Ny fikarakarako ny Raiko marary dia ilay antso fanairana momba ny fikarakarana tena nilaiko

Votoatiny

• Ny Diagnose izay nitarika ny Noharako Vaovao
• Rehefa niova ny raharaha
• Ny teboka mihodina
• Ny fomba nanombohako nanao laharam-pahamehana ahy
• Ny fiahiako tena
• Famerenana ho an'ny

Amin'ny maha-mpanao sakafo sy mpanazatra ara-pahasalamana ahy dia manampy ny hafa hampifanaraka ny fikarakarana tena amin'ny fiainany feno fahasahiranana aho. Eo aho hanome ny mpanjifako kabary amin'ny andro ratsy na hamporisihana azy ireo hanao laharam-pahamehana rehefa mahatsiaro ho tototra izy ireo, ary azo ianteherana foana aho hahita ny lafy tsara amin'ny toe-javatra sarotra. Lazaiko azy ireo fa ny fananganana faharetana sy fampidirana fahazarana mahasalama dia misy fiovana lehibe rehefa mandalo fotoan-tsarotra ianao.

Amin'ity fitoriana ity amin'ny mpanjifako rehetra dia nahagaga ahy nandritra ny androm-piainako ny fahatsapako fa tsy tena nanao izany fahazarana mahasalama izany aho. Mila mamantatra ny sasany amin'ireo lesona ireo koa aho.

Indraindray dia mitaky zavatra lehibe na mampatahotra ny fanetsiketsehana anao amin'ny funk, ary izany no nitranga tamiko. Nanana antso ara-pahasalamana akaiky aho izay mety nahafaty ahy, ary ny traikefa dia naneho ahy fa tsy maintsy ataoko laharam-pahamehana ny filàko manokana sy ny fiahiako manokana.

Ny Diagnose izay nitarika ny Noharako Vaovao

Tamin'izaho 31 taona, dia voan'ny homamiadan'ny sarakaty ny raiko, izay, toy ny ankamaroan'ireo homamiadan'ny GI, niparitaka na taiza na taiza f * * * notadiaviny tamin'ny fotoana nahitan'ny dokotera azy. Tsy fantatry ny fianakaviako hoe ohatrinona (na kely) ny fotoana avelanay miaraka aminy nefa fantany fa voafetra izany.

Io no laharana voalohany. Nandany tena tsy niasa saika isaky ny faran'ny herinandro tany amin'ny hopitaly iray tao amin'ny toeram-pitsaboana momba ny sakafo aho ary nanangana ny fanazaran-tenako ihany koa ary naka asa hafa, ary namela fotoana kely ho an'ny fianakaviako. Noho izany dia nandao ny asako ara-pitsaboana aho ary nanomboka nandany ny fotoanako maimaim-poana tany New Jersey niaraka tamin'ny raiko na niaraka taminy tany amin'ny fitsidihan'ny dokotera sy fitsaboana tany New York City.

Ny zavatra mahatsikaiky momba ny fiasana amin'ny fahasalamana dia ny fiheveran'ny olona fa mahasoa anao amin'ny majika rehefa marary ny olona ao amin'ny ankohonanao, fa raha ny tena izy dia tsy tian'ny dadako ho mpamatsy sakafo azy aho fa tiany ho zanany vavy aho ary manantona mivoaka. Dia nataoko izany. Nandray ny antson'ny mpanjifa tao amin'ny efitranoko taloha aho ary nanoratra ny ankamaroan'ny lahatsoratro tamin'ny iPad-ko nipetraka teo ambony fandriana niaraka taminy sy ny alika na nijoro teo amin'ny kaontera an-dakozia tao an-tranon'ny ray aman-dreniko.

Azo antoka, nahatsiravina ny torimaso ary nihazakazaka foana ny foko, saingy nilaza foana aho fa zavatra tsy maintsy lalovantsika fotsiny io. Rehefa tonga amin'ny aretina miaraka amin'ny vinavina totohondry ianao, ny tsy fandaniam-potoana miaraka sy ny fanaovana tarehy tsara dia lasa fikorontanan-tsaina. Tapa-kevitra ny ho AF aho, ary tsy nandefa teny momba ny aretiny tao amin'ny media sosialy aho.

Nanambady ny rahavaviko tao anatin'izany rehetra izany, ary nifantoka be tamin'ny fanaovana izay hahafa-po ny raiko aho. Nafindran'izy ireo ny datin'ny mariazy rehefa narary izy. Hitanao izany afaka manomana mariazy ao anatin'ny telo volana, fa azo antoka fa nanampy korontana.

Rehefa niova ny raharaha

Nihevitra aho fa voafehy tanteraka ny zava-drehetra (mihinana sakafo voalanjalanja aho, miasa, mandeha yoga, manao diary, mandeha amin'ny fitsaboana-ny zavatra rehetra, sa tsy izany?), saingy tsy mety ho diso kokoa aho.

