Fanatanjahan-tena momba ny rantsan-tànana 11 hanandrana ao an-trano

Votoatiny

• Ahoana no hanombohana?
• 1. Mivelatra ny rantsan-tànana
• 2. fakana ankeriny 1
• 3. fakana ankeriny 2
• 4. Miparitaka ny rantsan-tànana
• 5. Fanindriana palma
• 6. Kitapo zavatra
• 7. Taratasy taratasy na lamba famaohana
• 8. Fanatanjahan-tena ‘O’
• 9. Mpisokatra rantsantanana sy tanana
• 10. Tendon mitsoraka
• 11. Mamelatra ny rantsantanana
• Aza adino ny momba ny fanorana tena!
• Rahoviana no hahita ny dokoteranao

Ahoana no ahafahan'ny fanatanjahan-tena manampy?

Ny fivontosana izay miteraka rantsan-tànana dia mety miteraka fanaintainana, fahalemem-panahy ary famindrana voafetra.

Ny fambara hafa dia misy:

• hafanana, henjana, na fanaintainana maharitra eo am-pototry ny ankihiben-tànanao na ny rantsan-tànanao
• fivontosana na fivontosana eo am-pototry ny rantsan-tananao
• fipihana, fipoahana, na famafana feo na fahatsapana rehefa manetsika ny rantsan-tànanao ianao
• tsy fahaizana manitsy ny rantsan-tanananao aorian'ny fanondrotany azy

Ireo soritr'aretina ireo dia mety hisy fiantraikany amin'ny rantsan-tànana mihoatra ny iray amin'ny fotoana iray sy amin'ny tanana roa. Ny soritr'aretina dia mety ho mazava kokoa na tsikaritra kokoa amin'ny maraina, rehefa mandray zavatra, na rehefa manitsy ny rantsan-tànanao.

Ny fanaovana fanazaran-tena kendrena sy ny fivezivezena dia afaka manampy amin'ny fanalefahana ny soritr'aretinao sy hampitombo ny fahalalahana. Zava-dehibe ny fanaovanao fanazaran-tena tsy tapaka mba hahazoana vokatra tsara indrindra.

Ahoana no hanombohana?

Fanazaran-tena tsotra azo atao na aiza na aiza. Ny hany zavatra ilainao dia ny tarika elastika sy karazana zavatra kely isan-karazany. Ny zavatra dia mety ahitana farantsakely, tampon-tavoahangy ary penina.

Miezaha handany 10 na 15 minitra isan'andro farafahakeliny hanaovana ireo fanazaran-tena ireo. Azonao atao ny mampitombo ny fotoana laninao amin'ny fanazaran-tena rehefa mahazo tanjaka ianao. Azonao atao koa ny mampitombo ny famerimberenana sy ny seta.

Tsy maninona raha tsy vitanao ny mameno ny fihetsiketsehana feno ho an'ny fampiharana! Tokony hanao araka izay vitanao ihany ianao. Raha mahatsiaro mangirifiry ny rantsan-tànanao amin'ny antony rehetra, tsy maninona ny miala sasatra tanteraka amin'ny fanazaran-tena mandritra ny andro vitsivitsy na mandra-pahatsapa ho salama tsara.

1. Mivelatra ny rantsan-tànana

1. Apetraho ambony latabatra na ambonin-javatra mafy ny tananao.
2. Ampiasao ny tananao hafa hihazonana ilay rantsantanana voakasik'izany.
3. Atsangano moramora ny rantsan-tànanao ary tazomy ny sisin'ny rantsan-tananao.
4. Asandrato ary ahinjiro ny rantsan-tànana avo lenta araka izay handehanany nefa tsy teritery.
5. Tano eto mandritra ny segondra vitsy dia avereno hiverina.
6. Azonao atao ny manamboatra an'io amin'ny rantsan-tananao rehetra sy amin'ny tfhumb anao.
7. Manaova seti 1 miverimberina 5.
8. Avereno in-3 mandritra ny tontolo andro.

