Torohevitra 3 haingana hamakiana ireo marika momba ny sakafo mahavelona

Votoatiny

• 1. Firy ny servisy an'io?
• 2. Tadiavo ny fibre
• 3. Fantaro ny siramamyo
• Ny siramamy miampy dia mety ahitana:
  
• Ny fahalalana mamaky labels dia afaka manampy anao hahazo otrikaina ilainao

Raha ny tena dikan'ny haben'ny servisy dia ny haben'ny fibre ao anaty entana iray.

Ny mari-pamantarana ny Zavakanto momba ny sakafo dia noforonina hanomezana antsika, ny mpanjifa, ny hevitry ny zavatra sakafontsika, manomboka amin'ny habetsaky ny sodium sy ny fibre ao anaty boaty serealy ka hatramin'ny isan'ny servisy ao anaty boaty ronono.

Ny fahalalana an'ity fampahalalana ity dia afaka manampy anao hanaraka macronutrients, hahazoana antoka fa mahazo vitamina sy mineraly ampy amin'ny sakafonao ianao, ary afaka manampy amin'ny fitantanana toe-javatra maharitra sasany aza.

Raha ny sakafo no resahina - ny haben'ny ampahany rehetra
amin'ny siramamy fanampiny tokony hanananao amin'ny sakafonao - tsara kokoa ny manatona
miaraka amin'ny mpitsabo iray afaka manampy anao amin'ny fanombanana ny zavatra ilainao.

Na dia maro aza ny mpanjifako manana fahalalana momba ny famakiana marika momba ny sakafo, misy ny sasany izay mbola tsy mazava momba ny lafiny sasany amin'izy ireo.

Noho izany, raha tsy azonao antoka ny fomba famakiana ny mari-pamantarana ny Sakafo momba ny sakafo na te hahalala ny antony mahasoa amin'ny fandraisana fanapahan-kevitra tsara momba ny sakafo rehefa mividy sakafo, dia ireto misy torohevitra telo eken'ny dietista an'ireo fanontaniana mahazatra momba ny marika momba ny sakafo.

1. Firy ny servisy an'io?

Mora ny manjavozavo eo anelanelan'ny haben'ny asa fanompoana, ny lohan'ny isaky ny kaontenera, ary ny haben'ny sakafo. Mba hanombohana anao, ity misy fomba fohy:

• Haben'ny fanompoana dia ny habe na ny ampahan'ny vokatra izay
  mitovy amin'ny habetsaky ny otrikaina voatanisa. Ny fampahalalana rehetra omena ao amin'ny
  Ny mari-pahaizana momba ny fanjarian-tsakafo dia miankina amin'ny haben'ny asa fanompoana voatanisa.
• Manompo isaky ny kaontenera dia ny totalin'ny servings isaky ny kaontenera.
• Haben'ny ampahany tsy hita ao amin'ny mari-pamantarana Nutritaities.
  Tsy mitovy amin'ny an'ny tsirairay mifototra amin'ny tanjona sy ny filany tsy manam-paharoa, toa
  raha manana aretina izy ireo. Ankoatr'izay, ny haben'ny anjara voatondro ho an'ny tsirairay
  ny olona dia mety tsy hitovy amin'ny haben'ny fanompoana voalaza ao anaty fonosana, indrindra
  raha mitantana aretina toy ny diabeta ianao.

Raha vantany vao hitanao ny haben'ny fikotranan'ilay sakafo, miorina eo ambanin'ny lohateny Nutribres zava-mahadomelina, tonga ny fotoana handinihana ny dikan'izany ho an'ny marika iray manontolo.

Andao hampiasa paosy paty iray ohatra.

Raha ny haben'ny sakafo no asiana paty 1 kaopy, ny fampahalalana momba ny sakafo ambanin'ny haben'ny sakafo (tavy, gliosida, proteinina, siramamy, fibre) dia mihatra amin'ilay paty 1 kaopy fotsiny.

Voalaza fa, ny haben'ny fanompoana dia azo ahitsy mba hahatratrarana tanjona kendrena ara-pahasalamana sy lanja. Ohatra, raha mpanao fanatanjahan-tena maharitra ianao na te-hahazo lanja dia mety mila mampitombo ny haben'ny anjaranao ianao. Midika izany fa hampitombo ny haben'ny fanompoana ianao.

Mety te hampiakatra ny haben'ny anjaranao ianao amin'ny servings roa (kaopy 2) fa tsy kaopy 1. Midika izany fa ny fampahalalana momba ny sakafo omena, isaky ny fanompoana, dia ho avo roa heny.

2. Tadiavo ny fibre

Ny ankamaroantsika dia mahatakatra fa ny fibre dia ampahany lehibe amin'ny sakafontsika. Fa firy ny Amerikanina no tena mihinana fibres isan'andro? Raha izany no izy dia tsia. Ary eo no ahafahan'ny mari-pamantarana ny Zava-mahasalama manampy.

