Ahoana ny fomba hiatrehana ny fitohanana amin'ny dia

Votoatiny

• Fa maninona no mitranga izany?
• Fanafody an-trano
• Misotroa rano
• Mihinàna fibre
• Fonosana fonosana fibre
• Andramo ireo mpanalefaka amin'ny seza
• Diniho ny osmotika
• Mampiasà laxative manaitaitra raha toa ka tsy mahomby ny fomba hafa
• Manaova enema
• Mandehana voajanahary
• Fitsaboana
• Fisorohana
• Rahoviana no hiresaka amin'ny dokotera
• Ny farany ambany

Ny fitohanana amin'ny fitsangatsanganana, na ny fitohizan'ny fialan-tsasatra, dia mitranga rehefa mahita tampoka ny tenanao fa tsy afaka miangona arakaraka ny fandaharam-potoanao mahazatra, na iray na roa na roa na mihoatra.

Ny fivontosana dia mety hitranga noho ny antony maro, manomboka amin'ny fiovana tampoka amin'ny sakafonao na fanatanjahan-tena mankany amin'ny fiovan'ny vatana amin'ny toe-pahasalamana sasany. Mendrika ny mieritreritra ireo fahafaha-manao ireo rehefa tsy afaka mandeha tampoka amin'ny laharana faharoa ianao.

Saingy ny fitohanana amin'ny dia dia mahazatra aorian'ny sidina lavitra noho ireo antony rehetra ireo. Rehefa mandeha ianao, dia tapaka matetika ny sakafonao, ary ny fipetrahana mandritra ny ora maro indraindray dia mety hampihena ny zavatra ao anaty tsinainao.

Olona 4 tapitrisa mahery isan-taona no mandray sidina fiaramanidina voalamina. Ary izany dia tsy ao anatin'izany akory ny mpandeha rehetra amin'ny dia lavitra sy mitaingina lamasinina.

Noho izany dia lavitra anao irery ianao amin'ny fanandramana ity voka-dratsin'ny fitsangatsanganana ity. Saingy misy be dia be azonao atao amin'ny fitsaboana azy aorian'ny fisehoany ary manakana azy tsy hitranga amin'ny voalohany.

Andao hiditra amin'ny antony mahatonga azy io, ny fomba fitsaboana sy fisorohana ny fitohanana amin'ny dia, ary rehefa tokony hahita ny dokoteranao momba izany ianao.

Fa maninona no mitranga izany?

Tsy mitovy ny fihetsiky ny tsinay isaky ny olona. Ny sasany mety poop imbetsaka isan'andro, fa ny sasany kosa mety mahatsapa fa tsy mila mandeha isaky ny andro vitsivitsy.

Fa zava-dehibe ny manara-maso ny fihetsiky ny tsinainao mba hahafahanao mamantatra rehefa voadona ianao. Ity misy torolàlana ankapobeny hahalalana hoe rahoviana ianao no voatery:

• Midina ambany noho ny intelo isan-kerinandro ianao.
• Maina sy mafy ny pookanao.
• Mila manery ianao na manery.
• Ny tsinainao mbola feno na mibontsina na dia efa nokarohinao aza.
• Misedra fanakanana ianao.

Ka inona marina no mahatonga izany?

Ny fahamendrehan'ny fihetsiky ny tsinainao dia mifamatotra amin'ny lafin-javatra maro, ao anatin'izany:

• rehefa misakafo ianao
• izay nohaninao
• rehefa matory ianao
• rehefa manao fanatanjahan-tena ianao
• mahasalama ny bakteria tsinay
• tontolo inona no misy anao

Ireo antony rehetra ireo dia mety hisy fiatraikany amin'ny fotoana ialana amin'ny fanesorana tsiranoka sy ny fihenan'ny hozatra ao amin'ny zanatanao.

Rehefa mamakivaky ny tsinaibe ny fako dia esorina ny tsiranoka avy amin'ny tsinay kely ary mihetsika ny hozatra hanosika ireo fako sisa tavela any an-tsenao mba ho voaroaka.

Fa io fotoana io dia miankina be amin'ny fomba fiainanao. Ny fiovana tampoka amin'ny sakafo na ny hetsika dia afaka manova ny fihetsiky ny zanatanao.

Ny fisotroana rano kely kokoa, ohatra, dia mety hahatonga ny zanatanao hitsentsitra ny hamandoana fanampiny amin'ny fako, ka hahatonga azy io ho maina.

