Ny Marina Momba ny Metabolisma

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Betsaka loatra ny vehivavy no manome tsiny haingana ny fatran'ny metabolisiny rehefa mandà tsy hivoaka ireo kilao fanampiny. Tsy dia haingana. Ny hevitra fa ny tahan'ny metabolika ambany dia tompon'andraikitra amin'ny lanjany be loatra dia iray amin'ireo hevitra diso momba ny metabolisma, hoy ny mpikaroka James Hill, Ph.D., talen'ny Center for Human Nutrie ao amin'ny University of Colorado Health Science Center ao amin'ny Denver. Ary na dia manana metabolisma miadana kokoa noho ny salan'isa aza ianao, tsy midika izany hoe voatendry ho be loatra ianao.

Satria mety mahavery hevitra ny lohahevitra iray manontolo, dia nanantona ireo manam-pahaizana i Shape mba hamoahana angano mahazatra momba ny metabolisma. Manomboka amin'ny pilina ka hatramin'ny sakay ka hatramin'ny paompy vy, vakio ny tena scoop momba izay manao sy tsy mampiakatra ny tahan'ny metabolika miala sasatra (RMR) mba hanampy anao hampihena ireo kilao fanampiny ireo.

F: Maheno momba ny metabolism foana isika, fa inona marina izany?

A: Raha tsorina dia ny metabolisma no tahan'ny hanimban'ny vatanao ny otrikaina ao anaty sakafo hamokarana angovo, hoy ny fanazavan'i Hill. Ny olona manana metabolisma "faingana", ohatra, dia mampiasa kaloria haingana kokoa, amin'ny toe-javatra sasany dia manamora ny fisorohana ny kilao be loatra.

F: Inona avy ireo anton-javatra mamaritra ny metabolisma?

A: Ny fitambaran'ny vatana no singa voalohany mamaritra ny RMR anao, na ny isan'ireo kaloria entin'ny vatanao amin'ny fitsaharana. Araka ny voalazan'i Hill, ny totalin'ny faobe tsy misy tavy anananao (anisan'izany ny hozatra mahia, ny taolana, ny taova, sns.), dia ny avo kokoa ny tahan'ny metabolika miala sasatra. Izany dia manazava ny antony mahatonga ny lehilahy antonony manana metabolisma 10-20 isan-jato avo kokoa noho ny vehivavy antonony. Toy izany koa, ny RMR an'ny vehivavy mitombo habe (ny volan'ny vatana manontolo, anisan'izany ny tavy sy ny tavy tsy misy tavy, lehibe kokoa) dia mety hahatratra 50 isan-jato avo noho ny an'ny vehivavy mahia. Ny fandovana sy ny hormones toy ny tiroida sy ny insuline no antony lehibe hafa izay mibaiko ny metabolism - na dia afaka mitana anjara toerana aza ny adin-tsaina, ny fihinanana kaloria, ny fanatanjahan-tena ary ny fanafody.

F: Ka teraka amin'ny metabolisma haingana na miadana ve isika?

A: Ie. Ny fandalinana ireo zaza kambana mitovy dia manondro fa ny fatran'ny metabolisma anao dia tapa-kevitra rehefa teraka. Saingy raha manana metabolism miadana voajanahary ianao, dia tsy azo ihodivirana ny fitomboan'ny lanja ary na dia mety ho sarotra kokoa aza ny manala ny tavy amin'ny vatana, dia saika azo atao foana izany, hoy ny manam-pahaizana momba ny fihenan-danja Pamela Peeke, MD, MPH, mpampianatra mpanampy amin'ny fitsaboana amin'ny ny Oniversiten'i Maryland any Baltimore. Mety tsy handoro kaloria haingana toy ny, hoy ianao, Serena Williams, fa afaka mampiakatra ny RMR amin'ny lafiny iray amin'ny fampihetseham-batana sy fananganana hozatra mahia ianao.

F: Fony aho mbola kely dia afaka nihinana izay tiako. Saingy nandritra ny taona maro dia toa nihena ny metabolisma. Misy inona?

A: Raha tsy afaka mihinana be toy ny taloha ianao nefa tsy mihabetsaka dia tsy ampy ny fanatanjahan-tena angamba. Aorian'ny faha-30 taonany dia mihena 2-3 isan-jato ny RMR an'ny vehivavy eo ho eo isan-taona, indrindra noho ny tsy fahavitrihana sy ny fahaverezan'ny hozatra, hoy i Hill. Soa ihany, ny sasany amin'ireo fahaverezana ireo dia azo sorohana na averina amin'ny alàlan'ny fampihetseham-batana mahazatra.

F: Marina ve fa afaka manimba ny metabolisma ianao rehefa mihinana sakafo?

A: Tsy misy porofo manamarina fa ny fihinanana yo-yo dia manimba ny metabolismanao, hoy i Hill. Saingy hiaina fihenan'ny vonjimaika (5-10 isan-jato) amin'ny RMR ianao isaky ny mampihena be ny kaloria hampihena ny lanja.

F: Inona avy ireo fampiofanana tsara indrindra hampiakarana ny metabolisma?

A: Manaiky ny manam-pahaizana fa ny fampiofanana lanja no fomba mahomby indrindra hananganana sy hitehirizana hozatra mahia, na dia toa miombon-kevitra aza ny ankamaroany fa kely dia kely ny fiantraikan'ny hozatra amin'ny metabolism. Ny hozatry ny hozatra tsirairay dia afaka mampiakatra ny RMR hatramin'ny kaloria 15 isan'andro, hoy ny mpikaroka atao hoe Gary Foster, Ph.D., mpampianatra mpiara-miasa ao amin'ny University of Pennsylvania School of Medicine any Philadelphia.

