Fitsaboana mampihena ny kolesterola ao an-trano

Votoatiny

• 1. Miezivazy miaraka amin'ny ôt
• 2. Rano voatabia
• 3. ranom-boasary miaraka amin'ny ova
• 4. Dite mena
• Torohevitra fanaraha-maso ny kôlesterôla

Ny fitsaboana an-trano hampihenana ny kolesterola ratsy, LDL, dia atao amin'ny alàlan'ny fihinanana sakafo manankarena amin'ny fibre, omega-3 ary antioxidants, satria manampy amin'ny fampihenana ny haavon'ny LDL mivezivezy ao anaty rà sy mampitombo ny haavon'ny HDL, izay tsara kolesterola. Ankoatr'izay, ny fampidinana ny kolesterola dia zava-dehibe ny fisorohana ny fihinanana sakafo voahodina, manankarena tavy sy siramamy ary manao fanazaran-tena ara-batana tsy tapaka.

Ireto misy fomba fahandro voatondro manokana hanampiana amin'ny fifehezana ny kolesterola, saingy tsy mahasolo ireo fanafody natolotry ny dokotera izany, satria famenon-javaboary voajanahary fotsiny.

1. Miezivazy miaraka amin'ny ôt

Fanafody an-trano tsara indrindra hampihenana ny kolesterola haingana sy voajanahary dia ny fihinanana vitamina guava intelo isan-kerinandro, fara fahakeliny, satria be otrikaina sy fibre izay mandray ny tavy amin'ny sakafo, ka mampihena ny kolesterola miditra ny ra.

Fangaro

• 125g ny yaorta voajanahary;
• Guava mena 2;
• Ôtà 1 sotro fihinanana;
• mamy hanandrana.

Fomba fanomanana

Kapohina ao anaty blender ireo akora ireo, mamy hanandrana ary sotroina ity vitamina zezika ity, fara fahakeliny, 3 isan-kerinandro.

Fantatra ny zezika noho ny fihetsika antidiarrheal izay manampy amin'ny ady amin'ny fivalanana, na izany aza, ny fibres misy ao anaty oats dia manana fihetsika mifanohitra amin'izany ary noho izany io vitamina io dia tsy tokony hamandrika ny tsinay.

2. Rano voatabia

Ny ranom-boankazo dia manan-karena potasioma, manan-danja amin'ny fiasan'ny fo araka ny tokony ho izy, satria miasa amin'ny fampitana ny tsindrona hozatra ao am-po sy amin'ny fitaterana otrikaina ao anaty sela. Ny tomaty koa dia manan-karena lycopene, singa voajanahary izay mampihena ny kolesterola ratsy, ka mampihena ny risika amin'ny aretim-po sy homamiadan'ny prostaty.

Fangaro

• Voatabia 3;
• Rano 150 ml;
• Sira 1 pinch ary dipoavatra mainty iray hafa;
• Ravina bay na basilà 1.

Fomba fanomanana

Kapohina tsara ao anaty blender ny akora rehetra dia raiso avy eo. Azo alaina mangatsiaka koa ity ranona voatabia ity.

Soso-kevitra ny handany voatabia manodidina ny 3 ka hatramin'ny 4 isan'andro, mba hamitana ny filan'ny lycopene isan'andro, izay manodidina ny 35 mg / andro. Noho izany dia aseho ny fihinana voatabia amin'ny salady, lasopy, saosy ary amin'ny endrika ranom-boankazo.

Fampitandremana: Satria manan-karena amin'ny potasioma izy, dia tokony hohanina antonony ireo voatabia noho ny tsy fahombiazan'ny voa maharitra ary koa ireo izay mararin'ny gastritis na fery amin'ny vavony, satria asidra ny voatabia.

3. ranom-boasary miaraka amin'ny ova

Ity ranom-boankazo ity dia manampy amin'ny fampihenana ny kolesterola avo ary koa amin'ny fizotran'ny fihenan-danja noho ny fihenan'ny tsindrin-tsiranoka azo avy amin'ny sela.

Fangaro:

• Voasary 2;
• ranom-boasarimakirana;
• Atody 1.

Fomba fanomanana:

Mba hanomanana ilay ranom-baranjely dia apetaho ao anaty blender fotsiny ny atody 1 miaraka amin'ny paiso ary kapohina amin'ny ranom-boasary 2, ampio rano kely sy voasarimakirana iray. Avy eo, mamy hanandrana, hanasiana ary hisotro manaraka.

