Ny maha-samihafa ny fihazakazahana an-dalambe sy ny fihazakazahana an-dalambe

Votoatiny

• Inona no atao hoe trail run ary tsy mitovy amin'ny hazakazaka an-dalana?
• Ahoana no hahitana ny fitaovana tsara indrindra amin'ny hazakazaka an-dalana
• Ireo tranokala mandeha tsara indrindra amin'ny fitadiavana làlana
• Nahoana ny Trail Runners no tena mila mampiofana hery
• Ahoana no hanatsarana ny fotoana fanehoan-kevitra-ary nahoana ianao no tokony
• Ahoana ny fomba hanitsiana ny dianao amin'ny fihazakazahana
• Nahoana no zava-dehibe ny fampifandraisana ny sandrinao sy ny fotony
• Ahoana ny fomba hifehezana ny Running Downhill
• Ny maha-zava-dehibe ny mandeha an-tongotra
• Inona no antenaina ho toy ny mpanafika làlana mihazakazaka
• Famerenana ho an'ny

Raha mpihazakazaka ianao, ny fihazakazahana lalana dia toa fomba mety hanambadiana ny fanatanjahantena ankafizinao amin'ny fitiavanao ny eny ivelany. Iza tokoa moa no tsy hanakalo sisin-dalana mitohana sy simenitra amin'ny lalana malefaka sy mangina miaraka amin'ny fomba fijery mahafinaritra.

Saingy ny fifindrana mankany amin'ny hazakazaka dia tsy mora toy ny miala amin'ny lalantsara mankany amin'ny loto — zava-misy izay ho hitanao haingana miaraka amin'ny kitrokeliny marary, quads mirehitra, na dia misy dona sy mangana vitsivitsy aza aorian'ny fihazakazahanao voalohany. (Mifandraisa: zavatra 5 nianarako tamin'ny hazakazaka nataoko voalohany)

"Mila mandefitra kely ny fiovana amin'ny làlana mankamin'ny làlana", hoy i Courtney Dauwalter, mpihazakazaka lavitra lalana notohanan'i Salomon. (Fampandrenesana Badass: Dauwalter dia tsy manaparitaka firaketana fotsiny amin'ny hazakazaka 200-plus-kilometatra somary mahazatra, fa mifoka ireo lehilahy sangany manara-dia azy koa.)

Mila fitaovana hafa ianao, fampiofanana samihafa, ary famantarana isankarazany mba hahantona azy. Fa ny fiheveranao ny valisoanao dia ny tany malemy kokoa ary tsy dia misy akony firy amin'ny vatanao ambany, ny fotoana fihetsika haingana kokoa, ny sarin'ny fiainana #runnerslife bebe kokoa, ary ny tombontsoa ara-pahasalamana rehetra amin'ny natiora, mendrika tokoa ny ezaka.

Eto, zavatra 9 tokony hotadidinao raha te hiditra amin'ny hazakazaka ianao.

Inona no atao hoe trail run ary tsy mitovy amin'ny hazakazaka an-dalana?

"Isaky ny mifindra avy amin'ny arabe sy ny arabe milamina mankany amin'ny làlan-kaleha ianao sy ny tany tsy mandeha amin'ny tany dia misy fihenjanana bebe kokoa amin'ny vatana sy saina," hoy i Bob Seebohar, mpanazatra mpihazakazaka sy RDN, CSCS, tompon'ny eNRG Performance ao Littleton, CO. ary ny mitsangana matetika mideza kokoa, ka handoro kaloria bebe kokoa ianao.

Saingy ny fiovana lehibe indrindra dia tonga amin'ny singa ara-tsaina: "Mihazakazaka ny lalana, mila mitandrina ny terrain, ny tongotrao ary ny bibidia ianao", hoy i Dauwalter. "Mila fahaiza-manao ara-tsaina bebe kokoa izany satria tsy afaka mivoaka ianao ary mamerina fotsiny ilay dingana mitovy hatrany - miova ny dianao rehefa miova ny lalana." (Ato bebe kokoa: Ny tombony lehibe amin'ny fandehanana an-dalamby)

Ahoana no hahitana ny fitaovana tsara indrindra amin'ny hazakazaka an-dalana

Ny ankamaroan'ny fitaovana mihazakazaka dia afaka mifindra amin'ny lalana mankany amin'ny làlana, saingy mila manolo ny kiraronao ianao: ny kiraro mihazakazaka ho an'ny arabe dia natao ho maivana sy haingam-pandeha rehefa mihazakazaka amin'ny beton na lampivato, saingy mila traction, stable ary faharetana ianao hiarovana ny tongotrao amin'ny faritra rehetra ho hitanao amin'ny lalana iray (vato, fotaka, fasika, faka).

