Ity Recipe-bois de lauliflower boast turmeric ity dia zavatra rehetra fa tsy misy fotony

Votoatiny

• Sakafo natsatsika turmeric miaraka amin'ny saosy Kefir
• Fangaro
• Toro-lalana
• Famerenana ho an'ny

Misy vondron'olona roa eto amin'ity izao tontolo izao ity: Ireo izay tsy mahazo ampy ny crunch an'ny cauliflower, ny fahaizan'ny toetrany ary ny mangidy kely, ary ireo izay aleony mihinana ara-bakiteny na inona na inona. hafa noho ny legioma mena sy maimbo cruciferous. Na dia tsy tianao ~ tiana ~ amponga aza ianao dia tsy azonao lavina ny moka ilaina amin'ny sakafo, ao anatin'izany ny fibra, riboflavin, niacin, ary ny atiny vitamina C.

Ka ahoana no hanovanao ny mpankahala kôlifôla ho olona iray izay tena mankafy mihinana azy - ary mahazo ny tombony azo avy amin'ny fahasalamany - indray mandeha amin'ny volana manga? Ataovy ho azy ireo ity lovia kalifa voahandro turmerika ity.Nofafazana zava-manitra toy ny garam masala, turmeric, vovoka sakay mena, komina, ary flakes dipoavatra mena, ity fomba fahandro voangory voasesika ity dia mamono fofona, manalefaka izay mangidy na solifara-y aorian'izay tsikaritrao matetika amin'ny ampempa mena. Fanampin'izay, ny chouliflower atsoina amin'ny turmeric dia atambatra miaraka amin'ny saosy kefir manankarena sy mamy, izay manome ny lovia kely ary mampitombo ny probiotika mahasoa amin'ny tsinay.

Namidy? Ataovy ity lovia vita amin'ny laisoa vita amin'ny tamotamo ity amin'ny manaraka rehefa misy vahiny misalasala hisakafo hariva ary azo antoka fa handresy ny kibony ianao. (Mifandraisa: Caulilini dia efa ho legioma vaovao tianao indrindra)

Sakafo natsatsika turmeric miaraka amin'ny saosy Kefir

Fotoana manontolo: 40 minitra

Manompo: 4

Fangaro

• 1 lafarinina lehibe (2 kilao), tapaka amin'ny felam-boninkazo manaikitra
• 1 sotrokely garam masala
• Ranomasina tsara
• 1/4 kaopy voaloboka na menaka neutre hafa
• 1 kaopy tongolo mena (5 1/4 ounces)
• 1/2 sotrokely voatoto
• 1/2 sotrokely vovo-sakay mena (tsy voatery)
• 1/4 koba lafarinin'akoholahy
• Kafir na dibera 2 kaopy
• 1/2 sotrokely voa komina
• 1/2 sotrokely voantsinapy mainty na volontany
• Voasarimakirana mena 1 sotrokely
• 2 sotrokely voatetika cilantro na persily ravina fisaka
• Vary, aroso

Toro-lalana

1. Afanaina hatramin'ny 400 ° F ny lafaoro.
2. Apetraho ao anaty lovia fanangonam-bokatra na lovia fanaova fanaova ny laisoa. Araraka amin'ny masira garam, asio sira ary atsipazo palitao. Aondraho menaka 1 sotro fihosotra, ary atsipazo milamina tsara. Atsono mandritra ny 20 ka hatramin'ny 30 minitra ny cauliflower, mandra-pahatongan'ny volontsôkôlà volamena ary hatao may kely. Afangaroy amin'ny antsasaky ny roapolo ny felam-boninkazo.
3. Mandritra ny rouliflower dia manendasa, apetaho vilany lalindalina na kobanina holandey amin'ny hafanana antonony. Asio menaka 1 sotro ny vilany. Ampio ny tongolobe, ary atsipazo mandra-pahatonga azy ho mangatsiatsiaka, 4 ka hatramin'ny 5 minitra.
4. Ampio ny turmeric, ary ny sakay raha mampiasa, ary mahandro mandritra ny 30 segondra. Ahena kely ny afo, ary asio lafarinina chickpea. Mahandro, mampihetsika tsy an-kijanona, mandritra ny 2 ka hatramin'ny 3 minitra.
5. Ampidino amin'ny hafanana malefaka ny hafanana, ary aforeto amin'ny kefir, mihetsika tsy tapaka. Jereo tsara ny ranom-boankazo rehefa mahandro mandra-pahatonga azy ho matevina, 2 na 3 minitra.
6. Aforeto ao anaty ranoka ilay ampongabongo voatsatsika, ary esory amin'ny afo. Andramo ary asio sira raha ilaina.
7. Afanaina vilany kely amin'ny afo midadasika. Ampio ny menaka 2 sotro fihinana sisa. Raha vao mafana ny diloilo dia ampio ny komina sy ny voan-tsinapy, ary andrahoy mandra-pahatongan'ny pika sy ny komina manomboka mena, 30 ka hatramin'ny 45 segondra.
8. Esory ny hafanana, ary ampio ny flakes mena, soloina ao anaty vilany ny diloilo mandra-pahatonga ho mena ny menaka. Araraka haingana ao anaty kaolifera ny menaka mafana. Karakarao amin'ny cilantro, ary manompoa miaraka amin'ny vary.

Gazety Shape, laharana Novambra 2020

Famerenana ho an'ny