Ahoana ny fomba hisorohana ny aretim-po

Votoatiny

• FAMINTINANA
• Inona avy ireo antony mety atahorana ny aretim-po izay tsy azoko ovaina?
• Inona no azoko atao mba hampihena ny risika amin'ny aretim-po?

FAMINTINANA

Ny aretim-po no antony voalohany mahatonga ny fahafatesan'ny olona any Etazonia. Izy io koa dia antony iray lehibe mahatonga ny fahasembanana. Betsaka ny zavatra mety hampidi-doza anao amin'ny aretim-po. Antsoina hoe antony mampidi-doza izy ireo. Ny sasany amin'izy ireo dia tsy azonao fehezina, saingy misy maro azonao fehezina. Ny fahalalana momba azy ireo dia mety hampihena ny risika amin'ny aretim-po.

Inona avy ireo antony mety atahorana ny aretim-po izay tsy azoko ovaina?

• Age. Mihombo ny risika aretim-po anao rehefa mihalehibe ianao. Ny lehilahy 45 taona no ho miakatra ary ny vehivavy 55 taona no ho miakatra dia manana risika lehibe kokoa.


• Firaisana ara-nofo. Ny tranga mety hampidi-doza dia mety hisy fiantraikany amin'ny aretim-po amin'ny fomba hafa amin'ny vehivavy noho ny amin'ny lehilahy. Ohatra, ny estrogen dia manome fiarovana ny vehivavy amin'ny aretim-po, fa ny diabeta kosa dia mampiakatra ny risika amin'ny aretim-po kokoa amin'ny vehivavy noho ny amin'ny lehilahy.


• Foko na foko. Ny vondrona sasany dia manana risika ambony noho ny hafa. Ny amerikanina afrikanina dia azo inoana kokoa fa ny fotsy hoditra no manana aretim-po, fa ny amerikana Hispanika kosa tsy dia voan'izany. Ny vondrona aziatika sasany, toy ny aziatika atsinanana, dia manana taha ambany kokoa, fa ny aziatika atsimo kosa manana taha ambony kokoa.


• Tantaram-pianakaviana. Manana risika lehibe kokoa ianao raha manana olona akaiky ny fianakavianao izay narary fo fony mbola kely.

Inona no azoko atao mba hampihena ny risika amin'ny aretim-po?

Soa ihany, misy zavatra maro azonao atao mba hampihenana ny fahafahanao mahazo aretim-po:

• Fehezo ny tosidranao. Ny fiakaran'ny tosi-dra no antony mampidi-doza indrindra amin'ny aretim-po. Zava-dehibe ny fizahana ny tosidranao matetika - farafahakeliny indray mandeha isan-taona ho an'ny ankamaroan'ny olon-dehibe, ary matetika kokoa raha voan'ny tosidra ambony ianao. Manaova dingana, anisan'izany ny fiovan'ny fomba fiainana, mba hisorohana na hifehezana ny tosidra.


• Ataovy voafehy ny haavon'ny kôlesterôla sy ny triglyceride anao. Ny kolesterola avo lenta dia afaka manentsina ny arteranao ary mampiakatra ny risika amin'ny aretin'ny lalan-drà sy ny aretim-po. Ny fiovan'ny fomba fiaina sy ny fanafody (raha ilaina) dia mety hampihena ny kolesterola anao. Triglycerides dia karazana tavy iray ao anaty ra. Ny triglycerides avo lenta koa dia mety hampidi-doza amin'ny aretin'ny lalan-drà, indrindra amin'ny vehivavy.


• Mijanona amin'ny lanjany mahasalama. Ny fahaverezan-danja loatra na ny fihoaram-pefy dia mety hampitombo ny risikao amin'ny aretim-po. Ny ankamaroany dia satria izy ireo dia mifamatotra amin'ireo antony hafa mety hitrangan'ny aretim-po, anisan'izany ny kolesterola avo amin'ny rà sy ny haavon'ny triglyceride, ny tosidra ambony ary ny diabeta. Ny fifehezana ny lanjanao dia mety hampihena ireo risika ireo.