Raha amin'ny kardio, ny fampihetseham-batana avo lenta izay mampiakatra ny tahan'ny fitempon'ny fonao dia hampihena ny kaloria betsaka indrindra ary hanome fisondrotana metabolika mandritra ny fotoana fohy - na dia tsy hisy akony maharitra eo amin'ny RMR anao aza izany. (Ny fanazaran-tena kardio dia hampitombo ny metabolismanao na aiza na aiza, manomboka amin'ny 20-30 isan-jato, miankina amin'ny hamafiny.) Aorian'ny fanazaran-tena dia hiverina amin'ny haavony miala sasatra mandritra ny ora maromaro ny metabolismanao fa hanohy handoro kaloria fanampiny ianao mandritra izany.

F: Mety hisy fiantraikany amin'ny metabolismao ve ireo karazan-tsakafo nohaninao?

A: Ny ankamaroan'ny angona siantifika dia mampiseho fa ny safidin'ny sakafo dia tsy misy akony lehibe amin'ny RMR. Raha lazaina amin'ny teny hafa, ny tavy, ny proteinina ary ny gliosida dia toa misy fiantraikany amin'ny metabolisma mitovy. "Ny fiakaran'ny metabolika vetivety avy amin'ny proteinina dia mety ho somary avo kokoa, fa ny fahasamihafana dia azo tsinontsinoavina," hoy i Foster. Ny zava-dehibe dia ohatrinona ny sakafo hohaninao. Ny metabolismanao dia nomanina mba hihena isaky ny manapaka ny fatran'ny kalôria eo ambanin'izay ilainao mba hanohanana ny asa ara-batana fototrao - ny fomba fitehirizan'ny vatanao angovo rehefa tsy ampy ny sakafo. Arakaraka ny hamaroan'ny kaloria anao no hampihena ny RMR anao. Ohatra, ny sakafo faran'izay ambany kaloria (ambany ny kaloria 800 isan'andro) dia mety hahatonga ny tahan'ny metabolika hidina mihoatra ny 10 isan-jato, hoy i Foster. Ny fihemorana dia mety hitranga ao anatin'ny 48 ora aorian'ny fanombohana ny sakafonao. Ka mba hitazomana ny metabolisma tsy hilentika amin'ny orona dia tsara kokoa ny mampihena ny kaloria amin'ny fomba salama sy antonony. Ho an'ny fihenan-danja maharitra sy maharitra, ny vehivavy antonony dia tsy tokony handroboka ambany kalon'ny 1,200 isan'andro, hoy i Foster nanampy. Mba hampihenana ny tavy amin'ny vatana iray kilao isan-kerinandro dia mila mamorona tsy fahampiana 500 calories isan'andro ianao. Ny fomba tsara indrindra hanaovana izany, ary ialana amin'ny fidinana metabolika lehibe dia amin'ny alàlan'ny fampihetseham-batana sy ny sakafo (fa tsy amin'ny fanapahana kaloria fotsiny). Ohatra, azonao atao ny manafoana kaloria 250 amin'ny sakafonao, ary manampy hetsika ampy handoroana 250 fanampiny.

F: Tsy afaka mampitombo metabolism ve ny sakafo masiaka, toy ny sakay sy karaoty?

A: Eny, saingy indrisy tsy ampy ny fiatraikany amin'ny fihenan'ny lanja."Izay rehetra mampiakatra ny maripanan'ny vatanao dia hampiakatra vonjimaika ny tahan'ny metabolika anao amin'ny ambaratonga iray," hoy i Peeke. Saingy miaraka amin'ny sakafo masiaka, ny fisondrotana dia kely sy fohy ary tsy misy fiantraikany amin'ny haavony.

F: Inona no hitranga amin'ny metabolisma raha mihena ny lanjany?

A: Rehefa mihena lanja ianao dia hihena ny RMR anao satria kely kokoa ny vatanao ho tohana. Vokatr'izany, ny vatanao dia mila kaloria vitsy kokoa mba hanohanana ny asany lehibe. Noho izany, tsy mila mihinana be loatra ianao vao ho afa-po sy hamelona ny fanatanjahanao. Raha tsy manova bebe kokoa ny fanao mihinana sy manao fanatanjahan-tena ianao, dia ho tonga any amin'ny lembalemba iray mampihena ny lanjanao ianao amin'ny farany. Mba hialana amin'ny lembalemba sy hanohizana ny fandatsahana kilao, raha izany no tanjonao, mandany kaloria vitsy kokoa (tsy midina ambany loatra) na mampitombo ny hamafin'ny na ny faharetan'ny fanazaran-tena.

F: Ahoana ny amin'ny fanampin-tsakafo sy ny vokatra hafa izay mampanantena fa hanandratra ny metabolisma sy hiempo tavy?

A: Aza mino azy ireo! Tsy misy pilina, patch na potion afaka mampiakatra ny metabolismanao mba hanampiana anao hihena, hoy i Peeke. Raha mila fampiroboroboana metabolika haingana ianao dia tsara kokoa ny mikapoka gym na mandeha an-tongotra haingana.

F: Afaka mampihena ny metabolisma ve ny fanafody sasany?

A: Ny zava-mahadomelina sasany, toy ireo ampiasaina amin'ny fitsaboana ny fahaketrahana sy ny fikorontanan'ny bipolar, dia hita fa mampihena ny metabolisma. Raha mihinana fanafody miteraka fihenan-danja ianao dia anontanio ny dokotera raha misy fanafody hafa azonao andramana.

Famerenana ho an'ny