Vitamina ho an'ny ankizy: mila azy ireo ve (Ary iza amin'izy ireo)?

Votoatiny

• Filàna otrikaina ho an'ny ankizy
• Samy manana ny filan-tsakafo mahavelona azy ve ny ankizy noho ny olon-dehibe?
• Mila famenon-tsakafo vitamina ve ny ankizy?
• Ny ankizy sasany dia mety mila otrikaina fanampiny
• Misafidy vitamina sy fatra
• Fitandremana vitamina sy mineraly ho an'ny ankizy
• Ahoana no hahazoana antoka fa mahazo otrikaina ampy ny zanakao
• Ny farany ambany

Rehefa mihalehibe ny ankizy dia zava-dehibe ho azy ireo ny mahazo vitamina sy mineraly ampy hiantohana ny fahasalamana tsara indrindra.

Ny ankamaroan'ny ankizy dia mahazo otrikaina ampy amin'ny sakafo voalanjalanja, saingy amin'ny toe-javatra sasany, ny ankizy dia mety mila mameno vitamina na mineraly.

Ity lahatsoratra ity dia milaza aminao izay rehetra ilainao ho fantatra momba ny vitamina ho an'ny ankizy ary raha mila izany ny zanakao.

Filàna otrikaina ho an'ny ankizy

Ny filan'ny otrikaina ho an'ny ankizy dia miankina amin'ny taona, firaisana, habe, fitomboana ary haavon'ny asa.

Raha ny fanazavan'ireo manam-pahaizana momba ny fahasalamana dia mitaky kaloria 1000-100 400 isan'andro ny ankizy kely 2 ka hatramin'ny 8 taona. Ireo taona 9–13 dia mila kalitao 1.400-2.600 isan'andro - miankina amin'ny anton-javatra sasany, toy ny haavon'ny asa (1,).

Ho fanampin'ny fihinanana kaloria ampy, ny sakafon'ny zaza dia tokony hihaona amin'ireto Diabetes Reference Intakes (DRI) manaraka ireto:

Na dia ireo otrikaina etsy ambony aza dia anisan'ny be mpiresaka indrindra, tsy izy ireo ihany no ilain'ny ankizy.

Ny zaza dia mitaky habetsahan'ny vitamina sy mineraly isaky ny fitomboana sy fahasalamana, saingy ny habetsaky ny taona dia miovaova arakaraka ny taonany. Ny zaza antitra sy ny tanora dia mila otrikaina isan-karazany noho ny ankizy kely mba hanohanana ny fahasalamana salama.

Samy manana ny filan-tsakafo mahavelona azy ve ny ankizy noho ny olon-dehibe?

Mila otrikaina mitovy amin'ny olon-dehibe ny ankizy - saingy mazàna dia mitaky habe kely kokoa.

Rehefa mihalehibe ny ankizy dia zava-dehibe ho azy ireo ny mahazo otrikaina ampy izay manampy amin'ny fananganana taolana mahery, toy ny calcium sy vitamina D ().

Ankoatr'izay, ny vy, ny zinc, ny iode, ny choline ary ny vitamina A, B6 (folate), B12, ary D dia zava-dehibe amin'ny fampandrosoana ny ati-doha amin'ny fahazazana (,).

Noho izany, na dia mety mila vitamina kely sy mineraly kely kokoa aza ny ankizy raha ampitahaina amin'ny olon-dehibe, dia mbola mila manana an'izay otrikaina ilaina amin'ny fitomboana sy fivelarana mety.

Matetika ny ankizy dia mila vitamina sy mineraly kely kokoa noho ny olon-dehibe. Ireo otrikaina manampy amin'ny fananganana taolana sy hampiroborobo ny fampandrosoana ny ati-doha dia manan-danja indrindra amin'ny fahazazana.

Mila famenon-tsakafo vitamina ve ny ankizy?

Amin'ny ankapobeny, ny ankizy mihinana sakafo mahasalama sy voalanjalanja dia tsy mila famenon-tsakafo.

Na izany aza, ny zazakely dia manana filàna otrikaina samihafa noho ny ankizy ary mety mitaky famenon-tsakafo sasany, toy ny vitamina D ho an'ny zaza minono ().

Na ny American Academy of Pediatrics na ny Departemantan'ny fambolena sy fiompiana amerikanina ho an'ny Amerikanina dia tsy manome soso-kevitra amin'ny famenon-tsakafo mihoatra ny 1 taona omen'ny sakafo ara-tsakafo ho an'ny zaza salama mihoatra ny 1 izay mihinana sakafo voalanjalanja.

Manome soso-kevitra ireo fikambanana ireo fa mihinana voankazo, legioma, voamaina, ronono, ary proteinina ny ankizy mba hahazoana sakafo mahavelona (8,).

