Safidy fitsaboana amin'ny fanemorana ny fandidiana lohalika

Votoatiny

• Fihenan-danja
• Sakafo ara-pahasalamana
• FANAZARAN-TENA
• fanafody
• Tsindrona Corticosteroid
• Hafanana sy hatsiaka
• Ny tsindrona volamena
• Fitsaboana asa
• Safidy hafa
• Asidra hyaluronic
• fanampin-tsakafo
• Entina

Tsy mbola misy fanasitranana amin'ny osteoarthritis (OA), fa misy kosa ny fomba hanamaivanana ireo soritr'aretina.

Ny fampifangaroana ny fitsaboana sy ny fiovan'ny fomba fiainana dia afaka manampy anao:

• mampihena ny tsy fahazoana aina
• manatsara ny kalitaon'ny fiainana
• mampihena ny fivoaran'ny aretina

Vakio hatrany raha te hahalala momba ny fiovan'ny fomba fiainana sy ny fitsaboana hafa izay afaka manampy amin'ny fanalefahana ireo soritr'aretin'ny OA anao.

Fihenan-danja

Ny fananana lanja ara-pahasalamana dia afaka manampy anao amin'ny fitantanana OA. Ny lanjany fanampiny dia mety hametraka soritra tsy ilaina amin'ny:

• TONGOTR'IZY
• lohalika
• andilany

Hitan'ny mpahay siansa fa, ho an'ireo olona matavy loatra, isaky ny 10 pounds fanampiny dia mampiakatra ny risika hanana OA eo amin'ny lohalika. Mandritra izany fotoana izany, isaky ny kilao very dia misy fihenan'ny efatra heny amin'ny tsindry amin'ny lohalinao.

Ny torolàlana amin'izao fotoana izao dia manamarika fa ny fahaverezan'ny 5 isan-jaton'ny lanjan'ny vatanao dia afaka manatsara ny asan'ny lohalika sy ny fahaizanao mamaly ny fitsaboana. Ho an'ireo olona matavy loatra na matavy loatra, arakaraky ny fihenan'ny lanjany no ahitanao tombony bebe kokoa.

Sakafo ara-pahasalamana

Ny fihinanana sakafo mahasalama dia hanampy amin'ny fitantanana ny lanjanao. Ny fihinanana sakafo sasany dia afaka manatsara ny fahasalaman'ny vitrana ary mampihena ny fivontosana koa.

Asehon'ny fikarohana fa ny vitamina D dia mety hanampy amin'ny fisorohana ny fahasimban'ny tazomoka.

Ny loharanon'ny sakafo vitamina D dia misy:

• vokatra vita amin'ny ronono nohamafisina
• trondro misy menaka
• aty hen'omby
• atody
• fiposahan'ny masoandro (aza adino ny miaro fiarovana amin'ny masoandro)

Ny trondro misy menaka koa dia misy asidra matavy omega-3, izay afaka manampy amin'ny fihenan'ny fivontosana ary mampiato ny fahasimban'ny tazomoka.

Ny vitamina C, beta carotene, ary bioflavonoids dia mety hanatsara ny fahasalamana iraisana.

FANAZARAN-TENA

Ny fijanonana ho mavitrika dia afaka manampy amin'ny fisorohana sy fitantanana OA, fa mila misafidy karazana mety amin'ny filanao ianao. Ny fanatanjahan-tena dia mety hanemotra na hisorohana ny fahasimban'ny fiaraha-miasa.

Ny fanatanjahan-tena dia afaka manampy anao:

• mampihena lanja
• manatsara fanaintainana sy henjana
• mampihena ny fihenjanana amin'ny lohalika

Ny fanazaran-tena manatanjaka ny hozatra dia afaka manangana ny hozatra manodidina ny lohalinao mba hahafahan'izy ireo mandray tsara ny hatairana izay mitranga amin'ny dingana tsirairay.

Ny dokoteranao na ny mpitsabo anao dia afaka manoro fahazaran-tena manokana miankina amin'ny zavatra ilainao.

Ny American College of Rheumatology sy ny Arthritis Foundation dia manamarika ao amin'ny torolàlana misy azy ireo ankehitriny fa mety hahasoa ireto manaraka ireto:

• MANDEHA
• bisikileta
• fanatanjahan-tena manatanjaka
• hetsika rano
• ny yoga
• tai chi

Ho an'ireo olona marary lohalika, ny fanazaran-tena misy vokany ambany dia mety ho safidy tsara indrindra.

Ny hetsika aerobika dia afaka manampy anao hampihena ny lanja sy hitazomana ny rafi-pitovizanao.

fanafody

Safidy tsara matetika ny fanafody lohahevitra. Ny crème sy gels misy capsaicin dia misy amin'ny counter (OTC).

Ny fampiharana ireo vokatra ireo amin'ny hoditra dia mety hanamaivana ny fanaintainana sy ny fivontosana mifandraika amin'ny OA noho ny fiakaran'ny hafanana sy ny hafanana.

Ny fanafody OTC am-bava - toy ny acetaminophen (Tylenol) sy NSAID (ibuprofen, naproxen, ary aspirin) - dia afaka manampy amin'ny fanalefahana ny fanaintainana sy ny fivontosana.

Raha mihombo ny fanaintainana dia mety manome fanafody mahery kokoa ny dokoteranao, toy ny tramadol.

Miresaha amin'ny dokoteranao foana alohan'ny hihinanana fanafody vaovao, ao anatin'izany ny fanafody OTC, ary araho ny torolalana eo amin'ilay boaty. Ny zava-mahadomelina OTC sasany sy ny famenony dia afaka mifandray amin'ny fanafody hafa.

Tsindrona Corticosteroid

Corticosteroids dia afaka manampy ireo izay tsy mihatsara ny fanaintainany amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena sy fitsaboana tsy voatanisa.

Ny fampidirana kortisone ao amin'ny lohan'ny lohalika dia afaka manolotra fanamaivanana haingana amin'ny fanaintainana sy ny fivontosana. Ny fanamaivanana dia mety maharitra andro vitsivitsy ka hatramin'ny volana maromaro.

Hafanana sy hatsiaka

Ny fampiasana hafanana sy hatsiaka ho an'ny OA amin'ny lohalika dia mety hanamaivana ny soritr'aretina.

Ny hafanana avy amina fonosana mafana na fandroana mafana dia afaka manampy amin'ny fanaintainana sy ny hamafisana.

Ny fampiharana fonosana mangatsiaka na ranomandry dia mety hampihena ny fivontosana sy ny fanaintainana. Fehezo foana ny ranomandry na fonosana amin'ny servieta na lamba hiarovana ny hoditra.

Ny tsindrona volamena

Ny akupungture dia midika fampidirana fanjaitra manify amin'ny teboka manokana ao amin'ny vatana. Mety hanamaivana ny fanaintainana izany ary hanatsara ny fiasan'ny lohalika amin'ireo olona manana OA.

Ny mpikaroka dia mbola manadihady ny fahombiazany, fa ny torolàlana amin'izao fotoana izao kosa dia nandrisika an'izany.

Fitsaboana asa

Ny mpitsabo miasa dia afaka manampy anao hahita fomba hampihenana ny tsy fahazoana aina.

Izy ireo dia afaka mampianatra anao ny fomba hiarovana ny tonon-taolana rehefa manao hetsika isan'andro ao an-trano sy any am-piasana.

Safidy hafa

Ny olona sasany manandrana safidy hafa hanamaivanana ny fanaintainan'ny lohalika amin'ny OA, saingy milaza ny manam-pahaizana fa tsy ampy ny porofo manamarina fa miasa izy ireo.

Asidra hyaluronic

Ny asidra Hyaluronic (HA) dia karazana viscosupplementation. Ny mpitsabo iray dia manindrona ny ha amin'ny lohalika.

Mety hampihena ny fanaintainana izany amin'ny alàlan'ny fanomezana lubrication fanampiny ho an'ny lohalika. Izany dia mety hiteraka tsy fahakiviana kely sy fahaizana misimisy ny hatairana.

Ny torolàlana ankehitriny dia tsy manome soso-kevitra an'io fitsaboana io, satria tsy misy porofo manamarina ny fahombiazany sy ny fiarovana azy.

fanampin-tsakafo

Ny glucosamine sulfate (GS) sy chondroitin sulfate (CS) dia hita eny ambonin'ny kaontera.

Ny fikarohana sasany dia nahatsikaritra fa ny olona manana OA amin'ny lohalika malemy dia somary 20-25 isan-jato amin'ny fanaintainana rehefa mandray ireo.

Na izany aza, ny torolàlana amin'izao fotoana izao dia manoro hevitra ny olona tsy hampiasa ireo fanampin-tsakafo ireo, satria tsy ampy ny porofo fa afaka manampy izy ireo.

Entina

Ireo sy ireo safidy hafa dia mety hanampy amin'ny fanaintainana ny fanaintainan'ny lohalika sy hanemorana na hanemorana ny filàna fandidiana.

Na izany aza, raha tsy manampy izy ireo dia mety hodinihina tsara ny fandidiana.