Inona ny tryptophan ary inona no ilana azy

Votoatiny

• Fa inona izany
• Aiza no ahitana tryptophan
• Ny tryptophan dia manampy anao hihena?

Ny tryptophan dia asidra amine tena ilaina, izany hoe ny zavamananaina tsy afaka mamokatra ary tsy maintsy azo avy amin'ny sakafo. Ity asidra amine ity dia manampy amin'ny famolavolana serotoninina, fantatra amin'ny anarana hoe "hormonina fahafinaretana", melatonin ary niacin ary noho io antony io dia mifandraika amin'ny fitsaboana sy fisorohana ny fahaketrahana, ny tebiteby, ny tsy fahitan-tory ary afaka manampy amin'ny fizotran'ny fihenan-danja aza.

Ny tryptophan dia hita amin'ny sakafo sasany toy ny sôkôla mainty sy ny voanjo, nefa azo vidiana amin'ny fivarotam-panafody ihany koa izy satria misy toy ny famenon-tsakafo, na izany aza dia tokony hohanina amin'ny alàlan'ny fitarihan'ny mpahay sakafo na dokotera.

Fa inona izany

Ny tryptophan dia asidra amine tena ilaina izay mandray anjara amin'ny fiasa metabolika maro, manompo amin'ny:

• Miadia amin'ny fahaketrahana;
• Fehezo ny tebiteby;
• Ampitomboy ny toe-po;
• Hatsarao ny fitadidiana;
• Ampitomboy ny fahaizanao mianatra;
• Araraoty ny torimaso, manamaivana ny soritr'aretina tsy fahitan-tory;
• Manampy amin'ny fifehezana ny lanja.

Ny vokany ary, vokatr'izany, ny tombontsoa azo avy amin'ny triptophan dia mitranga satria io asidra amine io dia manampy amin'ny famoronana hormonina serotonin izay tena ilaina mba hisorohana ny aretina mikorontana toy ny fahaketrahana sy ny tebiteby. Ho fanampin'izany, ny tryptophan dia ampiasaina hitsaboana fanaintainana, bulimia, tsy fahampian'ny sain'ny olona, ​​hyperactivity, havizanana lava ary PMS.

Ny hormonina serotonin dia manampy amin'ny fiforonan'ny hormonina melatonin izay mifehy ny gadona ny famantaranandro biolojika anaty ny vatana, manatsara ny kalitaon'ny torimaso, satria ny melatonin dia novokarina nandritra ny alina.

Aiza no ahitana tryptophan

Ny triptophan dia hita amin'ny sakafo toy ny fromazy, atody, mananasy, tofu, salmon, voanjo, amandy, voanjo, voanjo Brezila, avocado, pitipoà, ovy ary akondro. Mahalalà sakafo tratry ny tryptophan hafa.

Ny tryptophan koa dia azo jerena ho famenon-tsakafo amin'ny kapsily, takelaka na vovoka, amidy amin'ny fivarotana sakafo ara-pahasalamana, fivarotam-panafody na fivarotam-panafody.

Ny tryptophan dia manampy anao hihena?

Nihamalefaka kokoa ny tryptophan satria, amin'ny famokarana serotonin, dia manampy amin'ny fifehezana ny tebiteby izay matetika mitarika amin'ny fanjifana sakafo tsy voafehy sy tsy voafehy. Ny fihenan'ny syntetika ny serotonin dia nampifandraisina tamin'ny fitomboan'ny filan'ny gliosida.

Ny sakafo dia matetika mifandraika amin'ny fahatsapana, noho izany any amin'ny fanjakana mitaintaina sy ketraka, ny sakafo manome fahafinaretana bebe kokoa ary ny kaloria kokoa dia azo ampiasaina, toy ny sôkôla, izay manampy amin'ny fampitomboana ny famokarana serotoninina sy ny fahatsapana fahafinaretana.

Raha misakafo mandritra ny sakafo isan'andro ny loharanom-pahalalana tryptophan dia tsy dia ilaina ny manonitra ny famokarana serotoninina miaraka amin'ny fihinanana sôkôla na sakafo hafa izay mampitombo ny fahafinaretana, ka izany no mahatonga ny fihinanana triptophan mifandraika amin'ny fihenan'ny lanja.