Ireo sakafo ireo dia misy ny otrikaina ilaina rehetra amin'ny fitomboana sy ny fivelaran'ny zaza ().

Amin'ny ankapobeny, ny ankizy mihinana sakafo voalanjalanja izay misy vondrona sakafo rehetra dia matetika tsy mila famenon-tsakafo vitaminina na mineraly. Na izany aza, ny fizarana manaraka dia manarona ireo maningana.

Ny ankizy dia tokony hihinana sakafo isan-karazany mba hahazoana otrikaina ilainy. Matetika ny otrikaina dia tsy ilaina amin'ny zaza salama mihinana sakafo voalanjalanja.

Ny ankizy sasany dia mety mila otrikaina fanampiny

Na dia tsy mila vitamina aza ny ankamaroan'ny ankizy mihinana sakafo mahasalama, dia misy fiovana manokana azo atao.

Ny famenon-tsakafo vitamina sy mineraly sasany dia mety ilaina ho an'ireo ankizy atahorana tsy hanana fahalemena, toy ireo izay (,,,):

• araho ny sakafon'ny legioma na ny vegan
• manana toe-javatra misy fiatraikany amin'ny fidirana na mampitombo ny filan'ny otrikaina, toy ny aretin'aty, cancer, cystic fibrosis, na aretin'ny tsinay (IBD)
• efa nodidiana izay misy fiatraikany amin'ny tsinay na vavony
• mpihinana faran'izay fetsy ary miady mafy hihinana sakafo isan-karazany

Manokana, ny ankizy izay mihinana sakafo mifototra amin'ny zavamaniry dia mety iharan'ny tsy fahatomombanana amin'ny calcium, vy, zinc, ary vitamina B12 sy D - indrindra raha mihinana vokatra biby na vitsivitsy ().

Ny fihinanana legioma dia mety hampidi-doza indrindra ho an'ny ankizy raha toa ka tsy misy soloina amin'ny alàlan'ny famenon-tsakafo na sakafo matanjaka ny otrikaina sasany toy ny vitamina B12 - izay hita voajanahary amin'ny sakafon'ny biby.

Ny tsy fanoloana ireo otrikaina ireo amin'ny sakafon'ny ankizy dia mety hiteraka vokany lehibe, toy ny fitomboana tsy ara-dalàna sy ny fahatarana fampandrosoana ().

Na izany aza, azo atao ny mahazo sakafo ampy avy amin'ny sakafo irery ihany ny ankizy amin'ny sakafo mifototra amin'ny zava-maniry raha toa ny ray aman-drenin'izy ireo mampiditra sakafo zavamaniry ampy izay misy voajanahary na nohamafisina amin'ny vitamina sy mineraly sasany ().

Ny ankizy voan'ny aretin-selika na fivontosan'ny tsinay dia mety ho sahirana amin'ny fitanana vitamina sy mineraly marobe, indrindra ny vy, ny zinc, ary ny vitamina D. Izany dia satria ireo aretina ireo dia miteraka fahasimban'ny faritra amin'ny tsinay izay mandray ny mikrônutrien (,,).

Etsy ankilany, ny ankizy manana fibrosis cystic dia manana olana amin'ny fakana tavy ary, noho izany, dia mety tsy handray tsara ireo vitamina A, D, E, ary K () mety solika.

Ho fanampin'izany, ny ankizy voan'ny homamiadana sy aretina hafa izay miteraka filan'ny sakafo mahavelona dia mety mitaky fanampin-tsakafo sasany hisorohana ny tsy fanjarian-tsakafo mifandraika amin'ny aretina ().

Ary farany, ny fikarohana sasantsasany dia nampifandray ny fihinanana picky tamin'ny fahazazany tamin'ny fidiran'ny mikronutrient (()) ambany.

Ny fandinihana iray natao tamin'ny ankizy 937 taona 3-7 dia nahatsikaritra fa ny fihinanana sakafo picky dia mifamatotra mafy amin'ny fihinanana vy sy zinc ambany. Na izany aza, ny valiny dia nanondro fa ny haavon'ny ràn'ireny mineraly ireny dia tsy dia samy hafa be amin'ny picky raha oharina amin'ireo tsy mihinana ((picky non picky ()).

Na izany aza, azo atao ny mihinana picky lava raha mety hitarika tsy fahampiana micronutrient rehefa mandeha ny fotoana ary mety hanome famenon-tsakafo ho vokatr'izany.

Ilaina matetika ny famenon-tsakafo vitamina sy mineraly ho an'ny ankizy manaraka sakafo vegan na legioma, manana aretina izay misy fiantraikany amin'ny fifohana ny otrikaina, na tena mihinana sakafo.