• Mihinana sakafo mahasalama. Miezaha mametra ny tavy voky, ny sakafo be siramamy, ary asio siramamy. Mihinana voankazo, legioma ary voamaina betsaka. Ny sakafo DASH dia ohatra iray amin'ny drafitra fisakafoanana izay afaka manampy anao hampihena ny tosidranao sy ny kolesterolao, zavatra roa mety hampihena ny risikao amin'ny aretim-po.


• Makà fanatanjahan-tena matetika. Ny fanatanjahan-tena dia misy tombony maro, anisan'izany ny fanamafisana ny fonao sy ny fanatsarana ny fivezivezenao. Izy io koa dia afaka manampy anao hihazona lanja salama sy hampihena ny kolesterola sy ny tosidra. Ireo rehetra ireo dia mety hampihena ny risika amin'ny aretim-po.


• Fero ny alikaola. Ny fisotroana alikaola be loatra dia mety hampiakatra ny tosidranao. Manampy kaloria fanampiny koa izy io, izay mety mitombo ny lanjany. Samy miteraka risika amin'ny aretim-po ireo. Ny lehilahy dia tokony tsy hisotro zava-pisotro misy alikaola roa isan'andro, ary ny vehivavy tsy tokony hihoatra ny iray.


• Aza mifoka. Ny fifohana sigara dia mampiakatra ny tosidranao ary mampidi-doza anao kokoa amin'ny aretim-po sy tapaka lalan-dra. Raha tsy mifoka ianao dia aza manomboka. Raha mifoka ianao dia hampihena ny loza mety hitranga amin'ny aretim-po ny fialana. Azonao atao ny miresaka amin'ny mpitsabo anao raha mila fanampiana ianao amin'ny fitadiavana ny fomba tsara indrindra hijanonanao.


• Tantano ny adin-tsaina. Ny fihenjanana dia mifandray amin'ny aretim-po amin'ny fomba maro. Afaka mampiakatra ny tosidranao izy io. Ny fihenjanana mihoampampana dia mety "mitarika" aretim-po. Ary koa, ny fomba mahazatra sasany hiatrehana ny fihenjanana, toy ny fihinanana tafahoatra, fisotroana mahery, ary fifohana sigara, dia ratsy amin'ny fonao. Ny fomba sasany hanampiana amin'ny fitantanana ny adin-tsainao dia ny fampihetseham-batana, fihainoana mozika, fifantohana amin'ny zavatra milamina na milamina ary misaintsaina.


• Tantano diabeta. Ny fananana diabeta dia avo roa heny noho ny aretim-po diabeta.Izany dia satria rehefa mandeha ny fotoana, ny siramamy avo amin'ny diabeta dia mety hanimba ny lalan-dranao sy ny hozatrao mifehy ny fonao sy ny lalan-dranao. Noho izany, zava-dehibe ny fitiliana ny diabeta, ary raha manana ianao dia hitazona azy io ho voafehy.


• Hamarino tsara fa ampy torimaso ianao. Raha tsy ampy torimaso ianao dia mampiakatra ny risika amin'ny fiakaran'ny tosi-dra, ny hatavezina ary ny diabeta. Ireo zavatra telo ireo dia mety hampiakatra ny risikao amin'ny aretim-po. Ny ankamaroan'ny olon-dehibe dia mila torimaso 7 ka hatramin'ny 9 ora isan'alina. Hamarino tsara fa manana fahazarana matory tsara ianao. Raha manana olana amin'ny torimaso matetika ianao dia mifandraisa amin'ny mpitsabo anao. Ny olana iray dia ny sleep apnea, izay mahatonga ny olona hijanona vetivety amin'ny fifohana rivotra matetika mandritra ny torimaso. Manelingelina ny fahaizanao miala sasatra tsara izany ary mety hampiakatra ny mety ho aretim-ponao. Raha mieritreritra ianao fa manana izany dia anontanio ny dokoteranao momba ny fanaovana torimaso torimaso. Ary raha manana torimaso fatoriana ianao, dia alao antoka fa voatsabo ianao.

• Ny fomba fatoriana ratsy dia mety hampidi-doza ny aretim-po amin'ireo olon-dehibe
• Fandaharam-pianarana NIH amin'ny alàlan'ny fampiharana finday hanatsarana ny fahasalaman'ny fo