Fanatanjahan-tena mpiara-miasa 5 avy amin'ny Tone It Up Girls mba hanandrana amin'ny BFF anao

Votoatiny

• 1. Squat mihemotra
• 2. Fitsaboana Ball Toss
• 3. Fanafody baolina-crunch fanafody
• 4. Tetezana mpiara-miasa
• 5. High-Five Plank Hold
• Famerenana ho an'ny

Sarotra ny mitady antony manosika hanao fanatanjahan-tena amin'ny faran'ny fahavaratra, noho izany dia nikasika ny tovovavy Tone It Up izahay mba hanao hetsika mahafinaritra azonao ampidirina amin'ny fanaonao miaraka amin'ny baolina fanafody na lanjan'ny vatanao manokana - ary namana manao fanatanjahan-tena. Satria iza no tsara kokoa manome antsika hetsika mpiara-miombon'antoka vaovao kokoa noho ny tena namana sy mpampiofana, Karena sy Katrina? (Mifandraisa: Andramo ny fampihetseham-batana ho an'ny tovovavy ')

1. Squat mihemotra

A. Mijoroa miankavia, tongotra mirefy soroka ary sandry mahitsy midina amin'ny ilany ary mifamihina amin'ny an'ny namanao.

B. Miankina amin'ny namanao ho amin'ny fifandanjana, amboary ny abs, atsangano ny andilanao, ary aforeto ny lohalikao, ampidino ny vatanao amin'ny squat. Miato kely eo amin'ny farany ambany, ary atsipazo miakatra mankany amin'ny toerana voalohany.

2. Fitsaboana Ball Toss

A. Mijoroa manatrika ny vadinao miaraka amin'ny tongotra somary malalaka kokoa noho ny sakany soroka, mitazona baolina fanafody eo alohan'ny tratra.

B. Atsofohy eo amin'ny andilany ny lohalika, midina amin'ny squat ary mitazona baolina fanafody amin'ny toerana mitovy.

C. Atsipazo ny tongotra ary atsipazo miaraka amin'ny tananao ny baolina amin'ny namanao, izay ho tonga amin'ny squat rehefa misambotra ny baolina.

3. Fanafody baolina-crunch fanafody

A. Mandry eo amin'ny tany miatrika ny vadinao miaraka amin'ny lohalika miforitra sy tongotra mifampitohy.

B. Miaraka amin'ny baolina fanafody eo anoloan'ny tratranao, manaova sit-up, atsipazo amin'ny namanao rehefa tonga eny an-tampon'ny sit-up ianao.

4. Tetezana mpiara-miasa

A. Mandry eo amin'ny gorodona miatrika ny vadinao miaraka amin'ny lohalika sy ny faladian'ny kiraronao.

B. Tazony hikasika ny tongotrao sy handohalika ny lohalikao, atsangano ny tananao amin'ny ilany ary atsangano amin'ny tany ny felatananao rehefa mampiasa ny absanao ianao hanandratra ny vodi-tongotrao amin'ny tany.

5. High-Five Plank Hold

A. Atombohy amin'ny toerana ambony plank manatrika ny namanao.

B. Ataovy izay hampitoviana ny valahanao, ahinjiro ny tananao ankavanana amin'ny dimy ambony ny namanao. Avereno amin'ny tany ny tànana ankavanana ary avereno amin'ny tanana havia.

Famerenana ho an'ny