Ny tombony lehibe azo avy amin'ny fahasalamana ho an'ny prune sy ny ranom-boankazo

Votoatiny

• 1. Manampy amin'ny fandevonan-kanina
• 2. Mifehy ny filana
• 3. Be potasioma
• 4. Be vitamina
• 5. Manome loharano vy tsara
• 6. Manangana taolana sy hozatra
• 7. Mampihena ny tahan'ny kolesterola
• 8. Mampidina ny tosidra
• 9. Manampy amin'ny fampihenana ny fahazotoan-komana
• 10. Miaro amin'ny emisemisy
• 11. Mampihena ny risika homamiadana amin'ny tsinay
• Ny voka-dratsy ateraky ny prun sy ny ranom-boankazo
• Sorena ny fandevonan-kanina
• Fampiakarana lanja
• Fiantraikany amin'ny toe-pahasalamana sasany
• Ny voka-dratsy mety hitranga ary ny fitandremana
• Manampy prun bebe kokoa amin'ny sakafonao

Ampidirinay ny vokatra heverinay fa mahasoa ny mpamaky anay. Raha mividy amin'ny alàlan'ity rohy ity ianao dia mety hahazo komisiona kely izahay. Ity ny fizotrantsika.

Topimaso

Ny fijanonana ho hydrated dia fomba tsara hiarovana ny taova, ary io koa dia iray amin'ireo tsiambaratelo amin'ny hoditra salama.

Ny fisotroana rano eraky ny vera valo natolotra isan'andro dia tsara amin'izany. Saingy ny fomba iray hanampiana tsiro sy otrikaina fanampiny amin'ny andronao dia ny fampidirana ranona prune amin'ny sakafo.

Miantsena ranom-boankazo amin'ny Internet.

Ny ranom-boaloboka dia vita amin'ny plum maina, na prun, izay misy otrikaina maro izay afaka manampy amin'ny fahasalamana. Ny prune dia loharanon-kery tsara, ary tsy miteraka fiakarana haingana amin'ny siramamy ao anaty rà.

Ny Prunes dia manana siramamy avo lenta, izay mamela azy ireo ho maina tsy misy masirasira. Be fibre koa izy ireo, izay afaka manampy anao handamina ny tsinainao sy ny tatavia.

Ireto misy tombontsoa ara-pahasalamana 11 voalohany amin'ny prun sy ranom-boankazo.

1. Manampy amin'ny fandevonan-kanina

Ny prune dia be fibre, izay manampy amin'ny fisorohana hemoroida entin'ny fitohanana. Ny fitohanana maharitra dia olana mahazatra eo amin'ny olon-dehibe efa lehibe ary mety ho olana mampanaintaina ny zazakely koa. Ny ranom-boankazo dia miasa ho toy ny laxative noho ny atiny sorbitol avo. Anontanio ny dokoteranao raha mety aminao na amin'ny zanakao izany.

Ny haben'ny sakafo enina prune enina dia manana fibre sakafo 4 grama, ary ny 1/2 kapoaka dia misy 6,2 grama.

"" Dia mamporisika ny vehivavy 30 taona no ho miakatra dia mahazo fibre 28 grama isan'andro, ary ny lehilahy amin'ity sokajin-taona ity dia mahazo 34 grama. Ny vehivavy sy ny lehilahy eo anelanelan'ny 31 sy 50 taona dia tokony hikendry fibre 25 g sy 30 g isanisany. Ny fihinanana fibre natolotra ho an'ny vehivavy sy ny lehilahy mihoatra ny 51 taona dia mbola kely kokoa, amin'ny 22 g sy 28 g, tsirairay avy.

Na dia tsy misy fibra mahasoa toy ny voankazo iray manontolo aza ny ranom-boasarim-boankazo, dia mbola mitazona fibra vitsivitsy ihany koa ary maro amin'ireo vitamina sy mineraly omen'ny voankazo iray manontolo.

2. Mifehy ny filana

Ny tatavia mihetsiketsika be loatra dia mety ho tsy mahazo aina hiatrehana izany, fa manampy anao ny manampy fibre amin'ny sakafonao. Na dia mety miteraka zavatra maro aza ny tatavia mihetsiketsika be loatra, indraindray ny fitohanana dia mety hampitombo ny fatran'ny fivalanana.

