Mahasoa inona ny ronono vitamina D?

Votoatiny

• Mila vitamina D
• Maninona ny ronono no asiana vitamina D
• Tombontsoa vitamina D
• Mety hampihena ny risika aretim-po
• Mety hampihena ny risika homamiadana
• Vitamina D sy aretina autoimmune
• Ny habetsaky ny vitamina D amin'ny ronono
• Ny farany ambany

Rehefa mividy boaty ronono dia azonao atao ny mahatsikaritra fa misy marika milaza eo alohan'ilay marika fa misy vitamina D.

Raha ny tena izy, saika ny rononon'omby rehetra pasteurized, ary koa ny marika ronono maro hafa, dia manana vitamina D nampiana. Takiana ao anaty lisitry ny marika fa tsy voatery eo alohan'ilay baoritra.

Ny vitamina D dia manana tombontsoa lehibe eo amin'ny fahasalamana ary ny fisotroana ronono nohamafisin'ny vitamina D dia fomba iray mora entina manampy ny zavatra ilainao.

Ity lahatsoratra ity dia manamarina ny antony nanampian'ny ankamaroan'ny ronono vitamina D ary ny antony mety hahasoa anao.

Mila vitamina D

Ny soatoavina Daily Value (DV) natokana ho an'ny vitamin D dia 800 unit international (IU), na 20 mcg isan'andro ho an'ny olon-dehibe sy ankizy mihoatra ny 4 taona. Ho an'ny ankizy 1-3 taona dia 600 IU na 15 mcg isan'andro (1).

Ankoatra ny trondro matavy toy ny salmon, izay misy 447 IU ao anaty sakafo 3-grama (85 grama), sakafo vitsy dia vitsy no loharanon'ny vitamin D. Raha ny tokony ho izy, ny ankamaroan'ny vitamina D dia atao ao amin'ny vatanao rehefa mivoaka ny hoditrao. ho an'ny masoandro (2).

Betsaka ny olona tsy mahafeno ny tolo-kevitra momba ny vitamina D. Raha ny marina, ny fandinihana iray dia nahatsikaritra fa ny 25% ny Kanadiana dia tsy mahafeno ny filan'izy ireo amin'ny alàlan'ny sakafo fotsiny ().

Ny olona izay monina any amin'ny latitude avaratra izay misy masoandro dia voafetra amin'ny ririnina, ary koa ireo izay tsy mandany fotoana betsaka amin'ny masoandro, dia matetika no manana fatran'ny vitamina D (,) ambany ny rà.

Ny anton-javatra hafa, toy ny hatavezina na tsy ampy lanja, ny tsy fahavitrihana ara-batana ary ny fiovan'ny taova sasany dia mety hampidi-doza anao ihany koa amin'ny fihenan'ny vitamine D ambany ().

Ny fakana famenony sy ny fampiasana sakafo matanjaka toy ny ronono vitamina D dia fomba tsara hampitomboana ny fihinana sy ny tahan'ny rà vitamin D.

Mahazo vitamina D ianao amin'ny fihanaky ny masoandro sy ny sakafonao. Na izany aza, maro ny olona tsy mahazo ny vola atolotra ao amin'ny sakafony. Ny fihinanana sakafo mimanda toy ny ronono vitamina D dia afaka manampy hanidy ny banga.

Maninona ny ronono no asiana vitamina D

Any amin'ny firenena sasany, anisan'izany i Kanada sy Suède, ny vitamina D dia ampiana amin'ny rononon'omby araka ny lalàna. Any Etazonia dia tsy adidy izany fa ny ankamaroan'ny mpanamboatra ronono dia manampy an-tsitrapo mandritra ny fanodinana ronono ().

Nampidirina tamin'ny rononon'omby hatramin'ny taona 1930 izay nampiharana ny fampiharana ho fandraisana an-tanana ny fahasalamam-bahoaka hampihenana ny rickets, izay miteraka fivoaran'ny taolana sy fahasembanana eo amin'ny zaza ().

Na dia tsy misy vitamina D voajanahary aza ny ronono dia loharano kalsioma tsara izany. Ireo otrikaina roa ireo dia miara-miasa tsara, satria ny vitamina D dia manampy ny fitrohana kalsioma ao amin'ny taolanao, amin'izay manampy azy ireo hanatanjaka azy ireo.

Ny fampifangaroana ny calcium sy vitamina D dia manampy koa amin'ny fisorohana sy fitsaboana ny osteomalacia, na taolana malefaka, izay miaraka amin'ny rickets ary mety hisy fiantraikany amin'ny olon-dehibe (().

Ny Food and Drug Administration (FDA) dia ahafahan'ny mpanamboatra manampy hatramin'ny 84 IU isaky ny 3,5 grama (100 grama) ny vitamina D3 amin'ny rononon'omby sy ny ronono mifototra amin'ny zavamaniry ().

