Torohevitra hananganana herin-tsaina avy amin'i Pro Runner Kara Goucher

Votoatiny

• 1. Manomboha diary fitokisana.
• 2. Akanjo hahatsapa ho mahery.
• 3. Misafidiana teny mahery.
• 4. Ampiasao ny Instagram...indraindray.
• 5. Mametraha tanjona kendrena bitika.
• Famerenana ho an'ny

Ilay mpihazakazaka matihanina Kara Goucher (40 taona ankehitriny) dia nifaninana tamin'ny Lalao Olaimpika fony izy tany amin'ny oniversite. Izy no atleta amerikana voalohany sy tokana (lehilahy na vehivavy) nahazo medaly tamin'ny 10.000m (6.2 miles) tamin'ny fiadiana ny ho tompondaka eran-tany IAAF ary naka ny lampihazo tao amin'ny New York City sy Boston Marathons (izay nihazakazaka tamin'ny taona iray ihany tamin'ny fifaninanana. baomba).

Na dia fanta-daza amin'ny fahombiazany, ny herim-pony ary ny fijoroany tsy misy tahotra aza izy, dia nanambara i Goucher taty aoriana tamin'ny asany matihanina fa, hatrany amin'ny oniversite, dia efa nitsabo tena momba ny resaka tena ratsy izy. Ny fahavononany hiresaka momba ny fahasalamana ara-tsaina dia tsy fahita firy eo amin'ny tontolon'ny atletisma hyper-competitive, izay ahitàna fahalemena ho tsiambaratelo eo amin'ny atleta sy ny mpanazatra-na matetika ataon'ny atleta irery.

"Niady tamin'ny fisalasalana tena foana aho ary niresaka momba ny fampisehoana tsara," hoy i Goucher endrika. "Ny taom-pianarana ambony tao amin'ny oniversite dia nanana fanahiana aho nandritra ny hazakazaka ary nahatsapa aho fa olana lehibe izany. Izaho no nitarika saingy tsy nisintona ary nisy olona nandalo ahy. Toy ny nofy ratsy izany. Nitondra eritreritra ratsy aho: Tsy mendrika ny ho eto aho. Rehefa vita aho dia zara raha nihetsika. Nanao ny asa ho vonona ara-batana aho fa nanimba ny fahafahana. Hitako ny herin'ny saina ary nianatra aho fa mila mitady olona miasa amin'ny fahasalaman'ny atleta aho, fa tsy ny mpanazatra ahy na ny mpanazatra ara-panatanjahantena fotsiny. "

Tamin'ny volana aogositra, taorian'ny famolavolana ny herin'ny sainy am-polony, dia nivoaka niaraka tamin'ny boky iray mifampiresaka antsoina hoe Goucher Strong: Torolàlana ho an'ny mpihazakazaka amin'ny fampitomboana ny fahatokisan-tena sy ny hahatongavanao ho dikan-teny tsara indrindra ho anao.

Mpisolovava amin'ny fampiasana ny herinao ara-tsaina toy ny tokonam-baravaranao, Goucher dia nizara ireo toro-hevitra tiany azonao ampiasaina (mpihazakazaka na raha tsy izany) hampanginana ny fisalasalana momba ny tena, hanary fampitahana tsy mahasalama, ary hanaporofo amin'ny tenanao fa afaka manao na inona na inona ianao. (Angamba hiditra amin'ny hetsika #IAMMANY mihitsy aza.)

"Ireo dia azo ampiharina amin'ny zavatra maro dia maro," hoy i Goucher, "toy ny fandehanana any amin'io asa vaovao io na ny fifandraisanao amin'ny vady aman-janakao."

1. Manomboha diary fitokisana.

Amin'ny maha mpihazakazaka mpomba azy dia mety tsy mahagaga raha isaky ny alina dia manoratra ao amin'ny diariny fanazaran-tena i Goucher hanarahana ny kilometatra mileage. Saingy tsy izany ihany no journal tazominy: manoratra isan-kariva amin'ny gazety fitokisana ihany koa izy, maka iray na roa minitra hanoratana zavatra tsara nataony tamin'io andro io, na kely toy inona aza. "Ny ahy dia mifantoka amin'ny atletisma satria ao no tena tebiteby indrindra," hoy izy. "Androany aho dia nanao fanazaran-tena tsy nataoko nandritra ny herintaona, ka nanoratra aho fa naneho ny fanamby."

Ny tanjona dia ny hamorona rakitsoratra momba ny fomba nivoahanao hiala ny Band-Aid ary nanakaiky ny tanjonao. “Rehefa manao jery todika ny diariko aho, dia tsaroako ireo zavatra lehibe rehetra efa nataoko mba hanatratrarana ny tanjoko,” hoy izy. (Mety hanampy anao hatory haingana koa ny fanaovana pirinty.)

2. Akanjo hahatsapa ho mahery.

Tafio ny akanjo mahatonga anao hahatsapa ho matanjaka indrindra.

