Torohevitra 8 hialana amin'ny sigara

Votoatiny

• 1. Mametraha fotoana hampijanonana ny sigara
• 2. Esory ireo zavatra mifandraika amin'ny sigara
• 3. Sorohy ny fofona
• 4. Mihinàna rehefa te hifoka ianao
• 5. Manaova hetsika mahafinaritra hafa
• 6. Ampidiro ny havanao sy ny namanao
• 7. Manaova psychotherapy
• 8. Manao akupunktur

Mba hampitsaharana ny fifohana sigara dia zava-dehibe ny nanapahan-kevitra manokana, satria lasa mora kokoa io fomba io, satria asa sarotra ny miala amin'ny fiankinan-doha, indrindra amin'ny sehatra psikolojika. Noho izany, ankoatry ny fanapaha-kevitra hiala amin'ny sigara dia zava-dehibe ny fanohanan'ny fianakaviana sy ny namana ilay olona ary hampiasa tetika sasany manampy amin'ny fampihenana ny faniriana hifoka.

Ilaina ihany koa ny mamantatra ny fotoana nipoitra ny filan'ny sigara, satria amin'izany fomba azo atao ny manolo ny zavatra mifoka sigara amin'ny zavatra hafa, toy ny fanaovana hetsika ara-batana na ny fihinanana zavatra, ohatra. Ankoatry ny fanohanan'ny fianakaviana sy ny namana dia mety hahaliana ny fananana psikology ihany koa, satria io koa dia fomba iray miasa amin'ny fiankinan-doha ary mahatonga ny fizotran'ny fialana sigara ho voajanahary kokoa.

Ireto misy torohevitra vitsivitsy hialana amin'ny sigara:

1. Mametraha fotoana hampijanonana ny sigara

Ilaina ny mamaritra daty na vanim-potoana iray mba hiala tanteraka amin'ny fifohana sigara, ao anatin'ny elanelam-potoana tsy mihoatra ny 30 andro aorian'ny nieritreretanao ny hiala.

Ohatra, amin'ny 1 Mey, azonao atao ny mandrafitra sy maka sary an-tsaina fiainana vaovao tsy mifoka sigara ary mamaritra ny andro farany mety hialana amin'ny sigara, toy ny 30 Mey, na mamaritra andro iray misy dikany, toy ny famitana taranja, fananana asa vaovao na famitana fonosana , ohatra lasa mandrisika sy mora manomboka kokoa.

2. Esory ireo zavatra mifandraika amin'ny sigara

Raha te hiala amin'ny sigara ianao dia tokony hanomboka amin'ny fanesorana ireo zavatra rehetra mifandraika amin'ny sigara ao an-trano sy any am-piasana, toy ny lavenona, jiro na fonosana sigara taloha. Azo atao tsara àry ny manaitaitra ny sigara.

3. Sorohy ny fofona

Torohevitra iray manandanja hafa dia ny fisorohana ny fofon'ny sigara ary, noho izany, tokony hosasana ny fitafianao, ambainy, firakotra, lamba famaohana ary zavatra hafa mety ho fofona sigara. Ho fanampin'izay, azo ialana ihany koa ny fisorohana ireo toerana fifohana sigara anao noho ny fofon'ny setroka.

4. Mihinàna rehefa te hifoka ianao

Rehefa mipoitra ny faniriana hifoka, ny paikady dia ny mihinana siligaoma tsy misy siramamy, ohatra, hitazomana ny vavanao hiborosy ny sigara. Na izany aza, mahazatra ny olona mihombo ny lanjan'izy ireo rehefa miala amin'ny sigara izy, satria imbetsaka no soloin'izy ireo ny sigara miaraka amin'ny sakafo matavy sy be siramamy kokoa, manamora ny fitomboan'ny lanja. Ho fanampin'izay dia lasa matanjaka sy mahafinaritra kokoa ny hanitry ny sakafo, izay mampitombo ny fahazotoan-komana ary mahatonga ny olona hihinana bebe kokoa.

Noho izany, rehefa miseho ny faniriana hifoka, dia asaina tsy tokony hihinana sakafo mamy be ilay olona, ​​satria ankoatra ny fanamorana ny fahazarana lanja dia mampitombo ny faniriana hifoka ihany koa, hanome ny safidin'ny ranom-boasarimakirana, hihinana hazo fihinam-boankazo na legioma hohanina mandritra ny fotoana rehetra. ny andro ary misakafo isaky ny adiny 3, manome ny safidinao ny tsakitsaky salama. Zava-dehibe ihany koa ny fampiharana fanazaran-tena, satria ankoatra ny fampiroboroboana ny fahasalamana dia manampy amin'ny fampihenana ny faniriana hifoka izy ireo.

Jereo ny toro-hevitra bebe kokoa momba ny tsy fanaovanao lanja rehefa miala amin'ny sigara amin'ity horonan-tsary manaraka ity ianao:

5. Manaova hetsika mahafinaritra hafa

Rehefa tonga ny faniriana hifoka dia zava-dehibe ny hanelingelenana ilay olona, ​​hanao hetsika manome fahafinaretana azy ary manolo ny fahatsapana fatiantoka, ohatra, mandeha an-kalamanjana, mandeha amoron-dranomasina na zaridaina. Ankoatr'izay, ny olona iray dia tokony hanao hetsika izay mitaky fotoana sy tanana isan'andro, toy ny fanaovana crocheting, zaridaina, sary hosodoko na fanatanjahan-tena, safidy lehibe.

6. Ampidiro ny havanao sy ny namanao

Mba hampitsaharana ny fifohana sigara, ny fomba dia mora kokoa ary tsy mandany vola firy raha ny fianakaviana sy ny namana akaiky no tafiditra amin'ilay dingana sy fanampiana, manaja ireo fambara fanesorana toetra, toy ny fahasosorana, ny tebiteby, ny fahaketrahana, ny fikorontanana, ny tsy fahasalamana ara-batana, ny aretin'andoha. Ny aretin'andoha ary ny torimaso, ohatra.

7. Manaova psychotherapy

Ny fifandraisana amin'ny psikology na psychiatrist dia afaka manampy amin'ny dingan'ny fampitsaharana ny fifohana sigara, indrindra mandritra ny krizy fisintahana. Izany dia satria ny matihanina dia hanampy hamantatra izay mampitombo ny faniriana ary, noho izany, manondro ny fomba hanalefahana ny faniriana hifoka.

Amin'ny toe-javatra sasany, ny psychiatrist dia mety hanome soso-kevitra amin'ny fampiasana fanafody sasany izay manampy ny vatana hifanaraka sy hialana amin'ny fiankinan-doha amin'ny sigara. Jereo hoe inona ny vahaolana hampiatoana ny fifohana sigara.

8. Manao akupunktur

Ny akupunktur dia fitsaboana hafa izay afaka manampy amin'ny fampihenana ny fiankinan-doha amin'ny sigara, satria manampy amin'ny ady amin'ny fitaintainanana sy hampihena ny soritr'aretin'ny fisintahana. Ho fanampin'izany, ny akupungture dia mampiroborobo ny famotsorana ireo endorphins sy serotoninina, mampiroborobo ny fahatsapana fahafinaretana sy fahasalamana. Fantaro ny fomba fanaovana akupunktur.