Ny fisotroana ronono vitamina D dia mampitombo ny habetsahan'ny vitamina D azon'ny olona ary manatsara ny haavon'ny vitamina D ao anaty ra ().

Ny fandalinana tany Failandy, izay nilaina ny ronono vitamina D nanomboka ny taona 2003, dia nahatsikaritra fa ny 91% ny mpisotro ronono dia manana fatrana vitaminina D na mihoatra ny 20 ng / ml, izay heverina ho ampy araka ny Institute of Medicine (,).

Talohan'ny lalàna fanamafisana dia 44% ihany no manana ambaratonga vitamina D (,).

Ny ronono vitamina D dia nohatsaraina miaraka amin'ny vitamina D mandritra ny fanodinana. Io vitamina io dia ampiana satria miasa miaraka amin'ny calcium ao anaty ronono hanamafisana ny taolana. Ny fisotroana ronono vitamina D dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny haavon'ny vitamina D.

Tombontsoa vitamina D

Ny fisotroana ronono izay misy kalsioma sy vitamina D dia atolotra ho fomba hanamafisana ny taolana sy hisorohana ny rickets sy ny osteomalacia ().

Na izany aza, ny fanadihadiana lehibe dia tsy mampiseho fa manampy amin'ny fisorohana ny osteoporose, izay miavaka amin'ny fihenan'ny taolana, na ny taolam-paty amin'ny zokiolona (,).

Na izany aza, ny fananana vitaminina D avo lenta dia mifandraika amin'ny tombontsoa lehibe ara-pahasalamana - ary mihoatra lavitra ny fahasalaman'ny taolana.

Ilaina ny vitamina D amin'ny fitomboan'ny sela, ny fiasan'ny hozatra sy ny hozatra ary ny hery fiarovan'ny vatana salama. Izy io koa dia manampy amin'ny fampihenana ny fivontosana, izay heverina fa manampy amin'ny toe-javatra toy ny aretim-po, diabeta, aretina autoimmune, ary homamiadana (2).

Ny fandinihana izay nampitaha ny haavon'ny vitamina D miaraka amin'ny risika aretina dia manondro fa ny fihenan'ny tahan'ny rà ao anaty vitamina dia mifandraika amin'ny risika avo kokoa amin'ny aretina mitaiza maro karazana, raha toa ka miteraka risika ambany kokoa () ny fananana ambaratonga ampy na avo kokoa.

Mety hampihena ny risika aretim-po

Ny antony iray lehibe atahorana ho an'ny aretim-po dia ny vondron'aretina fantatra amin'ny hoe metabolic syndrome. Anisan'izany ny fiakaran'ny tosi-drà, ny fanoherana ny insuline, ny lanjan'ny kibo be loatra, ny triglyceride avo ary ny kolesterola HDL (tsara) ambany.

Ny olona manana vitamina D avo lenta kokoa dia mirona amin'ny sendra metabolika tsy dia henjana kokoa ary atahorana kokoa ho voan'ny aretim-po ().

Ankoatr'izay, ny tahan'ny vitamina D ambony dia mifamatotra amin'ny lalan-dra mahasalama ().

Ny fandinihana natao tamina olona efa ho 10 000 dia nahita fa ireo izay nahazo vitamina D betsaka kokoa avy amin'ny fanampin-tsakafo na ny sakafo - anisany ny ronono nohamafisina - dia manana tahan'ny vitamina avo kokoa, tsy dia henjana loatra ny lalan-dra, ary mampihena ny tosi-dra, triglyceride ary kolesterola ().

Mety hampihena ny risika homamiadana

Satria ny vitamina D dia mitana andraikitra lehibe amin'ny fizarana sela, fivoarana ary fitomboan'ny sela salama, heverina fa izy io koa dia mety handray anjara amin'ny fisorohana ny fitomboan'ny sela homamiadana.

Ny fikarohana izay nijery ny ambaratonga vitamina D sy ny risika homamiadana amin'ny vehivavy 2,300 mihoatra ny 55 taona dia nahitana fa ny tahan'ny rà mihoatra ny 40 ng / ml dia mifandray amin'ny 67% ambany noho ny karazana homamiadana ().

Ankoatr'izay, ireo mpahay siansa aostralianina nanaraka olon-dehibe 3.800 nandritra ny 20 taona dia nahita tombony mitovy amin'ny homamiadan'ny nono sy ny tsinay fa tsy ny karazana homamiadana ().

Na dia tsy nijery afa-tsy ny vitamina D aza ireo fanadihadiana ireo fa tsy ny fomba nahazoana ilay vitamina, dia ny fanadihadihana ny fanadihadiana manadihady ny fifandraisan'ny ronono vita amin'ny ronono sy ny homamiadana dia miaro amin'ny lokon'ny tazo, ny tatavia, ny vavony ary ny homamiadan'ny nono ().

