Zavatra 10 nianarako nandritra ny fiovan'ny vatako

Votoatiny

• 1. Tsy misy tsiambaratelo.
• 2. Raha ny momba ny fanazaran-tena dia tsy tsara foana ny maro kokoa.
• 3. Tsy mila mahatsiaro ho torana ianao aorian'ny fanazaran-tena rehetra.
• 4. Tsy azonao atao ny tsy miraharaha ny sakafonao.
• 5. Sarotra ny manova ny sakafonao.
• 6. Aza mahafoy ny sakafo tianao.
• 7. Mitadiava zavatra tianao momba ny fihinanana sakafo ara-pahasalamana sy fanatanjahan-tena izay tsy misy ifandraisany amin'ny fihenan'ny lanjany.
• 8. Ny fahalavorariana no fahavalon'ny fandrosoana.
• 9. Mahatsapa hadalana ny fakana sary fandrosoana. Ho faly ianao fa nanao izany taty aoriana.
• 10. Ny fahazoana ny "vatanao nofinofy" dia tsy hahatonga anao ho tia bebe kokoa noho ny taloha.
• Famerenana ho an'ny

Amin'ny faran'ny vanim-potoanan'ny fialantsasatra, manomboka mieritreritra ny tanjon'ny fahasalamany sy ny fahasalamany ny olona amin'ny taona manaraka. Maro anefa ny olona tsy mahavita ny tanjony alohan’ny faran’ny volana voalohany amin’ny taona. Izany no nahatonga ahy nanapa-kevitra ny hizara ny fiovam-poko manokana-zavatra nahatonga ahy LALANA ivelan'ny faritra mampionona ahy.

Naka sary teo ankavia aho tamin'ny Aprily 2017.

Tsy tsara ny vatako, ary tiako ny niasa. Saingy nahatsapa aho fa tokony ho mahia kokoa noho ny habetsahan'ny asa nataoko tao amin'ny gym. Noho ny asako amin'ny maha-mpanoratra sy mpamoaka lahatsoratra ahy ao amin'ny indostrian'ny fahasalamana sy ara-batana, dia nahafantatra betsaka momba ny sakafo isan-karazany sy ny fitsipika momba ny fanatanjahan-tena izay *tokony* hanampy ahy hahazo ny vatana tiako aho, saingy noho ny antony, dia afaka ' t hanao izany.

Eo amin'ny ankavanana, 20 volana aty aoriana, hafa tanteraka ny fisainako, ny fomba fisakafoana ary ny fandaharam-potoanako. Mbola miasa amin'ny maha-mpanoratra sy mpamoaka lahatsoratra ahy aho, fa izao koa dia mpampiofana manokana manana mari-pahaizana. Nahazo ny vatana tiako aho tamin'ny farany, ary ny ampahany tsara indrindra? Matoky aho fa afaka mitazona izany.

Izany hoe, nila asa be vao tonga teo amin’ny toerana misy ahy ankehitriny. Ity ny zavatra nianarako nandritra ireo 20 volana ireo, miampy ny fomba nanovan'ny vatako ny vatako taorian'ny taona maro niezahana sy tsy nahomby.

1. Tsy misy tsiambaratelo.

Io angamba no tena tsy tian'ny olona ho re, fa io koa no tena marina. Tena nieritreritra aho fa misy tsiambaratelo tsotra mba hahazoana ny vatako tsara indrindra izay tsy hitako.

Nanandrana nandeha tsy misy ronono aho. Niditra mafy tao amin'ny CrossFit aho. Nandihy cardio isan'andro nandritra ny telo volana aho. Nieritreritra ny hanao Whole30 aho. Nanandrana fanampin-tsakafo voadinika tsara toy ny menaka trondro, creatine ary magnesium aho.

Tsy misy maharatsy an'ireo zavatra ireo. Izy rehetra angamba no nahatonga ahy ho salama kokoa ary mety ho salama kokoa aza. Fa ny vokatra aesthetic tiako? Tsy nitranga izany.

