Fomba 7 hitazomana ny tenanao tsy hieritreritra Binge

Votoatiny

• Amboary ny fanazaran-tena ataonao
• Mihinana sakafo tsy misy fangarony ary mihinana sakafo feno
• Mitahiry diary fankasitrahana
• Manaova fisaintsainana
• Mitodiha amin'ny natiora
• Matoritory ampy
• Andramo ny eritreritra ratsy ary mijanona ho eo
• Famerenana ho an'ny

Amin'ny fiainantsika haingam-pandeha, tsy mahagaga raha miaina fiarahamonina miady saina sy miantra kokoa noho ny taloha isika. Ny teknolojia dia mety nanamora ny zavatra tamin'ny fomba sasany, saingy manome antsika bebe kokoa hoeritreretina ao anatin'ny fotoana fohy.

"Amin'ity taona 2016 ity dia manana fampahalalana bebe kokoa isika, media, takelaka, hafatra, antso, mailaka, ary tabataba manenjika anay noho ny teo aloha," hoy i Kelsey Patel, mpanazatra fiainana monina any Beverly Hills. "Raha mipetraka mandritra ny fotoana fohy ianao ary mandray ny zavatra mitranga ao an-tsainao indray mandeha, dia ho gaga ianao amin'ny valiny."

Sahiran-tsaina foana izahay amin'ny fitakiana sy ny adidy raisintsika, ny tokony hataontsika, ny tokony ho toetrantsika, ny toerana tokony hialana sasatra, ny fomba tokony hiheverantsika, iza no tokony halefantsika, inona no tokony hohanintsika, aiza no tokony hataontsika. manao fanatanjahan-tena sns. Mahatonga antsika "hieritreritra", na hisalasala ahiahy maharitra momba izany nefa tsy hamaha ny olana. Izany dia mitarika soritr'aretina ratsy toy ny fanahiana, tsy fisian'ny fifantohana, fandaniam-potoana, tsy fitoviana, tsy fahasalamana ary maro hafa.

Raha misy zavatra tsy manam-potoana firy amin'ny fiainantsika be atao dia tokony ireo zavatra ireo no mahakivy antsika. Ho famonjena: ireto toro-hevitra ankatoavin'ny manam-pahaizana ireto mba hialana amin'ity fitondran-tena mibebaka ity sy hiaina fiainana milamina kokoa sy tsy misy tebiteby.

Amboary ny fanazaran-tena ataonao

Rehefa miraikitra ao an-dohanao ianao ary tsy afa-mivoaka tsotra izao, dia mety hanao fikafika ny vatanao. Ny fikarohana dia naneho ny fifandraisana misy eo amin'ny fanatanjahan-tena sy ny fahasalamana ara-tsaina. "Ankoatry ny fanamaivanana ny fientanam-po, ny fampihetseham-batana dia afaka mampianatra ny atidohanao tsy ho kivy satria ny fampihetseham-batana dia miteraka valinteny mitovy amin'ny valin'ny fihenjanana ara-tsaina," hoy i Petalyn Halgreen, mpanazatra fiainana sy fahombiazan'ny asa. "Ny fampitomboana ny tahan'ny fitempon'ny fonao amin'ny alàlan'ny fanatanjahan-tena dia mahatonga ny tosidranao hiakatra ary, rehefa mandeha ny fotoana, ny fampiharana dia toa mampiofana ny vatana hiatrehana ireo fanovana ireo."

Raiso ny kilasim-panatanjahan-tena tianao, na tadiavo ny kilasin'ny mpampianatra tianao izay manatsara ny toe-tsainao. "Nahazo naoty avy amin'ny mpanjifako maro aho izay niasa taorian'ny andro ratsy indrindra, ary nandao ny kilasy tamin'ny heriny ambony sy nahatsapa fifaliana," hoy i Patel.

Mihinana sakafo tsy misy fangarony ary mihinana sakafo feno

Ny vitamina sy mineraly ary zavatra hafa ao amin'ny sakafo dia toy ny fanafody amin'ny atidoha. "Ny fihinanana sakafo manontolo toy ny voankazo, legioma, voamaina manontolo, hena matavy, ary trondro dia mety hampihena ny habetsaky ny tebiteby iainan'ny olona iray, fa ny fihinanana sakafo tsy mety dia miteraka vokatra mifanohitra amin'izany," hoy i Halgreen. "Ny sakafo sasany, toy ireo manankarena amin'ny tavy omega-3, dia mety ho toy ny fanafody voajanahary manohitra ny fanahiana rehefa mihinana tsy tapaka." Ireo mijaly amin'ny fanahiana dia nilaza fa ny fampihenana ny sakafo haingana rehetra misy starch sy ny fihinanana vokatra vaovao bebe kokoa dia nahatonga azy ireo tsy ho kamo sy fihetseham-po. Eritrereto ny fampihenana ny habetsahan'ny kafeinina na ny fisotroana toaka, satria fantatra fa mampitombo ny fanahiana izy ireo ary miteraka fanafihan-tahotra.

Mitahiry diary fankasitrahana

Milaza ny psikology fa ny eritreritra dia mitarika ho amin'ny fihetseham-po, ary ireo fahatsapana ireo dia mitarika amin'ny hetsika. Midika izany fa raha mieritreritra eritreritra tsara ianao ary mahatsapa fankasitrahana, dia mety hanao hetsika mamokatra ianao, ary tsy hiady saina.

"Rehefa mifantoka amin'ny lafy tsara ianao ary manoratra na koa mirakitra an-tsaina izay miasa ho anao amin'ny fiainana dia manova ny feon-kira ao an-dohanao ianao," hoy i Paulette Kouffman Sherman, Psy.D, psikology ary mpanoratra Ny Bokin'ny Fandroana Masina: 52 Fomba Fandroana Hamelombelona ny Fanahinao.

Ny fanazaran-tena amin'ny fanaovana diary dia manampy amin'ny famindra ny angovo sy ny tebiteby ao amin'ny saina eo amin'ny taratasy, mba hahafahanao manafaka ny eritreritra amin'ny fifehezana mafy ny sainao ary mifandray amin'izay tena ao am-ponao. “Makà penina sy taratasy ary manorata zavatra folo izay mampanahy anao”, hoy i Patel. "Avy eo dia manorata lisitra iray hafa eo akaikin'io izay manontany tena hoe nahoana ianao no manahy na sahiran-tsaina amin'ny zavatra tsirairay." Izany dia hanampy anao hahatakatra bebe kokoa ny fihetseham-po ao ambanin'izany rehetra izany mieritreritra be loatra ary tsy azo ihodivirana hanampy amin'ny famoahana ny sasany amin'izany.

Manaova fisaintsainana

Na dia tsy mamela afa-tsy 10 minitra isan'andro aza ny fandaharam-potoananao be atao, makà fotoana toy izany mba hahitanao tony sy mangina eo amin'ny fiainanao. "Ny tanjona dia ny hifantoka amin'ny fofonainao na amin'ny sehatra milamina, ka noho izany dia tsy mieritreritra zavatra izay miteraka tebiteby ianao", hoy ny Dr. Sherman. "Ity koa dia mampianatra anao fa ianao ihany no tompon'andraikitra amin'ny eritreritrao sy ny fihetsikao, izay hanampy anao hametra ny fifantohanao amin'ny zavatra izay mahatonga anao hahatsapa ho mazava sy tony mandritra ny andro."

Raha toa ianao mandam-potoana voalohany hisaintsainana dia fantaro fa mety ho elaela vao hahatsapa fa maty ny sainao. Ary tsarovy: tsy misy fomba mety na diso amin'ny fisaintsainana. "Ny toro-hevitro voalohany dia ny mametraka ny timeranao mandritra ny 10 minitra, mipetraha amin'ny toerana milamina na mandry raha manana olana amin'ny lamosina ianao, makà fofonaina telo na efatra lalina, ary tena mahatsapa tena fa miala sasatra amin'ny fofonaina ary avelao handeha," hoy i Patel.