2. fakana ankeriny 1

1. Apetraho eo alohanao ny tananao.
2. Ahinjiro eo akaikiny ilay rantsan-tànanao voakasik'izany.
3. Ampiasao ny ankihiben-tànanao sy ny rantsan-tànanao avy amin'ny tanana mifanohitra aminy mba hanindriana moramora ireo rantsan-tànanao.
4. Ampiasao ny rantsan-tànanao sy ny ankihibenonao hametrahana fanoherana kely amin'ny rantsan-tànanao roa rehefa manavaka azy ireo ianao.
5. Tazomy eto mandritra ny segondra vitsy ary miverina amin'ny toerana fanombohana.
6. Manaova seti 1 miverimberina 5.
7. Avereno in-3 mandritra ny tontolo andro.

3. fakana ankeriny 2

1. Afindrao lavitra araka izay azo atao ny rantsan-tànanao voakasiky ny rantsan-tànanao mahazatra akaiky indrindra mba hahafahany mamorona toerana V.
2. Ampiasao ny rantsan-tànanao sy ny ankihiben-tànanao avy amin'ny tananao mifanohitra hanindry ireo rantsan-tànana roa ireo amin'ireo rantsantanana hafa.
3. Tsindrio avy eo ny rantsan-tànana roa mba hiara-manakaiky azy ireo.
4. Manaova seti 1 miverimberina 5.
5. Avereno in-3 mandritra ny tontolo andro.

4. Miparitaka ny rantsan-tànana

1. Atombohy amin'ny fametahana ny tendron'ny rantsan-tànanao sy ny ankihibenanao.
2. Asio fehikibo elastika eo amin'ny rantsan-tananao.
3. Esory lavitra ny ankihiben-tànanao ny rantsantananao mba ho tery ny tarika.
4. Atolory ny rantsan-tànanao sy ny ankihibenanao ary mifanakaiky im-10.
5. Tokony ho afaka mahatsapa ny fihenjanana kely amin'ny elastika ianao rehefa manao an'io.
6. Aondriho mankany amin'ny felatananao ny rantsan-tànanao sy ny ankihibenanao.
7. Afatory eo afovoany ny fehikibo elastika.
8. Ampiasao ny tananao mifanohitra hisarika ny faran'ny tarika hiteraka fihenjanana kely.
9. Tazomy ny fihenjanana rehefa manitsy sy miondrika im-10 ianao.

10. Avereno intelo farafahakeliny mandritra ny tontolo andro.

5. Fanindriana palma

1. Makà zavatra kely iray ary apetraho ao amin'ny felatananao.
2. Kitiho mafy mandritra ny segondra vitsy.
3. Votsory avy eo amin'ny alàlan'ny fanokafana malalaka ny rantsan-tananao.
4. Avereno imbetsaka.
5. Ataovy indroa farafahakeliny farafahakeliny mandritra ny andro amin'ny fampiasana zavatra samihafa.

6. Kitapo zavatra

1. Mametraha zavatra marobe toy ny vola madinika, bokotra ary tweezers amin'ny latabatra.
2. Makà zavatra iray isaky ny mandeha amin'ny fakana azy amin'ny rantsan-tànanao sy ny ankihibenanao voakasik'izany.
3. Afindra amin'ny lafiny mifanohitra amin'ny latabatra ilay zavatra.
4. Avereno isaky ny zavatra.
5. Tohizo mandritra ny 5 minitra ary ataovy izany indroa isan'andro.

7. Taratasy taratasy na lamba famaohana

1. Apetraho eo am-pelatananao ny ravin-taratasy na lamba famaohana kely.
2. Ampiasao ny rantsan-tànanao mba hanery sy hikikisana ilay taratasy na lamba famaohana kely indrindra araka izay azo atao.
3. Asio tsindry ny totohondrinao rehefa manery ianao ary tazomy io toerana io mandritra ny segondra vitsy.
4. Avy eo atsangano moramora ny rantsan-tananao ary avotsory ilay taratasy na lamba famaohana.
5. Avereno in-10.
6. Ataovy indroa isan'andro ity fanazaran-tena ity.

8. Fanatanjahan-tena ‘O’

1. Ento eo amin'ny ankiben-tànanao ilay rantsan-tànanao voavolavola mba hamorona endrika "O".
2. Tano mandritra ny 5 segondra.
3. Avy eo atsangano ny rantsan-tananao ary avereno amin'ny toerany "O".
4. Avereno in-10 farafahakeliny indroa isan'andro.