Izany dia satria tsy nahita ny sary lehibe aho. Tsy ampy ny manao fiovana lehibe iray.

Tsy nisy na inona na inona nanampy ahy hanova ny vatako. Fa ny fampifangaroana ny sakafo kely, ny fahasalamana ary ny fiovan'ny fomba fiaina no nataoko.

2. Raha ny momba ny fanazaran-tena dia tsy tsara foana ny maro kokoa.

Ao amin'ny sariko "eo aloha" dia nanao fanatanjahan-tena in-dimy na inenina isan-kerinandro aho. Ny zavatra tsy tsapako dia ho an'ny vatako sy ny tanjoko dia tsy nilaina tanteraka izany ary mety nanasarotra ahy ny fandrosoana. (Mifandraisa: Ahoana no hiasa kely ary hahazoana vokatra tsara kokoa)

Ny fanazaran-tena matetika dia nahatonga ahy hahatsapa ho toy ny mandoro kaloria an-taoniny (matetika ny manombatombana ny habetsahan'ny kaloria doranao amin'ny fanatanjahan-tena), ary avy eo dia nihinana be loatra aho noho ny fahazotoako niasa. Na dia tsy izany aza no zava-misy ho an'ny rehetra, anecdotally, maro ny olona no mahita fa ny fanazaran-tena cardio dia mampitombo ny hanoanana, izay mety ho sarotra kokoa ny mifikitra amin'ny sakafo tanjona - ary izany no tena traikefako.

Fanampin'izany, ny fiasana mafy nefa tsy ampy fitsaharana dia mety hitarika ho amin'ny fanazaran-tena be loatra, izay mety hanasarotra ny hampihenana lanja. Rehefa manao jery todika aho dia manana ahiahy an-tsokosoko fa ny havizanana sy ny fahasarotana amin'ny fampihenana lanja izay niainako roa taona lasa izay dia noho ny fanazaran-tena tafahoatra.

Ankehitriny, miasa telo na efatra andro isan-kerinandro aho. Ny famelana ny tenako hiala sasatra be eo anelanelan'ny fanazaran-tena dia midika fa miasa mafy kokoa aho mandritra ny fotoana I Aza mandany ao amin`ny fanaovana fanatanjahan-tena. (Mifandraisa: Nanomboka nanao fanatanjahan-tena kely kokoa aho ary izao dia mailaka noho ny hatramin'izay)

Nanomboka nankafy kokoa ny fanazaran-tenako koa aho rehefa tsy nahatsiaro ho toy ny raharaha isan'andro tsy maintsy vitaina ny fikapohana ny gym. Fa kosa, lasa fahafahana nanandrana nampitombo ny lanja nampiasaiko isaky ny fivoriana. Tena zava-dehibe izany satria ny enta-mavesatra mivoatra dia afaka manampy anao hahita vokatra haingana kokoa.

3. Tsy mila mahatsiaro ho torana ianao aorian'ny fanazaran-tena rehetra.

HIIT dia fomba fanazaran-tena voadinika tsara. Betsaka ny tombony azo. Mandany fotoana izy io, mandoro kaloria be dia be ary manome tosika endorphin lehibe.

Fantatrao anefa hoe inona koa no tena fikarohana tsara? Fampiofanana tanjaka. Herintaona sy tapany teo ho eo izay, nanomboka niara-niasa tamina mpampiofana vaovao aho. Nohazavaiko taminy fa manainga mavesatra roa andro isan-kerinandro aho ary manao HIIT eo amin'ny efatra andro isan-kerinandro.

