Ny fomba tsy fahitan-tory sy fahaketrahana ary fanaintainana mahatsiravina

Votoatiny

• Ny tsingerin'ny torimaso sy ny fahaketrahana
• Ny tantaran'i Charley momba ny fanaintainana maharitra sy ny olana amin'ny torimaso
• Torohevitra 3 momba ny famotehana ny dingan'ny torimaso-fahaketrahana-fanaintainana
• 1. Fahadiovana torimaso
• Torohevitra momba ny fahadiovana torimaso
  
• 2. Fanoratana maneho hevitra
• 3. Fitsaboana fitondran-tena kognitive

Ny fahitantsika ny endrik'izao tontolo izao izay nofidintsika ho tonga - ary ny fizarana traikefa maharesy lahatra dia afaka manamboatra ny fomba fifampitondrantsika, ho amin'ny tsara kokoa. Fomba fijery matanjaka io.

Fantatsika rehetra fa iray alina monja amin'ny torimaso ratsy dia afaka mametraka antsika amin'ny endriny feno. Rehefa sahirana ianao amin'ny famerenana amin'ny laoniny ny famerenana amin'ny laoniny isan'alina, dia mety handratra ny vokany.

Nandany ny androm-piainako nandry teo am-pandriana hatramin'ny maraina be aho, nivavaka mba hatoriako. Noho ny fanampian'ny dokotera manam-pahaizana momba ny torimaso dia afaka nampifandray ny soritr'aretiko tamin'ny famaritana ihany aho: sendra tara-torimaso natory, aretina iray izay farafahakeliny fotoana fatorianao dia roa farafahakeliny noho ny ora torimaso mahazatra.

Ao amin'ny tontolo tonga lafatra, dia matory aho amin'ny marain'ny maraina ary mijanona eo am-pandriana hatramin'ny mitataovovonana. Saingy satria tsy tontolo tonga lafatra ity dia manana andro tsy ampy torimaso maro aho.

, ny olon-dehibe toa ahy izay matory latsaky ny ora voatondro adiny fito isan'alina dia azo inoana kokoa noho ny matory matory mba hitatitra ny iray amin'ireo 10 aretina mitaiza - toy ny aretin-tratra, fahaketrahana, ary diabeta.

Fifandraisana manan-danja izany, satria manodidina ny 50 ka hatramin'ny 70 tapitrisa ny olon-dehibe A.S. dia manana karazana olana amin'ny torimaso, manomboka amin'ny tsy fahitan-tory ka hatrany amin'ny torimaso mahasakana mandrapahatongan'ny tsy fahampian'ny torimaso maharitra.

Ny tsy fahampian'ny torimaso dia mahery vaika ka afaka mandefa antsika mora foana amin'ny fihodinana ambany, izay ho an'ny maro, dia mety hiteraka fahaketrahana na fanaintainana lava.

Io ilay scenario akoho-sy-atody mahazatra: Moa ve ny torimaso tsy mandeha amin'ny laoniny dia miteraka fahaketrahana sy fanaintainana maharitra na famoizam-po sy fanaintainana maharitra miteraka torimaso diso hevitra?

"Mety ho sarotra ny mamaritra izany", hoy i Michelle Drerup, PsyD, talen'ny fitsaboana torimaso fitondran-tena ao amin'ny Cleveland Clinic. Drerup dia manam-pahaizana manokana amin'ny fitsaboana ara-tsaina sy fitondran-tena amin'ny aretin-torimaso.

Misy porofo manamarina fa ny kronotype momba ny torimaso, na ny fotoana ifohazana torimaso, dia mety hisy fiantraikany amin'ny risika amin'ny fahaketrahana. Ny fandalinana marobe dia nahatsikaritra fa ny mpiambina aloha dia manana 12 ka hatramin'ny 27 isan-jato ambany ny risika amin'ny famoahana ny fahaketrahana ary ny riser tara dia manana risika 6 isan-jato avo kokoa, raha ampitahaina amin'ireo olona mpanelanelana.

Ny tsingerin'ny torimaso sy ny fahaketrahana

Amin'ny maha-riser tara ahy dia azo antoka fa niatrika ny anjarako kivy aho. Rehefa matory ny sisa amin'ny tany ary ianao irery no mbola mifoha dia mahatsiaro ho irery ianao. Ary rehefa sahirana ianao matory mifanaraka amin'ny fenitry ny fiarahamonina dia tsy azo ihodivirana fa tsy hahita zavatra ianao satria tsy ampy torimaso loatra handray anjara. Tsy mahagaga raha avy eo, fa maro ireo olona tara tara - ampidiriko ao anaty - no ketraka.

Fa na inona na inona voalohany, ny famoizam-po sy ny fanaintainana maharitra na ny torimaso tsy mifandamina, ireo olana roa ireo dia mila voavaha ihany.

