Ity zava-pisotro manohitra adin-tsaina ity dia mpamadika lalao ho an'ny IBS ahy

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Araka ny voalazan'i Ariana Grande, ny système digestif dia "reny f*cking lamasinina" hatramin'ny tadidiko.

Tsy haiko hoe manao ahoana ny mandeha iray volana iray manontolo tsy mifandimbindimby sy mivalana. Zatra nifoha tamin'ny fanaintainana dimy andro tamin'ny herinandro aho. Nandany ny ankamaroan'ny fiainako aho nanandrana (ary tsy nahavita) nitantana ny soritr'aretiko. Ka rehefa sendra ny vadiko Vitality voajanahary (Buy It, $25, amazon.com), zava-pisotro miady amin'ny adin-tsaina sy fanampin'ny magnesium, tsy nampoiziko fa hanampy betsaka izany. Mandrosoa haingana iray volana aty aoriana, ary asio loko gaga aho amin'ny halehiben'ny fanamaivanana nomen'ity vokatra ity ho ahy. (Mifandraisa: Fa maninona ny vehivavy be loatra no manana olana amin'ny vavony?)

Nanomboka niaina soritr'aretin'ny Syndrome Irritable Bowel (IBS) aho fony aho mbola kely, saingy tsy voamarina tamin'ny fomba ofisialy fa voan'ny aretin'ny fandevonan-kanina aho raha tsy tamin'ny faha-20 taonako. Izy io dia aretina mitaiza (matetika hita amin'ny vehivavy) izay misy fiatraikany amin'ny tsinay lehibe, ary ny soritr'aretina dia miainga amin'ny fanaintainan'ny kibo, fikolokoloana, fivontosana, gazy be loatra, fivalanana ary / na fitohanana, ary moka ao anaty fivalanan, hoy ny Mayo Clinic.

Ny tena antony mahatonga ny IBS dia mbola tsy fantatra, fa ny tena mahazatra indrindra dia ny fahatsapan'ny sakafo / ny tsy fandeferana, ny adin-tsaina ary ny fiovan'ny hormona. Tsy misy ihany koa ny fanasitranana fantatra ho an'ny IBS, ary ny fitantanana ireo soritr'aretina dia mety ho lalao maharitra fitsapana sy hadisoana.

Zava-dehibe ny mitadidy fa ny tranga tsirairay amin'ny IBS dia samy hafa. Ny antony mahatonga ny olona iray dia mety tsy hiteraka hafa, ary izany koa dia ho an'ny paikady fitantanana. Ny zavatra tsara indrindra azonao atao dia ny manara-maso ny soritr'aretinao ary mamantatra izay fomba mety amin'ny vatanao. Ho ahy, ny fitantanana ny IBS dia midika hoe manao yoga tsy tapaka sy manao fanatanjahan-tena, mandeha amin'ny fitsaboana mba hitazomana ny aretin'ny tebiteby amin'ny ankapobeny (GAD), fisorohana ny kafeinina, fihinanana sakafo biolojika be dia be, ary miharihary fa mampiakatra ny fihinanan'ny magnesium ao amiko. (Mifandraisa: Magnesium no micronutrient tokony hoheverinao bebe kokoa)

Ny ICYDK, manezioma dia mineraly hita ao amin'ny sakafo toy ny anana maitso, legum ary sôkôla mainty, ary mitana andraikitra lehibe amin'ny fiasan'ny hozatry ny vatanao izany, ny fahafahany mamotika ny proteinina sy ny glucose ao anaty gliosidraty, ny famokarana angovo ary ny fampandrosoana ny taolana. Niket Sonpal, MD, internisista monina any New York ary mpandidy gastroenterologist. Inoana mihitsy aza fa ny magnesium dia mety hanampy hampihena ny soritr'aretin'ny tebiteby, hanatsara ny kalitaon'ny torimaso, ary hanamaivana ny soritr'aretin'ny IBS, hoy ny Dr. Sonpal.

Na dia betsaka aza ny magnesium ao amin'ny vatan'olombelona - ny olon-dehibe dia mitondra 25 grama - dia soso-kevitra ny hanin'ny lehilahy 400-420 miligrama ary ny vehivavy dia mihinana 310-320 miligrama isan'andro, hoy ny Dr. Sonpal. Na izany aza, ny tambin-karama aroso isan'andro dia mety miovaova arakaraka ny fahasalaman'ny olona, ​​hoy ihany izy. Ny Natural Vitality Calm dia mamokatra magnesium 325 miligrama isaky ny manompo.

Ny zava-pisotro manohitra ny adin-tsaina dia manana lisitry ny akora faran'izay kely indrindra. Natao tamina citrôma magôniôma iôna izy io (fifangaroan'ny asidra citrika sy magôniôma karbonat), ary manitra miaraka amin'ny voaroy voaroy sy voasarimakirana, ary stevia organika ihany koa. Ny servisy iray dia sotrokely roa, ary azonao ampiana amin'ny dite izy na afangaro amin'ny rano mangatsiaka alohan'ny hatory mba hanamaivanana ny adin-tsaina, hanohanana ny hery fiarovan'ny vatana salama ary handanjalanja ny haavon'ny siramamy ao amin'ny ranao.

