Ny tsy fahombiazan'ny tsingerina boribory

Votoatiny

• 1. Syndrome fanemorana ny fotoana fatoriana
• 2. Syndrome fandrosoana amin'ny torimaso
• 3. Karazana fenitra tsy ara-dalàna
• 4. Karazana tsingerin'ny torimaso torimaso hafa noho ny 24 ora
• 5. Aretin-torimaso mifandraika amin'ny faritra miova
• 6. Fihenan'ny torimaso an'ny mpiasa

Ny tsingerina circadian dia mety hovaina amin'ny toe-javatra sasany, izay mety hiteraka fikorontanana amin'ny torimaso ary hiteraka soritr'aretina toy ny torimaso be mandritra ny andro ary tsy fahitan-tory amin'ny alina, na miteraka olana ara-pahasalamana lehibe kokoa aza.

Misy fomba maro hitsaboana ny aretin'ny tsingerina sirkadianina, amin'ny alàlan'ny fanatanjahan-tena, ny fiakaran'ny masoandro ary ny fidiran'ny melatonin, ohatra, amin'ny maha-zava-dehibe ny fitazonana ny fahadiovan'ny torimaso tsara, izay miavaka amin'ny alàlan'ny fahazarana tsara fahazarana matory mba hamenoana ny angovo izay mila ny vatana sy ny saina. Jereo ny fomba fanadiovana torimaso.

1. Syndrome fanemorana ny fotoana fatoriana

Ny olona mijaly amin'ity aretina ity dia manana olana amin'ny torimaso ary aleony matory tara ary sarotra ny mifoha maraina. Amin'ny ankapobeny, matory ireo olona ireo ary mifoha amin'ny alina be, izay mety hiteraka korontana amin'ny fiainam-piarahamonin'izy ireo.

Na eo aza ny torimaso sy ny fifohazana taty aoriana, amin'ny ankamaroan'ny tranga, ny olona voan'io aretina io dia matory ara-dalàna. Tsy fantatra mazava izay antony mahatonga an'io fikorontanana io, fa heverina fa fototarazo ny antony, ary mety hisy fiantraikany ihany koa ny anton-javatra sasany eo amin'ny tontolo iainana, toy ny tranga fihenan'ny fahazavana amin'ny maraina, fiparitahan'ny fatratra. mamiratra amin'ny takariva, mijery fahitalavitra na milalao lalao video tara ohatra.

Ahoana no hitsaboana?

Ny fomba iray hikarakarana an'io olana io dia ny fanemorana fotoana bebe kokoa amin'ny torimaso, 2 ka hatramin'ny 3 ora isaky ny 2 andro, mandra-pahatongan'ny ora fatoriana mety, nefa tena sarotra ny fitsaboana azo noho ny filàna ny fanarahana tanteraka ny tetika sy ny tsy fahazoana tohana amin'ny fotoana manelanelana. Ankoatr'izay, ny fametrahana hazavana mamirapiratra amin'ny fotoana mahamety azy hifoha sy haka melatonin amin'ny takariva dia afaka manampy amin'ny fanitsiana ny fotoana biolojika. Hijery misimisy kokoa momba melatonin.

2. Syndrome fandrosoana amin'ny torimaso

Ny olona voan'io aretina io dia matory ary mifoha aloha loatra noho izay heverina ho ara-dalàna ary amin'ny ankapobeny dia matory aloha na amin'ny tolak'andro ary mifoha maraina be nefa tsy mila famantaranandro fanairana.

Ahoana no hitsaboana?

Mba hitsaboana an'io olana io, ny fotoana fatoriana dia azo ahemotra, manomboka amin'ny 1 ka hatramin'ny 3 ora isaky ny 2 andro, mandra-pahatongany amin'ny ora fatoriana andrasana ary hividianana phototherapy. Jereo hoe inona ny phototherapy ary inona no ilana azy.

3. Karazana fenitra tsy ara-dalàna

Ireo olona ireo dia manana gadona boribory tsy voafaritra momba ny tsingerin'ny torimaso. Amin'ny ankapobeny ny soritr'aretina mahazatra indrindra dia ny fahantrana na tsy fahitan-tory mafy araka ny andro, manery ny olona hatory mandritra ny andro.

Ny sasany amin'ireo antony mahatonga an'io aretina io dia ny tsy fahadiovan'ny torimaso ratsy, ny tsy fisian'ny masoandro miposaka, ny tsy fisian'ny fampihetseham-batana na ny fiaraha-mientana amin'ny fiaraha-monina ary matetika dia misy fiantraikany amin'ny olona voan'ny aretin-kozatra, toy ny dementia sy ny faharetan'ny saina.