Nanaitra ahy ny toroheviny: Hihena kokoa ny HIIT, hibata mavesatra kokoa. Tsotra ny raisonnement nataony: tsy ilaina fotsiny izany. (Mifandraisa: Tombontsoa lehibe ho an'ny fahasalamana sy fahasalamana 11 amin'ny fampiakarana ny lanjany)

Raha hanova endrika ny vatako sy hampihena ny lanja no tanjoko, ny fampiakarana lanja no lalana mahomby indrindra. Fa maninona Rehefa mihinana amin'ny tsy fahampian'ny kaloria ianao, ny fampiakarana lanja dia manampy anao hihazona (ary indraindray aza manangana) ny hozatra rehefa mihena ny tavy. (Antsoina koa hoe recomposition ny vatana izany.)

Nahoana ianao no te hahazo hozatra rehefa miezaka mampihena lanja? Tsy vitan'ny hoe manampy anao handoro kaloria bebe kokoa amin'ny fialan-tsasatra ny fahazoana hozatra, fa manome endrika sy famaritana ny vatanao ihany koa. Amin'ny farany, izany no tena tadiavin'ny vehivavy maro - na fantany na tsia - tsy vitan'ny hoe manala tavy fotsiny, fa manolo azy amin'ny hozatra miendrika.

Noho izany, nampirisika ahy hanohy hanao HIIT indray mandeha na indroa isan-kerinandro ny mpanazatra ahy raha nankafiziko izany, saingy rehefa afaka volana vitsivitsy, dia tsapako fa tena tsy tiako izany. Tsy nila tava mitete hatsembohana aho vao nahatsapa fa nanao fanazaran-tena tsara. Fa kosa, ny zava-mitranga toy ny fahazoana ny saokako voalohany (ary amin'ny farany dia mipoitra amin'ny andiany dimy), ny 200 kilao voalohany amin'ny fandrika fandrika maty, ary ny fanosehana ny andilako roa sosona voalohany dia nanjary nahafa-po kokoa.

Fanampin'izany, nahazo fiakarana mahery vaika ny fitepon'ny foko tamin'ny fampiakarana lanja mavesatra. Eo anelanelan'ny andiany dia hiverina ny fitepon'ny foko, ary avy eo dia hanomboka ny andiany manaraka aho ary hampiakatra azy indray. Tsapako fa nanao HIIT ihany aho, ka nanao veloma ny burpees sy ny squat jumps aho ary tsy niherika mihitsy.

4. Tsy azonao atao ny tsy miraharaha ny sakafonao.

Nandritra ny taona maro, dia nanalavitra ny fahamarinana sarotra sy tohanan'ny fikarohana aho fa ny fanazaran-tena irery dia tsy hitondra ahy amin'ny toerana tiako hisy. Noheveriko fa raha CrossFitting in-dimy isan-kerinandro aho dia afaka mihinana izay tiako, sa tsy izany? Erm, diso.

Mba hampihenana ny lanjany dia tsy maintsy ao anatin'ny tsy fahampian'ny kaloria ianao. Raha lazaina amin'ny teny hafa, mihinana kely kokoa noho ny doranao. Raha nandoro kaloria be dia be ireo fanazaran-tena HIIT ireo, dia namerina azy ireo avy hatrany aho (ary avy eo ny sasany) miaraka amin'ireo vera efatra misy divay, takelaka fromazy, ary baiko pizza amin'ny alina. Raha vantany vao nanomboka nanara-maso ny sakafoko aho ary nifehy ny fatran'ny kaloria (nampiasa macro aho, saingy misy fomba maro hafa hifehezana ny fihinanana kaloria), dia nanomboka nahita ny vokatra azoko aho. (Related: Torolalana feno momba ny "IIFYM" na sakafo Macro)

5. Sarotra ny manova ny sakafonao.

Ankehitriny, nisy antony nanohitra ny fanovana ny sakafoko aho. Tiako ny mihinana-be. Ary mbola manao izany aho.

Tsy tena olana ho ahy mihitsy ny fihinanana be loatra mandra-pahazoako ny asa manontolo andro voalohany taorian'ny fianarana. Fantatro fa tena tsara vintana aho fa niasa tao amin'ny indostrian'ny nofinofiko, saingy niasa andro lava be aho ary tena sahiran-tsaina noho ny tontolon'ny tsindry mafy sy ny fahalalana fa raha tsy nahomby tamin'ny asako aho dia misy kandidà hafa an-jatony hafa. izay ho faly hisolo ahy.