Nihinana ny fanampin-tsakafo indroa isan-kerinandro tato anatin'ny iray volana lasa aho; Ataoko anaty rano mangatsiaka iray vera eo ho eo amin'ny antsasak'adiny alohan'ny hatoriana, ary toy ny seltzer raspberry-lemonade ny tsirony. Araka ny zavatra niainako, arakaraky ny hisotroanao no hatorianao kokoa—ary ny maraina dia mahatsiaro sasatra tanteraka aho. (Related: Melatonin Fikarakarana hoditra vokatra izay miasa mandritra ny torimaso)

Mazava ho azy fa tsy irery aho amin'izany: mpandinika Amazon an'arivony maro no nilaza fa nanao kalma mahafinaritra i Calm. "Nahita fiovana aho tao anatin'ny roa andro nandraisana azy. Nanomboka natory tsara aho nandritra ny alina," hoy ny mpandinika iray nanoratra. "Afaka natory aho mandra-pahatongan'ny fanairana nataoko [taorian'ny fisotroako Milamina], tsy nanao izany aho tao anatin'ny 10 taona ?!" mamaky hevitra hafa.

Fa ny tena zava-dehibe dia tsy tadidiko ny fotoana farany nihetsiketsika ny tsinay. Raha ny marina, izany dia satria ny magnesium dia afaka miasa ho toy ny laxative voajanahary ao amin'ny vatana, hoy i Ian Tong, M.D., lehiben'ny mpitsabo ao amin'ny Doctor On Demand. Mandrisika ny tsinay izy io amin'ny alàlan'ny fampandehanana ny rafi-pitatitra parasympathetic (antsoina koa hoe ny sisa sy ny rafi-pandevonan-kanina) ary misintona ranon-javatra ao amin'ny taratasy mivalona GI, hoy ny fanazavan'ny Dr. Tong.

Raha ny traikefako, ny alina iray amin'ny Calm dia matetika midika hoe fihetsehana tsinay roa andro. Saingy nilaza ny mpandinika an'i Amazon fa ny halehanao dia miankina amin'ny fihetsiky ny vatanao amin'ny fisotroanao. (Mifandraisa: Ny antony No.1 hijerena ny No. 2)

"Niady mafy tamin'ny fanakanana ahy foana aho ary mpanao fahagagana io. [Ankehitriny] afaka mandeha toy ny famataran'ora isa-maraina aho," hoy ny nosoratan'ny mpampiasa iray. "[Ny fitoniana] dia ampahany amin'ny fanazaran-tena amin'ny famenonako isan'andro, fa, miaraka amin'ny sakafo Paleo dia nanampy ahy ho sitrana tamin'ny IBS," hoy ny nanampy iray hafa.

Ankoatr'izay, amin'ny maha olona sahirana amin'ny GAD ahy, dia tsikaritro ihany koa fa ny ampitson'ny nisotroako Milamina, dia tena izy tokoa hahatsapa tony: Mihatsara ny fihetseham-poko amin'ny ankapobeny, mahatsiaro ho tony aho, ary afaka miatrika ny adin-tsaina isan'andro amin'ny loha laharana aho. Azo inoana fa ny magnesium dia mifehy ny fiasan'ny nerve, miaraka amin'ny porofo vitsivitsy milaza fa mety hifehezana ny axis hypothalamic-pituitary-adrenocortical (HPA), na ny rafitry ny valin'ny fihenjanana anao, hoy ny fanazavan'i Dr. Sonpal. Raha lazaina amin'ny teny hafa, ireo izay tsy ampy magnesium dia mety hahatsapa tebiteby bebe kokoa noho ny olona izay mahafeno tsy tapaka ny fihinanana isan'andro.

Tena mpanao fahagagana i Calm tamin'ny fotoan'ny fanahiana mafy ho ahy, ary koa ireo mpandinika Amazon hafa, toa.

"Raha manana olana amin'ny fanahiana ianao dia miangavy anao mba hikaroka ny tsy fahampian'ny manezioma. Manampy ahy hilamina ao anatin'ny 15 minitra ny fatra iray atolotra anao mandritra ny fotoan-tsarotra, ary ny doka mahazatra dia manampy ahy hatory amin'ny alina. Ho ahy dia saika 'fanasitranana fahagagana' io. "mpampiasa iray no nanoratra. "Matetika aho no nihorohoro ary tsy te hihinana rx, raha azo atao. Ao anatin'ny 10 min hisotroana Milamina dia tsapako fa mihena ny fihenan'ny tratrako, mihena ny fisefako ary mijanona tsy miloka ny eritreritro," hoy ny nosoratan'i hafa. (Mifandraisa: Maninona ianao no tokony hijanona tsy hiteny hoe manana ahiahy raha tsy tena)

Tena nanova ny fiainako ny fandraisana Calm. Saingy satria miasa amiko ny Calm, tsy voatery midika izany fa mety amin'ny vatanao izany. Ny manezioma be loatra dia mety hitarika fihenan'ny tosidra, ny tahan'ny fo, ary ny torimaso be loatra, hoy i Robert Glatter, MD, profesora mpanampy amin'ny fitsaboana vonjy taitra ao amin'ny Hopitaly Lenox Hill, Northwell Health.

Ka raha liana amin'ny fanandramana Calm ianao dia miresaha amin'ny dokotera mba hamantarana raha, ary ohatrinona, ny magnesium dia afaka manampy amin'ny fitantanana ny soritr'aretinao.

Famerenana ho an'ny