Zavatra 5 mbola tsy fantatro momba ny fiterahana mandra-pahatonga ahy ho mpanazatra CrossFit

Votoatiny

• 1. Ny «deadlift» dia «Ny mpanjakavavin'ny fisondrotana rehetra».
• 2. Ny enina ounces dia mety ho mavesatra be.
• 3. Tsy ny fivezivezena ihany no zava-dehibe.
• 4. Tsy misy mahamenatra ny midina.
• 5. Ny tanjaka ara-tsaina dia manan-danja toy ny hery ara-batana.
• Famerenana ho an'ny

Efa naheno ilay vazivazy ianao: CrossFitter sy vegan dia niditra tao amin'ny trano fisotroana iray… Eny, meloka araka ny fiampangana azy. Tiako ny CrossFit ary fantatry ny rehetra tsy ho ela izany.

Ny Instagram-ko dia feno sarin'ny post-WOD flex, ny fiainako ara-tsosialy dia mihodina rehefa mikasa ny hiasa aho, ary amin'ny maha mpanao gazety ara-pahasalamana sy ara-batana ahy dia tsara vintana aho manoratra momba ny CrossFit ho an'ny asa indraindray. (Jereo: Ny tombontsoa ara-pahasalaman'ny CrossFit).

Ka, natoraly ahy, te-hianatra betsaka momba ny fanatanjahan-tena momba ny fahaiza-miasa arak'izay azo atao aho - izany no antony nanapahako hevitra fa hahazo ny mari-pahaizana momba ny mpanazatra CrossFit ahy (indrindra ny CF-L1).

Ny fananana CF-L1 dia tsy midika tampoka fa Rich Froning aho, Tompondakan'ny lalao CrossFit inefatra ary mpanorina ny CrossFit Mayhem any Cookeville, Tennessee. (Vakio: Ny antony mahatonga an'i Rich Froning mino ny CrossFit) fa kosa, ny fanamarinana CF-L1 dia midika hoe haiko ny manazatra ireo hetsika sivy fototra an'ny CrossFit, ny fomba hamantarana ireo mekanika tsy azo antoka ary hanitsiana azy ireo, ary hampiofana olona amin'ny ambaratonga rehetra ampiasaina amin'ny CrossFit metodolojia.

Ny tanjoko amin'ny kilasy CrossFit dia tsy tanjoko velively - naniry tsotra fotsiny aho hanatsara ny fahalalako ho mpanao fanatanjahantena sy mpanoratra. Eto, zavatra dimy nianarako momba ny fahatanjahana izay tsy fantatro taloha, na dia teo aza ny tantarako lava be tamin'ny naha-junkie ahy. Ny ampahany tsara indrindra: tsy mila manao CrossFit ianao vao hahasoa ireo tidbits ireo.

1. Ny «deadlift» dia «Ny mpanjakavavin'ny fisondrotana rehetra».

"Ny fahitana ny maty dia tsy manam-paharoa amin'ny fahatsorany sy ny fiantraikany ary miavaka amin'ny fahaizany mampitombo ny herin'ny lohalaharana", hoy hatrany ireo mpampianatra seminera. Nanakoako ny mpanorina ny CrossFit izy ireo, ny tenin'i Greg Glassman, izay nilaza indray mandeha fa tokony hiverina amin'ny anarany OG ny hetsika — "healthlift" - hamporisika olona maro kokoa hanatanteraka ny hetsika tonga lafatra.

Na dia tsy fantatro aza izay tena niantso ny hetsika mitambatra ho "fitantanana ara-pahasalamana", ny sasany dia miantso ny deadlift ho Daddy of Functional Fitness. Ankehitriny, izaho (amin'ny fandondohan-doha amin'ny vehivavy) dia miantso azy hoe ny Mpanjakavavin'ny Fanandratana rehetra.

ICYDK, ny deadlift dia midika ara-bakiteny ny fanangonana zavatra avy amin'ny tany soa aman-tsara. Na dia misy karazany maromaro aza, izy rehetra dia manamafy ny hodi-doha, ny quads, ny fotony, ny lamosinao ary ny rojo aoriana. Fanampin'izay, maka tahaka ny hetsika ataonao mandritra ny fotoana tena izy ianao, toy ny fakana ilay fonosana Amazon Prime amin'ny tany na fananganana zazakely na alika kely. Eny tokoa—*feon'i Ron Burgundy*—dia karazana zava-dehibe ny deadlift. (Related: Ahoana ny fomba fanaovana deadlift mahazatra amin'ny endrika mety).

2. Ny enina ounces dia mety ho mavesatra be.

Ny fantsona PVC - eny, ny fantsona ampiasaina amin'ny fantson-drano sy ny tatatra - dia fitaovana fototra ao amin'ny CrossFit. Ireo fantsona ireo, izay tapaka matetika ho telo ka hatramin'ny dimy metatra ny halavany, milanja eo amin'ny 6 grama ary ampiasaina hanampiana ireo atleta hanafana sy hametahana endrika hetsika barbell (jereo ohatra iray amin'ny fanazaran-tena amin'ny fanafanana PVC eto). Ny teoria: Atombohy amin'ny fantsona 6-oz, tonga lafatra ny hetsika, arydia manampy lanja.

Nandritra ny seminera, dia nandany fotoana toy ny fanazaran-tena amin'ny soroka amin'ny fanosehana fanerena, fanosehana sôkôla, fametahana maty, squat overhead, ary squat snatch amin'ny fampiasana fantsona PVC fotsiny. Azoko atao ny manamarina fa reraka ny hozako nandritra ny fanazaran-tena (ary maratra kokoa ny ampitso) niaraka tamin'ny fantsom-pifaninanana PVC iray izay mampiasa mihetsika feno noho ny mahazatra ahy rehefa mampiasa lanja mavesatra sy karazana fihetsiketsehana kely kokoa.