Mba hanampiana hifehezana ny tsinainao, dia nanolo-kevitra ny Clinic Cleveland ny hampiakarana ny fatran'ny fibra anao amin'ny alàlan'ny fihinanana sotro fihinanana 2 amin'ity fangaro manaraka ity isa-maraina:

• Ranom-boankazo 3/4 kaopy
• Paoma paoma 1
• Volana varimbazaha tsy voaporofo 1 kaopy

3. Be potasioma

Ny prune dia loharano potasioma tsara, electrolyte izay manampy amin'ny asa isan-karazany tena ilaina amin'ny vatana. Ity mineraly ity dia manampy amin'ny fandevonan-kanina, ny gadona amin'ny fo, ny tsindrona hozatra ary ny fihenan'ny hozatra ary koa ny tosidra.

Satria ny vatana tsy mamokatra potasioma voajanahary, ny fihinanana prune na ranom-boasary dia afaka manampy anao hisoroka ny tsy fahampiana. Mitandrema fotsiny sao be loatra!

Ny ampahany 1/2-kaopy amin'ny prun dia misy potasioma. Ity dia mitentina eo amin'ny 14 isan-jaton'ny vola atolotra anao isan'andro. Ny ankamaroan'ny olon-dehibe dia tokony mihinana potasioma 4,700 mg isan'andro.

4. Be vitamina

Ny Prune dia tsy be potasioma fotsiny - misy vitamina manan-danja ihany koa izy ireo. Ny ampahany 1/2-kaopy amin'ny prunes dia misy:

Ny prune koa dia misy mineraly betsaka toy ny manganese, varahina ary manezioma.

5. Manome loharano vy tsara

Ny tsy fahampian-dra dia mitranga rehefa tsy manana sela mena mena salama ny vatana, izay manampy amin'ny fananganana vy. Ny fofon'aina, ny fahasosorana ary ny havizanana dia mariky ny tsy fahampian'ny anemia malemy. Ny ranom-boankazo dia loharano vy lehibe ary afaka manampy amin'ny fisorohana sy fitsaboana ny tsy fahampiana vy.

Ny A dia misy 0.81 mg vy, izay manome 4,5 isan-jaton'ny salan'ny isan-jaton'ny FDA isan'andro. A kosa, misy 3 mg, na 17 isan-jato.

6. Manangana taolana sy hozatra

Ny prune maina dia loharano manan-danja amin'ny borona mineraly, izay afaka manampy amin'ny fananganana taolana sy hozatra matanjaka. Izy io koa dia mety hanampy amin'ny fanatsarana ny fahaizan'ny saina sy ny fandrindrana ny hozatra.

Ny prune dia mety hahasoa indrindra amin'ny fiadiana amin'ny fahaverezan'ny taolana noho ny taratra. Hita fa ny plum maina sy ny vovoka plum maina dia afaka mampihena ny vokatry ny taratra amin'ny tsoka, manakana ny fahaverezan'ny taolana ary mampiroborobo ny fahasalaman'ny taolana.

Ny Prune aza dia mety manana fitsaboana mety ho osteoporose. naneho porofo fa ny plum maina dia afaka misoroka ny fahaverezan'ny taolana taolana amin'ny vehivavy postmenopausal izay mora voan'ny osteoporose. 50 g (na prune dimy ka hatramin'ny enina) isan'andro fotsiny no ilaina mba hahitana tombony.

7. Mampihena ny tahan'ny kolesterola

Ny tavy sy ny kolesterola dia afaka manangona ao amin'ny arterenao mba hamorona akora antsoina hoe takelaka. Rehefa miakatra ao amin'ny arteria ny takelaka dia mety hiteraka atherosclerosis izany, dia ny fihenan'ny lalan-drà. Raha tsy voatsabo, io aretina io dia mety hiteraka tsy fahombiazan'ny fo, tapaka lalan-dra, ary aretim-po.

Ny fikarohana dia manondro fa ny prune maina dia mety hanampy hampiadana ny fivoaran'ny atherosclerosis. Misy antony vitsivitsy mety mahatonga an'izany. nahita fa ny antioxidants ao anaty prunes dia mety hisy fiatraikany tsara amin'ny tahan'ny kolesterola. nitatitra fa ny fibre soluble, izay hita ao anaty prun, dia mety hampihena ny tahan'ny kolesterola.

8. Mampidina ny tosidra

Nasehon'ny mpahay siansa fa ny fihinanana prune sy fisotroana ranom-boasary dia afaka mampihena be ny tosidra. Ohatra, ny tatitra iray dia nihena ny tosi-dra ao amin'ny vondrona izay omena prun isan'andro.

9. Manampy amin'ny fampihenana ny fahazotoan-komana

Ny prunes dia afaka manampy anao mitantana ny lanjanao. Ataon'izy ireo izany amin'ny fitazonana anao hahatsapa ho voky lava kokoa. Ny antony an'izany dia azo inoana fa roa sosona.

Voalohany, ny prune dia misy be dia be, izay miadana mandevona. Ny fandevonan-kanina miadana dia midika hoe mijanona ho afa-po lava ny filanao.

Faharoa, ny prune dia manana index glycemic ambany. Midika izany fa mampiakatra miadana ny haavon'ny glucose (siramamy) ao amin'ny ranao izy ireo. Izy io dia mety amin'ny ampahany noho ny habetsaky ny sorbitol, alikaola misy siramamy miaraka amin'ny taham-pifandraisana miadana. Ny fisorohana ny tsimatra amin'ny fatran'ny siramamy ao amin'ny ranao, izay mety ateraky ny sakafo misy index glycemika avo, dia afaka mitazona ny filanao hanina.

Hita fa ny fihinanana plum maina ho sakafo maivana dia afaka manafoana ny hanoanana lava kokoa noho ny cookie matavy ambany. Raha ao amin'ny fandaharam-pampihenana lanja ianao, dia azonao atao ny mieritreritra ny manampy prune amin'ny sakafonao.

10. Miaro amin'ny emisemisy

Aretina pulmonary obstructive maharitra (COPD), ao anatin'izany ny emfysema, dia aretina mamaivay maharitra izay miteraka fahasahiranana miaina. Misy antony marobe, fa ny fifohana sigara no antony lehibe indrindra mahatonga ny roa tonta.

Ny fandinihana natao tamin'ny 2005 dia nampiseho fifandraisan-doha tsara teo amin'ny fahasalaman'ny havokavoka sy ny sakafo manankarena antioksida. Ny fanadihadiana natao vao haingana kokoa dia nilaza fa ny polyphenols amin'ny zavamaniry, ao anatin'izany ny antioksida, dia mety hampihena ny mety hitrangan'ny COPD.

Ny Prunes dia misy antioxidant avo lenta, izay afaka miady amin'ny fahasimbana ateraky ny fifohana sigara amin'ny alàlan'ny fanidinana oksidasiana. Izany dia mety hanampy amin'ny fampihenana ny mety hisian'ny emisidema, COPD, ary ny homamiadan'ny havokavoka, na dia tsy nisy aza ny fandinihana nijery manokana ny fahasalaman'ny havokavoka.

11. Mampihena ny risika homamiadana amin'ny tsinay

Matetika dia sarotra ny mamantatra ny homamiadan'ny kôlônina, saingy mety hasiaka. Ny fisakafoanana dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny homamiadan'ny kôlôna, ary ny fikarohana dia naneho fa ny fampidirana plum maina amin'ny sakafo mety hampihena ny risikao.

Ny fanadihadiana iray nataon'ny Texas A&M University sy ny University of North Carolina dia nanapa-kevitra fa ny fihinanana plum maina dia mety hisy fiatraikany tsara sy hampitombo ny microbiota (na bakteria mahasoa) manerana ny zanatany. Io kosa dia afaka mampihena ny mety homamiadana amin'ny homamiadana.

Ny voka-dratsy ateraky ny prun sy ny ranom-boankazo

Na dia matsiro sy manana tombontsoa ara-pahasalamana maro aza izy ireo, ny prune sy ny ranom-boasary dia mety hisy vokany ratsy vitsivitsy ihany koa.