Ny terrain super technique dia hiantso lugs goavambe eo amin'ny faladiany (toy ireo eny amin'ny Hoka Speedgoat na Salomon Speedcross), fa ny kiraro fototra tsara (toa ny Altra Superior na ny adidas Terrex Speed ​​Shoe) dia tokony hanome izay ilain'ny ankamaroan'ny olona, ​​hoy i Seebohar. (Jereo koa ireto kiraro mihazakazaka tsara indrindra ho an'ny vehivavy ireto.)

Mandehana any amin'ny fivarotana fihazakazahana eo an-toerana — azon'izy ireo atao ny milaza aminao izay endri-javatra ilainao amin'ny làlan'ny faritra misy anao, ary toy ny kiraro mihazakazaka ihany, ilaina ny manandrana marika marobe mba hahitana akanjo mety amin'ny tongotrao, hoy i Dauwalter . Fanampin'izay, izy ireo dia afaka manondro anao amin'ny làlana lehibe eo an-toerana (na mampiasa tranokala na rindranasa hahitana làlana mihazakazaka eo akaikinao — bebe kokoa amin'izany, manaraka).

Ny sasany amin'ireo mpihazakazaka amin'ny lalan-kely dia tia tsato-kazo ho an'ny fiakarana ihany koa - ny fikarohana dia milaza fa tsy mitahiry angovo be loatra izy ireo fa mampihena be ny tahan'ny fanerena hita maso (toy izany ny fahatsapana ho sarotra). Avy eo, rehefa mihalava ny fihazakazahanao, dia mety tsara ny fitazonana rano, sakafo ary sosona ho an'ny karazana toetr'andro rehetra, hoy i Dauwalter.

Ireo tranokala mandeha tsara indrindra amin'ny fitadiavana làlana

Te hanandrana ny fihazakazahana ny dia, fa tsy fantatrao hoe aiza no manomboka (ara-bakiteny)? Na dia fantatrao aza ny làlan-kaleha rehetra ao amin'ny faritra misy anao dia mety te hijery lalan-dàlana ianao hitsidihana any an-kafa. Ireto misy loharanom-pahalalana tsara indrindra hitadiavana làlana mihazakazaka an-tserasera.

• Tetikasa Trail Run: Ny mpihazakazaka dia nanome lalana 227,500+ kilaometatra ho an'ny tetikasa Trail Run. Kitiho ny fanjakana mahaliana anao amin'ny lahatahirin'ny tranokala na mahita vatosoa miafina ao amin'ny faritra misy anao amin'ny alàlan'ny fijerena sari-tany.
• Làlan-dàlana: Ao amin'ny Rails-to-Trail's Trail Link, azonao atao ny mampiasa endri-pikarohana avo lenta mba hanaterana ny fikarohanao amin'ny terrain manokana, toy ny loto na bozaka.
• AllTrails: Miaraka amin'ny AllTrails, azonao atao ny mijery ny hevitra sy ny sarin'ny lalana natolotry ny mpampiasa anao na mamorona sari-tany manokana. Miaraka amin'ny kinova pro $3/volana, azonao atao ny misintona sari-tany ho an'ny fampiasana ivelan'ny aterineto ary manome fidirana amin'ny fifandraisana 5 amin'ny toerana misy anao amin'ny fotoana tena izy rehefa eny an-dalana ianao. (Ny fiarovana aloha!)
• RootsRated: Tsy mila mandeha amin'ny tsikera mpampiasa an'arivony. RootsRated loharanom-baovao momba ny lalana avy amin'ny mpitari-dalana eo an-toerana. Manana torolàlana momba ny fitsangatsanganana ihany koa izy ireo amin'ny hetsika ankoatry ny hazakazaka an-tongotra (toy ny Torolàlana ho an'ny mpandahateny amin'ny Kiteboarding sy ny Regimen Hiking ho an'ny alikanao).
• Mavitrika: Vonona ny hanolo-tena amin'ny hazakazaka an-dalana? Mandehana mankany amin'ny Active mba hitady hetsika.

Nahoana ny Trail Runners no tena mila mampiofana hery

Ny mpihazakazaka rehetra (na hihazakazaka eny an-dalana ianao vs. hazakazaka) dia tokony hampiakatra lanja — manampy amin'ny fisorohana ny ratra sy hampitombo ny fivezivezena sy ny hafainganam-pandeha izany. Fa ny lalana mihazakazaka, indrindra indrindra, dia mampiasa hozatra madinidinika be dia be rehefa miala amin'ny vatolampy ianao, miorim-paka amin'ny tany tsy mitovy ary mifehy ny fiovana haingana amin'ny fitambaran-jaza.

Seebohar dia manolotra fahazaran-kery iray mifantoka amin'ny tanjaky ny valahana (fatorana, lanjan'ny vatana, fanafanana mavitrika ary plyometrika); hery lehibe (planks, bug bug, izay fihetsika manamafy ny lamosina ambany); ary ny vatana ambony sasany (mora ny manosika ary mikendry hozatra maro indray mandeha). Ny fivezivezena sy ny fitoniana isan'andro, ary manaraha fandaharam-pampatanjahana mifantoka 3 hatramin'ny in-4 isan-kerinandro, hoy ny toroheviny.

Ahoana no hanatsarana ny fotoana fanehoan-kevitra-ary nahoana ianao no tokony

"Ny fanaingoana ny tongotrao sy ny fijerena ny tany dia zava-dehibe," hoy i Dauwalter. Tsy azo ihodivirana ny hisamboranao ny rantsan-tongotrao amin'ny vatolampy ary hianjera ianao (hoy i Dauwalter fa mbola mahazo azy ihany koa), fa ny fampiofanana ny fotoana fihetsikao dia mety hampihena izany.

Seebohar dia manoro hevitra ny hampiofana ny rafi-pitatitrao amin'ny fanazaran-tena amin'ny tohatra, fanodinkodinana kesika, na famelezana baolina amin'ny tany na rindrina amin'ny tanana tokana. Ireo hetsika ireo dia mitaky fifandraisana saina sy vatana bebe kokoa satria manohitra ny fandrindrana anao.

Ahoana ny fomba hanitsiana ny dianao amin'ny fihazakazahana

Ny tanjona amin'ny hazakazaka mahomby sy azo antoka dia ny tsy mandany fotoana be loatra amin'ny tongotrao amin'ny tany, hoy i Seebohar. Hafohy ny dianao ary fehezo ny hafainganam-pandehanao. Izany dia mampihena ny mety hianjera anao, indrindra amin'ny fidinana an-tsambo, fa mampihena ny loza mety hitranga aminao koa izany: ny fitokonan'ny loholona (izay miaraka amina cadence haingana kokoa) dia mampihena ny fiantraikan'ny dingana tsirairay raha oharina amin'ny fikapohana ny ombelahin-tongonao amin'ny làlana mihazakazaka, araka ny amin'ny fianarana frantsay 2016. Ary rehefa miakatra ny fiakarana, ny miadana dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny mety ho ratra amin'ny taolam-paty (toy ny vaky adin-tsaina), hoy ny fanadihadiana tamin'ny 2017Sports Biomechanics. (Na izany aza, raha mihazakazaka ianao vs. mihazakazaka amin'ny làlana, dia tokony hampiasa izay dingana rehetra tadiavinao ianao, araka ny siansa.)

Nahoana no zava-dehibe ny fampifandraisana ny sandrinao sy ny fotony

"Ny fihazakazahana dia ny fandehanana mafy amin'ny tongotrao, ny fananana fotoana haingana, ny tanjaka sy ny fifehezana ny hip, ny fivezivezena ary ny tanjaka ary ny fampiasana ny sandry ho tombony," hoy i Seebohar. Betsaka ny tokony hoeritreretina, fa ny fahasamihafana lehibe indrindra eo amin'ny hazakazaka an-dalambe sy ny hazakazaka dia ny sandrinao sy ny fotony.

Amin'ny hazakazaka an-dalana dia mora ny manadino ny ataon'ny sandrinao. Saingy ampahany manan-danja amin'ny dianao izy ireo — andramo ny mihazakazaka amin'ny tananao ao ambadiky ny lamosinao ary jereo ny fahaizanao mahatsapa, hoy i Seebohar — ary afaka mahavita ny tsy fitoviana amin'ny fihazakazahana lalana. "Ny fikorontanana amin'ny sandry sy ny vatan-tsoroka mety dia afaka manampy ny mpihazakazaka hiditra ao anaty lava-bato miaraka amin'ny vatan'ny vatany ambany, ary ny sandry dia azo ampiasaina bebe kokoa amin'ny fifandanjana rehefa amin'ny lalana ety tokoa na midina," hoy izy nanampy. (Eto, misy tondro bebe kokoa amin'ny endrika mihazakazaka.)

Nanampy i Dauwalter fa tokony hampiasa matetika ny votoatinao koa ianao. "Ny fitazonana ny tena fotony dia hanampy anao hiatrika haingana kokoa amin'ireo sakana isan-karazany ary hanafaingana na hampiadana ny dianao."

Ahoana ny fomba hifehezana ny Running Downhill

Ny zavatra voalohany hianaranao amin'ny lalana mihazakazaka: Manao fanazaran-tena ny midina amin'ny lalana. Ary tsy ny havoana rehetra no mitovy. "Ny dingana kely sy haingana dia hitazona ny hafainganam-pandehanao amin'ny fidinana ara-teknika bebe kokoa, ary ny fanokafana ny dianao dia mety hahatonga anao hivezivezy haingana kokoa amin'ny fidinana milamina kokoa," hoy i Dauwalter. Ary koa, atsangano ny lohanao ary mandehana amin'ny lalanao dingana vitsivitsy mialoha ny toerana misy anao, hoy izy. (Io fanontaniana ara-tsaina ambony io dia misy dikany ankehitriny, sa tsy izany?)

Ny maha-zava-dehibe ny mandeha an-tongotra

Amin'ny fihazakazahana dia tsy misy henatra ny miadana: Eo anelanelan'ny ambaratonga mideza, ny toerana be vato, ny hafanana ary ny haavony, dia matetika mahomby kokoa ny fiakaran'ny herinaratra amin'ny havoana noho ny manandrana mihazakazaka azy, hoy i Dauwalter. "Ny fitsangatsanganana herinaratra dia teknika iray izay azo ampiasaina hiakarana haingana ilay havoana toy ny mihazakazaka ihany, saingy mitazona ny tahan'ny fitempon'ny fonao izany ary mampiasa ny hozanao amin'ny fomba hafa hanomezana aina ny tongotrao mihazakazaka", hoy ny fanazavany.

Andramo izany: Miankina amin'ny kilasy; ataovy ambany foana ny lohanao, mifantoka amin'ny làlana, mandroso haingana kokoa, ary mandrosoa amin'ny filaharana haingana kokoa, hoy i Seebohar. (Related: Ny Diabe 20 kilaometatra izay nahatonga ahy hankasitraka ny vatako tamin'ny farany)

Inona no antenaina ho toy ny mpanafika làlana mihazakazaka

Na dia nihazakazaka nandritra ny taona maro aza ianao, ny fifindrana avy amin'ny hazakazaka mankany amin'ny hazakazaka dia mety tsy ho voajanahary araka ny nantenainao. "Mety handratra ny lohalinao ianao na hikorontana ny tananao, ary ny lalana dia mety hahatonga anao hahatsiaro tena ho tsy misy endrika na dia tsy manana olana aza ianao amin'ny fandehanana eny an-dalana," hoy i Dauwalter, nanampy hoe: "Normal io!"

Mampiasa fomba famelezana hozatra samihafa ianao, miady amin'ny fanoherana mikraoba bebe kokoa eo ambanin'ny tongotra, ary matetika manampy ireo anton'ny hafanana sy ny haavony — mihazakazaka izy io, saingy hafa.

"Aza kivy - ataovy tsara sy mora ary ankafizo ny mijery faritra vaovao tsara tarehy tsy misy fiara sy jiro fijanonana," hoy i Dauwalter nanampy. (Angamba arosoy ireo toro-làlana azo antoka momba ny lalana alohan'ny handehananao.)

Famerenana ho an'ny