Famantarana ny fahasalamana ve ny fitaovam-piadiana Veiny, ary ahoana no fomba ahazoanao azy ireo?

Votoatiny

• Inona no mahatonga ny lalan-drantsika mipoitra?
• Fiakaran'ny tosidra
• Haavo avo
• Genetika sy taona
• Ahoana no ahatratraranao ny lalan-droa malaza eo an-tananao?
• Ampitomboy ny hozatra
• Ahenao ny tavy amin'ny vatana amin'ny ankapobeny
• Ampidiro kardio
• levitra
• Fampiofanana fameperana ny fikorianan'ny rà (BFRT)
• Mety hiteraka fanairana ve ny lalan-drà mivoaka?
• Ilay entina

Ny bodybuilder sy ny mpitia fanatanjahan-tena matetika dia mampiseho ny hozatry ny sandry amin'ny lalan-drà lehibe, ary mahatonga azy ireo ho endrika irina ho an'ny olona sasany. Ny lalan-drà malaza dia fantatra amin'ny tontolon'ny fahasalamana ho toe-piainana antsoina hoe vaskularity.

Miaraka amin'ireo lalan-drà hita maso kokoa, ny hoditra manodidina dia toa manify, izay manatsara ny fahitana ny maso. Izany dia vokatry ny habetsahan'ny tavy ambanin'ny tany ambany, izay manampy amin'ny fanatontosana ireo lalan-drà sy hozatra voafaritra.

Ny sandry Veiny dia tsy marika feno fanatanjahan-tena. Mety hitranga voajanahary izy ireo na vokatry ny fomba tsy salama. Fanampin'izay, ny olona sasany dia tena mety nefa tsy manana lalan-drà voatonona. Ny sasany dia vaskular voajanahary na dia tsy mandany fotoana amin'ny gym aza.

Manohiza mamaky mba hahalalanao bebe kokoa ny antony mahatonga ny lalan-drongony ary koa ny azonao atao mba hampitomboana ny habeny sy ny fahitana azy ireo.

Inona no mahatonga ny lalan-drantsika mipoitra?

Mety hiseho ho marefo ny tananao rehefa manao fanatanjahan-tena sy mijanona eo ianao. Ny lalan-drà moka amin'ny hozanao dia mety ho vokatry ny isan-jaton'ny tavy ambany sy ny hozatra avo. Na izany aza, ny fahasalamana dia tsy ny famantarana ihany.

Ireto misy antony vitsivitsy mety hahamarika kokoa ny lalan-dranao. Alefaso soa aman-tsara izany ary alao antoka fa mampiasa fitandremana ianao raha te hampalaza kokoa ny lalan-dranao.

Fiakaran'ny tosidra

Rehefa manao fanatanjahan-tena ianao dia miakatra ny tosidranao mba hanomezana fahafaham-po ny hozatry ny ra bebe kokoa. Izany dia mahatonga ny lalan-drantsika hihalehibe, manatsara ny famaritana ny lalan-drà, indrindra mandritra ny hetsika avo lenta.

Mitandrema rehefa manainga lanja na manao fanatanjahan-tena raha toa ka voan'ny tosidra ambony tsy voafehy ianao.

Haavo avo

Ny sandry Veiny dia mety ho famantarana fa ny vatanao dia miady saina noho ny fitaizanao na ny fanaonao isan'andro. Ny fitomboan'ny haavon'ny fihenjanana dia mety miteraka vaskularity noho ny haavon'ny homamiadan'ny kortisol.

Ny hormonina iray hafa antsoina hoe aldosteron dia mety miteraka fihazonana rano sy sodium miaraka amin'ny fiakaran'ny tosidra. Mety hitarika fivontosan'ny lalan-drà izany.

Genetika sy taona

Ny olona sasany dia manana hoditra translucent voajanahary ka mampiharihary ny lalan-drany, indrindra raha efa niasa izy ireo. Ny sasany kosa manana lalan-drà lehibe kokoa izay miharihary kokoa raha manao fanatanjahan-tena matetika izy ireo.

Ny lalan-drà dia mety ho hita bebe kokoa amin'ny olon-dehibe, satria nanitatra ny lalan-drà noho ny valves nalemy niaraka tamin'ny hoditra manify tsy dia matevina.

Ahoana no ahatratraranao ny lalan-droa malaza eo an-tananao?

Raha te hahatratra sandry mahery ianao dia misy zavatra maromaro azonao atao mba hamoronana famaritana bebe kokoa. Mila mampivelatra soa aman-tsara ny hozatra ianao, mamoy ny tavy amin'ny vatana, ary manondraka ny rào amin'ny cardio.

Ampitomboy ny hozatra

Ny fampiakarana lanja mavesatra dia mavesatra ny hozatrao. Ho setrin'izany, izany dia mahatonga ny lalan-dranao hizotra mankamin'ny tampon'ny hoditrao ary hipoitra misimisy kokoa.