Ahoana no hitsaboana?

Mba hitsaboana an'io korontana io, ny olona dia tsy maintsy mametraka fotoana voafetra izay iriny hanana ny fotoanan'ny torimaso, ary amin'ny fotoana malalaka ananany, mampihatra fampihetseham-batana sy hetsika ara-tsosialy. Ankoatr'izay, ny fandraisana melatonin amin'ny takariva ary ny fiakaran'ny hazavana amin'ny fotoana ifohazana, mandritra ny 1 na 2 ora, dia afaka manampy amin'ny fanatanterahana fotoana biolojika.

4. Karazana tsingerin'ny torimaso torimaso hafa noho ny 24 ora

Ny olona voan'io aretina io dia manana tsingerina boribory lava kokoa, manodidina ny 25 ora, izay mety hiteraka tsy fahitan-tory sy torimaso be loatra. Ny antony mahatonga an'io gadona circadian hafa ankoatry ny 24 h dia ny tsy fisian'ny hazavana, ka izany no mahatonga ny jamba matetika mora tratran'io aretina io.

Ahoana no hitsaboana:

Ny fitsaboana dia atao amin'ny melatonin amin'ny takariva. Mianara mandray melatonin.

5. Aretin-torimaso mifandraika amin'ny faritra miova

Ity aretina ity, izay fantatra ihany koa amin'ny aretin-torimaso mifandraika amin'ny Jet Lag, dia nitombo tato ho ato noho ny fitomboan'ny dia lavitra ataon'ny rivotra. Ity aretina ity dia mihelina, ary mety haharitra 2 ka hatramin'ny 14 andro, izay miankina amin'ny isan'ny zotram-potoana niampitana, ny làlana misy ny dia ary ny taonan'ny olona sy ny fahaizany ara-batana.

Na dia mety hiaina torimaso be loatra mandritra ny andro aza ilay olona, ​​tsy fahitan-tory amin'ny alina ary mety hifoha imbetsaka mandritra ny alina, novaina ara-dalàna ny tsingerina sirkadianina endogenous, ary mipoitra ny korontana noho ny fifanolanana eo amin'ny tsingerin'ny torimaso sy ny fangatahana torimaso. . fenitra vaovao noho ny faritra vaovao.

Ankoatry ny aretin-torimaso, ny olona voan'ny Jet Lag dia mety hiaina soritr'aretina toy ny tsy mahazo aina amin'ny gastrointestinal, fiovan'ny fahatsiarovan-tena sy ny fifantohana, fahasahiranana amin'ny fandrindrana, ny fahalemena, ny fanina, ny aretin'andoha, ny havizanana ary ny malaise ary ny fihenan'ny fahazotoan-komana.

Ahoana no hitsaboana?

Ny fitsaboana dia ahitana ny fahadiovan'ny torimaso alohan'ny, mandritra ary aorian'ny dia ary fampifanarahana amin'ny ora torimaso / fifohazana any amin'ny toerana itodiana. Ho fanampin'izany, ny fanafody izay tsy maintsy omen'ny dokotera, toy ny Zolpidem, Midazolam na Alprazolam ary melatonin, dia azo ampiasaina.

6. Fihenan'ny torimaso an'ny mpiasa

Ity korontana ity dia nitombo noho ny gadona asa vaovao, mitranga amin'ireo olona miasa amin'ny fiovan'ny asa, indrindra ireo izay manova ny ora fiasana miverimberina sy haingana, ary tsy ahafahan'ny rafi-pandehanana mizatra tsara amin'ireo ora ireo.

Ny soritr'aretina matetika matetika dia ny tsy fahitan-tory sy ny fahantrana, ny fihenan'ny fahavelomana ary ny fahombiazan'ny asa, izay mety hampitombo ny lozam-pifamoivoizana any am-piasana, ny fiakaran'ny tahan'ny homamiadan'ny nono, ny lokon'ny lokony sy ny prostaty, ny fitomboan'ny tosidra, ny fitomboan'ny aretin-kibo ary ny olana amin'ny fiterahana

Ahoana no hitsaboana?

Misy fetrany ny fiatrehana an'io olana io, satria tena tsy milamina ny fandaharam-potoanan'ny mpiasa. Na izany aza, raha miteraka tsy mahazo aina be ireo soritr'aretina ireo, dia mety hanome toro-hevitra amin'ny fitsaboana ny dokotera amin'ny alàlan'ny fanafody mandrisika na mampitony / hypnotic ary mitoka-monina amin'ny tontolon'ny torimaso mandritra ny andro.