The Military Diet: A Beginner’s Guide (miaraka amina planina fisakafoanana)

Votoatiny

• Inona ny sakafo ara-miaramila?
• Ahoana ny fomba fiasan'ny Diet miaramila?
• Ny drafitry ny sakafo
• Andro 1
• Andro 2
• Andro 3
• Ny 4 andro sisa
• Sakafo fanampiny avela
• Miorina amin'ny porofo ve ny sakafo ara-tafika?
• Azo antoka sy maharitra ve ny sakafon'ny miaramila?
• Tena mety ho very 10 pounds ao anatin'ny herinandro ve ianao?
• Afaka mandeha izy io, nefa tsy maharitra

Ny sakafon'ny miaramila amin'izao fotoana izao dia iray amin'ireo "sakafo" malaza indrindra eran'izao tontolo izao. Voalaza fa manampy anao hampihena ny lanjanao haingana, hatramin'ny 4,5 kilao ao anatin'ny herinandro iray.

Maimaimpoana ihany koa ny sakafon'ny miaramila. Tsy misy boky, sakafo lafo vidy na fanampin-tsakafo tokony hovidinao.

Tena mandeha ve anefa io sakafo io, ary tokony hanandrana ve ianao? Ity lahatsoratra ity dia manazava ny zavatra rehetra tokony ho fantatrao momba ny fihinan'ny miaramila.

Inona ny sakafo ara-miaramila?

Ny sakafon'ny miaramila, antsoina koa hoe sakafo 3 andro, dia fihinanana fihenan-danja izay mety hanampy anao hihena hatramin'ny 10 pounds ao anatin'ny herinandro.

Ny drafitry ny sakafo ho an'ny miaramila dia misy drafitra fisakafoanana 3 andro arahana 4 andro tsy fiasana ary averimberina hatrany ny tsingerina isan-kerinandro mandra-pahatonganao ny lanjan'ny tanjonao.

Ireo mpanohana ny sakafo dia nilaza fa noforonin'ireo mpamatsy sakafo ao amin'ny tafika amerikana izy io mba hahatonga ny miaramila ho tonga amin'ny endrika ambony.

Na izany aza, ny marina dia tsy mifandray amin'ny sakafo ara-tafika na andrim-panjakana ny sakafo.

Ny sakafon'ny miaramila dia mandeha amin'ny anarana hafa koa, ao anatin'izany ny sakafon'ny tafika, ny sakafon'ny tafika ary na ny sakafo gilasy aza.

Ny sakafo ara-tafika dia sakafo ambany lanja kaloria ambany izay voalaza fa hampiroborobo ny lanja mavesatra ao anatin'ny herinandro iray monja.

Ahoana ny fomba fiasan'ny Diet miaramila?

Ny sakafon'ny miaramila 3 andro dia mizara ho dingana 2 ao anatin'ny fe-potoana 7 andro.

Mandritra ny 3 andro voalohany dia tsy maintsy manaraka drafitra fisakafoanana ambany kaloria ianao amin'ny sakafo maraina, atoandro ary hariva. Tsy misy tsakitsaky anelanelan'ny sakafo.

Ny fatran'ny kaloria total mandritra io dingana io dia manodidina ny 1,100-1,400 kaloria isan'andro.

Ity dia ambany lavitra noho ny salanisan'ny olon-dehibe, fa azonao atao ny manamarina ny fitakiana kaloria anao manokana amin'ny fampiasana ity calculato ity.

Mandritra ny 4 andro sisa amin'ny herinandro dia ampirisihina ianao hihinana salama ary hitandrina ny fihinanana kaloria ambany.

Ireo mpanohana ny sakafo dia milaza fa afaka mamerina ny sakafo imbetsaka ianao mandra-pahatonganao amin'ny tanjon'ny tanjonao.

Ny 3 andro voalohany amin'ny sakafon'ny miaramila dia manana drafitra fisakafoanana voafetra ary misy fameperana kaloria. Ny 4 andro sisa dia misy fetra vitsy kokoa.

Ny drafitry ny sakafo

Ity ny drafitra fisakafoanana mandritra ny 3 andro amin'ny sakafon'ny miaramila.

Andro 1

Ity ny drafi-pisakafoanana ho an'ny andro 1. Manodidina ny 1.400 kaloria izany.

Sakafo maraina:

• Sombin-tsakafo iray misy dibera voanjo 2 sotro fihinanana.
• Ranom-boaloboka antsasaky.
• Kafe na dite iray kapoaka (tsy voatery).

