Fitsapana ny kooperativa: inona izany, ny fomba fanaovana azy sy ny latabatra valiny

Votoatiny

• Ahoana no anaovana ny fitsapana
• Ahoana no hamaritana ny VO2 ambony indrindra?
• Ahoana ny fahazoana ny valiny
• 1. Fahaiza-manao aerôbika amin'ny lehilahy
• 2. Fahaiza-manao aerôbika amin'ny vehivavy

Ny fitsapana Cooper dia fitsapana iray izay mikendry ny hanombanana ny fahaizan'ny cardiorespiratory olona amin'ny alàlan'ny famakafakana ny halavirana voarakitra mandritra ny 12 minitra amin'ny fihazakazahana na fandehanana, izay ampiasaina hanombanana ny fahasalamana ara-batana ananan'ny olona.

Ity fitsapana ity dia mamela ihany koa ny famaritana ankolaka ny habetsan'ny oxygen be indrindra (VO2 max), izay mifanandrify amin'ny fahafaha-mandray betsaka indrindra amin'ny fampiakarana, ny fitaterana sy ny fampiasana oksizena, mandritra ny fampihetseham-batana, izay mari-pamantarana tsara amin'ny fahaizan'ny kardia an'ny olona.

Ahoana no anaovana ny fitsapana

Mba hanaovana ny fitsapana an'i Cooper, ilay olona dia tsy maintsy mihazakazaka na mandeha, tsy misy fanelingelenana, mandritra ny 12 minitra, eo amin'ny fitoeran-tongotra na amin'ny lalana mihazakazaka mitazona ny filaharana mandeha na mihazakazaka mety. Aorian'ity vanim-potoana ity dia tsy maintsy soratana ny halavirana efa voasarona.

Voasarona ny elanelana ary ampiharina amin'ny raikipohy izay ampiasaina hikajiana ny VO2 faran'izay betsaka, avy eo voamarina ny fahafahan'ny aerobika an'io olona io. Noho izany, mba hikajiana ny VO2 ambony indrindra raha raisina ny halaviran'ny olona voarakitra metatra amin'ny 12 minitra, ny halavirana (D) dia tsy maintsy apetraka amin'ireto manaraka ireto: VO2 max = (D - 504) / 45.

Araka ny voalazan'ny VO2 dia azo atao amin'izay ny matihanina amin'ny fanabeazana ara-batana na mpitsabo miaraka amin'ilay olona hanombanana ny fahaizany aerobika sy ny fahasalaman'ny fo hozera.

Ahoana no hamaritana ny VO2 ambony indrindra?

Ny VO2 faran'izay betsaka dia mifanaraka amin'ny fahaiza-manao faratampony izay ilain'ny olona mihinana ôksizena mandritra ny fampiharana ny fampihetseham-batana, izay azo faritana ankolaka, amin'ny alàlan'ny fitsapana amin'ny fahombiazana, toy ny tranga amin'ny fitsapana an'i Cooper.

Ity dia masontsivana ampiasaina betsaka amin'ny fanombanana ny asan'ny kardiorespiratory ambony indrindra amin'ny olona, ​​izay mari-pamantarana tsara amin'ny fahaizan'ny kardia, satria mifandraika mivantana amin'ny famoahana ny fo, ny fitanana hemôglôbinina, ny asan'ny anzima, ny tahan'ny fo, ny mason'ny hozatra ary ny fifantohana oksizenina mahery. Mianara bebe kokoa momba ny VO2 ambony indrindra.

Ahoana ny fahazoana ny valiny

Ny valin'ny fitsapana Cooper dia tsy maintsy adika amin'ny dokotera na matihanina amin'ny fanabeazana ara-batana amin'ny fiheverana ny vokatry ny VO2 sy ny anton-javatra toy ny fitambaran'ny vatana, ny habetsan'ny hemoglobin, izay manana ny asa fitaterana oksizenina sy ny habetsaky ny kapoka mafy, izay mety tsy mitovy lehilahy ho an'ny vehivavy.

Ireto latabatra manaraka ireto dia ahafahana mamantatra ny kalitaon'ny fahaizan'ny aerobic izay asehon'ilay olona amin'ny alàlan'ny halaviran'ny halavany (amin'ny metatra) ao anatin'ny 12 minitra:

1. Fahaiza-manao aerôbika amin'ny lehilahy

2. Fahaiza-manao aerôbika amin'ny vehivavy