Ny modelin'i Victoria Secret Romee Strijd dia mizara ny fanazaran-tenany amin'ny tongony sy ny vodiny

Votoatiny

• Ny hafanana
• Donkey Kick
• Fire Hydrant
• Kick Corner
• Lalao Resistance Band Walk
• Resistance Band Squat
• Tetezana glute
• Cardio Blast
• Famerenana ho an'ny

Aza diso: mahery ny hatsaran-tarehy holandey, Romee Strijd. Raha efa nivezivezy tao amin'ny Instagram-ny ianao dia ho hitanao haingana fa mpankafy ady totohondry, tady ady ary fifandanjana baolina Bosu ilay 22 taona. Soa ihany ho antsika fa ny maodely Victoria's Secret dia nampakatra ny iray amin'ireo fampihetseham-batony ankafiziny tao amin'ny Instagram Stories mba hahafahanao mangalatra ny tsiambaratelony amin'ny feny mahery sy volo voasokitra. Nanomboka tamin'ny fanafanana, Strijd dia nandeha tamin'ny mpanara-dia azy tamin'ny fanazaran-tena tsotra enina izay azonao atao amin'ny fitaovana fanazaran-tena fototra. Zahao ny pikantsary etsy ambany ary araho ny fitarihan'i Strijd amin'ny fotoana manaraka izay ahitanao ny fiakaran'ny vatana ambany.

Ny hafanana

Hanombohana, fenoy ny fanafanana 15 minitra eo amin'ny treadmill amin'ny fiakarana 15 isan-jato amin'ny 3.2 kilaometatra isan'ora. Strijd dia manolo-kevitra ny hanery ny vodinao mba hahatsapa ho may bonus. (Raha mankahala tsotra fotsiny ianao, dia ireto misy drafitra fandoroana tavy efatra mba handresena ny fahasorenan'ny treadmill.)

Donkey Kick

Atombohy amin'ny tongotra efatra rehetra ary atsangano ny tongony miondrika hamorona zoro 90 degre miaraka amin'ny feny mifanitsy amin'ny gorodona. Tazony hiondrika ny tongotra, atodiho midina mankany amin'ny tany ny lohalika alohan'ny hanandratana azy indray. Mba hanasarotra kokoa azy dia azonao atao ny mamehy ny lanjan'ny kitrokely toy ny nataon'i Strijd. Andramo ny repoblika 20, arahin'ireo pulsa 20 eo an-tampony, ary faranana amin'ny fihazonana 20 segondra. Avereno amin'ny lafiny ilany. (Te handoro ny fanananao ve ianao? Andramo ity fampihetseham-batana HIIT fito minitra ity izay manapoaka ny vatanao ambany.)

Fire Hydrant

Manomboka amin'ny efatra rehetra, atsangano mahitsy amin'ny sisiny ny tongotrao miondrika ary tazomy ny isa 2-hitazona ny lohalikao amin'ny zoro 90 degre. Avy eo, ampidino ny tongotrao amin'ny toerana voalohany ary avereno in-20, arahin'ny pulses 20 sy fijanonana 20 segondra alohan'ny hamerina indray amin'ny lafiny mifanohitra.

Kick Corner

Manaraka izany, ento mankany amin'ny kiho havia ny lohalikao havia alohan'ny hanitsiana sy daka ny tongotra miverina ary amin'ny diagonaly. Mitovy amin'ny teo aloha, fenoy 20 reps, 20 pulses, ary fitazonana 20 segondra alohan'ny hifindrana.

Lalao Resistance Band Walk

Manaova dingana 20 mandroso ary dingana 20 mihemotra miaraka amin'ny tarika fanoherana napetraka 2 santimetatra ambonin'ny lohalinao. Ataovy izay hihazonana ny fehin-kibo, ka ny tongotrao dia ho somary malalaka kokoa noho ny sakan'ny valahany rehefa mihetsika ianao. (Related: Ny fanazaran-tena Booty Bands izay mikendry ny kibonao, ny andilanao ary ny fenao)

Resistance Band Squat

Tazomy amin'ny toerana mitovy (2 santimetatra ambonin'ireo lohalika) ny fehin'ny fanoherana ary mijoroa amin'ny tongotra mivelatra noho ny sakany hip, izay manatrika somary mivoaka ny rantsan-tongotra. Alefaso midina toy ny mipetraka eo amin'ny seza ny entana azo antoka, ataovy azo antoka fa ao anaty voditongondry ny lanja ary atsangano ny tratra. Avereno im-15 ny fanazaran-tena. (Related: Ahoana no hampitomboana ireo Squats-Toning ireo)

Tetezana glute

Ataovy izay itoerany ny fatorana, mandry amin'ny tany misy tongotra ambolena amin'ny tany eo akaikin'ny vodinao. Atsofohy amin'ny ombelahin-tongony mba hanandratra sy hanery ny glutes miaraka amin'ny fanosehana ny tarika fanoherana, miteraka fihenjanana amin'ny fe ivelany. Fenoy ny repoblika 15 amin'ny alàlan'ny fihetsiketsehana feno, avy eo avelao ny fiakaran'ny valahana rehefa manindry ny tarika ianao mandritra ny pulsa 15, dia akatony amin'ny fihazonana 15 segondra. (Raha toa ka sarotra na miteraka fanaintainana ny iray amin'ireo fanazaran-tena ireo dia andramo ny fanazaran-tena tsara indrindra ho an'ny olona marary lohalika.)

Cardio Blast

Farano amin'ny fampihetseham-po haingana ny fampihetseham-ponao amin'ny alàlan'ny fitsambikinana tady mandritra ny 5 minitra tsy misy fitsaharana. (Izany indrindra no fomba nanafanan'i Kourtney Kardashian alohan'ny ankamaroan'ny fanazaran-tenany.)

Nofaranan'i Strijd ny tantarany IG niaraka tamin'ny fikojakojana ny maha-zava-dehibe ny fanitarana, ary tsy afaka nifanaraka bebe kokoa izahay. Nafanafana ny vatanao sy ny hozonao, ny fampihetseham-po aorian'ny fampiofanana dia fotoana mety hiasana amin'ny fahalalahanao. (Fantatrao ve fa maharitra dimy minitra vao hijinjana ny tombony azo avy amin'ny fihenan-tsakafo aorian'ny fampihetseham-batana? Ireo fivezivezena dimy ireo no ilainao.)

Famerenana ho an'ny