Fomba fitsaboana 4 torimaso amin'ny torimaso tsara kokoa

Votoatiny

• 1. Fahadiovana torimaso
• 2. Fitsaboana fitondran-tena
• 3. Fitsaboana fitsaharana
• 4. Fitsaboana hafa
• Rahoviana no mampiasa fanafody

Ny fitsaboana torimaso dia natao avy amina andiam-pitsaboana misy mba hampirisihana ny torimaso sy hanatsarana ny tsy fahitan-tory na sarotra torimaso. Ny ohatra sasany amin'ireto fitsaboana ireto dia ny fahadiovan'ny torimaso, ny fiovan'ny fitondran-tena na ny fitsaboana miala sasatra, izay afaka manampy amin'ny fanabeazana indray ny vatana hatory amin'ny fotoana mety sy fatoriana famerenana amin'ny laoniny.

Ilaina ny fitsaboana ny tsy fahitan-tory mba hifehezana ny haavon'ny hormonina ao amin'ny vatana, hampihenana ny angovo ary hanatsara ny fiasan'ny ati-doha. Na izany aza, tokony ho tsaroana fa ny fampiasana zava-mahadomelina, toy ny anxiolytic, dia tsy tokony hampiasaina raha tsy asehon'ny dokotera, noho ny loza mety hitranga toy ny fiankinan-doha sy fianjerana.

Ny endrika lehibe amin'ny fitsaboana torimaso dia:

1. Fahadiovana torimaso

Ity fomba ity dia misy ny fiovan'ny fitondran-tena isan'andro izay manimba ny torimaso, ny fisorohana ny torimaso mandritra ny andro, satria mampianatra indray ny vatana hanana torimaso famerenana amin'ny laoniny izy ireo.

Ny fomba tena lehibe amin'ny fanadiovana torimaso dia:

• Matory amin'ny toerana mangina, tsy misy tabataba, ary maizina, ka afaka miala sasatra ny vatana, manalavitra ny fifohazana mandritra ny alina;
• Mamorona fanao mahazatra, hanabe ny vatana hatory ary hifoha amin'ny fotoana mitovy foana, hisorohana ny torimaso mandritra ny tolakandro, mba hiala sasatra tsara amin'ny alina;
• Manaova fampihetseham-batana mandritra ny andro, satria ny fanazaran-tena dia tsara amin'ny famolavolana hormonina manatsara ny torimaso, na izany aza tsy tokony hatao amin'ny alina satria ny fientanentanan'ny vatana dia mety maharitra mandritra ny ora vitsivitsy ary manahirana ny torimaso;
• Mihinana sakafo maivana ka ny vatana dia tsy mandany hery be amin'ny fanaovana digestion, ankoatry ny fisorohana ny fifohana sigara, fisotroana alikaola na stimulant aorian'ny maizina;
• Aza mijery fahitalavitra, mijanona amin'ny telefaona finday na solosaina alohan'ny hatory;
• Aza mampiasa ny fandriana amin'ny hetsika hafa ankoatry ny torimaso, toy ny mianatra, misakafo na mijanona amin'ny telefaona.

Amin'izany fomba izany, ny vatana dia voatazona hahatsapa torimaso amin'ny alina, satria manentana ny fahazarana matory tsara. Fantaro bebe kokoa momba ny fahadiovan'ny torimaso sy ny ora tokony hatorianao isan'alina amin'ny taonanao.

2. Fitsaboana fitondran-tena

Ny fitsaboana kognitif-fitondran-tena dia napetraka teknika hanitsiana ny fihetsika sy ny fihetsika izay mitarika tsy fahitan-tory, toy ny fanaovana diary fatoriana, izay nanamarihan'ilay olona ny ora fatoriana sy nifohazany, impiry nifoha izy na inona no eritreriny rehefa tsy mahita tory izy. Amin'izany fomba izany dia mora kokoa ny mamantatra izay mety hiteraka korontana amin'ny torimaso.

Ny fitsaboana famerana ny torimaso kosa dia fomba iray manolotra fa tsy mijanona eo am-pandriana fotsiny ilay olona mandritra ny fotoana fatoriana. Amin'izany fomba izany dia hialana ny mandry tsy misy hatory mihoatra ny 30 minitra, tsara kokoa ny mifoha, manao hetsika hafa ary miverina matory rehefa miverina ny torimaso.

Ankoatr'izay, misy ny programa antsoina hoe Mindfulness, izay endrika psychotherapies vondrona, misy ny fivoriana isan-kerinandro hanaovana fanazaran-tena, toy ny fisaintsainana, ny fampihetseham-batana ary ny fifantohana hamahana ireo olana mitaiza toy ny fihenjanana, ny fahaketrahana ary ny tsy fahitan-tory.

Ny psychotherapy dia fomba tsara ihany koa hitsaboana ny tsy fahitan-tory, satria manampy amin'ny famahana ny fifandirana anatiny misy io olana io, ary tena ilain'izy ireo ho an'ny ankizy, indrindra ireo manana hyperactivity na autisme.

3. Fitsaboana fitsaharana

Ny teknika fanalefahana sasantsasany, toy ny fisaintsainana, fampihetseham-pofonaina, fanorana ary reflexology dia manampy amin'ny fanatsarana ny fihenjanana ara-batana sy ara-tsaina izay mety hiteraka tsy fahampian'ny torimaso.

4. Fitsaboana hafa

Na eo aza ny porofo ara-tsiansa kely, ny fitsaboana hafa dia mety hitondra tombony lehibe amin'ny fitsaboana tsy fahitan-tory ho an'ny olona maro, ary mety hahatonga ny fampiasana fanafody tsy ilaina mihitsy aza.

Ny fitsaboana miorina amin'ny vovo-dronono, kapsily na sotrokely, toy ny chamomile, valerian na balsama amin'ny voasarimakirana, ohatra, dia fomba voajanahary hampitomboana ny fialan-tsasatra sy hiadiana amin'ny tsy fahitan-tory, fa tokony hampiasaina amin'ny fahalalan'ny dokotera.

Ny akupunktur dia teknika iray hafa izay manentana ny teboka amin'ny vatana, izay manampy amin'ny fandanjana indray ny herin'ny vatana ary hampihena ny adin-tsaina, ny fanahiana ary ny tsy fahitan-tory, ohatra.

Ny fitsaboana orthomolecular dia endrika hafa iray hafa, izay mampanantena ny hitsimbina ny tsy fitoviana hormonina na simika ao amin'ny vatana, amin'ny fanoloana vitamina sy mineraly. Amin'ny tranga tsy fahitan-tory dia zava-dehibe ny fitazonana ny haavon'ny magnesium, tryptophan, vitamina B3 ary niacin, mba hisy famokarana serotonine sy melatonin, zavatra mifandraika amin'ny fiadanam-po sy ny torimaso. Jereo ny lisitry ny sakafo manankarena amin'ny triptophan.

Phototherapy dia karazana fitsaboana iray ihany koa izay ahitana ny fahazavana tsy tapaka, mampiasa jiro manokana, izay manampy amin'ny fitsaboana tsy fahitan-tory.

Zahao ny tetika sasany voamarina amin'ny siansa raha te hatory tsara ianao:

Rahoviana no mampiasa fanafody

Rehefa tsy mitondra valiny ny fitsaboana amin'ny torimaso dia mety ilaina ny mampiasa fanafody, izay mety ho antidepressants, toy ny Sertraline, Trazodone na Mirtazapine, ohatra, na ny hazandranooly, toa an'i Clonazepam na Lorazepam, notendren'ny mpitsabo ankapobeny, neurologista na psychiatrist .

Ny fampiasana fanafody dia tokony ho ny safidy farany, na ampiasaina raha misy ny olana ara-pahasalamana mifandray amin'ny tsy fahitan-tory, noho ny fahafahany miteraka fiankinan-doha.

Ireo fitsaboana ireo dia manampy amin'ny torimaso ary manakana ny olona tsy hatory ela, izay mety hiteraka olana ara-pahasalamana maro, satria mandritra ny torimaso ny ati-doha dia mandamina ny tenany, mifehy ny hormonina ary mameno ny herin'ny ati-doha sy ny hozatra.

Ny habetsaky ny torimaso ilaina dia mety miovaova, fa mazàna dia eo anelanelan'ny 7 na 8 ora isan'alina. Ankoatry ny fitsaboana voalaza etsy ambony dia zava-dehibe ihany koa ny fiezahana hihinana hanentanana ny torimaso.