Ary ny fiovan'ny tsimok'aretin'ny hozatra, toy ny fihinanana sy fisotroana, dia mety hanemotra ny fifindrana ary haharitra kokoa vao handalo ny kotrana.

Izany dia miteraka seza mafy, maina, mety hipitsoka ao am-bohonao, ka hiteraka fitohanana.

Fanafody an-trano

Ireto misy fanafody ao an-trano noho ny fitohanana izay azonao andramana mandritra ny eny an-dàlana na rehefa avy mody amin'ny dia lavitra ianao nefa mbola tsy mahazatra:

Misotroa rano

Hamarino tsara fa misotro, fara fahakeliny, ny antsasaky ny lanjan'ny vatanao amin'ny grama aunaly na mihoatra isan'andro. Mandehandeha amin'ny tavoahangin-drano azo ampiasaina indray ary mitadiava tobim-piantsenana refill amin'ny seranam-piaramanidina na gara.

Mihinàna fibre

Mitondrà snacks na sakafo be dia be amin'ny fibre mba hahafahanao mahazo ny fibre 25 ka hatramin'ny 30 grama isan'andro. Andramo ny voankazo sy legioma maina izay tsy misy siramamy fanampiny, na bara fibre ary fifangaroan'ny lalana.

Nefa tadidio fa tsy maintsy misotro tsiranoka ampy ianao mba hisy vokany tsara ny fibre. Raha mihinana fibre bebe kokoa fotsiny ianao ary tsy manampy amin'ny tsiranoka fanampiny, dia mety hiafara amin'ny fifohana sigara sy gazy.

Fonosana fonosana fibre

Ny fanampiana amin'ny fibre - toy ny psyllium (Metamucil) sy ny polycarbophil calcium (FiberCon) - dia afaka manampy ny poof hamindra amin'ny tsinainao.

Andramo ireo mpanalefaka amin'ny seza

Mampiasà mpanamory fofona alohan'ny handehananao amin'ny sidina na dia lavitra. Izy io dia afaka manampy anao amin'ny poop matetika kokoa na mora kokoa amin'ny alàlan'ny fanalefahana ny fivalanana sy ny fandehanana amin'ny hamandoana voajanahary. Manandrama fanamainana fipetrahana eny ambonin'ny latabatra toy ny sodium docusate (Colace).

Diniho ny osmotika

Mitondrà osmotic hanampy ny zanatanao hamokatra tsiranoka bebe kokoa. Tafiditra ao anatin'izany ny osmotika tafahoatra (OTC) toy ny magnesium hydroxide (Milk of Magnesia) sy polyethylene glycol (Miralax).

Mampiasà laxative manaitaitra raha toa ka tsy mahomby ny fomba hafa

Ny laxative manaitaitra, toy ny sennosides (Ex-Lax) na bisacodyl (Dulcolax), dia afaka manampy ny tsinainao hiteraka fihenan'ny hozatra. Na izany aza, ny fampiasana stimulants matetika kokoa noho ny ilaina dia mety hahatonga ny tsinainao hiankina amin'ny laxatives hiasa na raha laxatives tsy fibre izy ireo.

Manaova enema

Mampiasà enema efa voaomana ara-barotra (toy ny Fleet) na supository glycerine ao amin'ny tendronao mba hamporisihana ny fihetsiky ny tsinay.

Mandehana voajanahary

Andramo misotro lubricant voajanahary ho an'ny tsinainao, toy ny menaka mineraly.

Fitsaboana

Ireto misy fitsaboana ara-pitsaboana mety hitranga amin'ny fitohanana raha toa ka tsy miala io afaka andro vitsivitsy:

• Fanafody izay mitondra rano ao amin'ny tsinainao hitsaboana ny fitohanana maharitra. Ny fanafody famaritana fanafody toy ny plecanatide (Trulance), Lubiprostone (Amitiza), ary linaclotide (Linzess) dia alao antoka fa ny tsinainao dia manana tsiranoka ampy hanampiana ny poop hamakivaky azy ireo mora kokoa.
• Serotonin 5-hydroxytryptamine 4 mpandray. Ireo fanafody ireo, toy ny prucalopride (Motegrity), dia mety hanamora ny fivezivezan'ny poofin'ny tsenan-tsinay.
• Mpanohitra mpandray receptor mu-opioid miovaova (PAMORA). Ny fitohanana dia mety ho mafy kokoa raha toa ka mihinana fanafody fanaintainana sasany ianao, toy ny opioid, mandritra ny dia ataonao. PAMORA toy ny methylnaltrexone (Relistor) sy naloxegol (Movantik) dia afaka miady amin'ireo voka-dratsin'ny fanafody fanaintainana.
• Fandidiana ho an'ny sakana na fanakanana izay manakana anao tsy hiangona dia mety mila diovina na esorina amin'ny fandidiana. Amin'ny tranga henjana dia mety mila ampahany amin'ny zanatanao nesorina ianao mba hampihenana ny fisian'ny sakana na sakana.