Fehiny: Na dia misy tombony maro aza ny fampiakarana lanja mavesatra, aza adino ny lanja kely sy ny famerimberenana be. Ny mandeha maivana na dia mihetsika am-pahendrena aza dia manana ny mizany ihany koa.

3. Tsy ny fivezivezena ihany no zava-dehibe.

Hatramin'ny nanombohako ny CrossFit roa taona lasa izay dia niasa mafy aho nanatsara ny squat barbell. Satria nihevitra aho fa ny tsy fahafahako mi-squat ambany dia vokatry ny tenda mafy sy ny fomba fiaina mipetraka mandritra ny andro, dia nanandrana yoga nandritra ny iray volana aho mba hanamaivanana ny valahako. Saingy na dia nanampy yoga aza tamin'ny fanazaran-tenako (raha toa ka be finday kokoa ny valahako,) dia mbola tara-pahazavana ny hazondamosiko.

Raha ny fandehany fa ny fihetsehan'ny kitrokely no meloka mijoro eo amiko sy ny PR. Ny zanak'omby tsy miovaova sy ny tadin'ny voditongotra tery dia mety hipoitra avy eo amin'ny vodin-tongotra ny ombelahin-tongotrareo mandritra ny fikororohana, izay afaka mametraka adin-tsaina bebe kokoa amin'ny lohalinao sy ny lamosina ambany, manary ny fandanjalanjanao ary mahatonga ny fanazaran-tena hatanjaka kokoa noho ny glute sy hamstring. -domainant. Betsaka ny tombony azo amin'ny paiso. (Tsara daholo eto: Ahoana no mety hisy fiantraikany amin'ny sisa amin'ny vatanao ny kitrokeloka malemy sy ny fivezivezena malemy amin'ny tongotra)

Noho izany, mba hahazoana tombony betsaka amin'ny fivezivezena sy fikolokoloana mavesatra kokoa dia nanomboka niasa tamin'ny malefaka sy ny ombilahy kely aho. Ankehitriny, mandray baolina lacrosse amin'ny baolina amin'ny tongotro aho alohan'ny fampihetseham-batana ary manodina ny zanak'omby. (Ny soso-kevitro? Andramo ity fanazaran-tena mihetsiketsika amin'ny vatana manontolo ity mba hitazonana anao tsy hisy ratra mandritra ny fiainana.)

4. Tsy misy mahamenatra ny midina.

Ny scaling dia CrossFit-miteny amin'ny fanovana fampihetseham-batana (na enta-mavesatra, hafainganam-pandeha na volume) mba hahafahanao mamita azy io soa aman-tsara.

Azo antoka fa efa naheno ireo mpanazatra CrossFit ahy aho niresaka momba ny scaling taloha, saingy raha ny marina, nieritreritra foana aho fa raha izahoafaka hamita ny fanazaran-tena amin`ny lanja voatondro, dia tokony.

Diso anefa aho. Fa kosa, ny ego tsy tokony ho izay mamaritra azy lanja ampiasainao amin'ny WOD na ny fampihetseham-batana rehetra. Ny tanjona dia ny hiverenana ny ampitso sy ny ampitson'io - tsy ny hijaly mafy (na ratsy kokoa, maratra) ka mila maka andro fitsaharana. Satria fotsiny hoe afaka mikisaka amin'ny hetsika ianao dia tsy midika izany fa safidy tsara ho anao izany; Ny fihoaram-pefy (na fampihenana ny lanjanao izany, na fampihenana ny lohalinao amin'ny fanosehana, na fialana sasatra kely) dia afaka manampy anao hijanona ho voaro, hatanjaka amin'ny finiavana, ary ho afaka handeha amin'ny ampitso. (Related: Ny WOD Yu tsy misy fitaovana dia afaka manao na aiza na aiza)

5. Ny tanjaka ara-tsaina dia manan-danja toy ny hery ara-batana.

"Ny hany zavatra mijoro eo anelanelantsika sy ny naoty tsara dia ny fahalemen'ny saina." Izay no nolazain'ny mpiara-miasa amiko amin'ny CrossFit talohan'ny niarahanay nanao fifaninanana WOD. Tamin'izany fotoana izany dia navotsiko ho hyperbole izy, saingy tsia.

Ny fahatokiana sy ny lalao ara-tsaina matanjaka dia tsy hanampy anao hanao zavatra tsy zakanao ara-batana — fa ny fananana toe-tsaina diso rehefa manainga zavatra mavesatra adala ianao na manao setroka avo lenta dia mety hanelingelina ny fahaizanao. misehoa tanteraka amin'io fampiofanana io. (Izao indrindra no fomba niresahan'i Jen Winderstrom ny tenany tamin'ny alàlan'ny fanazaran-tena henjana sy ny psyche mba hampiakatra mavesatra.)

Raha tsy nomen'ireo mpiasan'ny seminera fotoana hanandramana hozatra mahery vaika aho vao hitako fa marina izany. Fihetsika izay tsy vitako mihitsy. Na izany aza, nanakatra ireo peratra aho, niteny tamin'ny feo avo hoe: "vitako izany" - ary avy eo nanao!

Hoy i Glassman indray mandeha: "Ny fampifanarahana lehibe indrindra amin'ny CrossFit dia mitranga eo anelanelan'ny sofina." Hita fa samy marina izy (sy ny namako CrossFit).

Famerenana ho an'ny