Tamin'ny fiafaran'ny andro fiasana, ny hany tiako hatao dia ny mitsabo tena. Ary matetika dia tonga amin'ny endrika sakafo izany. Tao anatin'ny herintaona nahazoany diplaoma tany amin'ny oniversite, dia nanangona 10 kilao aho. Nandritra ny enina na fito taona nanaraka, dia nanampy 15 hafa ho an'ny vatako aho. Mazava ho azy fa ny sasany amin'izany dia hozatra avy amin'ny fahazarana manao fanatanjahan-tena hatry ny ela, saingy fantatro fa tavy amin'ny vatana ihany koa ny sasany.

Tsy mora ny nifindra tamin'ny antso an-tariby momba ny sakafoko. Nanjary nazava be fa tsy sakafo sy fahafinaretana fotsiny no nampiasako sakafo. Nampiasa izany aho mba hampitony ny fihetseham-po lalina sy tsy mahazo aina. Ary indray mandeha aho tsy nihinana be loatra? Tsy maintsy nitady fomba hafa hiatrehana azy ireo aho.

Ny fanazaran-tena dia fivoahana lehibe, saingy niresaka tamin'ny namana sy fianakaviana tamin'ny telefaona ihany koa aho, nanokana fotoana bebe kokoa hikarakarana tena, ary namihina ny alikako be dia be. Nianatra nahandro sakafo ara-pahasalamana an-taoniny ihany koa aho, izay mety ho fitsaboana mahagaga. Nanampy ahy hifandray bebe kokoa amin'izany ny fandaniana fotoana miaraka amin'ny sakafoko, sady nanampy ahy hahafantatra bebe kokoa ny sakafoko.

6. Aza mahafoy ny sakafo tianao.

Ny nahandro sakafo mahasalama fotsiny dia tsy midika fa tsy nihinana zavatra mahafinaritra mihitsy aho. Ny fanapahana ny sakafo ankafizinao amin'ny sakafonao dia hahatonga anao halahelo sy haniry azy bebe kokoa-farafaharatsiny, izany no traikefako. (Ny fahasimbana sy ny tsy fahombiazan'ny tsingerin'ny fameperana / famerana / famerana / fandeferana dia voarakitra tsara amin'ny fikarohana ihany koa.) Nianatra nihinana azy ireo tamin'ny antonony kosa aho. Fantatro fa mora lazaina noho ny atao. (Related: Nahoana ianao no tokony hiala amin'ny fihinanana sakafo voafetra indray mandeha ary ho an'ny rehetra)

Tezitra be aho taloha rehefa nahita mpitaona mahery vaika nizara ny sakafo tsy mahasalama nohaniny/sotroiny. Tsy afaka nieritreritra aho, azo antoka fa afaka mihinana izany izy ireo satriase fa nahazo fototarazo mahagaga izy ireo, fa raha nihinana an'izany aho dia tsy ho afaka hitovy amin'izy ireo mihitsy.

Saingy tsy nety ho diso aho. Eny, samy manana ny fototarazony ny tsirairay. Ny olona sasany dia afaka mihinana izay tiany ary mbola mitazona ny abs. Saingy ny ankamaroan'ny olona salama izay mihinana pizza, french fries, ary nachos indraindray? Mahafinaritra azy ireo amin'ny antonony.

Inona ny dikan'izany? Raha tokony hohanina daholo ny zava-drehetra, dia manaikitra na dia betsaka aza izy ireo vao ho afa-po, dia mijanona. Ary azo inoana fa mameno ny androny amin'ny sakafo feno otrikaina izy ireo.

