Jereo ny vokany sy ny fomba fanesorana ny adin-tsaina

Votoatiny

• Vokatry ny adin-tsaina
• Ahoana ny fomba hampihenana ny adin-tsaina mifandraika amin'ny asa
• Ahoana ny fomba hampihenana ny adin-tsaina

Ny fihenjanana tafahoatra dia mety hitarika amin'ny fihenan-danja, ny fery amin'ny vavony, ny fiovan'ny fo ary ny fiakaran'ny tosi-drà noho ny fitomboan'ny kortisol, izay hormonina tompon'andraikitra amin'ny fandraisana anjara amin'ny fiasan'ny hery fiarovan'ny vatana. Mianara bebe kokoa momba ny asan'ity hormonina ity amin'ny: Cortisol.

Amin'ny ankapobeny, ny fihenjanana dia vokatry ny asa be loatra, ny fandaharam-potoana tsy milamina, ny toe-javatra misy aretina na ny fanaovana be loatra amin'ny asa manokana, ary ny iray amin'ireo fomba tsara indrindra hanesorana ny adin-tsaina dia ny manokana manokana 30 minitra isan'andro amin'ireo hetsika miala sasatra, toy ny fihainoana mozika, fisotroana milamina fandroana na fitsaharana mandeha amin'ny fasika, satria manampy amin'ny fihenan'ny haavon'ny kortisol, miala sasatra ary mampihena ny fitempon'ny fo.

Na izany aza, amin'ny tranga sasany dia mety ilaina ny manatona dokotera haka fanafody manampy amin'ny fampihenana ny fitaintainanana, mitarika fivoriana ara-psykoterika hianaranao teknika fitsaharana sy fomba mahomby hitantanana fotoana.

Vokatry ny adin-tsaina

Ny adin-tsaina dia mety hiteraka olana na aretina amin'ny ankamaroan'ny taova sy ny rafitra ary mety hiteraka:

• Very volo ary tariby manify kokoa;
• Hoho malemy ary mora vaky;
• Mitombo ny fahazotoan-komana miaraka amin'ny fihenan-danja na fihenan'ny lanjany noho ny fahatsapana hafanana mafana sy tsy fahampian-tsakafo;
• Fahasarotana hatory, izay miteraka havizanana matetika;

• Aretina matetika, toy ny aretina azo avy amin'ny lalan-dra, gastroenteritis na gripa.

Ny adin-tsaina koa dia mety hitarika amin'ny fivoaran'ny olana matotra kokoa toy ny metabolic syndrome, toy ny fitomboan'ny diabeta, ny triglyceride avo lenta ary ny kolesterola ratsy na ny fivontosan'ny tsinay.

Ho fanampin'izany, ny fihenjanana matetika rehefa mandeha ny fotoana dia mety hampandefitra saika ny taova na rafitra rehetra ao amin'ny vatana ary, amin'ny toe-javatra mafy kokoa, dia mety hiteraka tsy fiterahana na famonoan-tena mihitsy aza. Mianara mamantatra ihany koa ny soritr'aretin'ny fahasimban'ny hozatra.

Ahoana ny fomba hampihenana ny adin-tsaina mifandraika amin'ny asa

Mba hampihenana ny haavon'ny adin'ny asa dia tokony:

• Maka fialan-tsasatra isan-taona: ny fialan-tsasatra manampy hanadino ireo adidy amin'ny fiainana andavanandro;
• Mialà sasatra kely tsy tapaka mandritra ny ora fiasana: ny fiatoana, na dia 5 minitra aza, dia manampy amin'ny fanalefahana sy handamina ny fisainanao, hampitombo ny famokarana sy ny tombom-barotra;
• Mamelatra: rehefa miasa dia mila miala sasatra sy manala ny fihenjanana koa ny vatana. Ity no tokony hatao amin'ny: Fanazaran-tena maninjitra tokony hatao any am-piasana.
• Miresaka amin'ny lehibeny: indrindra rehefa misy olana na olana sasany;
• Asaivo misaraka: ny fizarana ny asa dia manampy amin'ny fampihenana ny enta-mavesatra ho an'ny mpiasa tsirairay;

Ho fanampin'izany, ny fametrahana ny tenanao amin'ny kiraron'ny olon-kafa hatrany dia iray amin'ireo fomba hampihenana ny adin'ny mpiasa, ka izay no maha-zava-dehibe ny fandeferana sy hitandrina mba hahafahana manombatombana tsara ny toe-javatra rehetra ary miandrandra izay mety hitranga amin'ny tsara ary ny fomba ratsy.

Ahoana ny fomba hampihenana ny adin-tsaina

Raha ny mahazatra, ny fihenjanana dia mipoitra noho ny fahasarotana amin'ny fitantanana fotoana eo anelanelan'ny asa matihanina sy ny adidy aman-draharaham-pianakaviana, noho izany, ny zava-dehibe indrindra manala ny adin-tsaina be loatra dia misy:

• Mampiasà kalandrie handaminana ny fanaon'ireo herinandro, fandaharam-potoana isan-kerinandro.
• Tsinjarao amin'ireo singa samihafa ao amin'ny fianakaviana ny asa atao: tokony ampidirina ny ankizy, manome andraikitra kely, toy ny fanamboarana ny fandriana na fanamboarana ny efitrano ohatra;
• Mifantoha amin'ny filàna ankehitriny ary manadino ny lasa;
• Mitsitsia vola, mandany ny entana ilaina fotsiny, hialana amin'ny trosa, izay iray amin'ireo antony mahatonga ny fihenjanana be loatra;
• Sorohy ny toe-javatra miteraka tsy fahazoana aina toy ny ohatra, raha miteraka fihenjanana ny vaovao amin'ny fahitalavitra na miteraka tebiteby ny fifamoivoizana mahery vaika dia ilaina ny mitady vahaolana;
• Manao fialamboly miala sasatra: ny fanokanana farafahakeliny 30 minitra isan'andro amin'ny hetsika fampitoniana toa ny fihainoana mozika, ny fandroana, ny fandehanana amin'ny fasika na ny loto na ny fandehanana eny ivelany, dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny adin-tsaina.

Ho fanampin'izany, tokony misotro dite mampitony isan'andro ianao, toy ny chamomile na St. John's wort ary aza misoroka zava-pisotro sy sakafo misy kafeinina satria miteraka fientanam-po amin'ny rafi-pitabatabana afovoany izay miteraka adin-tsaina mihabe.

Hahafantatra ny fomba hifehezana ny fitaintainana vakio:

• Dingana 4 hifehezana ny fihetseham-po ratsy
• Ahoana ny fomba hifehezana tachycardia