Fisorohana

Ireto misy torohevitra vitsivitsy hisorohana ny fitohanana rehefa mandeha ianao:

• Miezaha hihazona ny sakafonao mahazatra, ny torimaso ary ny fanazaran-tena fanaonao mandritra ny dia ataonao. Mihinàna sakafo mitovy amin'izany amin'ny fotoana mitovy ary miezaha hatory amin'ny fotoana mahazatra anao.
• Mampihena na misoroka kafeinina na toaka mandritra ny dia ataonao, satria ireo dia mety hahatonga anao tsy ho ampy rano sy hampitombo ny mety ho fitohanana.
• Sorohy ny tsakitsaky na sakafo mety hampihena ny fivezivezena. Anisan'izany ny hena masaka, hena voadio, fromazy ary ronono.
• Mihinana tsakitsaky misy probiotika manampy amin'ny famporisihana ny fitomboan'ny bakteria mahasalama hanana fihetsiketsehana tsinay tsy tapaka sy mahasalama. Azonao atao ny manomboka manomboka manao izany andro vitsivitsy alohan'ny hitetezanao mba hananan'ny bakteria fotoana hitomboana.
• Mitandrema amin'ny fihinanana sakafo vaovao amin'ny toerana itetezanao. Ny firenena samy hafa dia manana akora sy fomba fahandro isan-karazany izay mety hisy fiantraikany amin'ny fihetsiky ny tsinainao amin'ny fomba tsy ampoizina.
• Miezaha hijanona ho mavitrika mandritra ny dia ataonao. Miketraha hetsika mandritra ny 20 minitra isan'andro (eo amin'ny 150 minitra isan-kerinandro). Andramo ny mamelatra, mihazakazaka amin'ny toerana misy anao, na mandeha gym any amin'ny seranam-piaramanidina na amin'ny tanàna ijanonanao.
• Mandehana poop raha vantany vao mahatsapa fa vonona ianao. Arakaraka ny hijanonan'ny masonao ao amin'ny zanatany, ny mety ho lasa maina sy mafy.

Rahoviana no hiresaka amin'ny dokotera

Ara-dalàna ny fitohanana rehefa mandeha ianao. Saingy tokony hahita ny dokoteranao ianao raha sendra soritr'aretin'ny fitohanana matetika, na raha efa nitebiteby nandritra ny andro na herinandro vitsivitsy ianao ary tsy nisy famantarana fa ho avy ny fivontosan'ny tsinay.

Ireto misy soritr'aretina tokony hotandremanao, mety hidika izany fa mila manatona ny dokoteranao haingana ianao:

• Tsy nanana fihetsiketsehana tsinay ianao nandritra ny herinandro mahery, na voageja (fihetsehana tsinay tsindraindray) nandritra ny 3 herinandro mahery.
• Mahatsapa fanaintainana na tery tsy mety amin'ny kibonao ambany ianao.
• Maharary rehefa mikotrana.
• Misy rà ao amin'ny fenao.
• Very lanja be ianao nefa tsy misy antony.
• Miova tampoka ny fihetsiky ny tsinainao tsy misy fanelingelenana miharihary amin'ny sakafo sy fomba fiainanao.

Ny farany ambany

Ny fitohanana amin'ny dia dia mety hitranga amintsika rehetra, na aorian'ny dia an-dàlana fohy mankany amin'ny fanjakana mpifanila vodirindrina na sidina maharitra andro maromaro mamakivaky kaontinanta na ranomasina.

Saingy afaka manao zavatra betsaka ianao hisorohana ny fitohizan'ny fivezivezena ratsy indrindra ary alao antoka aza fa tsy ho diso ny tsinainao - andramo fotsiny ny fihazonana ny sakafo mahazatra sy ny hetsika fanaonao faran'izay akaiky na inona na inona toerana fitsangatsanganana.