Izao anefa ny fehin-kevitra: Fohy loatra ny fiainana ka tsy afaka manao mofo intsony ianao raha tianao izany, na misoroka ny alin’ny divay miaraka amin’ny namanao. Nanova ny lalao ho ahy ny fianarana ny fihinanana mofomamy iray isaky ny mandeha, na fromazy vitsivitsy, na divay roa vera.

7. Mitadiava zavatra tianao momba ny fihinanana sakafo ara-pahasalamana sy fanatanjahan-tena izay tsy misy ifandraisany amin'ny fihenan'ny lanjany.

Aoka ho tena izy: Tsy misy fanamby 12 herinandro hanova ny vatanao mandritra ny fotoana maharitra. Mitaky fotoana ny fandrosoana maharitra. Mitaky fotoana ny famoronana fahazarana vaovao.

Marina indrindra izany raha manana 15 kilao na latsaka ianao. Mety tsy ho azonao atao ny manapaka soda na alikaola fotsiny ary very amin'ny fomba mahagaga ny lanjany fanampiny entinao. Arakaraky ny kely kokoa ny tavy amin'ny vatanao, dia vao mainka sarotra ny manala azy.

Midika izany fa raha mandeha baolina amin'ny rindrina ianao miaraka amin'ny sakafonao sy ny fanazaran-tena mandritra ny telo volana, eny, hahita fiovana vitsivitsy ianao ary hihena kely, saingy mety ho diso fanantenana ianao fa tsy tonga. ny tanjonao amin'izao fotoana fohy izao. Mety ho diso fanantenana koa ianao rehefa miverina amin'ny lanja satria niverina tamin'ny fahazaranao taloha ianao.

Ahoana àry no ahafahanao manao fandrosoana maharitra?

Mety ho fomba fijery mampiady hevitra izany, saingy heveriko fa ny fametrahana ny fanovana hita maso sy ny fandrosoana eo amin'ny backburner dia fomba tena mahomby ahafahan'ny tenanao hahatratra ny tanjonao.

Tamin'ny fiasàko ny fifandraisako amin'ny sakafo amin'ny alalan'ny fandrahoan-tsakafo, ny fanenjehana tsy tapaka ny PR sy ny hetsika izay sarotra loatra tamiko taloha (salama, plyo push-ups), dia nesoriko ny fifantohana tamin'ny fihenan'ny lanja. Eny, naniry ny handroso aho, saingy tsy nieritreritra ny lanja (na ny fijeriko) isan'andro aho. Izany koa dia namela ahy hampihena lanja tamin'ny fomba maharitra, manala tsikelikely ny tavy ary manangana hozatra, fa tsy nidina haingana 15 kilao ny roa.

8. Ny fahalavorariana no fahavalon'ny fandrosoana.

Raha efa nanao régime ianao dia efa zatra ilay fahatsapana hoe "Ef*cked up". Fantatrao fa izany no nitranga rehefa nikasa ny hiteny hoe "tsia" amin'ny mofomamy any am-piasana ianao ary avy eo dia nihinana dimy. Izany dia mitarika amin'ny toe-tsaina "f*ck it", izay heverinao fa efa nanakorontana ny sakafonao, ka azonao atao ihany koa ny mandeha ham mandritra ny herinandro ary manomboka vaovao indray ny alatsinainy.

Nanao izany foana aho taloha. Manomboka ny sakafo "salama" ahy, mikorontana, manomboka ary mijanona indray. Ny tsy tsapako dia nanao an'io aho satria sarobidy loatra ny fahalavorariana. Raha tsy afaka nanaraka tsara ny sakafoko aho, inona no antony?

Raha ny tena izy dia tsy ilaina tsotra izao ny fahalavorariana. Ary manery ny tenanao ho tonga lafatra? Tsy azo ihodivirana fa mitarika amin’ny sabotage ny tena. Tamin'ny fiatrehana ny fitsangantsanganana amin'ny sakafo sy ny fandavana ny fanazaran-tena miaraka amin'ny fangorahana tena, dia afaka nanaiky ny tenako ho tsy tonga lafatra aho - nanao izay tsara indrindra vitako fotsiny. Tamin'ny fanaovana izany dia tsy nanana toerana tao amin'ny atidohako intsony ny f*ck it mentality.

