Fitsaboana ao an-trano noho ny fanaintainana ambany

Votoatiny

• Fitsaboana ao an-trano noho ny fanaintainana ambany
• Physiotherapy ho an'ny fanaintainana ambany
• Fitsaboana ny fanaintainana miverimberina miverimberina

Ny fitsaboana ny fanaintainana ambany dia azo atao amin'ny kitapo rano mafana, fanorana, famelarana ary fanafody eo ambany fitarihana ara-pitsaboana, izay manampy amin'ny famotehana ny faritra, manitatra ny hozatra, miady amin'ny fanaintainana ary mamerina ny tsy fivadihan'ny hazondamosina.

Ny fanaintainan'ny lamosina dia ny fanaintainan'ny lamosina ambany izay tsy manana antony manokana, ary mety ho vokatry ny aretina toy ny hazondamosin'ny hazondamosina sy ny kapila herniated na ny toe-javatra toy ny fomba fiaina mipetrapetraka, ny fihetsika tsy dia tsara ary ny hazondamosina be loatra, izay mahazatra kokoa aorian'ny 40 taona, na dia mety hiseho amin'ny tanora aza izany.

Fitsaboana ao an-trano noho ny fanaintainana ambany

Paikady vitsivitsy azo raisina an-trano mba hanamaivanana ny fanaintainan'ny lamosina amin'ny ankapobeny dia:

• Mametraka tavoahangy rano mafana any amin'ny faritra, avela hihetsika mandritra ny 20 minitra. Ny tsara indrindra dia ny mandry amin'ny vavoninao, miaraka amin'ny ondana ambany ao ambanin'ny kibonao ary apetraho eo amin'ny toeran'ny fanaintainana ny kitapo mafana.
• Fametrahana plastera fanafody satria Salompas dia mety mahasoa amin'ny fanalefahana ny fanaintainan'ny hozatra sy hanamorana ny fiainana andavanandro, izany dia hita ao amin'ny fivarotam-panafody sy fivarotam-panafody ary tsy mila fanafody. Ny menaka voltaren na Cataflam koa dia afaka manala ny fanaintainan'ny lamosina;
• Mamelatra ny hazondamosina mandry eo an-damosinao sy ny tongotrao sisa tavela, mitondra ny lohalinao mankany amin'ny tratranao. Azonao atao ity hetsika ity amin'ny tongotra 1 fotsiny na amin'ny tongony 2 miaraka amin'izay;
• HAFA fanalavirana ny fanaovana fanazaran-tena na hetsika misy ezaka be na ezaka miverimberina.
• Apetraho tsara ny hazondamosiko mandritra ny fitsaharana, nanondroana fa matory mandry amin'ny sisiny ilay olona ary eo ambanin'ny ondana ny lohany ary manana ondana hafa eo anelanelan'ny tongony izy mba hametrahana tsara kokoa ny valahany. Ny kidoro matanjaka koa dia paikady tsara hiantohana ny torimaso tsara kokoa. Zahao ireo fiasa amin'ny kidoro sy ondana tsara indrindra ho anao eto.

Amin'ny fotoanan'ny krizy fanaintainana dia mety ilaina ny mampiasa fanafody, toy ny fanafody anti-inflammatoire, amin'ny pilina, tsindrona na menaka manitra hanamaivanana ireo soritr'aretina. Zahao ireo fanafody hiadiana amin'ny fanaintainana ambany.

Physiotherapy ho an'ny fanaintainana ambany

Ny fitsaboana ara-pahasalamana dia aseho foana amin'ny fitsaboana ny fanaintainan'ny lamosina amin'ny taona rehetra satria ankoatra ny fandraisana anjara amin'ny fanamaivanana ny soritr'aretina dia manampy koa izy io hisorohana ny fiverenan'ny fanaintainana. Ny olona tsirairay dia mila dinihina manokana avy amin'ny mpitsabo aretin-tsaina izay hanondro ny fitsaboana fa misy safidy sasany ao:

• Ireo loharano ara-pahasalamana, toy ny fampiasana kitapo rano mafana;
• Fitaovana toy ny ultrasound, onja fohy, hazavana infrared, TENS;
• Fanatanjahan-tena manitatra sy manatanjaka ny hozatra.

Ny fanazaran-tena maninjitra dia tokony atao isan'andro ary hitondra fanaintainana ao anatin'ny minitra vitsy, fa rehefa voafehy ny fanaintainana, dia asaina mampiasa vola amin'ny kilasy fanabeazana aorina manerantany sy Pilates klinika satria io fomba io dia azo atao ny manitsy ny rehetra. ny tonon-taolana ao amin'ny vatana, manatsara ny fahaleovan-tena sy ny fivezivezena ary manamafy ny hozatra lalina indrindra ao amin'ny vatana izay tompon'andraikitra amin'ny fitazonana ny vatana ho mahitsy sy mihetsika.

Ny fikolokoloana manokana ny hozatry ny kibo miampita satria izy io, miaraka amin'ny hozatry ny kibony sy ny valahana, dia mamorona fehikibo mahery izay mampiorina ny hazondamosin'ny lumbar, miaro azy mandritra ny fihetsehana. Azonao atao ny manamarina fanazaran-tena amin'ny Pilates Clinical izay manampy amin'ny fanamafisana ny hozatrao ary miady amin'ny fanaintainana miverina.

Jereo ihany koa ny tetika an-trano izay afaka manamaivana fanaintainana maivana:

Fitsaboana ny fanaintainana miverimberina miverimberina

Ny fanaintainana miverimberina miverimberina dia fanaintainana mafy sy tsy miova hita any amin'ny farany ambany izay maharitra amam-bolana, matetika miposaka amin'ny tongotra sy tongotra, manakana ny olona tsy hanao ny asany isan'andro.

Ity fanaintainana ity dia tsy maintsy tsaboina amin'ny fanafody, fitsaboana ara-batana ary amin'ny tranga sasany dia aseho ny fandidiana. Saingy misy ny tranga izay na dia aorian'ny fandidiana aza dia tsy afaka ny fanaintainana, misy ny fanamaivanana ny toe-javatra, fa tsy ny famelana azy.

Amin'ireto tranga ireto dia aseho ny fitsaboana physiotherapeutic amin'ny fahaizany mifehy ny fanaintainana ary mampihena ny fivontosana ao an-toerana. Ny olona mijaly amin'ity aretina ity dia tsy tokony hanao ezaka, manosika na manainga zavatra mavesatra mba tsy hitombo ny fanaintainana.

Ny niandohan'ny fanaintainana ambany dia mety hozatra, noho ny fihenjanana sy ny fifanekena, na amin'ny tranga hafa dia mety vokatry ny fiorenan'ny ratsy ny hazondamosina hazondamosina izay miafara amin'ny famoahana ny boloky ny boloky sy ny hernia.

Amin'ny vanim-potoana izay nihena be ny fanaintainan'ny lamosina dia soso-kevitra ny milomano 2 ka hatramin'ny 3 isan-kerinandro. Ity no fanatanjahan-tena mety indrindra, satria manatanjaka ny hozatry ny lamosina, manome tohana tsara kokoa, tsy misy fikororohana, satria ao anaty rano io.