Miatrika olana ara-batana amin'ny fampihetseham-batana ny vatana

Votoatiny

• Jereo ny fomba fampifanarahana ny fanazaran-tena ataonao mba hiasa amin'ny faritra misy anao - ary hiatrika ny olana.
• Ny drafitra fanafihanao tsara indrindra dia ny fampidirana ireo fanazaran-tena amin'ny fampihetseham-batana, ny fanazaran-tena amin'ny fanazaran-tena, ny fanaovana sary sokitra amin'ny vatana ary ny fampihetseham-batana amin'ny fanazaran-tena ataonao.
• Famerenana ho an'ny

Jereo ny fomba fampifanarahana ny fanazaran-tena ataonao mba hiasa amin'ny faritra misy anao - ary hiatrika ny olana.

Isika rehetra dia manana ny faritra amin'ny vatantsika izay toa maditra kokoa - raha tsy mifanohana mihitsy - noho ny faritra hafa. Miasa ny abs-nao isan'andro, fa mbola manana poch de poche. Manao squats sy lunges be ianao, fa ny tongotrao toa mihalehibe.

Fantatray fa raha vao mody any amin'io faritra io ianao dia tsy misy hanelingelina anao amin'izany. (Fantatsika ihany koa fa ny hyperfocusing amin'ny toerana iray dia mety hahatonga azy io ho manahirana kokoa noho ny tena izy.)

Ny drafitra fanafihanao tsara indrindra dia ny fampidirana ireo fanazaran-tena amin'ny fampihetseham-batana, ny fanazaran-tena amin'ny fanazaran-tena, ny fanaovana sary sokitra amin'ny vatana ary ny fampihetseham-batana amin'ny fanazaran-tena ataonao.

Fanampin'izay, ampidiro ny famoronana kely mba hilalaovana ireo toetra tsara marobe mety ho tsy jerenao. Ireo paikady ireo dia hanampy anao hiatrika ny alahelon'ny vatanao indray mandeha.

• Ampidiro ny fihetsika sokitra amin'ny vatana, izay manampy amin'ny fanoherana ny fisehoana manjavozavo - ary mamelombelona ny metabolisma.
• Aza adino ny fampihetseham-batana. Manatsara ny famaritana ary manapoaka ny tavy manarona ny hozatrao. Ny fampifangaroana fanatanjahan-tena aerobika mahazatra amin'ny fanazaran-tena fanazaran-tena dia hanome anao ny fihenan-tsakafo notadiavinao. Rehefa dinihina tokoa, ny toning tsy misy kardio dia toy ny fananganana trano amin'ny fototra malemy.
• Aza hadino ny mampiditra fanazaran-tena. Izy io dia afaka manampy ny hozatra hiasa tsara kokoa mba hahafahanao mitoka-monina amin'ny fomba mahomby kokoa ireo faritra misy olana.
• Ianaro ny kanton'ny camouflage Ny fananana faritra misy olana dia midika fa misy faritra hafa amin'ny vatanao izay tsy dia mampatahotra loatra. Ny filalaovana ireo faritra ireo dia afaka mampitombo ny fahatokisanao tena sy misarika ny sainao hiala amin'ireo toerana tianao hahena. Ny fanaovana sokitra ny soroka, ny sandrinao, ny tratranao ary ny lamosinao, ohatra, dia afaka manampy mandanjalanja ny valahany mavesatra kokoa noho ny fahitanao azy. Fanampin'izay, ho hentitra kokoa ianao amin'ny lafiny rehetra.

Famerenana ho an'ny