Ahoana ny fomba hakana famenon-javamaniry

Votoatiny

• Ahoana ny fakana ny creatine
• 1. Fanampiana mandritra ny 3 volana
• 2. Fanampiny miaraka amin'ny be loatra
• 3. Famenonan'ny bisikileta
• Inona no atao hoe creatine?
• Fanontaniana mahazatra
• 1. Amin'ny ora firy amin'ny andro no anolorana azy ho maka creatine?
• 2. Ratsy ho anao ve ny mandray ny creatine?
• 3. Manatavy ve ny creatine?
• 4. Azo ampiasaina hampihenana ny lanja ve ny creatine?
• 5. Azo antoka ve ny creatine ho an'ny zokiolona?

Creatine dia famenon-tsakafo lanin'ny ankamaroan'ny atleta, indrindra ireo atleta amin'ny sehatry ny fitambaran-tena, fampiofanana mavesatra na fanatanjahan-tena mitaky fipoahan'ny hozatra, toy ny sprint. Ity famenon-tsakafo ity dia manampy amin'ny fahazoana matavy, mampitombo ny savaivon'ny tavy hozatra ary manatsara ny fahombiazan'ny vatana, ary koa manampy amin'ny fisorohana ny ratra ara-panatanjahantena.

Ny Creatine dia singa novokarin'ny voa, ny sarakaty ary ny atiny, ary avy amin'ny asidra amine. Ny fanampiana an'io fitambarana io dia azo alaina mandritra ny 2 ka hatramin'ny 3 volana, eo ambany fitarihan'ny dokotera, mpahay sakafo na nutrologista, miovaova ny fatra fikojakojana eo anelanelan'ny 3 sy 5 g isan'andro araka ny lanjany sy mandritra ny fotoana voafetra

Ahoana ny fakana ny creatine

Ny famenon-jaza dia tsy maintsy atao eo ambany fitarihan'ny dokotera na ny mpahay sakafo ary tsy maintsy arahana fiofanana mahery sy sakafo mahavelona mba ahafahana mankasitraka ny fitomboan'ny hozatra.

Ny famenon-tsakafo Creatine dia azo raisina amin'ny fomba 3 samihafa, ary ny rehetra dia mety manana tombony amin'ny fampitomboana ny hozatra, izany hoe:

1. Fanampiana mandritra ny 3 volana

Famenanana Creatine mandritra ny 3 volana no endrika be mpampiasa indrindra, miaraka amin'ny fanjifana kôline 2 ka hatramin'ny 5 grama isan'andro mandritra ny 3 volana voatondro, avy eo dia asaina mijanona mandritra ny 1 volana mba hahafahana manomboka tsikelikely aorian'izay, raha ilaina izany.

2. Fanampiny miaraka amin'ny be loatra

Ny famenon-javamaniry voaary miaraka amin'ny be loatra dia misy ny lanjan'ny 0,3 g / kg mandritra ny 5 andro voalohany, mizara ny fatra totalin'ny 3 ka hatramin'ny 4 isan'andro, izay manohana ny fahavokisan'ny hozatra.

Avy eo, tokony hampihena ny fatra hatramin'ny 5 grama isan'andro ianao mandritra ny 12 herinandro, ary ny fampiasan'ny créine dia tokony hiaraka amin'ny fampiofanana mavesatra matetika, izay tokony hitarika olona matihanina amin'ny fanabeazana ara-batana.

3. Famenonan'ny bisikileta

Fomba iray hafa handraisana creatine ny cyclical, izay misy 5 grama isan'andro isan'andro mandritra ny 6 herinandro ary miala sasatra mandritra ny 3 herinandro.

Inona no atao hoe creatine?

Creatine dia famenon-tsakafo tsy lafo vidy izay azo ampiasaina amin'ny tanjona isan-karazany, manompo amin'ny:

• Omeo angovo ho an'ny kofehin'ny hozatra, ialana amin'ny harerahana hozatra ary fampiofanana matanjaka amin'ny tanjaka;
• Manamora ny fanarenana ny hozatra;
• Manatsara ny fahombiazana mandritra ny fampihetseham-batana;
• Ampitomboy ny hozatry ny hozatra, satria mampiroborobo ny fanangonana tsiranoka ao anaty sela;
• Mampiroborobo ny fahazoana matavy tsy misy tavy.