Mitodiha amin'ny natiora

Raha mipetraka ao amin'ny tanàna be olona ianao, ny fifamoivoizana ary ny fahasahiranana amin'ny fiainana miasa, dia zava-dehibe kokoa ny mahatsiaro ny tontolo misy ivelan'ny mandan'ny tanàna. Ny fiovana tsotra amin'ny tontolo iainanao-lavitra ny tabataba sy korontana-dia hanamaivana ny sainao. "Fantaro izay faritra ambanivohitra azonao raisina ny fiaran-dalamby na ny safidin'ny bus fitadiavana fitsangatsangana na fitsangatsanganana an-kalamanjana," hoy i Patel. "Ity dia afaka manampy anao hamelombelona, ​​hanokatra ary hahita ivon-toerana mazava." Raha vantany vao miverina avy amin'ny fofonaina rivotra madio ianao, dia ho gaga amin'ny fahavononanao hiverina amin'ny fikolokoloana ny fiainana isan'andro.

Matoritory ampy

Rehefa toa tsy nakatona ny sainao dia mety tsy ho vita mihitsy ny mampidina ny eritreritrao mba hahafahanao mahazo ny torimasonao adiny valo isan'alina. Fa ny fahazoana antoka fa ahazoanao miala sasatra ampy dia fanalahidy hiasa tsara amin'ny asanao, amin'ny fiainam-piarahamoninao ary indrindra amin'ny kilasinao. "Lasa areti-pirenena ny tsy fahitan-tory, ary ny tombana sasany dia milaza fa hatramin'ny 40 isan-jaton'ny olon-dehibe, indrindra ny vehivavy, no tsy mahita tory," hoy i Halgreen. "Io koa no antony voalohany mahatonga ny fahasimbana sy ny fahaketrahana." Mba hanampiana ny sainao hipetraka sy hiomana amin'ny fialan-tsasatra, manangana fombafomba fialan-tsasatra amin'ny alina, toy ny mandro na mamaky boky hahakivy anao.

Andramo ny eritreritra ratsy ary mijanona ho eo

Rehefa mampitahotra ny tenanao ianao amin'ny alàlan'ny fiheveran-tena diso tafahoatra amin'ny ho avy na loza mitatao, manandrama misambotra tena, hoy ny Dr. Sherman. "Rehefa mampatahotra ny tenanao ianao amin'ny fanararaotana tafahoatra momba ny ho avy na ny loza dia azonao atao ny misambotra ny tenanao ary mahatsiaro ny mijanona ho eo fa tsy mamorona loza izay tsy nitranga."

Ka raha mieritreritra ianao fa tsy ho tianao ny datin'ny asabotsy dia afaka misafidy ny hifantoka amin'ny fomba tsara ianao. "Ny ankamaroan'ny tebiteby dia avy amin'ireo fanjakana roa ireo fa tsy mifanaraka amin'ny eto sy ankehitriny," hoy izy. "Ario ny lasa ho lasa ary ny ho avy ho tantara tsy azonao fantarina ary ampahatsiahivo ny tenanao fa ny ankehitriny dia ny tanjaky ny herinao ary ny zava-misy marina ankehitriny."

Nosoratan'i Jenn Sinrich. Ity lahatsoratra ity dia navoaka voalohany tao amin'ny bilaogin'ny ClassPass, The Warm Up. ClassPass dia mpikambana isam-bolana izay mampifandray anao amin'ny maherin'ny 8 500 amin'ireo studio fanaovana fanatanjahan-tena tsara indrindra manerantany. Efa nieritreritra ny hanandrana azy ve ianao? Atombohy izao amin'ny Base Plan ary mahazo kilasy dimy mandritra ny volana voalohany amin'ny $ 19 fotsiny.

Famerenana ho an'ny