Inona ny vitamina B5
Votoatiny
Ny vitamina B5, antsoina koa hoe asidra pantothenika, dia manatanteraka fiasa ao amin'ny vatana toy ny famokarana kolesterola, hormonina ary eritretika, izay sela mitondra oksizena ao anaty ra.
Ity vitamina ity dia hita amin'ny sakafo toy ny hena vaovao, cauliflower, broccoli, voamaina, atody ary ronono, ary ny tsy fahampiany dia mety miteraka soritr'aretina toy ny havizanana, fahaketrahana ary fahasosorana matetika. Jereo eto ny lisitr'ireo sakafo manankarena.
Noho izany, ny fihinanana vitamina B5 ampy dia mitondra ireto tombony manaraka ireto:
- Mamokatra angovo ary mitazona ny fiasan'ny metabolisma mety;
- Tazomy ny famokarana hormonina sy vitamina D;
- Ahena ny havizanana sy havizanana;
- Mampiroborobo ny fanasitranana ny ratra sy ny fandidiana;
- Ahena ny kolesterola avo sy triglyceride;
- Ampio hifehezana ny soritr'aretin'ny vanin-taolana rheumatoid.
Satria ny vitamina B5 dia mora hita amin'ny sakafo isan-karazany, mazàna ny olona rehetra izay mihinana salama dia mihinana tsara an'io otrikaina io.
Soso-kevitra voalaza
Ny habetsaky ny fihinanana vitamina B5 izay atolotra dia miovaova arakaraka ny taona sy ny lahy sy ny vavy, araka ny aseho amin'ity tabilao manaraka ity:
| TAONA | Ny habetsaky ny vitamina B5 isan'andro |
| 0 hatramin'ny 6 volana | 1,7 mg |
| 7 hatramin'ny 12 volana | 1,8 mg |
| 1 ka hatramin'ny 3 taona | 2 mg |
| 4 ka hatramin'ny 8 taona | 3 mg |
| 9 ka hatramin'ny 13 taona | 4 mg |
| 14 taona na mihoatra | 5 mg |
| Vehivavy bevohoka | 6 mg |
| Vehivavy mampinono | 7 mg |
Amin'ny ankapobeny, ny famenon-tsakafo miaraka amin'ny vitamina B5 dia tsy atolotra fotsiny raha sendra aretina ny tsy fahampian'ity otrikaina ity, ka jereo ny soritr'aretin'ny tsy fisian'ity otrikaina ity.
Lahatsoratra Vaovao
Ny sakafo tsara indrindra 10 izay be zinc
