Fanatanjahan-tena toning ho an'ny vehivavy: Raiso ny vatanao nofinofy

Votoatiny

• Barre
• Boot Camp
• Vinyasa Yoga
• Pose yoga 3 hananganana tanjaka
• Pilates
• kofehy ireny
• Kettlebells
• HIIT

Raha ny fiainana isan-karazany dia zava-manitra amin'ny fiainana, avy eo ny fampidirana karazana fampihetseham-batana vaovao dia hanatsara ny fahazarana mahazatra anao ary hanampy anao hahatratra ny tanjon'ny fitomboanao sy ny lanjanao. Ny manaitra ny hozatrao amin'ny karazam-panatanjahan-tena samihafa dia mety ho lakilen'ny fahazoana vatana milamina nefa misoroka ny fahamaizana na ny lembalemba.

Ny fanatanjahan-tena tsy tapaka dia zava-dehibe mba hitazomana ny fonao ho salama, ny atidohanao ho maranitra ary ireo kilao tafahoatra ireo. Ny fandinihana dia mampiseho fa ny fahazotoana dia afaka manampy anao hanana fiainana lava kokoa sy.

Fa raha tena hahita fiovana tsikaritra dia tsy hanapaka azy io ny cardio irery. Ilaina ny fampiofanana matanjaka. Raha ny marina, hoy ny Mayo Clinic, dia azonao atao ny manatsara ny metabolismanao ary mandoro kaloria fanampiny amin'ny alàlan'ny fahazoana hozatra mahia fotsiny.

Amin'izao fotoana izao, misy kilasy fampiofanana toning isan-karazany mety ho an'ny vehivavy samy hafa ambaratonga sy tombontsoa.

Barre

Tsy mila ho lasa ballerina matihanina ianao amin'ny famolavolana hozatra lava sy mahia.

Ny kilasy barre dia mifangaro amin'ny singa yoga, Pilates, ary fiofanana momba ny fiasa, miaraka amin'ireo hetsika nentin-drazana izay fantatry ny mpandihy, toy ny pliés sy ny fivelarana.

Amin'ny fampiasana fihetsika kely kely sy mihetsika miverimberina, fantatra amin'ny hoe fihetsika isometrika, dia kendrenao hozatra sasany amin'ny hozatra lehibe indrindra ao amin'ny vatana ianao. Anisan'izany ny feny, glute ary ny atiny. Ny hetsika isometrika dia mandaitra satria nifanaraka tamina hozatra manokana ianao hatreo amin'ny reraka, izay mitarika fitoniana tsara kokoa sy tanjaka ankapobeny. Ho tsikaritrao ihany koa ny fihetsika nohatsaraina sy ny fanitsiana.

Tsy mila kiraro pointe!

Ny kilasy hanandramana dia ahitana:

• Pure Barre, manerana ny firenena
• Fomba fisotroana, manerana ny firenena
• Physique 57, New York ary Kalifornia

Boot Camp

Aza avela hampitahotra anao ilay anarana.

Betsaka amin'ireto kilasy ara-tafika ara-tafika ireto dia natao ho an'ny vehivavy ao an-tsaina. Miaraka amin'ny tempo haingam-pandeha haingana sy firaisan'ny tarika, ireo kilasy ireo dia fomba iray tsara handrehitra kaloria sy hananganana hozatra. Amin'ny ankapobeny dia fampifangaroana fanazaran-tena amin'ny fanatanjahan-tena, fiofanana amin'ny aretim-po ary fihetsika mahery vaika toy ny squats jump. Ireo fanazaran-tena dia natao hanatsarana ny fifandanjana, ny fandrindrana ary ny tanjaka mazava ho azy.

Ny singa kardio dia manana tombony fanampiny amin'ny fampiakarana ny fitempon'ny fonao. Ny kilasy dia afaka manomboka amin'ny fotoam-pivorian'ny vondrona an-kalamanjana ao amin'ny valan-javaboary, ka hatramin'ny fivoriana anatiny izay mampiditra fitaovana maro hafa toy ny lanjany maimaim-poana sy ny bala fanafody. Na izany na tsy izany, azonao antoka fa hahazo fanatanjahan-tena mpamono olona ianao.

Na dia tsy ho an'ny fo torana aza ny boot boot, ny hazakazaky ny endorphin izay miaraka amin'ireo fampihetseham-panatanjahan-tena ireo dia manana kalitao mampiankin-doha - toy ny vokany.

Ny kilasy hanandramana dia ahitana:

• Barry's Bootcamp, toerana voafantina manerana ny firenena

Vinyasa Yoga

Mitady fampihetseham-batana izay hampitony ny sainao mandritra ny tonon'ny vatanao?

Mety ho anao ny fomba yoga yoga mavitrika sy mikoriana. Vinyasa dia teny sanskrit midika hoe "fihetsiketsehana mifangaro volo." Ny fototry ny lalao ao an-dakilasy dia miovaova amin'ny fofonainao.

Ny kilasy vinyasa sasany dia atao amin'ny studio mafana, izay mety hahatratra 90 degre. Ny kilasy sasany dia mampiditra lanjan'ny tanana fanampiny ho fananganana tanjaka fanampiny. Ny yoga dia toy ny alika ambany sy mpiady manampy amin'ny fananganana hozatra mahia, sady manatsara ny fandanjalanjana sy ny fahalalahana.

Avy eo dia misy tombony fanampiny ho an'ny vatana. Nasehon'ny fanadihadiana fa afaka, ary mamaivay, ary manampy amin'ny olana ara-pahasalamana mitaiza maro hafa ny yoga.

Ny kilasy hanandramana dia ahitana:

• CorePower Yoga, manerana ny firenena
• YogaWorks, New York ary Kalifornia

Pose yoga 3 hananganana tanjaka

Pilates

Ity fampihetseham-batana mifototra amin'ny fotony ity dia hampifanaraka ny fiorenanao sy hampatanjaka ny fotonao. Voaporofo koa fa mora amin'ny vatan-kazo izany amin'ny alàlan'ny fanesorana ny tsindry amin'ny lamosinao sy ny lohalinao.

Ny kilasy dia azo atolotra amin'ny tsihy, na amin'ny milina fanavaozana, izay manome fanoherana mazava tsara amin'ny alàlan'ny loharano sy ny tadiny. Ny kilasy Pilates mahazatra dia misy fanatanjahan-tena mampihetsi-po toy ny hafanana mavitrika antsoina hoe ny zato. Ity dia fampihetseham-batana sarotra ho an'ny abs sy ny havokavokao rehefa mandrindra ny fofonao amin'ny fihetsiketsehana sy ny tananao.

Mampiseho ny fanadihadiana fa tena manao izany tokoa i Pilates. Ny fanadihadiana iray tamin'ny 2012 dia nahitana fa afaka manamafy ny hozatry ny vatan'ny ati-doha ho an'ny 21 isan-jato amin'ny vehivavy mipetrapetraka izay tsy mpanao Pilates. Ny fanamafisana ny votoatinao amin'ny Pilates dia afaka manampy ihany koa.

Ny kilasy hanandramana dia ahitana:

• Core Pilates NYC, New York
• The Studio (MDR), Los Angeles

kofehy ireny

Ny kilasy mihodina dia nivoatra ho mihoatra lavitra noho ny mitaingina bisikileta amin'ny bisikileta mijanona.

Ny kilasy fihodinana maoderina dia mampiditra lanjany, fikorontanana, ary koa fatorana fanoherana hanampiana singa manatanjaka ny vatana ambony amin'ity kilasin'ny kardio malaza ity. Nipoitra nanerana ny firenena ny studio Boutique izay manampy amin'ny fihetsiketsehana choreographeo, mozika mahafinaritra ary efitrano maizina ho an'ny atmosfera toy ny dihy.

Ireo kilasy ireo dia mety mandreraka, manome fanatanjahan-tena kardio sy hery indray mandeha, tsy lazaina intsony, ny singa mandoro kaloria. Tombanan'ireo manam-pahaizana fa mampirehitra kaloria 400 sy 600 isaky ny fanatanjahan-tena ianao.

Ny kilasy hanandramana dia ahitana:

• Cycle Soul, manerana ny firenena

Kettlebells

Mety efa nahita azy ireo tao amin'ny gym ianao ary nanontany tena hoe inona no hatao amin'ireo lanja mavesatra ireo izay toa manodinkodina ny olona.

Saingy mety tsy fantatrao fa ireo lanja ireo dia manao fanatanjahan-tena mahafinaritra sy miasa izay mandoro kaloria lehibe.

Ny iray amin'ireo fahasamihafana lehibe misy eo amin'ny kettlebells sy ny lanjan'ny mahazatra dia ny fampihetsiketsikao ny kettlebells hamoronana sy hifehezana ny fiakarana. Midika izany fa tena mitondra paompy ny ranao, miasa ny rafitra anaerobika sy aerobika anao, ary manangona tanjaka sy kardio ho fanazaran-tena iray manontolo. Ny ankamaroan'ny kilasy izay mampiditra an'io karazana lanja io dia misy ny kettlebell squings sy ny tadin'ny kettlebell, mifangaro amin'ny elanelan'ny kardio.

Ny kilasy hanandramana dia ahitana:

• Kettlebell Power ao Equinox, manerana ny firenena

HIIT

Ho an'ireo izay voatsindry ara-potoana, ny kilasy izay mampiditra fiofanana mitaky elanelam-potoana avo lenta, na HIIT, dia afaka manome ny tombony be indrindra ho anao.

Matetika eo anelanelan'ny 10 sy 15 minitra ny halavany, izay tsy ananan'ny fampihetseham-batana ireo amin'ny fotoana mavesatra. Saintsaino: burpees, sprint, lunges, sns. Natao hampiakarana ny tahan'ny fitempon'ny fonao, hahatonga anao hatsembohana ary hampiofana ny hery indray mandeha, asehon'ny fandinihana fa ny HIIT dia afaka mitondra fiantraikany bebe kokoa noho ny adiny iray amin'ny elliptical.

Fa ny fanosehana ny tenanao any an-dafin'ny faritra misy anao dia mety ho fahafaham-po farany.

Ny kilasy hanandramana dia ahitana:

• BodyShred avy amin'i Jillian Michaels ao amin'ny gym any Crunch, manerana ny firenena
• Les Mills Grit ao amin'ny gym 24 24 Hour, manerana ny firenena