Sorena ny fandevonan-kanina

• Gas sy fivontosana. Ny prune dia misy sorbitol, siramamy mety miteraka gazy sy fivontosana. Ny fibre, izay ao anaty prunes koa, dia mety hiteraka entona sy fivontosana koa.
• Fivalanana. Ny prunes dia misy fibre tsy mety ritra, izay mety hiteraka na hiharatsy ny fivalanana.
• Fitohanana. Rehefa mampitombo ny fihinanana fibra ianao dia zava-dehibe ny misotro ranon-javatra ampy. Raha tsy manao izany ianao dia mety ho voafintina. Aza hadino ny misotro rano be dia be rehefa manampy prune amin'ny sakafonao.

Mba hisorohana ireo olana ireo dia ampidiro moramora ao anaty sakafo ny prun. Izany dia hanome fotoana ny rafitry ny fandevonan-kanina hanitsy azy ireo, ary tokony ahena ny soritr'aretin'ny fikorontanan'ny gastrointestinal.

Fampiakarana lanja

Na dia manampy ny fihenan'ny lanja aza ny fanampiana prune sy ranom-boankazo, ny fihinanana azy ireo amin'ny fialana dia mety hisy vokany mifanohitra amin'izany.

Ny haben'ny asa fanompoana misy prune enina (na 57 g) mbola tsy masaka dia 137 kaloria sy siramamy 21,7 g. Ny ranon'ny prune 1-kapoaka misy kaloria 182 eo ho eo. Noho izany dia tokony hitadidy ny kaloria sy ny siramamy amin'ireo sakafo ireo ianao, izay mety hitombo raha laninao matetika mandritra ny andro.

Fiantraikany amin'ny toe-pahasalamana sasany

Aza hadino ny manontany amin'ny dokotera raha mety aminao ny prun na ranom-boasary. Ny sakafo sy zava-pisotro be fibre dia mety hisy fiatraikany ratsy amin'ny olona manana aretina sasany, toy ny colitis ulcerative.

Ny voka-dratsy mety hitranga ary ny fitandremana

Ny prunes dia misy histamine marobe, noho izany dia azo atao (na dia tsy fahita firy aza) ny fananganana allergy amin'izy ireo. Raha mahatsapa soritr'aretina alikaola ianao izay heverinao fa mifandraika amin'ny fihinanana prune na ny ranony, ajanony ny fihinanana prune na fisotroana ranom-boasary ary manatona dokotera.

Amin'ny alàlan'ny dingan'ny fanamainana, ny prune dia mamorona simika fantatra amin'ny hoe acrylamide amin'ny dian-tongotra kely dia kely. Ity akora simika ity, izay hita amin'ny fiompiana avo kokoa amin'ny sakafo toy ny poti-ovy sy ny french fries, dia heverina ho karsinogenenin'ny.

Raha mihinana sakafo feno sakafo vaovao sy vaovao ianao, dia ambany dia ambany ny risika ateraky ny acrylamide avy amin'ny ranon'ny prune (fa ambony kokoa ho an'ireo mpifoka).

Tsy tokony hisotro ranom-boankazo ianao raha efa mivalana.

Manampy prun bebe kokoa amin'ny sakafonao

Ny prune dia manana tombony ara-pahasalamana marobe ary afaka manatsara ny fandevonan-kanina rehefa manome otrikaina ilaina. Ny olona sasany kosa mety mahita fa sarotra ny mampiditra prune ao anaty sakafony.

Ireto misy fomba mora hanampiana prune amin'ny sakafonao:

• Mihinàna irery toy ny tsakitsaky.
• Manampia prun amin'ny oatmeal sakafo maraina.
• Afangaroy amin'ny voanjo, voankazo maina hafa toy ny apricots, ary chips sôkôla mainty ho an'ny fifangaroana mahasalama.
• Ampio izy ireo amin'ny entana voaendy.
• Afangaro izy ireo (na mampiasa ranom-boankazo) ho an'ny zava-pisotro na voasarimakirana.
• Manadio ny prune ary mihinana azy ireo ho "dibera prune" na jam.
• Ampio izy ireo amin'ny laoka matsiro.

Ny manampy prun amin'ny sakafonao dia mety ho mora kokoa - ary mahafinaritra kokoa - noho izay eritreretinao. Mba hahitana vokatra tsara indrindra, dia ataovy izay hampitomboanao tsikelikely ny fatran'ny fibre anao ary hisotro rano ampy.