Mety hieritreritra ianao fa mihatsara ny torimaso raha vantany vao voavaha ny fahaketrahana na ny fanaintainana maharitra, fa raha ny filazan'i Drerup dia matetika tsy izany no izy.

"Avy amin'ireo soritr'aretin'ny fahaketrahana rehetra, ny tsy fahitan-tory na ny olana amin'ny torimaso no sisa tavela na dia eo aza ny fanatsarana ny toe-po na ny soritr'aretin'ny fahaketrahana hafa," hoy i Drerup.

Nampiasa antidepressants nandritra ny taona maro aho ary nahatsikaritra fa afaka manana toetra mendrika aho nefa mbola miady mafy matory amin'ny alina.

Toy izany koa, ny olona manana fanaintainana maharitra dia tsy voatery hahita fanatsarana amin'ny torimaso rehefa voavaha ny fanaintainany. Raha ny marina dia mitombo hatrany ny fanaintainana mandra-pitenenana ny torimaso. Mety misy ifandraisany amin'ny zava-misy fa ny olona sasany manana fanaintainana maharitra dia mety miady amin'ny tebiteby izay mety hiteraka akora simika adin-tsaina toa ny adrenaline sy ny kortisol handraraka ny rafitr'izy ireo. Rehefa mandeha ny fotoana, ny fitaintainana dia miteraka fampihetsiketsehana tafahoatra ny rafi-pitabatabana, izay manahirana ny torimaso.

Satria mampitombo ny fahatsapana ny rafi-pitabatabana ny adrenaline, ny olona manana fanaintainana lava dia hahatsapa fanaintainana izay tsy ho tsapany matetika, hoy ny mpandidy ny hazondamosina sy ny manam-pahaizana momba ny fanaintainana lava Dr. David Hanscom.

"Amin'ny farany, ny fitambaran'ny tebiteby maharitra sy ny tsy fahampian'ny torimaso dia hiteraka fahaketrahana", hoy ihany i Hanscom.

Ny fomba mahomby indrindra hamahana ny fanaintainana sy ny fahaketrahana maharitra dia ny fampitoniana ny rafi-pitabatabana, ary ny fampidirana torimaso dia dingana voalohany lehibe.

Ny tantaran'i Charley momba ny fanaintainana maharitra sy ny olana amin'ny torimaso

Tamin'ny 2006, i Charley dia nikapoka patch teo amin'ny fiainany manokana sy matihanina. Vokatr'izany dia nanjary tsy ampy torimaso izy, ketraka ary niaina fanafihana fikorontanana marobe niaraka tamin'ny fanaintainan'ny lamosina lava.

Taorian'ny fahitana dokotera sy manam-pahaizana isan-karazany - ary nanao fitsidihana efatra tany amin'ny ER tao anatin'ny iray volana dia nangataka fanampiana tamin'i Hanscom ihany i Charley. "Raha tokony handahatra ahy ho MRI eo noho eo aho ary hiresaka momba ny safidy fandidiana, [Hanscom] dia nilaza hoe: 'Te hiresaka aminao ny fiainanao aho,'" hoy ny tsaroan'i Charley.

Tsikaritr'i Hanscom fa ny fihenjanana matetika dia miteraka na mampitombo fanaintainana maharitra. Tamin'ny fankatoavana voalohany ny zava-nitranga niainan'ny adin-tsaina nahatonga ny fanaintainany, dia afaka namantatra vahaolana kokoa i Charley.

Voalohany, nanomboka nitondra fanafody antonony-tebiteby i Charley mba hampitony ny rafiny. Nandritra ny enim-bolana dia nanara-maso tsara ny fatra vitany izy ary avy eo nisaraka moramora ny fanafody tanteraka. Nomarihiny fa nanampy azy hifindra amin'ny fomba fatoriana mahazatra ao anaty volana vitsivitsy ireo pilina.

Nanaraka fahazarana hatory tsy tapaka koa i Charley mba hahafahan'ny vatany hanana gadona hatory tsy tapaka. Ny vato fehizoro amin'ny fanaony dia ny fandriana matory isaky ny 11 amin'ny 11 andro, manapaka amin'ny fahitalavitra, mihinana ny sakafony farany adiny telo alohan'ny hatory, ary mihinana sakafo madio.Izy izao dia mametra ny siramamy sy alikaola rehefa avy nahalala fa mety hiteraka fanafihan-tebiteby izy ireo.

"Ireo zavatra rehetra natambatra ireo dia nanampy tamin'ny fampitomboana fahazarana matory izay nahasalama ahy kokoa," hoy i Charley.

Vantany vao nihatsara ny torimasony, dia nihatsara ny fanaintainana maharitra nandritra ny volana maromaro.