Ankoatry ny fananana tombony mifandraika amin'ny fampihetseham-batana, ny fikarohana sasany dia manondro ihany koa fa ny creatine dia manana fiasan'ny neuroprotective, misoroka sy mampihena ny hamafin'ny aretina neurodegenerative, toy ny aretin'i Parkinson, ny aretin'i Huntington ary ny dystrophy hozatra.

Ho fanampin'izany, ity famenon-tsakafo ity dia mety hisy fiatraikany tsara sy tombontsoa ihany koa raha ampiasaina ho famenon'ny fitsaboana diabeta, osteoarthritis, fibromyalgia, ischemia amin'ny ati-doha sy aretim-po ary fahaketrahana.

Jereo izay hohanina alohan'ny sy aorian'ny fiofanana amin'ny fijerena ity horonantsary avy amin'ny mpahay sakafo ity:

Fanontaniana mahazatra

Ny fanontaniana mahazatra momba ny fanjifana zavaboary dia:

1. Amin'ny ora firy amin'ny andro no anolorana azy ho maka creatine?

Ny Creatine dia azo alaina amin'ny fotoana rehetra amin'ny andro, satria misy fiantraikany eo amin'ny vatana izany ary tsy eo noho eo, noho izany dia tsy ilaina ny mihinana famenony amin'ny fotoana manokana.

Na izany aza, mba hananana tombony bebe kokoa dia asaina raisina ny creatine aorian'ny fiofanana miaraka amina gliosida index glycemic avo, mba hamokarana insuline an'ny insuline ka ho mora entin'ny vatana kokoa.

2. Ratsy ho anao ve ny mandray ny creatine?

Ny fakana ny kôline amin'ny fatra voatondro dia tsy ratsy amin'ny vatana, satria ambany dia ambany ny fatra omena, izay midika fa tsy ampy ny manavesatra ny voa na ny aty.

Na izany aza, ny fomba azo antoka indrindra ahazoana ny creatine dia amin'ny alàlan'ny fanaraha-maso ny dokotera na ny mpahay sakafo, satria zava-dehibe ny fanajana ireo fatra notoroana ara-dalàna sy hanombanana tsindraindray ny vokany eo amin'ny vatana. Ho fanampin'izany, zava-dehibe ireo manao fanazaran-tena ara-batana manao sakafo sahaza, izay miantoka ny famenoana ny angovo sy ny fanarenana ny hozatra.

Ireo olona manana olana amin'ny voa na aty dia tokony manatona ny dokotera alohan'ny handraisany ity famenon-tsakafo ity.

3. Manatavy ve ny creatine?

Ny Creatine amin'ny ankapobeny dia tsy miteraka fitomboan'ny lanja, na izany aza, ny iray amin'ireo vokatry ny fampiasana azy dia ny fivontosan'ny sela hozatra, izay miteraka fivontosan'ny hozatra kokoa, saingy tsy voatery mifandray amin'ny fihazonana rano. Na izany aza, misy karazan-javaboary sasany izay misy akora hafa mandrafitra ny zavaboary, toy ny sodium, ohatra, io akora io izay tompon'andraikitra amin'ny fitazonana rano.

Noho izany, zava-dehibe ny asehon'ny dokotera amin'ny dokotera na ny mpahay sakafo, ary tokony hohanina araky ny torolàlana, ho fanampin'ny fiheverana ny mari-pamantarana vokatra.

4. Azo ampiasaina hampihenana ny lanja ve ny creatine?

Tsia, ny creatine dia aseho hampitombo ny haben'ny hozatra sy ny tanjaka, ka hanatsara ny fahombiazan'ny vatana ary, noho izany, tsy tokony hatao amin'ny fahaverezan'ny lanja.

5. Azo antoka ve ny creatine ho an'ny zokiolona?

Ny porofo ara-tsiansa mifandraika amin'ny fampiasan'ny zokiolona ny creatine dia voafetra ihany, na izany aza, araka ny fanadihadiana sasany, tsy miteraka olana amin'ny poizina, aty na voa izany, noho izany, ny Fikambanana Iraisam-pirenena ho an'ny fanatanjahantena ara-panatanjahantena dia mihevitra ny fampiasana azy io ho azo antoka.

Na izany aza, ny tanjona dia ny mitady ny torohevitry ny mpahay sakafo iray hahafahana manombatombana fanombanana ary voarafitra ny drafi-pisakafoanana mifanaraka amin'ny filàn'ilay olona, ​​ankoatry ny fikajiana ny vola sy ny fotoana tokony hampiasana ny mpamorona.