9. Mpisokatra rantsantanana sy tanana

1. Atombohy amin'ny fanorana kely ny faritra eo am-pototry ny rantsantanana voakasik'izany.
2. Avy eo manaova totohondry rehefa atambatra ny rantsan-tananao rehetra.
3. Sokafy sy akatona ny totohondrinao mandritra ny 30 segondra.
4. Avy eo atsangano ny rantsan-tànanao voakasik'izany ary avereno midina mba hikasika ny felatananao.
5. Tohizo ity hetsika ity mandritra ny 30 segondra.
6. Mifandimby amin'ireo fanazaran-tena roa ireo mandritra ny 2 minitra.
7. Ataovy in-3 isan'andro ity fanazaran-tena ity.

10. Tendon mitsoraka

1. Aparitaho araka izay azo atao ny rantsan-tànanao.
2. Aforeto ny rantsan-tananao mba hikasika ny tampon'ny felatananao ny rantsantanananao.
3. Ahitsy indray ny rantsan-tananareo ary lanio malalaka.
4. Aondriho ny rantsan-tànanao mba hikasika ny afovoan'ny felatananao.
5. Sokafy malalaka ny rantsan-tànanao.
6. Ento izao ny rantsantananao mba hikasika ny fanambanin'ny felatananao.
7. Avy eo ento ny ankihiben-tànanao hikasika ny tendron'ny rantsan-tànanao.
8. Ento ny ankihiben-tànanao hikasika toerana samihafa amin'ny felatananao.
9. Manao seta 3 in-droa isan'andro.

11. Mamelatra ny rantsantanana

1. Aparitaho araka izay azo atao ny rantsan-tanananao ary tazomy mandritra ny segondra vitsy.
2. Fenoy akaiky ny rantsan-tànanao avy eo.
3. Aforeto mihemotra mandritra ny segondra vitsy ny rantsan-tananao rehetra, ary avy eo mandroso.
4. Apetraho ny ankihiben-tànanao ary ataovy moramora miverina ny ankihibe mandritra ny segondra vitsy.
5. Avereno imbetsaka ny tsipika tsirairay.
6. Ataovy farafahakeliny indroa isan'andro ireo fatra ireo.

Aza adino ny momba ny fanorana tena!

Soso-kevitra ihany koa ny hanaovanao otra tena mba hanampiana amin'ny fitsaboana ny rantsan-tànanao. Izany dia azo atao mandritra ny minitra vitsy isaky ny andro.

Tena mahasoa anao manokana ny manotra ny rantsan-tànana voakasik'izany mialoha sy aorinan'ireny fanazaran-tena ireny. Ny fanorana dia hanampy amin'ny fampitomboana ny fivezivezena, ny fivelarana ary ny fivezivezena.

Mba hanaovana izany:

1. Azonao atao ny manotra na mikosoka amin'ny fihetsiketsehana boribory malefaka.
2. Asio tsindry mafy nefa malefaka.
3. Azonao atao ny manotra ny faritra iraisana sy iray manontolo izay voakasiky ny rantsan-tànana na mifantoka amin'ny teboka manokana.
4. Azonao atao ny manindry sy mitazona ny teboka tsirairay mandritra ny 30 segondra.

Azonao atao ny manotra ny tananao, ny tananao sy ny tananao manontolo, satria mifandray daholo ireo faritra ireo. Azonao atao ny manapa-kevitra hoe iza no fomba mahatsapa tena sy mahomby amin'ny vokatra farany.

Rahoviana no hahita ny dokoteranao

Tokony manomboka mahita fanatsarana ianao ao anatin'ny herinandro vitsivitsy ka hatramin'ny enim-bolana amin'ny fampiharana tsy tapaka. Raha nanao fanazaran-tena tsy tapaka ianao ary tsy nahita fanatsarana, na raha manomboka miharatsy na mafy ny soritr'aretinao dia tokony hahita ny dokoteranao ianao. Ireo fanazaran-tena ireo dia tsy mandeha amin'ny marary sy ny fitsaboana rehetra ary na ny fandidiana aza dia ilaina matetika.