Lunch:

• Sombin-toast.
• Tuna antsasaky ny kapoaka.
• Kafe na dite iray kapoaka (tsy voatery).

Sakafo hariva:

• A-matavy 3-oz (85 grama) misy hena misy tsaramaso maitso kaopy.
• Paoma kely.
• Akondro antsasaky.
• Aiska gilasy iray kapoaka.

Andro 2

Ireto ny sakafo ho an'ny andro 2, izay mahatratra hatrany amin'ny 1.200 kaloria.

Sakafo maraina:

• Sombin-toast.
• Atody iray nandrahoina mafy.
• Akondro antsasaky.
• Kafe na dite iray kapoaka (tsy voatery).

Lunch:

• Atody iray nandrahoina mafy.
• Kapoaky ny fromazy trano bongony.
• Moto moka 5.
• Kafe na dite iray kapoaka (tsy voatery).

Sakafo hariva:

• Alika mafana roa, tsy misy bun.
• Karaoty antsasaky ny kapoaka sy broccoli antsasaky ny kaopy.
• Akondro antsasaky.
• Aisikilasy gilasy antsasaky ny kaopy.

Andro 3

Ity ny drafitra ho an'ny andro faha-3, izay manodidina ny 1.100 kaloria.

Sakafo maraina:

• Sombim-boanjo fromazy cheddar 1-ounce.
• Moto moka 5.
• Paoma kely.
• Kafe na dite iray kapoaka (tsy voatery).

Lunch:

• Sombin-toast.
• Atody iray, masaka nefa tianao.
• Kafe na dite iray kapoaka (tsy voatery).

Sakafo hariva:

• Tuna kaopy.
• Akondro antsasaky.
• Aiska gilasy 1 kaopy.

Aza misalasala misotro kafe na dite betsaka araka izay tadiavinao, raha mbola tsy manampy kaloria avy amin'ny siramamy na crème ianao. Misotroa rano be koa.

Ny 4 andro sisa

Ny ambiny amin'ny herinandro dia misy resaka fisakafoanana ihany koa.

Avela ny snacks ary tsy misy famerana ny vondrona sakafo. Na izany aza, amporisihina ianao hametra ny haben'ny ampahany ary hitazona ny fatran'ny kaloria ambanin'ny 1,500 isan'andro.

Azonao atao ny mahita ny lisitry ny tranokala sy ny rindranasa hanarahana ny fatran'ny kaloria ao amin'ity lahatsoratra ity.

Tsy misy lalàna hafa momba ny 4 andro sisa amin'ny sakafo.

Ny 3 andro voalohany amin'ny sakafo dia manana menio napetraka, ary ny 4 hafa kosa tsy voafetra. Mbola ampirisihina ihany ianao hihinana kaloria mahasalama mandritra ny 4 andro sisa.

Sakafo fanampiny avela

Ny fanoloana dia avela mandritra ny dingana 3 andro ho an'ireo izay manana fameperana amin'ny sakafo, fa ny ampahany kosa dia tokony ahitana kaloria mitovy.

Ohatra, raha manana allergy voanjo ianao, dia azonao atao ny miova dibera voanjo ho an'ny dibera almond.

Azonao atao koa ny mifanakalo tuna 1 kaopy ho an'ny amandy sasany raha tsy mihinana zava-maniry ianao.

Ny hany zava-dehibe dia ny fijanonan'ny kaloria. Raha manova ny drafitry ny sakafo amin'ny fomba rehetra ianao, dia mila manisa kaloria.

Ireo mpomba ny sakafon'ny miaramila dia mandrisika hisotro rano voasarimakirana mafana, saingy manome soso-kevitra hanohitra ny zava-pisotro mamy namboarina. Na izany aza, tsy misy antony ara-tsiansa mahatonga izany hevitra tsara izany.

Raha voafetra ny fihinanan-tsakafo dia avela hisolo sakafo mitovy kaloria ianao.

Miorina amin'ny porofo ve ny sakafo ara-tafika?

Tsy mbola nisy fanadihadiana momba ny fihinan'ny miaramila. Saingy, ny antonony dia mety ho very kilao vitsivitsy noho ny famerana ny kaloria mandritra ny herinandro.

Raha vitsy ny kaloria miditra ao amin'ny tavy matavy noho ny mamela azy dia very tavy ianao. Vanim-potoana.