Rehefa avy natory tamin'ny alina ihany i Charley, dia tsaroany fa: "Fantatro fa nahita torimaso tsara aho ary izany dia nanome fahatokisana kely ahy fa hihatsara ny raharaha."

Torohevitra 3 momba ny famotehana ny dingan'ny torimaso-fahaketrahana-fanaintainana

Mba hialana amin'ny tsingerin'ny fahaketrahana-torimaso na torimaso fanaintainana maharitra, dia mila manomboka amin'ny fifehezana ny fahazarana matory ianao.

Ny sasany amin'ireo fomba azonao ampiasaina hanampiana ny torimaso, toy ny fitsaboana kognitika (CBT), dia azo ampiasaina hiresahana ireo soritr'aretin'ny fahaketrahana na fanaintainana maharitra.

1. Fahadiovana torimaso

Mety ho toa tsotra izany, fa zavatra iray hitako fa nanampy be dia be tamin'ny fametrahana fandaharam-potoanan'ny torimaso matetika dia ny famoronana fahazarana matory tsara, fantatra koa amin'ny fahadiovan'ny torimaso.

Araka ny voalazan'i Drerup, antony iray mety tsy ahitan'ny olona maro fanatsarana ny torimaso rehefa voavaha ny fahaketrahany noho ny fahazaran-dratsy torim-piainan'izy ireo novolavolaina. Ohatra, ny olona ketraka dia mety hijanona ela eo am-pandriana satria tsy manana hery sy antony manosika hifandray amin'ny hafa. Vokatr'izany dia mety hiady amin'ny torimaso amin'ny fotoana mahazatra izy ireo.

Torohevitra momba ny fahadiovana torimaso

• Aza hadino mandritra ny 30 minitra ny antoandro.
• Halaviro ny kafeinina, alikaola ary nikôtinina alohan'ny hatory.
• Mametraha fahazarana hatory miala sasatra. Eritrereto: fandroana mafana na fombafomba famakiana alina.
• Sorohy ny efijery - ao anatin'izany ny smartphone -30 minitra alohan'ny hatory.
• Ataovy faritra fatoriana irery ny efitranonao. Midika izany fa tsy misy solosaina finday, fahitalavitra na fihinanana.

2. Fanoratana maneho hevitra

Makà taratasy sy penina ary soraty tsotra izao ny eritreritrao - na tsara na ratsy - mandritra ny minitra vitsivitsy. Avy eo aringano avy hatrany izy ireo amin'ny famakiana ilay taratasy.

Ity teknika ity dia naseho hamporisihana ny torimaso amin'ny alàlan'ny famakiana ny eritreritra hazakazaka, izay mampitony ny rafi-pitabatabana.

Ity fanazaran-tena ity koa dia manome ny atidohanao fotoana fahafahana hamorona lalam-pitondran-tena vaovao handamina fanaintainana na fahaketrahana amin'ny fomba mahasalama kokoa. "Ny zavatra ataonao dia mandrisika ny atidohanao hanova firafitra," hoy i Hanscom.

3. Fitsaboana fitondran-tena kognitive

Raha miatrika fahakiviana ianao na fanaintainana maharitra miampy olana amin'ny torimaso, dia mety hilamina ny fitsidihana matetika ny mpitsabo.

Amin'ny fampiasana CBT, ny mpitsabo iray dia afaka manampy anao hamantatra sy hisolo ny eritreritra sy fihetsika manahirana izay misy fiatraikany amin'ny fahasalamanao amin'ny fahazarana mahasalama.

Ohatra, ny eritreritrao momba ny torimaso mihitsy dia mety hiteraka fanahianao, ka hahatonga anao tsy hatory firy, ary vao mainka hiharatsy ny fanahianao, hoy i Drerup. Ny CBT dia azo ampiasaina hiatrehana ny tsy fahampiana torimaso, fahaketrahana, na fanaintainana maharitra.

Raha te hahita mpitsabo aretin-tsaina ao amin'ny faritra misy anao ianao dia zahao ny National Association of Cognitive-Behavioural Therapists.

Ny fiaraha-miasa amin'ny mpitsabo amin'ny torimaso na ny mpitsabo matihanina dia mety ho filanao tsara indrindra hiverenana amin'ny lalan'ny torimaso matory, satria mety hanome fanafody na fitsaboana mitaintain-doha ary hanome vahaolana hafa izy ireo.

Lauren Bedosky dia mpanoratra fanatanjahan-tena tsy miankina. Manoratra ho an'ny famoahana nasionaly isan-karazany izy, ao anatin'izany ny fahasalaman'ny lehilahy, World's Runner, Shape, ary Women's Running. Mipetraka any Brooklyn Park, Minnesota izy, miaraka amin'ny vadiny sy ny alika telo. Vakio bebe kokoa ao amin'ny tranokalany na ao amin'ny Twitter.