Ianaro ny fomba hitsaboana aretina malemilemy amin'ny fomba voajanahary

Votoatiny

• Fitsaboana voajanahary ho an'ny Dysthymia
• Fihinanan-dysthymia
• Fanafody an-trano ho an'ny dysthymia
• Fangaro
• Fomba fanomanana

Ny fitsaboana voajanahary ho an'ny dysthymia dia manampy amin'ny fandresena io endrika fahaketrahana malemy fanahy io, izay miafara amin'ny fanimbana ny fiasan'ny ati-doha ara-dalàna, miteraka soritr'aretin'ny alahelo, toe-po ratsy matetika, fanahiana, alahelo na tsy fitaintainanana. Mianara bebe kokoa momba ny soritr'aretin'ity aretina ity.

Ity aretina ity dia azo fantarina amin'ny mpitsabo aretin-tsaina, psikology na psychoanalyst, fa ny fitsapana ny dysthymia dia fomba tsotra sy azo ampiharina izay afaka manampy amin'ny famaritana an'io aretina io. Raiso eto ity fitsapana ity.

Fitsaboana voajanahary ho an'ny Dysthymia

Ny fitsaboana voajanahary ho an'ny dysthymia dia miteraka sakafo feno vitamina sy mineraly toy ny asidra folic, selenium ary magnesium, miampy:

• Ny fiovana amin'ny fahazarana fomba fiaina toy ny fisorohana ny fifohana sigara;
• Manaova fisaintsainana;
• Manaova fampihetseham-batana maivana toy ny mandeha mandrisika ny endorphins sy
• Misotroa rano 2 litatra farafahakeliny isan'andro.

Aromatherapy dia safidy fitsaboana voajanahary ihany koa izay mety ilaina amin'ny tranga dysthymia.

Fihinanan-dysthymia

Jereo ato amin'ity horonan-tsary ity izay soso-kevitra hihinana hanatsarana ny toe-tsainao:

Amin'ny sakafo ho an'ny dysthymia, vitamina sy mineraly toy ny:

• Asidra folika mba hiantohana ny fiasan'ny rafi-pitabatabana mety:Izy io dia hita ao amin'ny tsaramaso fotsy sy soja, voasary, paoma ary asparagus.
• Vitaminina B6 izay manentana ny famokarana serotonin: Izy io dia hita amin'ny voa, tongolo lay, masomboly sesame, masirasira ao amin'ny labiera, akondro ary tuna.
• Kalsioma izay afaka mampihena ny fahasosorana sy mifehy ny fitempon'ny fonao: Izy io dia hita amin'ny legioma maintso maitso toy ny kale, epinara ary rano.
• Selenium izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny toe-po:Izy io dia hita amin'ny trondro, amandy, kennand ary voana tanamasoandro.
• Manezioma izay manampy amin'ny famokarana angovo: Hita ao anaty epinara, oats, voatabia, cashew, vary volontsôkôla ary soja
• Omega 3 izay manampy amin'ny fampihenana ny kolesterola sy ny fanamafisana ny hery fiarovan'ny vatana, manampy amin'ny ady amin'ny fahaketrahana: Izy io dia azo jerena ao anaty kaody, masombary rongony, sardinas, tuna, salmon ary menaka trondro.

Ny sakafo hafa izay azo lanina amin'ny fitsaboana voajanahary amin'ny dysthymia dia rosemary, sakamalao, gingko biloba, licorice ary ny sakafo rehetra manankarena vitamina B, satria manentana ny famokarana neurotransmitter.

Ny sakafo misy kafezina toy ny kafe, dite mainty ary zava-pisotro malefaka dia tokony hialana satria manaitaitra.

Fanafody an-trano ho an'ny dysthymia

Ny fanafody an-trano tsara ho an'i Dysthymia dia i St. John's Wort, izay mamerina amin'ny laoniny ny rafi-pitabatabana ary manohitra ny fahaketrahana.

Fangaro

• 1 sotro ny wort St. John (ravina sy voninkazo)
• Rano 200 ml.

Fomba fanomanana

Asio rano mangotraka 200 ml ao anaty kaopy misy wort St. John, avy eo avelao hipetraka mandritra ny 10 minitra, sakanana ary hosotroina.

Ny chamomile, ny voankazo mahavariana ary ny dite balsama dia manana fananana mampitony ihany koa ary noho izany dia azo lanina matetika mba hampihenana ny soritr'aretin'ny dysthymia.