Nahazo manicure aho hanomanana ny fampakaram-bady, izay namela ahy areti-mifindra tao ambanin'ny fantsika fa tsy afaka niady ny vatako. Na dia eo aza ny antibiotika marobe - manaitra ny rafitry ny rafitro, raha tsy mbola tsy naka antibiotika na dia kely aza aho. taona-Tsy maintsy nesorinao ny thumbnail ankaviako tamin'ny farany.

Fantatro fa ny fihenjanana dia mifandraika amin'ny fivontosana, izay fototry ny olana ara-pahasalamana maro, ary ny haavon'ny adin-tsaiko dia avo tokoa; Rehefa dinihina tokoa, dia tsy mahagaga raha simba ny hery fiarovana. (Mifandraisa: Sakafo 15 miady amin'ny inflammatoire tokony hohaninao matetika)

Ny fanafody vitsivitsy dia tsy mandeha amin'ny laoniny ka napetraka tamin'ny fanafody iray hafa izay mbola tsy nihinana aho taloha. Efa zatra nanontany momba ny fiheverana ny alikaola amin'ny sakafo sy ny fifandraisan-doha amin'ny zava-mahadomelina aho, saingy tsy nieritreritra mihitsy ny mety ho allergy amin'ny zava-mahadomelina satria tsy mbola nisy fiatraikany ratsy tamin'ny fanafody teo aloha. Na izany aza, rehefa nanomboka niparitaka teo amin'ny vatako manontolo ny maimaika, dia nojereko tsara aho, nihevitra aho fa eczema.

“Adin-tsaina izany”, hoy aho nieritreritra.

Eny, fa... tsia. Nandritra ny andro sy ny alina dia niharatsy izany. Mafana sy mangidihidy ny vatako iray manontolo. Nahatsiaro sempotra aho. Nieritreritra ny hiantso marary ho an'ny asan'ny fahasalamana orinasa niasako aho isaky ny alatsinainy, saingy niresaka momba izany ny tenako. “Tsy afaka mandingana ny asa ianao satria tsy te hanao pataloha”, hoy aho tamin’ny tenako. "Tsy matihanina fotsiny izany."

Saingy rehefa tonga tany amin'ny toeram-pitsaboana aho dia mena sy mivonto ny tarehiko ary nanomboka nivonto ny masoko. Ny mpiara-miasa amiko, mpitsabo mpanampy iray dia nilaza hoe: "Tsy te-hampitahotra anao aho, fa manana fihetsika tsy mahazaka fanafody ianao. Hajanonay izany, ary avy eo dia hanafoanana ny anao rehetra izahay ny marary androany. Afaka mandry ao amin'ny efitrano aoriana fotsiny ianao mandra-pahasitrananao."

Soa ihany fa teo amin'ny toerana misy fitaovana hiatrehana io karazana olana io aho. Nomena tifitra vonjy maika an'i Benadryl aho ary nahazo bebe kokoa araka izay ilaina nandritra ny andro.

Ny teboka mihodina

Ny nandry teo tao am-pahanginana nandritra ny ora maro dia nanome fotoana be dia be hieritreretana ny fiainako sy ny laharam-pahamehako ary ny toa tsy fandanjalanjan'ny zava-drehetra.

Eny, nanokana fotoana bebe kokoa ho an'ny raiko aho, saingy tena niseho ho olona tsara indrindra ho azy ve aho? Tsapako fa ny andro sisa, nandrehitra ny tenako nihazakazaka nanao zavatra tsy dia nampiseho ny sary lehibe kokoa aho, ary tsy niniana natao handaminana fotoana famerenana ho an'ny tenako manokana. (Mifandraisa: Ahoana ny fomba hanokanana fotoana hikarakarana tena rehefa tsy manana ianao)

Nalefan'izy ireo tany an-trano aho niaraka tamin'ny steroid ho entiko ary baiko hanamora izany mandritra ny telo andro.Mbola nangidihidy sy natahotra handeha hatory iny alina voalohany iny aho - ahoana raha tsy nifoha aho? Paranoïde angamba, saingy tsy tao anatin'ny toe-tsaina tsara aho. Tsaroako fa nahatsapa fihetseham-po mahery vaika aho tamin'iny herinandro iny, nitomany be, ary nandroaka ny tranoko. Azo atao ihany koa ny nanaparitaka ny fanangonana taratasim-pitiavana taloha izay nahatezitra ahy ny mijery azy aza.

Rehefa sitrana aho, dia tena nanetry tena tokoa ny zavatra niainako rehetra: Tena voasokajy tao amin'ny vatako aho ka saika tsy nahita zavatra lehibe. Raha tsy nikarakara ny tenako aho, ahoana no hataoko any amin'ny raiko? Tsy ho mora na ho alina izany, saingy tsy maintsy nanao fanitsiana aho.

Ny fomba nanombohako nanao laharam-pahamehana ahy

Nanomboka niteny "tsia" intsony aho.

Mafy izany. Efa zatra niasa tontolo andro aho ary nahatsapa fa adidy hanatanteraka ny asa rehetra. Nanomboka nampiasa tetiandro mandeha ho azy sy ora voatondro ho an'ny tenako isan'andro aho, nametraka fetra bebe kokoa momba ny fotoana handraisako fivoriana sy fotoana. Hitako koa fa arakaraka ny nitenenako hoe "tsia" no nanamora azy. Ny fahazoana mazava ny laharam-pahamehako dia nanamora ny fahalalana ny toerana hanaovana ilay tsipika. (Mifandraisa: Nanao fanazaran-tena aho nandritra ny herinandro iray ary tena nahafa-po izany)

Nosoloiko ny fahazarana matory.

Ny fanakatonana ny solosaiko amin'ny alina sy ny fihazonana ny findaiko tsy ho eo am-pandriako no tena nanova ny lalao ho ahy. Noraisiko ihany koa ny torohevitro momba ny fanovana ny faritra natoriako ho fialan-tsasatra: nivezivezy tamin'ny takelaka vaovao aho ary nahantona lamba firakotra tsara tarehy tao ambadiky ny fandriako izay nahatonga ahy hahatsapa ho tony rehefa nijery azy aho. Ny famonoana ny hafanana amin'ny alina, ny fandroana eo alohan'ny hatory, ary ny fampiasana menaka lavender ho aromatherapy dia nanampy betsaka koa. Navoakako ihany koa ireo fanampiana natory nilaina (niankina tamin'ny (Benadryl) indrindra ho an'ny solika CBD, izay nanampy ahy hiala sasatra sy hiala sasatra raha tsy nisy izany grogginess tamin'ny andro izany. (Related: Nahita mpanazatra matory aho ary nianatra ireto lesona manan-danja ireto)

Nanova ny fanazaran-tena nataoko aho.

Niala tamin'ny fanazaran-tena mahery vaika izay nandreraka ahy aho ary nifantoka bebe kokoa tamin'ny fanazaran-tena. Nihemotra tamin'ny HIIT aho ary nanomboka nanao cardio malefaka kokoa toy ny mandeha. Lasa BFF ahy i Pilates, satria nanampy tamin'ny fanalefahana ny fanaintainako tamin'ny diako tsy tapaka sy ny hozatra mihenjana. Nanomboka nandeha tamin'ny famerenana amin'ny laoniny yoga tsy tapaka koa aho.

Nanova ny sakafoko aho.

Azo antoka fa nihinana sakafo ara-pahasalamana ankapobeny aho, saingy ny faniriana mafy hanina (dia ny sardines feno menaka oliva, ny zavoka ary ny dibera) dia nanoro hevitra fa ambony ny haavon'ny cortisol-ko ary ambany ny heriko. Nanomboka nampiditra sakafo bebe kokoa naseho aho mba hanakanana ny adin-tsaina. Ohatra, nanao voaroy manankarena antioxidant aho ary nandray ny tavy mahasalama, indrindra fa ny sakafo be omega-3 toy ny trondro misy menaka. Hitako ihany koa fa ny fampihenana ny fihinana karbôziko dia nanampy tamin'ny fanohanana siramamy ra azo antoka kokoa, izay tsara ho an'ny heriko sy ny toetrako. Ny olona tsirairay dia tsy mitovy amin'ny zavatra mety ho azy ireo, fa tamin'izany fotoana izany teo amin'ny fiainako, ny fanoloana sakafo maraina oatmeal mamy ho an'ny atody sy ny legioma dia nitondra fiovana lehibe. Satria namono ireo bakteria tsara tao am-bavako ireo antibiotika, dia nanatsara ny lalao probiotika nataoko koa aho tamin'ny fampidirana yogourt feno tavy isan'andro ary naka fanampin-tsakafo misy ireo karazana bibikely mahasoa ireo ary nanisy loharanom-pahalalana prebiotika (indrindra ny tongolo, tongolo lay, ary asparagus) ary manampy amin'ny fanasitranana ny tsinaiko hanohanana ny hery fanefitra matanjaka kokoa sy ny famaliana ny adin-tsaina.

Nanatona ny namako aho.

Mety ho io no mafy indrindra. Mahatahotra aho mangataka fanampiana na mampahafantatra amin'ny hafa fa sahirana aho. Ny fanaovana ny marina tamin'ireo namana azo antoka momba ny zavatra niainako ireo anefa dia nanampy anay hanakaiky kokoa. Nanohina ahy ny fomba niarahan'ny olona nizara ny zavatra niainany manokana sy nanolotra torohevitra (rehefa tadiaviko izany) ary soroka manohana fotsiny hitomaniako. Betsaka ny fotoana nahatsapako fa mila "mandeha" (amin'ny ankabeazany, any am-piasana), saingy ny fananana toerana azo antoka dia nanamora ny famoriam-bahoaka rehefa nilaiko izany.

Ny fiahiako tena

Samy manana ny fahasahiranany ny tsirairay, ary na dia misento aza izy ireo, dia manome fahafahana hianatra tsara koa izy ireo. Fantatro fa ho ahy, ny zavatra nolalovako dia nanova ny fifandraisako tamin'ny fikolokoloana tena ho tsara ary nanampy ahy ho eo amin'ny dadako bebe kokoa izany nandritra ireo volana farany teo amin'ny fiainany. Hankasitraka izany foana aho.

Famerenana ho an'ny