Na izany aza, ireo mpanohana ny sakafo dia milaza fa manana tombony manokana amin'ny fihenan'ny lanja noho ny "fitambaran-tsakafo" ao amin'ny drafitry ny sakafo. Ireo fitambarana ireo dia voalaza fa hampitombo ny metabolismao sy handoro tavy, saingy tsy misy ny marina ao ambadik'ireo fanambarana ireo.

Ny kafe sy ny dite maitso dia misy fitambarana izay mety hampiakatra kely ny metabolisma, saingy tsy misy ny fitambaran'ny sakafo afaka manao an'io (,,,).

Ary, raha mijery ny sakafo ankapobeny tafiditra ao amin'ny drafi-pisakafoanana ianao dia toa tsy sakafo mandoro tavy fotsiny izany.

Ny sakafo be proteinina dia mampisondrotra ny metabolism mihoatra ny sakafo hafa (,). Fa ny ankamaroan'ny sakafo amin'ny sakafo ara-miaramila dia ambany proteinina ary be gliosida, izay fifangaroana ratsy amin'ny fihenan'ny lanja.

Ny olona sasany koa dia milaza fa ity sakafo ity dia manana tombony ara-pahasalamana mitovy amin'ny fifadian-kanina tsy tapaka. Na izany aza, tsy misy fifadian-kanina tafiditra amin'ny sakafo, ka diso izany.

Ny sakafo ara-miaramila dia afaka manampy anao hihena satria ambany be ny kaloria. Na izany aza, tsy manana tombony manokana mahatonga azy io hahomby kokoa noho ny sakafo voafetra kaloria hafa.

Azo antoka sy maharitra ve ny sakafon'ny miaramila?

Ny sakafo ara-tafika dia azo antoka fa azo antoka ho an'ny olon-tsotra satria fohy loatra ka tsy manimba maharitra.

Na izany aza, raha hanaraka an'ity sakafo ity mandritra ny volana maro ianao, ny fetra voafetra amin'ny kaloria dia mety hampidi-doza anao amin'ny tsy fahampian-tsakafo.

Marina indrindra izany raha tsy mihinana legioma sy sakafo hafa misy kalitao matetika ianao amin'ny andro fialantsasanao.

Ankoatr'izay, ny fihinanana alika mafana, bisikileta ary gilasy isan-kerinandro dia mety hiteraka olana metabolika. Ny sakafo junk dia tsy tokony ho ampahany tsy tapaka amin'ny sakafonao.

Raha ny faharetana dia mora atao ity sakafo ity. Tsy miankina amin'ny fiovan'ny fahazarana maharitra ary mila finiavana mandritra ny fotoana fohy.

Raha voalaza izany dia mety tsy hanampy anao hitazona ny lanjany mandritra ny fotoana maharitra satria tsy manampy anao hanova ny fahazarana izany.

Ny sakafo ara-tafika dia azo antoka fa azo antoka ho an'ny olona salama, saingy tsy tokony hatao mandritra ny fotoana maharitra izany. Mety tsy mitarika fihenan-danja maharitra izany.

Tena mety ho very 10 pounds ao anatin'ny herinandro ve ianao?

Nanjary nalaza io sakafo io satria milaza izy fa mety hahavery 4.5 kilao ao anatin'ny herinandro.

Raha teorika dia azo atao ho an'ireo olona matavy loatra izay mampihena fatratra ny kaloria ny tahan'ny fihenan-danja. Na izany aza, ny ankamaroan'ny fihenan-danja dia vokatry ny fahaverezan'ny rano fa tsy tavy.

Milatsaka haingana ny lanjan'ny rano rehefa mihena ny fivarotana glycogen an'ny vatana, izay mitranga rehefa mametra ny karbôzôra sy ny kaloria ianao ().

Toa tsara amin'ny mizana izany, saingy haverina io lanja io rehefa manomboka misakafo ara-dalàna indray ianao.

Azo atao ny very 10 pounds ao anatin'ny herinandro. Na izany aza, ny lanjan'ny rano indrindra, izay averina indray rehefa manomboka misakafo ara-dalàna ianao.

Afaka mandeha izy io, nefa tsy maharitra

Raha te ho very kilao vitsivitsy ianao dia afaka manampy ny sakafon'ny miaramila.

Saingy mety hamerina ny lanjany haingana be koa ianao. Tsy sakafo tsotra fotsiny izao ny fihenan'ny lanja maharitra.

Raha matotra amin'ny fahaverezan'ny lanja ianao ary mitazona azy, dia maro ny fomba fihenan-danja izay tsara lavitra noho ny sakafon'ny miaramila.