Tone All Over with a Kickass New Boxing Workout

Votoatiny

• Ny fiasanao
• MAFANA: 0-7 Minitra
• Boxing: 7-26 Minitra
• Fototra: 26-30 minitra
• Famerenana ho an'ny

Fanatanjahan-tena mahasosotra foana ny ady totohondry, saingy manamboatra endrika sokajy. Manararaotra ny firoboroboana amin'ny fanazaran-tena HIIT (tsy misy dikany), mipoitra eran'izao tontolo izao ny studio mpanao ady totohondry avo lenta, ary ny vehivavy indrindra no manipy ny totohondry. Ny rojo toy ny lohateny Boxing Club sy ny asa, Train, Fight dia mameno ny toerany amin'ny kinin-kitapo mavesatra kokoa. Ao amin'ny Shadow Box, ny mpanao fanatanjahan-tena dia misoratra anarana amin'ny kitapo ankafiziny toa azy ireo amin'ny bisikileta ao amin'ny studio Spinning. Saingy tsy toy ny Spinning, ity cardio be hatsembohana ity dia fanazaran-tena mahery vaika ambonin'ny tongotra rehetra. (Ny ady totohondry no fanazaran-tena tsara indrindra ho an'ny vatana maty.)

"Mampiasa ny soroka, ny tananao, ny abs, ny vodin-tongotrao sy ny tongotrao ianao mba hamelezana totohondry," hoy i Michael Tosto, tompon'ny Title Boxing Club NYC any New York City (manana toerana 150 ao amin'ny fanjakana 32 ny rojo vy). Ary mitombo haingana ny tombony: Ireo mpanao fanatanjahan-tena izay nanao ady totohondry mahery vaika 50 minitra in-efatra isan-kerinandro dia nanapaka 13 isan-jato ny tavy tao amin'ny vatany tao anatin'ny telo volana, araka ny fanadihadiana vaovao tao amin'ny diary. BMC Siansa ara-panatanjahantena, fitsaboana ary fanarenana.

Fanampin'izany, fitsaboana ny famelezana totohondry. "Rehefa tratrao ny kitapo dia mamoaka hormonina mampihena ny fihenjanana izay mety hahatonga anao ho tony sy ho maivamaivana", hoy ny psikology ara-panatanjahantena Gloria Petruzzelli, Ph.D. Saingy mety tsy nila dokotera ianao hilaza izany aminao. Arosoy àry ny masinina kardio amin'ny fotoana manaraka anao amin'ny gym, ary mankanesa any amin'ny kitapo mavesatra mandritra ity fivoriana 30 minitra avy any Tosto ity. Manondro ny be vato hira lohahevitra. (Jereo ny antony 11 itiavantsika ny ady totohondry.)

Hamafiny: Mafy (RPE: tifitra mandritry ny 6 ka hatramin'ny 9 amin'ny 10 amin'ny hetsika mafana sy ny tena ary 9ora 10 mandritra ny fizarana ady totohondry.)

Fotoana manontolo: 30 minitra (dikan-teny haingana amin'ny kilasy adiny iray mahazatra an'i Tosto)

Mila: Kitapo mavesatra, fonon-tànana ary fonosana. Ny ankamaroan'ny toeram-pisakafoanana dia manana an'ireo, na dia mendrika aza ny maka ny fonon-tananao manokana, izay miaro ny taolana amin'ny tananao sy ny hato-tananao, hoy i Tosto. Mitadiava karazany ao amin'ny titleboxing.com.

Fomba fiasany: Hosokosinao ny hozatrao ary hokapohinao ny hafanan'ny fonao amin'ny alàlan'ny hafanana izay misy plyos manamafy, avy eo ianao dia hanao fe-potoana maharitra telo minitra mandritra ny ady totohondry mandritra ny iray minitra. Fonosina amin'ny fampiharana efatra lehibe. Ataovy in-telo isan-kerinandro amin'ny andro tsy misesy izany.

Ny fiasanao

MAFANA: 0-7 Minitra

Ataovy mandritra ny 1 minitra ireto hetsika ireto.

Jacks mitsambikina

Mifandimby mifandimby mandroso miaraka amin'ny fihodinana

Mitsambikina squat

Hitsambikina miakatra 180 degre Mitsambikina, mihodikodina eny amin'ny rivotra, mipetraha amin'ny squat mitodika mifanohitra. Mijanòna amin'ny fihetsehana mitohy ary mifandimbindimby.

Manao repoblika 10 tsirairay avy amin'ireto fihetsika manaraka ireto; avereno imbetsaka araka izay azonao atao ao anatin'ny telo minitra.

Atsofohy amin'ny takelaka misy ny sisiny Atsofohy, atsangano ny sandrinao havia hanodinana ny vatana ho amin'ny zana-kazo amin'ny sisiny ankavanana; manosika ambony, ataovy ny zana-kazo amin'ny sisiny ankavia. 1 rep izany.

Triceps mitsoka

Mandeha amin'ny foza

Triceps push-up Tondroy ny kiho mahitsy miverina.

Boxing: 7-26 Minitra

Avy amin'ny toeran'ny ady, atsipy ny fitambaran'ny jab, lakroa, topcuts ary farango mandritra ny 3 minitra-mitovy amin'ny ady totohondry pro. Afangaro ary ampifanaraho amin'ny filaharana rehetra, mifandimby tanana isaky ny totohondry. ("Punch miaraka am-pitandremana ary mitazona endrika sahaza azy, ary mamorona ny herinao rehetra hatrany ambany ka hatramin'ny sandrinao," hoy i Tosto.) Mandria am-panahy mandritra ny 1 minitra, mifandimbadika ny havokavoka sy ny lohalika avo mba hitazomana ny fitepon'ny fony. Avy eo ataovy in-4 indray izany mandritra ny fihodinana 5.

Fototra: 26-30 minitra

Ataovy mandritra ny 1 minitra tsirairay ireto fihetsika manaraka ireto.

hazo fisaka (amin'ny rofia)

Fananganana tongotra Mitsangàna amin'ny tany, mipetraha ny tanana. Asandrato mahitsy ambony ny tongotra, ary aondriho ambony ambany ny gorodona.

Crunches Mpihanika tendrombohitra mitsivalana mifandimby mitondra lohalika mankany amin'ny kiho mifanohitra.

Famerenana ho an'ny