Fitsaboana hanamafisana ny taolana sy ny tonon-taolana

Votoatiny

• Inona no hohanina
• Fanatanjahan-tena tsara indrindra

Mba hanamafisana ny taolana sy ny tonon-taolana dia asaina mihinana sakafo manankarena kalsioma ianao ary na dia ronono sy fromazy aza no be mpahalala, misy loharano hafa amin'ny kalsioma ankoatry ny vokatra vita amin'ny ronono, toy ny ravina maitso maitso toy ny epinara sy broccoli ary voanjo toy ny voanjo sy voanjo.

Fa ankoatry ny fihinanana ireo sakafo ireo dia asaina manao hetsika ara-batana ihany koa ianao, saingy tsy fampihetseham-batana aseho satria mba hahazoana ny kalsioma hoentina ary manamafy ny taolam-paty izany dia tokony hatao ireo hetsika manohana ny fihenan'ny hozatra. tena eo amin'ny toerana tianao hamafisina.

Ohatra, raha mila manamafy ny taolana amin'ny tongotra ilay olona, ​​dia tsara ny mandeha, fa ny mihazakazaka kosa misy akony bebe kokoa, mahomby kokoa. Na izany aza, rehefa tena malemy ilay olona ary atahorana hianjera, dia mety tsy ny safidy tsara indrindra ny mihazakazaka, ka izay ny fitsaboana ara-batana na fanazaran-tena momba ny lanjany.

Inona no hohanina

Ilaina ny mampiasa vola amin'ny fanjifana calcium, raha azo atao, amin'ny sakafo rehetra atoandro. Ny sakafo alohan-karena amin'ny kalsioma dia fomba iray tsara hivoahana ihany koa, fa ny dokotera dia mety hanome soso-kevitra ihany koa amin'ny fampiasana fanampin-tsakafo kalsioma sy vitamina D hisorohana na hitsaboana ny osteoporose.

Ny sakafo sasany misy kalsioma dia sardine, tofu, voanjo Brezila, tsaramaso, okra ary plum. Azonao jerena eto ny habetsaky ny kalsioma ao amin'ireo sakafo ireo.

Rehefa mihinana an'ireny sakafo ireny dia tsy tokony hisotro kafe, coca-cola na hihinana sôkôla ianao satria ny kafeinina dia mety hanelingelina ny fitrohana kalsioma, ka tokony hiandry antsasak'adiny farafahakeliny ianao hisotro kafe aorian'ny sakafo maraina na atoandro.

Ankoatr'izay dia tena ilaina koa ny mampiharihary ny masoandro vao maraina ka ny taratry ny masoandro dia mikasika ny hoditra, ho an'ny famokarana vitamina D izay manampy amin'ny fanamafisana ny taolana koa. Amin'ity tranga ity dia tokony 'hahazo masoandro' ianao raha tsy misy sunscreen ary mba tsy hitera-doza handoro ny hoditrao na hahazo homamiadan'ny hoditra ianao dia tokony aleonao foana ny ora maraina, hatramin'ny 10 maraina na amin'ny folak'andro hariva, aorian'ny 16.

Fanatanjahan-tena tsara indrindra

Ny fanazaran-tena tsara indrindra hanamafisana ny taolana dia ireo izay mitarika fihenan'ny hozatra nefa misy fiatraikany mivantana amin'ny taolana, ka izay rehetra ao anaty rano toy ny lomano, hydrotherapy ary aerobika rano dia tsy mety indrindra.

Ny fanazaran-tena ara-panatanjahan-tena toy ny fiofanana mavesatra, ny hazakazaka maivana ary ny fanazaran-tena Pilates dia safidy tsara indrindra hahatonga ny kalsioma ra hoentin'ny taolana hampatanjaka azy ireo. Ankoatr'izay dia manamafy ny tonon-taolana koa izy ireo, misoroka ny fanaintainana sy ny tsy fandanjana.

Zahao ireo torohevitra momba ny sakafo sy fanatanjahan-tena bebe kokoa ao amin'ny lahatsarinay eto ambany: