Ny fampiofanana 5-kaloria 5 ambony

Votoatiny

• Plyometrics
• Fampiofanana fohy
• Superset
• Fiofanana Tabata
• Kettlebell Workouts
• Famerenana ho an'ny

Andao tapahina ny fanenjehana: Raha ny fanatanjahan-tena no tadiavintsika, dia mila ny fampihetseham-batana mandoro kaloria betsaka indrindra ao anatin'ny fotoana fohy indrindra. Ampidiro ao anatin'ny fahazarana fanaonao ny karazan-jaza izao ary zahao ny fandosiran'ny pounds.

Plyometrics

Getty Images

Mandehana mitsambikina amin'izany: Ny hetsika mipoaka toy ny jumps box sy ny jumping jacks dia manampy amin'ny fananganana hozatra matanjaka ary mandoro kaloria 10 isa-minitra. Ny lakileny dia ny fitazonana haingana ny fivezivezenao ary hipetraka moramora ka mampiditra hozatra amin'ny tongotra sy ny fotony ianao rehefa mianjera amin'ny tany. Andramo ity horonan-tsary fiofanana PlyoJam 10 minitra ity.

Fampiofanana fohy

Getty Images

Toa tsy ho afaka manao fanatanjahan-tena mafy mihitsy? Mbola afaka mahita ny valiny ianao na dia minitra vitsy monja aza ny hatsembohana, dia mila mampitombo ny hamafinao fotsiny ianao. Ny fandinihana vao haingana dia nahatsikaritra fa ny fampihetseham-batana 20 minitra dia mety miteraka fiovana amin'ny ADN hozatra, ao anatin'izany ny metabolisma sy ny vokarin'ny taorinan'ny taolam-paty, ary ny fanadihadiana hafa kosa dia nanatsara ny mari-pahaizana marobe na dia fito aza. Ny fikafika dia ny fanatanjahan-tena arak'izay tratry ny ainao mandritra ny 30 segondra, arahana fe-potoana fanarenana. Toa azo fehezina, sa tsy izany? Andramo ity fampiofanana HIIT fito minitra ity (ianao Aza manam-potoana amin'izany!).

Superset

Thinkstock

Ny endrika fampiofanana amin'ny elanelam-potoana avo lenta (HIIT), ny superset dia ny fampihetseham-batana izay mampiaraka karazana fanazaran-tena roa, ny iray manaraka ny iray hafa ary tsy misy fitsaharana. Io dia mampiakatra ny singa kardio amin'ny fanazaran-tena fampiofanana matanjaka, manampy anao amin'ny fananganana hozatra sy handatsaka tavy ao anatin'ny fotoana fohy.

Raha te hanao superset dia misafidiana karazana hetsika roa hampiraisana, na hiasa mitovy na hiady hozatra. Ataovy ho an'ny reps mahazatra anao ny seta tsirairay ary miala sasatra mandritra ny iray minitra raha vantany vao nahavita ny superset tsirairay (hetsika roa).

Fiofanana Tabata

Thinkstock

Aza avela hampatahotra anao ny anarana tsy re feo: Tabata dia endrika iray manokana an'ny HIIT-iray mandoro, amin'ny antsalany, 13.5 kaloria isa-minitra. Miasa toy izao i Tabata: fiofanana efatra minitra mahery, mifandimby fiofanana 20 segondra sy 10 segondra fitsaharana. Andramo mandritra ny roa na telo. Manomboha amin'ny iray amin'ireo fampihetseham-ponao Tabata.

Kettlebell Workouts

Getty Images

Sarotra ny mandeha tsy mety amin'ny fanazaran-tena kettlebell. Ny American Council on Exercise dia nahita fa, eo ho eo, afaka mandoro kaloria 400 mahery ianao ao anatin'ny 20 minitra miresaka haingana! Ny antony: hetsika multiplanar. "Raha tokony hiakatra sy hidina fotsiny ianao dia hifindra etsy sy eroa ary hivoaka, noho izany dia miasa kokoa", hoy i Laura Wilson, talen'ny fandaharana ho an'ny KettleWorX. "Tsy toy ny dumbbell, ny kettlebells dia maka tahaka ny fomba fivelanao amin'ny tena fiainana." Vonona ny hanomboka amin'ny fampihetseham-batana kettlebell anao? Ity fanatanjahan-tena lakolosy 25-minitra ity no tena ilainao.

Bebe kokoa avy amin'ny POPSUGAR Fitness:

Sakafo atoandro feno proteinina 10

Maninona ireo mpihazakazaka no tokony hampiofana mahery

Fahazarana faha-3 matory izay manasatra anao

Famerenana ho an'ny