Mba hananganana hozatra, manaova fanatanjahan-tena amin'ny alàlan'ny fanatanjahan-tena be dia be, lanjany mavesatra ary fialan-tsasatra fohy eo anelanelan'ny andiany. Mifantoha amin'ny fampiharana izay manatanjaka ny bisikileta, ny trisep ary ny hozatry ny forearm.

Mba hampitomboana ny fihenan-tsofina dia ampidiro hetsika maro izay mitaky anao hampiakarana ny lanja mihoatra ny lohanao.

Ahenao ny tavy amin'ny vatana amin'ny ankapobeny

Hisongadina kokoa ny lalan-dranao raha tsy dia matavy loatra ianao ao ambanin'ny hoditrao manarona ny hozatrao.

Ahenao ny tavy amin'ny alàlan'ny fampiakarana ny cardio anao ary ampidino ny fihinana kaloria anao hampihena ny lanjanao be loatra. Ny isan-jaton'ny tavy ambany amin'ny vatana dia hamela anao hamoy ny tavy subcutaneau eo ambanin'ny hoditrao, izay mamela ny lalan-dranao ho hita misimisy kokoa.

Ampidiro kardio

Ny fampidirana kardio marobe amin'ny fanazaran-tena ataonao dia manampy anao hanana tanjaka, hanary lanja be loatra ary hampitombo ny fivezivezena. Ireo zavatra rehetra ireo dia afaka manampy amin'ny fitaovam-piadiana mahery vaika.

Ho fanampin'ny fampihetseham-batana lava kokoa, mijanona ho mavitrika mandritra ny tontolo andro, na dia ho an'ny fipoahana fohy aza. Mikendry ny hanao hetsika 5 na 10 minitra farafahakeliny isaky ny adiny, na dia mipetraka amin'ny fotoana sisa ianao aza.

levitra

Araho ny sakafo mahasalama izay mamela anao hihena be loatra amin'ny fihazonana ny fatiantoka kaloria sy ny fihinanana sakafo manangana hozatra betsaka. Anisan'izany ny:

• hena, toy ny vorontsiloza, tratra akoho, hen'omby mahia ary felam-kisoa
• vokatra vita amin'ny ronono, toy ny yaourt grika, fromazy ary trano ronono
• tsaramaso sy legioma, toy ny soja, akoho ary edamame

Ny hydration koa dia mety hisy fiantraikany amin'ny vaskularity, koa misotroa rano betsaka miaraka amina zava-pisotro mahasalama, toy ny:

• kombucha
• teas raokandro
• rano voanio

Fampiofanana fameperana ny fikorianan'ny rà (BFRT)

Mba hanaovana BFRT mandritra ny fampiakarana lanja, ampiasao cuffs na famatorana mikoriana amin'ny rà handriaka bebe kokoa ny arteranao ary hisorohana ny rà hiala amin'ny rantsanao ary hiverina any am-ponao.

Ny BFRT dia mampitombo ny vaskular ary mamela anao hanana hery bebe kokoa amin'ny enta-mavesatra maivana kokoa. Io dia ahafahanao manao famerimberenana bebe kokoa. Mety tsy mila mampiasa lanja 20 isan-jaton'ny lanja mahazatra anao fotsiny ianao.

Raha azo atao, miaraha miasa amin'ny mpanazatra na olona voamarina ao amin'ny BFRT, satria ny fanaovana izany tsy mety dia mety hiteraka fahavoazana amin'ny hozatra na lalan-dra.

Halaviro ny BFRT raha vao manomboka ianao, na antitra, na manana tosi-dra na fanahiana amin'ny aretim-po.

Mety hiteraka fanairana ve ny lalan-drà mivoaka?

Ny lalan-drà be bulgy dia tsy marika fanatanjahan-tena tsara foana. Ny tosidra sy ny adin-tsaina dia mety hiteraka azy ireo koa.

Aza manery ny tenanao handeha mihoatra ny fetra azonao. Izy io dia mety hiteraka ratra ary hahatonga anao hiharatsy na hanana toe-javatra sasany. Henoy ny vatanao hitarika ny fanazaran-tenanao fa tsy hiantehitra amin'ny refy ivelany.

Miresaha amin'ny dokotera alohan'ny hanombohana fanazaran-tena raha toa ka vaovao ianao na manana ratra na toe-pahasalamana mety hisy fiatraikany.

Ilay entina

Miasà hatrany amin'ny tanjon'ny fanatanjahan-tena amin'ny fomba azo antoka sy mahasalama. Ataovy ao an-tsaina fa ny lalan-drà eo amin'ny sandrinao dia mety ho hita maso misimisy kokoa amin'ny fotoana iasanao. Ny valiny dia mety tsy haharitra mandrakizay.

Azo atao ho anao koa ny tena mahasalama sy tsy manana lalan-drongony. Ara-dalàna koa izany. Miezaha hahatratra fifandanjana ara-pahasalamana raha ny amin'ny safidy ara-pahasalamana sy fomba fiainanao no resahina.