Vitamina D sy aretina autoimmune

Ny haavon'ny vitamina D ambany dia mazàna hita amin'ireo manana aretina autoimmune, ao anatin'izany: ()

• Tiroiditis Hashimoto
• vanin-taolana rheumatoid
• sclerose maromaro
• systemic lupus erythematosus
• diabeta karazana 1
• psoriasis
• Aretin'i Crohn

Tsy mazava ny fihenan'ny ambaratonga ambany na vokatry ny aretina autoimmune, fa ny fikarohana sasany dia milaza fa ny fahazoana vitamina D bebe kokoa amin'ny sakafo dia mety hanakana na hitantana ireo fepetra ireo.

Mahaliana fa ny fikarohana sasany momba ny diabeta karazana 1 dia milaza fa ny ankizy izay mahazo otrikaina D bebe kokoa amin'ny fahazazany dia atahorana kokoa hahazo an'io aretina io ().

Ho fanampin'izany, ny fihinanana fatra fanampiny vitaminina D dia naseho hanatsarana ny soritr'aretina ary hampiadana ny fivoaran'ny aretina autoimmune toy ny psoriasis, sclerosis maro, aretin'ny vanin-taolana, ary aretin'ny tiroidim autoimmune (,,).

Ankoatry ny fanampiana hitazomana ny fahasalaman'ny taolana, ny vitamina D dia mitana andraikitra lehibe amin'ny vatanao. Ny fahazoana vitamina D bebe kokoa amin'ny ronono mimanda na loharano hafa dia mety hampihena ny risika amin'ny aretim-po, homamiadana ary aretina autoimmune.

Ny habetsaky ny vitamina D amin'ny ronono

Amin'ny ankabeazany, ny ronono sy ny ronono miorina amin'ny zava-maniry izay nohamafisin'ny vitamina D dia manana ambaratonga mitovy amin'ny vitamina.

Ireto ambany ireto ny habetsaky ny vitamina D ao anaty kapoaka 1-kapoaka (237-ml) amin'ny karazana ronono (,,,,,,,,):

• ronono iray manontolo (mimanda): 98 IU, 24% amin'ny DV
• Ronono 2% (mimanda): 105 IU, 26% amin'ny DV
• Ronono 1% (nohamafisina): 98 IU, 25% an'ny DV
• ronono tsy matavy (mimanda): 100 IU, 25% an'ny DV
• ronono omby manta: soritry, 0% amin'ny DV
• ronono olombelona: 10 IU, 2% amin'ny DV
• ronono osy: 29 IU, 7% amin'ny DV
• ronono soja (nohamafisina): 107 IU, 25% an'ny DV
• ronono amandy (mimanda): 98 IU, 25% an'ny DV
• alternatives ronono tsy mahazo aina: 0 IU, 0% amin'ny DV

Ny ronono izay tsy nohamafisin'ny vitamina D, ary koa ny rononon-dreny, dia ambany dia ambany amin'ny vitamina, ka ireo izay misotro an'ireny ronono tsy mahazo aina ireny dia tokony hiezaka ny hahazo ny vitamina D avy amin'ny trondro misy menaka na famenony.

Ny risika hahazoana vitamina D be loatra amin'ny ronono mimanda dia ambany dia ambany.

Ny fanapoizinana vitamina D dia mitranga rehefa mihoatra ny 150 ng / ml ny otrikaina ao amin'ny ranao, izay amin'ny ankapobeny dia ny olona mihinana fatra vitaminina D amin'ny endrika fanampiny mandritra ny fotoana maharitra nefa tsy voamarina matetika ny haavon'ny rany ().

Ny ronono vita amin'ny ronono efa voahodina sy ny solon'ny ronono maro dia nohamafisina miaraka amin'ny vitaminina D 100 eo ho eo isaky ny sakafo. Ny ronono manta dia tsy nanampy na inona na inona ao aminy, noho izany dia ambany dia ambany amin'ny vitamina D.

Ny farany ambany

Na dia tsy ny mpamokatra ronono rehetra aza no mitanisa ka hita eo amin'ny marika eo alohany, saika ny ronono vita amin'ny ronono efa nohamarinina dia manan-karena amin'ny vitamin D.

Any Etazonia dia tsy voatery hampidirina amin'ny ronono izany, fa ny ankamaroan'ny mpamokatra dia manampy vitaminina D eo amin'ny 100 IU isaky ny 1 kapoaka (237-ml) fanompoana. Ny firenena sasany toa an'i Canada dia manome baiko fa hamafisina ny ronono.

Ny fisotroana vitamina D dia afaka manampy amin'ny fitomboan'ny vitamina, izay zava-dehibe amin'ny fahasalaman'ny taolana.Fanampin'izay, mety hampihena ny loza mety hitranga amin'ny aretina mitaiza, ao anatin'izany ny aretim-po, homamiadana ary ny aretina autoimmune.