"Manàna fanamiana - na kitapo mafana na akanjo manokana ho an'ny birao - izay mivoaka amin'ny andro ilainao fanampiny fanampiny," hoy i Goucher. Manoro hevitra izy ny hitahiry ireo akanjo ireo amin'ny fotoana manokana ka rehefa manao azy ianao dia ho fantatrao fa "fotoana mandeha" izao ary efa vitanao ny asa rehetra ilaina mba hahatongavana amin'izany fotoana izany.

Ampiasao ity paikady ity mba hanampiana ny fanazaran-tena henjana indrindra amin'ny herinandro na hahatsapa ho matoky anao amin'ny famerenanao ny zava-bitanao mandritra ny enim-bolana any am-piasana.

3. Misafidiana teny mahery.

Mety ho fantatrao tsara kokoa amin'ny maha mantra azy io, fa ny fitadiavana teny na andianteny hibitsibitsika amin'ny tenanao mandritra ny fotoan-dresaka tsy dia tsara loatra dia afaka manampy anao handia fotoan-tsarotra. Ankafizin'i Goucher: Mendrika ny ho eto aho. an'ny aho. Mpiady. Tsy mitsahatra.

"Avy eo amin'ny laharam-pamantarana na alohan'ny resadresaka lehibe, raha tsy mandeha ny zava-drehetra dia azonao atao ny mibitsibitsika ny herinao ary mametaka ireo volana lasa nandalo fahoriana," hoy i Goucher.

Mifidiana teny mahery iray na roa na mantra izay mifantoka amin'izany ianareo fa tsy ny hafa. "Raha matanjaka ara-tsaina ianao dia mifantoka amin'ny dianao sy ny lalanao ary afaka mamoaka fampitahana ianao," hoy i Goucher. "Alao an-tsaina ange raha tsy nahita olon-kafa izahay. Hilaza isika hoe: 'Mahavita zavatra tsara aho!'"

Ny teny ratsy sy ny fampitahana dia tsy hanana toerana hidirana rehefa mifantoka amin'ny fanaovana izay tsara indrindra vitanao ianao ary miorim-paka.

4. Ampiasao ny Instagram...indraindray.

Goucher dia manome voninahitra ny media sosialy noho ny heriny hanangana fifandraisana ara-tsosialy manohana izay afaka mampitombo ny tanjaky ny sainao. "Mizarà ny dianao, ao anatin'izany ny andro tsara sy ny ratsy, mba hahafahan'ny olona mitangorona manodidina anao," hoy izy. Saingy raha mandany ora maro ianao hivezivezy amin'ny Instagram amin'ny fieritreretana hoe hatraiza ny sakafo na ny fanazaran-tena ara-pahasalamana kokoa noho ny anao, dia izao no fotoana hihena. (Misy ifandraisany: Mampianatra antsika tsy hatoky ny zava-drehetra amin'ny Instagram ity sarin'ity mpitoraka bilaogy Fitness ity)

"Misy sary 50 tsy navoakan'ny olona nalain'ny olona talohan'ny nahazoana an'io tifitra mihazakazaka tonga lafatra io rehefa mihantona eny amin'ny rivotra. Na ny olona salama indrindra aza dia midina amin'ny tany," hoy i Goucher. "Tsy misy na iza na iza mandefa ny fomba fihinanany mofomamy ary hiverenan'izy ireo handray ny M & M's eran-tanany fahadimy."

Saingy matoa ny haino aman-jery sosialy mampiseho ny andro mahafinaritra, dia nanamora kokoa ny nanodidina ny tenanao tamina olona tena tsara izany-hafetsena ampiasain'i Goucher na amin'ny gram sy amin'ny fiainana mahazatra.

"Ny fananana fifandraisana matanjaka, fisakaizana, mpiara-miasa ary mpiara-miofana dia afaka manampy anao ho tonga amin'izay tianao haleha," hoy i Goucher.

5. Mametraha tanjona kendrena bitika.

Ny teny hoe "tanjona" dia mety hiteraka adin-tsaina irery. Izany no antony nanoloran'i Goucher soso-kevitra hametrahana tanjona kendrena bitika izay mety hotorotoroina sy ankalazaina mora foana.

Amboary ho tanjona bitika mora levona kokoa ny tanjonao tratrarina ho an'ny kintana. Ohatra, miova Te-hihazakazaka marathon aho an- Te hampitombo ny kilometatra ataoko aho amin'ity herinandro ity, na Te hanana asa vaovao aho an- Te-hanavao ny resume aho.

"Ankalazao ireo tanjona kely ireo ary omeo voninahitra ny tenanao," hoy i Goucher.

Ny tanjona kendrena mikrô dia manampy anao hahatsapa fahombiazana bebe kokoa satria manamarina azy ireo tsy tapaka ianao ary mifindra amin'ny dingana kely manaraka. Izany dia manangana hery ary, amin'ny farany, hijoro eo an-tampon'ny tanjonao lehibe ianao milaza hoe: Nahavita ny asa fanomanana rehetra aho ary tsy matahotra. Mendrika ny ho eto aho, mahery aho, ary vonona aho.

Famerenana ho an'ny