Ity Tabata Workout ity dia mihetsika amin'ny ambaratonga manaraka

Votoatiny

• Burpee misy tanana mifanohitra amin'ny tap tap
• Push-Up miaraka amin'ny Open Rotation
• Squat to Punch
• Volana amin'ny boribory sandry
• Famerenana ho an'ny

Firy ny planks mankaleo, squats, na push-ups araka ny eritreritrao no nataonao nandritra ny androm-piainanao? Leo azy ireo ve? Ity fanazaran-tena Tabata ity dia hanasitrana izany; izany dia fiovaovan'ny plank, push-up, ary squat mandritra ny 4 minitra manontolo izay hanohitra ny vatanao sy ny sainao amin'ny fomba samihafa. Ny atidoha ao ambadik'izany dia tsy iza fa ny mpanazatra Kaisa Keranen, na ilay malaza ratsy @kaisafit ary mpamorona ny fanamby Tabata mandritra ny 30 andro. Toy ny zavatra atolotry ny fampiofanana nataony? Sambatra ianao - be dia be ny niaviany. Zahao fotsiny ny fampihetseham-batany Tabata, ny fizotran'ny push-up / plyo 4 minitra, na ny fampihetseham-batana Tabata ho an'ny fotony sy tongony voasokitra.

Ahoana ny fomba fiasan'izy io: Raha miresaka Tabata dia ny fandehanana mafy araka izay azo atao ho an'ny repoblika betsaka araka izay azo atao (AMRAP). 20 segondra monja no ataonao isaky ny mihetsika, dia mahazo fitsaharana 10 segondra ianao. Avereno in-droa ka hatramin'ny inefatra ny fizaran-tany mandritra ny fanazaran-tena manaikitra izay hamela anao tsy hiaina.

Burpee misy tanana mifanohitra amin'ny tap tap

A. Atombohy amin'ny toerana avo fisaka.

B. Atsofohy amin'ny tongotra havia ny tongotra havanana ary atsangano miankavia ny ombelahin-tongony, atsangano ny tanana havia mba hikapoka ny rantsan-tongotra havanana. Hiverina any amin'ny plank avo. Avereno indray ny lafiny ilany, kitiho ny rantsan-tànany ankavia amin'ny tanany ankavanana, avy eo miverina amin'ny plank avo.

C. Mitsambikina tongotra. Mipoaka avy hatrany amin'ny hitsambikina. Tany, avy eo apetraho amin'ny tany ny tanana ary mitsambikina miverina amin'ny hazo fisaka avo.

Manaova AMRAP mandritra ny 20 segondra; miala sasatra 10 segondra.

Push-Up miaraka amin'ny Open Rotation

A. Atombohy amin'ny toerana avo fisaka. Atsofohy amin'ny tany ny tratrany mba hanao push-up.

B. Atsofohy hiala amin'ny tany ny tratra ary atsangano avy hatrany ny sandriny ankavanana mankany amin'ny valindrihana mba hisokatra ny tratra.

C. Avereno amin'ny plank avo ny tanana, avy eo manaova push-up hafa, amin'ity indray mitoraka ity dia manainga ny sandry ankavia ary mihodinkodina mankany amin'ny ilany havia. Avereno, lafiny mifandimby.

Manaova AMRAP mandritra ny 20 segondra; miala sasatra 10 segondra.

Squat to Punch

A. Midina ao anaty squat misy tanana mifatotra eo alohan'ny tarehy, mandatsaka vodiny ambany araka izay azo atao ary mitazona ny vodiny tery sy ny lohalika ao aorian'ny rantsantongony.

B. Tsindrio, aondraho ny lohalika ankavanana hatramin'ny tratra ary totohondry havanana amin'ny tanana ankavia.

C. Ampidino avy hatrany amin'ny squat iray hafa, ary ataovy amin'ny ilany iray, ampiakatra ny lohalika havia ary totohondry ny ilany havia amin'ny tanana havanana. Avereno, lafiny mifandimby.

Manaova AMRAP mandritra ny 20 segondra; miala sasatra 10 segondra.

Volana amin'ny boribory sandry

A. Atombohy amin'ny toerana avo fisaka.

B. Asandrato mandroso ny sandry mahitsy, avy eo boribory eo amboniny. Atsofohy ny kiho mba hikatona ny lamosin'ny tanana mba hidina ambany.

C. Miverina mihetsika ny boribory sandry hiverina amin'ny plank. Avereno amin'ny lafiny ilany. Manohiza mifandimby.

Manaova AMRAP mandritra ny 20 segondra; miala sasatra 10 segondra.

Famerenana ho an'ny