6 Fahadisoana mavesatra amin'ny famoahana lanja mandritra ny fotoana rehetra

Votoatiny

• 1. Milanja ny tenanao isan'andro.
• 2. Tsy ampy sakafo.
• 3. Manao fanovana be loatra indray mandeha.
• 4. Mitady fanamboarana sakafo amin'ny fotoana fohy.
• 5. Ny lanjan'ny tahotra.
• 6. Tsy tia tena.
• Famerenana ho an'ny

giphy

Fihenan-danja: Ratsy ny nataonao. Harsh, fantatsika. Fa raha manaraka ny "fitsipika" nentim-paharazana momba ny fihenan-danja ianao, dia eritrereto ny fanapahana ny karbaona rehetra indray mandeha, dia mety miaro tena tsy hahatratra ny tanjonao ianao.

Vaovao tsara: eto ny mpanazatra olo-malaza hilaza aminao fa ny valin'ny fahombiazana dia tena izy LALANA tsy maharary. Ny sasany amin'ireo torohevitra omeny ny lisitra A-ny ary Vatana valifaty mpanjifa? Tsy lanja ny tenanao, mihinana bebe kokoa, ary *aza * hamerina amin'ny laoniny ny fihinananao na ny fampihetseham-batanao mandritra ny alina.

Eo alohan'izay, ireo lesoka farany ambony izay misakana anao tsy hahomby amin'ny fihenan-danja maharitra.

1. Milanja ny tenanao isan'andro.

"Aza mandanjalanja isan'andro, azafady!" hoy ny mpanazatra malaza sy mpampianatra Flywheel, Lacey Stone. "Ny lanjan'ny vehivavy dia miovaova isan'andro amin'ny zavatra toy ny tsingerina sy ny adin-tsainy. Rehefa milanja tena isan'andro ianao dia ho kivy ianao ary ho sosotra Bebe kokoa nanamafy, izay hitarika ny fihazonana ny lanjan-danja mifanohitra amin'izay antony niavahanao teo amin'ny maridrefy voalohany. "

Raha tsy te-hanary ny refy tanteraka ianao (misy fomba tsy maridrefy tsara kokoa hahafantarana raha mihena ny lanjanao!) Andramo ireto fitsipika efatra ireto mba hitazonana ny refy tsy hanimba ny fahatokisanao tena.

2. Tsy ampy sakafo.

Na dia mety manana faniriana hampihena be ny kaloria aza ianao hanarahana haingana ny fihenan-danja, izany angamba no antony tsy mampihena lanja. "Ny lesoka mavesatra voalohany amin'ny fihenan-danja hitako dia ny vehivavy misotro ronono," hoy i Ashley Borden, izay nampiofana kintana toa an'i Christina Aguilera sy Mandy Moore.

"Taorian'ny nahazoako ny Vatana valifaty ny mpandray anjara dia manao ny fitsapana ny tahan'ny metabolika fitsaharana-fitsapana fitondra miaina mora kajiana ny isan'ny kaloria entinao amin'ny fitsaharana-nanova ny zava-drehetra izany! Ny mpandray anjara roa dia tsy nihinana tao ambanin'ny ADY ary izany no antony lehibe nahatonga ny fihenan'ny lanjany teo aloha. "(Mifandraisa: Ahoana marina ny fomba hanapahana ny kaloria mba hihena tsara)

3. Manao fanovana be loatra indray mandeha.

"Ny lesoka lehibe indrindra dia ny fanandramana hanao fanovana be loatra atsy ho atsy. Aza manandrana tonga vegan manta ary manazatra ny hazakazaka hazakazaka hazakazaka hazakazaka hazakazaka hazakazaka hazakazaka amin'ny hazakazaka hazakazaka amin'ny hazakazaka hazakazaka amin'ny hazakazaka hazakazaka amin'ny hazakazaka marathon", hoy i Harley Pasternak, mpanazatra malaza sy mpanoratra Diet mamerina ny vatana. "Ny lakileny dia ny fanovana fanovana kely sy tsotra ary ampio tsikelikely ny fahazarana vaovao, rehefa mandeha ny fotoana mba tsy ho may ianao ary hiala ny drafitrao."

Nametraka ny fomba fanaony tamin'ny fampisehoana niaraka tamin'ny mpanjifany Crysta izy, izay nandany 45 pounds tamin'ny fanovana miadana ny fomba fiainany. "Raha tokony hanomboka amin'ny dingana 14000 isan'andro izy dia nampanomboka 10.000 aho ary nampiakatra tsikelikely ny isany. Toy izany koa tamin'ny torimasony. Matory tamin'ny 2 maraina izy, ka nampandehaniko natory izy 15 minitra mialoha isan'alina mandra-pahatongan'ny hatoriany alohan'ny sasakalina. "

"Ny fahombiazana tamin'ireo fanovana an-kolaka ireo dia nandrisika ny fahatokisan-tenany, izay nahafahanay nanangana moramora tsimoramora ary nampitombo ny isan'ny dingana vitany, ny fenitry ny torimaso ary ny sakafony." (Mifandraisa: zavatra 4 nianarako tamin'ny fanandramana ny sakafo famerenana ny vatan'i Harley Pasternak)

4. Mitady fanamboarana sakafo amin'ny fotoana fohy.

Araka ny voalazan'i Simone De La Rue, mpamorona ny Body By Simone, ny lesoka lehibe indrindra azonao atao dia ny mitady fanamboarana fotoana fohy amin'ny endrika fironana farany mihinana sakafo. "Misy fotoana, tapitra ny sakafo, ary mankaiza ianao avy eo?"

Toa an'i Pasternak, mino i De La Rue fa ny fanovana sakafo kely sy miadana tsikelikely fa tsy ny fanapahana vondrona sakafo mandritra ny alina. "Noho izany, raha nihalehibe roapolo isan'andro ianao miaraka amin'ny sakafo maraina dia manaova sombin-javatra iray. Raha manana siramamy misy kafe ianao dia andramo ny manapaka azy, na mihena tsikelikely iray sotro hatramin'ny antsasaky ny sotro, ary avy eo iray hafa antsasaky ny herinandro manaraka, sns. "

"Tsy siansa rocket izany. Fiovana kely fotsiny, azo tanterahina ary azo tratrarina," hoy izy. "Heveriko ho toy ny fanamby amin'ny tenako izany sy fitsapana ny fifehezana ahy."

5. Ny lanjan'ny tahotra.

"Mino aho fa ny zavatra voalohany manakana ny vehivavy tsy hahatratra ny tanjon'ny fihenan-danja dia ny tahotra ny asa fanoherana sy ny fampiakarana ny lanjany," hoy i Luke Milton, mpanazatra malaza ary mpanorina ny Training Mate. "Ny tahotra ny 'fampitomboana' dia manakana ny vehivavy maro amin'ny fananganana hozatra mahia, izay manampy amin'ny fanentanana ny metabolisma ary mamadika ny vatana ho lasa fandoroana kaloria."

Marina ny azy: ny fanala ny tavy amin'ny vatana (indrindra ny faritry ny vavony) dia iray amin'ireo tombontsoa ara-pahasalamana voaporofo amin'ny fampiakarana lanja. Tsy resy lahatra? Jereo ireto fanovana 15 ireto izay hanome aingam-panahy anao hanomboka hitondra lanja.

6. Tsy tia tena.

"Matetika ny vehivavy no mametraka ny hafa alohan'ny tenany. Koa aoka ianao ho tia tena, omeo ny tenanao aloha, ary fantaro fa rehefa manome ny tenanao aloha ianao dia lasa reny, zanakavavy, olon-tiana, vady, sipa, mpiasa ... tsara kokoa. olombelona, ​​"hoy i Nicole Winhoffer, mpanorina ny NW Method.

Araka ny voalazan'i Winhoffer, midika izany fa ny famolavolana fotoana amin'ny fandaharam-potoananao hiasa, ny fahafantarana hoe rahoviana no hiteny tsia, ary ny "fahatsapana izay ilainao sy ny fomba fandraisanao azy." (Mifandraisa: Ahoana ny fomba hanokanana fotoana hikarakarana tena rehefa tsy manana ianao)

Famerenana ho an'ny