mila fotoana kely dia kely izany ary azonao atao mora foana amin'ny toerana kely (toy ny trano fandraisam-bahiny any New York City).

Misy fomba vitsivitsy samihafa hanamboarana Tabata, fa matetika ianao dia misafidy hetsika cardio iray (hazakazaka, tady mitsambikina, mitaingina bisikileta) na fanazaran-tena iray (burpees, squat jumps, mpianika tendrombohitra) ary manao izany amin'ny herinao farany indrindra mandritra ny 20 segondra, araho. amin'ny 10 segondra fialan-tsasatra tanteraka, ary avereno impito indray. Ny mpampianatra ny kilasin'ny toning hozatraiko omaly dia nanomboka anay niaraka tamin'ity fiovana manaraka ity izay nifoka ny fofonaina farany nivoaka tamin'ny vatako:

Burpees 1 minitra, arahin'ny fitsaharana 10 segondra

1 minitra squats, arahin'ny 10 segondra fitsaharana

Fitsipika 1 minitra, arahin'ny fitsaharana 10 segondra

1 minitra fihanihana tendrombohitra, arahin’ny fiatoana 10 segondra

Indroa naverinay ity andiany ity. Masiaka izy io ... mahatsiravina.

Tao anatin’ny dimy minitra latsaka dia nitombo ny fitepon’ny foko, nirotsaka ny hatsembohan’ny vatako, ary tsy nahateny akory aho. Rehefa nitsahatra tsy nahita kintana aho, dia tsapako ny fiantraikan'ny fanatanjahan-tena mahery vaika ary afaka manao izany ny rehetra! Azoko antoka fa ny mpampianatra ara-batana tena izy dia nety nanodinkodina ny endriko sy ny tanjako, fa raha afaka mivoaka dimy minitra CRAZY aho alohan'ny kafe maraina, dia azo antoka fa hanosika ny làlanao isan'andro izany.

Ny olon-drehetra dia afaka mandany dimy minitra isan'andro mba hisakafo, ka amin'ny manaraka dia misy manontany raha toa ianao ka ao Tabata, aza afangaro amin'ny sakafo Mediteraneana. Fanofanana elanelam-potoana mahery vaika izay hanozongozona ny tontolonao.

Vao tamin'ny herinandro lasa aho dia nilaza fa tsy ho ahy ny fampihetseham-batana, fa raha tsara vintana ianao manana fotoana hanaovana andrana dia manandrama na inona na inona. Tsy fantatrao mihitsy izay mety ho mpandresy amin'ny fanatanjahan-tena!

Famerenana ho an'ny