Misafidy vitamina sy fatra

Raha manaraka sakafo ferana ny zanakao ary tsy afaka mifoka otrikaina tsara na mpihinana mifantina, dia mety handray soa avy amin'ny fihinanana vitamina izy ireo.

Ifanakalozy hevitra foana ny fanampiana miaraka amin'ny mpitsabo alohan'ny hanomezana azy ny zanakao.

Rehefa misafidy fanampin-tsakafo dia tadiavo ireo marika tsara izay efa nosedraina avy amin'ny antoko fahatelo, toa ny NSF International, United States Pharmacopeia (USP), ConsumerLab.com, Informed-Choice, na ny Banned Substances Control Group (BSCG).

Tsy lazaina intsony, misafidy vitamina natao manokana ho an'ny ankizy ary alao antoka fa tsy misy megadose mihoatra ny filan'ny otrikaina isan'andro ho an'ny ankizy izy ireo.

Fitandremana vitamina sy mineraly ho an'ny ankizy

Ny famenon-tsakafo vitamina na mineraly dia mety misy poizina ho an'ny ankizy rehefa alaina be loatra. Marina indrindra izany amin'ny vitamina A, D, E, ary K izay voatahiry ao anaty tavy amin'ny vatana (20).

Ny fanadihadiana iray dia nitatitra ny fanapoizinana vitamina D tamin'ny zaza iray izay naka fanampim-panazavana be loatra ().

Mariho fa ny vitamina gummy, indrindra, dia mety ho mora mihinana be loatra koa. Ny fandinihana iray dia nanonona tranga telo misy poizina vitamina A amin'ny ankizy noho ny fihinanana vitamina toy ny vatomamy (,).

Ny tsara indrindra dia ny mitazona ny vitamina tsy ho azon'ny ankizy kely ary mifanakalo hevitra momba ny fihinanana vitamina sahaza an'ireo ankizy efa lehibe kokoa mba hisorohana ny fihinanana sakafo fanampiny tsy nahy.

Raha miahiahy ianao fa ny zanakao dia naka otrikaina na mineraly be loatra, dia mifandraisa mpitsabo avy hatrany.

Rehefa misafidy vitamina dia tadiavo ireo marika sy famenon-kalitao avo lenta izay misy dosie vitamina sy mineraly sahaza ho an'ny ankizy.

Ahoana no hahazoana antoka fa mahazo otrikaina ampy ny zanakao

Mba hahazoana antoka fa mahazo otrikaina ampy ny ankizy ka tsy mila famenony dia alao antoka fa misy sakafo mahavelona isan-karazany ny sakafon'izy ireo.

Ny fampidirana voankazo, legioma, voamaina, proteinina mahia, tavy mahasalama, ary vokatra vita amin'ny ronono (raha mahazaka) ho sakafo sy tsakitsaky dia mety hanome ny zanakao vitamina sy mineraly ampy.

Mba hanampiana ny zanakao hihinana vokatra bebe kokoa dia ampidiro tsy tapaka ny legioma sy ny voankazo voaomana amin'ny fomba samihafa sy matsiro.

Ny sakafo mahasalama ho an'ny ankizy dia tokony hametra ihany koa ny siramamy ampiana sy sakafo tena voahodina ary hifantoka amin'ny voankazo manontolo amin'ny ranom-boankazo.

Na izany aza, raha mahatsapa ianao fa tsy mahazo sakafo ara-dalàna ny zanakao amin'ny alàlan'ny sakafo fotsiny, dia mety ho fomba azo antoka sy mahomby ny famenon-tsakafo hanaterana ireo otrikaina ilain'ny ankizy.

Manantona dokoteran-jaza amin'ny zanakao raha miahiahy momba ny fihinanana sakafo mahavelona ny zanakao ianao.

Amin'ny alàlan'ny fanomezana sakafo feno isan-karazany ny zanakao dia azonao antoka fa mahazo otrikaina ilaina izy ireo mba hahasalama tsara.

Ny farany ambany

Ny ankizy mihinana sakafo mahasalama sy voalanjalanja dia mazàna mameno ny filan'ny otrikaina amin'ny alàlan'ny sakafo.

Na izany aza, ny famenon-tsakafo vitaminina dia mety ilaina amin'ny mpihinana picky, ny ankizy izay manana aretina izay misy fiatraikany amin'ny otrikaina na mampitombo ny filan'ny otrikaina, na ireo manaraka fihinana legioma na vegan.

Rehefa manome vitamina ny ankizy dia aza hadino ny misafidy marika avo lenta izay misy fatra mety ho an'ny ankizy.

Mba hahazoana antoka fa mahazo otrikaina ampy ny zanakao dia manolora sakafo voalanjalanja izay misy sakafo isan-karazany ary mametra ny vatomamy sy ny sakafo voadio.