Raha nanana mofomamy tsy nomanina aho, NBD. Niverina tamin'ny fandaharana tsy tapaka nataoko izany taorian'izay. Tsy hanimba ny fandrosoanao ny mofomamy iray. Mitaky ny tenanao ho tonga lafatra? Izany dia.

9. Mahatsapa hadalana ny fakana sary fandrosoana. Ho faly ianao fa nanao izany taty aoriana.

Hitanao amin'ny sariko teo aloha fa nahatsapa ho sahirana aho naka azy. Mihodikodina miankavanana ny valahako, ary mihelina ny fijoroko. Saingy *tena faly* aho manana an'ity sary ity satria maneho ny halaviran-davitra na ara-batana sy ara-pihetseham-po. Eo amin'ny ankavanana, ny vatako dia toa hafa, saingy mijoro mafy sy lava ary matoky tena aho. (Related: Ny fiovana tsara indrindra tamin'ny taona 2018 dia manaporofo fa tsy ny fatiantoka no zava-drehetra)

Sarotra ny mahita ny fiovan'ny vatanao manokana rehefa mandeha ny fotoana, ary fiovana maro no tsy hita taratra amin'ny refy na amin'ny fandrefesana volo. Nila 20 volana aho vao very 17 kilao. Miadana sy maharitra ny fandrosoako. Saingy raha nandeha tamin'ny lanja mizana irery aho dia ho kivy tokoa.

Ny sary dia tsy ny fandrosoana rehetra, fa araka ny hitanao dia mety ho fitaovana ilaina tokoa izy ireo.

10. Ny fahazoana ny "vatanao nofinofy" dia tsy hahatonga anao ho tia bebe kokoa noho ny taloha.

Mora ny mieritreritra fa ny fijerena fomba iray na ny fahitana isa marobe amin'ny maridrefy dia hanova ny fahatsapanao ny tenanao. Indrisy anefa fa tsy izany. Niverina tamin'ny Aprily 2017, mety ho nanome aho INONA NA INONA akory ny vatana-mivadika ho toy ny vatako ankehitriny. Saingy amin'izao andro izao dia mbola tsikaritro ihany ny fahadisoako. (Mifandraisa: Maninona ny fahaverezan'ny lanja no tsy hahafaly anao amin'ny majika)

Raha tsy faly amin'ny vatanao tanteraka ianao dia mety ho sarotra ny mahita zavatra tianao momba azy. Fa hitako fa ny mifantoka amin'ny zavatra mety ho an'ny vatako Aza no lalana haingana indrindra hitiavana izay efa ananako. Ary izany no nahafahako nandeha foana.

Raha tsy nahomby daholo ny zavatra hafa rehetra dia niezaka nifantoka tamin'ny fahatsapana fankasitrahana aho fa nanana vatana salama namela ahy hifoha isan'andro, hanao asa mafy mandritra ny fotoana vitsivitsy isan-kerinandro, ary mbola mamita ny asako isan'andro tsy misy olana amin'ny rehetra. Notsiahiviko ny tenako fa ho an'ny maro, tsy izany no izy.

Tsy milaza aho fa manana ny fiheveran-tena sy ny endrika ara-batana. Mbola mahita ny sariko aho ary mieritreritra, hmm, tsy mety amiko izany. Mbola tratrako indraindray ny maniry ity ampahany ity dia mahia na izany ampahany dia feno kokoa. Raha lazaina amin'ny teny hafa dia mety ho asa an-dalam-pandrosoana ho ahy foana ny fitiavan-tena, ary tsy maninona izany.

Ilay halaiko lehibe indrindra? Mitadiava zavatra momba ny vatanao ho tia, ary ny ambiny dia ho avy amin'ny faharetana sy ny fotoana.

Famerenana ho an'ny