4. Dite mena

Ny tombon-tsoa azo avy amin'ny dite mena ho an'ny kolesterola dia ny fisian'ny antioxidant izay manampy amin'ny fampihenana ny haben'ny kolesterola ratsy, hisorohana ny fihenan'ny lalan-drà sy lalan-drà. Ny dite mena dia manamafy ny hery fiarovan'ny vatana ihany koa, manampy amin'ny fihenan'ny lanjany, mampihena ny filan'ny nofo, manampy amin'ny famongorana tavy be loatra ary misy hetsika mahavoky, mahasoa amin'ny fifehezana ny fahazotoan-komana ary, noho izany, dia matetika no voatondro ho an'ireo izay te hihena.

Fangaro

• Rano 1 litatra;
• 2 sotrokely mena.

Fomba fanomanana

Andrahoy rano 1 litatra ary ampio sotrokely mena 2, rendrika mandritra ny 10 minitra. Talaho ary sotroy 3 kaopy isan'andro.

Ny dite mena dia mora hita any amin'ny fivarotana sakafo ara-pahasalamana sy fivarotana lehibe, azo amidy amin'ny endrika granules eo no ho eo, kitapo dite efa vonona na koa ilay ravina voatetika.

Torohevitra fanaraha-maso ny kôlesterôla

Mba hifehezana ny kolesterola dia mbola zava-dehibe ny fisakafoanana matavy ambany sy fanatanjahan-tena ara-batana matetika, satria ny kolesterola avo, rehefa tsy voatsabo, dia mampitombo ny risika amin'ny aretim-po, tapaka lalan-dra na trombosis. Noho izany, ny dingana 5 hifehezana ny kolesterola dia:

1. Manaova fampihetseham-batana 1h in-3 isan-kerinandro: satria ny milomano, mandeha haingana, mihazakazaka, mamakivaky, bisikileta na aerobika amin'ny rano dia manampy amin'ny fampihenana ny kolesterola ratsy ary hampitombo ny kolesterola tsara, ankoatry ny fitomboan'ny rà mandriaka, misoroka ny fametrahana tavy ao amin'ny lalan-drà;
2. Misotroa dite mate yerba eo amin'ny 3 kaopy isan'andro:manana fananana antioksida izy, mampihena ny kolesterola ratsy, ankoatry ny fisorohana ny fidiran'ny kôlesterôla amin'ny tsinay kely;
3. Ampitomboy ny fihinanana sakafo manan-karena amin'ny omega 3, toy ny salmon, kennuts, hake, tuna na chia: ny omega 3 dia manampy amin'ny fampidinana ny kolesterola ratsy ary hisorohana ny fihenan'ny lalan-dra;
4. Aza atao fihinanana sakafo matavy na mamy: toy ny biscuits, bacon, menaka, cookies, gilasy, snacks, sôkôla, pizza, mofomamy, sakafo voahodina, saosy, margarine, sakafo nendasina na saosisy, ohatra, satria mampitombo ny kolesterola ratsy ao anaty ra ary manafaingana ny fananganana tavy takelaka sy fanentsenana ny lalan-drà;
5. Misotro ranom-boaloboka volomparasy amin'ny vavony foana:ny voaloboka mena dia manana resveratrol, izay antioksida ary manampy amin'ny fampihenana ny tahan'ny kolesterola ratsy amin'ny ra.

Ho fanampin'ireto dingana ireto hifehezana ny kolesterola dia tena ilaina tokoa ny mihinana ireo fanafody kolesterola nomen'ny dokotera anao isan'andro mba tsy ho simba ny tahan'ny kolesterola ao anaty.

Na izany aza, ny fisafidianana ireo fanafody ao an-trano ireo dia fomba iray ahafahana mameno ny fitsaboana sy ny fifehezana ny kolesterola amin'ny fomba voajanahary sy mahasalama izay tsy manala ny fandraisana ireo fanafody natolotry ny cardiologist, fa afaka mampihena ny fatra ary na dia ny filàna fanafody aza. ny fotoana.

Zahao ireo torohevitra ireo sy ny hafa mba hampihena ny kolesterola amin'ity video manaraka ity: