Mamaky hatsembohana amin'ity fikorianan'ny yoga mafana ity izay mandoro ny hozatrao

Votoatiny

• Seza mitazona seza
• Crow Pose
• Malasana Kriya
• Extra-Hafana Vinyasa
• Handstand Hops
• Famerenana ho an'ny

Fantatrao ilay fitenenana hoe "tsy mila miasa mafy ianao fa mahay fotsiny"? Eny, samy hanao izany ianao mandritra ity fanazaran-tena yoga haingana ity. Hanao fanamby amin'ny teknikan'ny crow pose ianao ary hampiofana ny vatanao ho vonona amin'ity filaharana ity izay manangana hafanana manerana ny vatanao manontolo ho an'ny fanazaran-tena mahery vaika. (Raha vantany vao mahafehy an'ity fikoriananao ity ianao dia te hanana ny fanazaran-tenao amin'ity fampiofanana yoga-camp ity.)

Fomba fiasany: Handeha hamaky ny paozy tsirairay ianao. Ny sasany dia hitaky anao hitazona tsy tapaka ary hizaha ny fandanjalanjanao, fa ny hafa kosa hampiakatra ny fitempon'ny fonao amin'ny fitomboan'ny kardio haingana. Avereno in-3 hatramin'ny in-5 ny fikorianana manontolo.

Seza mitazona seza

A. Mijoroa amin'ny tongotra mifanakaiky ny soroka. Mifoka rivotra ary atsangano mahitsy miakatra sy mivoaka ny sandry mba handrafetana ny tavany, tazony midina sy lamosina ny soroka.

B. Mivoaha ary midina ao anaty paozy amin'ny alàlan'ny fanosehana ny valahanao hiverina ary hiondrika toy ny mipetraka eo ambony seza ianao.

Tazomy mandritra ny 30 segondra ka hatramin'ny 1 minitra.

Crow Pose

A. Mijoroa amin'ny tongotra sakan'ny andilana ary ny sandriny amin'ny andaniny. Miondrika ary mamboly tanana amin'ny tany.

B. Avadiho ho lasa tanana ny lanja anao rehefa miakatra amin'ny tendron'ny tongo ianao, mitondra lohalika hipetraka amin'ny trisep, kiho malefaka; mibanjina tsara.

C. Mihodinkodina miadana hampiakatra ny tongotra tsirairay mba handanjalanja amin'ny tanana.

Tazomy mandritra ny 30 segondra ka hatramin'ny 1 minitra.

Malasana Kriya

A. Mialà amin'ny rihana mankany amin'ny gorodona, mba hipetrahanao (Malasana) ambany sy tanana mivavaka eo anelanelan'ny tongotrao.

B. Tsindrio ny ombelahin-tongony dia mitsangana. Tohizo ny fifandimbiasana eo anelanelan'ny squat sy ny fijoroana, mampifandray ny fofonainao, mifoka rivotra rehefa mitsambikina ianao ary mivoaka rehefa mitsangana.

Tohizo mandritra ny 1 minitra.

Extra-Hafana Vinyasa

A. Chaturanga: Atombohy amin'ny pose plank. Miverena amin'ny ombelahin-tongony, ampidiro ny foitra mankany amin'ny hazondamosina, ary manalefaka amin'ny kiho, ary miverena any aoriana mandra-pahafatin'ny sandry ny sisin'ny taolan-tehezana. Mitadiava hazondamosina lava, ary tazomy kely ny saokany.

B. Alika miatrika miakatra: Atsofohy, atsofohy ny palma sy ny tampon'ny tongotra mankany amin'ny gorodona rehefa manitatra ny sandry ianao ary mampiakatra ny feny hiala amin'ny gorodona. Avelao ny valahana hanalefaka kely mankany amin'ny mat, ary miaraka amin'ny tratrany.

C. Miverena amin'ny alàlan'ny Chaturanga.

D. Atsofohy amin'ny alàlan'ny palma ary tonga amin'ny toerana avo fisaka.

E. Pike ny valahana, atosika mankany amin'ny gorodona ny voditongotra, tonga amin'ny endrika V miolakolaka miaraka amin'ny sandry mihinjitra lava ary miankohoka.

Manaova Vinyasa in-3 na in-5.

Handstand Hops

A. Amin'ny tanana mbola eo amin'ny tany, daka ny tongotra havia mahitsy ary aondriho ny tongotra havanana, daka ny tongotra havanana ka hatramin'ny feny havia.

B. Mandehana moramora amin'ny tongotra havanana, tazomy amin'ny tongotra havanana ny tongotra havia ary avereno mitsambikina.

Manaova hop 5 eo amin'ny ilany havanana, ary 5 hop eo ankavia.

Famerenana ho an'ny