Ny fihinanana fibre isan'andro dia arakaraka ny taonany, ny lahy na ny vavy ary ny fihinanana kaloria. Ny torolàlana ankapobeny avy amin'ny Akademia Nasionalin'ny Siansa dia mamporisika ireto fidirana amin'ny fibres isan'andro ireto:

Raha latsaky ny 50 taona:

• vehivavy:
  25 grama
• lehilahy:
  38 grama

Raha mihoatra ny 50:

• vehivavy:
  21 grama
• lehilahy:
  30 grama

Tandremo ny grama fibre isaky ny fanompoana amin'ny marika Fahatsiarovana momba ny sakafo. Mikendry ny sakafo izay manana habetsahan'ny fibre avo kokoa, farafahakeliny 5 grama isaky ny sakafo.

Ny mari-pamantarana momba ny sakafo mahavelona dia natao hikajiana ny isan-jaton'ny otrikaina rehetra amin'ny vokatra, ao anatin'izany ny fibre de diet, miorina amin'ny isan-jaton'ny Daily Values ​​(DV%). Ireo isan-jato ireo dia isaina amin'ny alàlan'ny fihinan'ny olona kaloria 2.000 isan'andro.

Zava-dehibe ny mahatadidy fa kaloria 2.000 isan'andro
bebe kokoa amin'ny tondrozotra. Samy hafa ny takiana amin'ny sakafo hanina rehetra.

Rehefa mijery ny isan-jaton'ny otrikaina rehetra amin'ny marika ianao, na inona na inona 5 isan-jato na latsaka dia heverina ho ambany. Izay rehetra 20 isan-jato na mihoatra dia heverina ho avo.

Ny fibre dia iray amin'ireo otrikaina ao amin'ilay marika izay tokony ho eo amin'ny toerana avo kokoa. Raha atao teny hafa, dia tadiavo ny sakafo misy fibre DV manodidina ny 20 isan-jaton'ny.

3. Fantaro ny siramamyo

Mbola betsaka ny adihevitra momba ny olan'ny siramamy ampiana satria mifandraika amin'ny fahasalamana. Azo ekena ihany anefa fa amin'ny ankapobeny dia tokony ho ambany ny fatran'ny siramamy ampian'ny olona isan'andro.

Alohan'ny handinihanao izay idiran'ny siramamy fanampiny mety indrindra mandritra ny iray andro, andao aloha hiresaka ny fahasamihafana misy eo amin'ny siramamy sy ny siramamy fanampiny:

• Siramamy tanteraka dia ny totalin'ny siramamy hita ao
  vokatra iray, izay samy misy voajanahary (toy ny siramamy amin'ny voankazo sy ronono) ary nampiana.
• Nampiditra siramamy manondro fotsiny ny haben'ny siramamy
  nampiana izany nandritra ny fanodinana ny vokatra sakafo.

Ny siramamy miampy dia mety ahitana:

• syrup katsaka fruktosa avo
• siramamy latabatra
• Honey
• syrup maple
• legioma na ranom-boankazo mifantoka
• siram-bary volontany

Ankehitriny dia ohatrinona.

Ny American Heart Association dia mamporisika ny vehivavy handany siramamy fanampiny tsy mihoatra ny 24 grama isan'andro ary ny lehilahy kosa tsy mihinana mihoatra ny 36 grama. Raha lazaina amin'ny teny hafa dia midika hoe:

• HO AN'NY
  vehivavy: siramamy 6 sotrokely, na kaloria 100
• HO AN'NY
  lehilahy: siramamy 9 sotrokely, na kaloria 150

Izany dia nilaza fa somary malefaka kokoa ireo. Manoro hevitra izy ireo ny besinimaro mba handany tsy mihoatra ny 10 isan-jaton'ny kaloria isan'andro amin'ny siramamy miampy.

Toy ny tranga misy amin'ny ankamaroan'ny olana momba ny sakafo, ny tolo-kevitra dia miovaova arakaraka ny olona sy ny zavatra ilainy.

Na dia zava-dehibe aza ny fijerena ny fihinanana siramamy nampiana isan'andro, ny antony anaovana izany dia mety tsy hitovy amin'ny olona tsirairay. Ho an'ny sasany, ny fihazonana ny fahasalamana am-bava. Ho an'ny hafa dia mety tsy ho amin'ny filàna fitantanana na fampidinana ny loza mety hitranga amin'ny aretina mitaiza, toy ny diabeta sy aretim-po.

Ny fahalalana mamaky labels dia afaka manampy anao hahazo otrikaina ilainao

Ny maha mpitsabo anao momba ny fahasalamana sy ny famakiana marika dia manampy fitaovana iray hafa hanampiana anao amin'ny fifehezana ny fahasalamanao sy ny fiainanao manokana.

Manomboka amin'ny fahatakarana ny fiantraikan'ny haben'ny asa fanompoana amin'ny marika rehetra mankany amin'ny fahalalana ny dikan'ny DV%, ny fampiasana an'io fahalalana io dia mety hanondro raha mamelona ny vatanao amin'ny ampy amin'ny otrikaina ilainy ianao.

McKel Hill, MS, RD, no mpanorina ny Nutrition Stripped, tranokala velona salama natokana hanatsarana ny fiadanan'ny vehivavy manerantany amin'ny alàlan'ny fomba fahandro, torohevitra momba ny sakafo, fahasalamana ary maro hafa. Ny bokin-tsakeliny, "Nutrition Stripped," dia mpivarotra an-tanindrazana indrindra, ary nasongadina tao amin'ny Magazine Magazine sy Magazine ho an'ny fahasalaman'ny vehivavy izy.