Inona ny volavolan-tsakafo Dietin'ny volumetrika ary ny fomba fiasan'izy io?

Votoatiny

• Inona ny sakafo Volumetrics?
• Inona avy ireo fitsipiky ny fihinanana Volumetrics?
• Inona avy no mahatsara sy maharatsy ny fihinana Volumetrics?
• Manao ahoana ny santionany amin'ny drafitra fisakafoanana Volumetrics?
• Famerenana ho an'ny

Nahita sary iray ianao, fara fahakeliny, mampitaha ny kaloria amin'ny habetsahan'ny sakafo roa samy hafa. Fantatrao ireo - antontam-broccons be dia be eo akaikin'ny cookie kely iray. Ny hafatra fototra dia ny hahazoanao vola bebe kokoa amin'ny broccoli. Ampiasao ity fitsipika ity hamoronana drafitra fisakafoanana amin'ny fihenan'ny lanja ary azonao ny Volumetrics Diet.Ny tanjona: Amin'ny fihinanana ampahany betsaka amin'ny sakafo ambany kaloria (oh: broccoli) sy ampahany kely amin'ny sakafo be kaloria (oh: cookies), dia ho afa-po ianao rehefa mihinana kaloria kely. (Mifandraisa: Ity sakafo fisakafoanana sy drafitra fampihetseham-batana ity dia mitaky fanampiana anao hanatratra ny lanjan'ny tanjonao ao anatin'ny 80 andro, saingy azo antoka ve izany?)

Inona ny sakafo Volumetrics?

Volumetrics dia drafitra fisakafoanana noforonin'i Barbara Rolls, Ph.D. Navoaka mpitarika telo izy, Ny drafitra fanaraha-maso ny lanjan'ny Volumetrics (2005), Ny drafitra fihinanana volumetrics (2007), ary Ny Diet farany volumetrika (2013), samy manazava ny antony ao ambadiky ny sakafo miaraka amin'ny toro-hevitra, lisitry ny sakafo ary fomba fahandro. Ny fitsipika volamena amin'ny sakafo Volumetrics dia ny tokony hihinananao ampahany betsaka amin'ny sakafo ambany kaloria, toy ny legioma sy voankazo, ary hifehezana bebe kokoa raha ny sakafo be kaloria toa ny ronono sy hena. Ao amin'ny The Ultimate Volumetrics Diet, Rolls dia manondro ny rano ho "singa majika" hampihenana ny hakitroky ny kaloria amin'ny sakafo. Dikanteny tokony homarinana avy amin'ny teny anglisy

Inona avy ireo fitsipiky ny fihinanana Volumetrics?

Rolls dia manolo-kevitra ny hihinana voankazo sy legioma ambany kaloria amin'ny sakafo rehetra, mihinana salady betsaka ary lasopy miorina amin'ny ron-kena, ary mametra ny tsakitsaky, tsindrin-tsakafo, ary sakafo matavy be hafa. Ao amin'ny Ny Diet farany volumetrika, mizara sakafo ho sokajy efatra amin'ny haben'ny kaloria izy. Ny sokajy 1 dia misy sakafo ambany kaloria toy ny voankazo sy legioma tsy starchy izay nolazainy fa afaka mihinana malalaka. Ny sokajy 2 dia ahitana voamaina manontolo, proteinina matavy, ary ronono matavy ary tokony hohanina amin'ny "ampahany ara-drariny". Ny sokajy 3 dia misy mofo sy hena matavy ary ronono, izay tokony hohanina amin'ny ampahany kely kokoa. Ny sakafo be kaloria avo indrindra amin'ny sokajy 4 dia tokony ferana amin'ny ankamaroany: tsindrin-tsakafo, voanjo natsatsika ary hena matavy be. Ankoatra izany, ny boky dia manoro hevitra ny mihinana proteinina mandritra ny andro ary anisan'izany ny voamaina manontolo.

Ny hevitra momba ny laharam-pahamehana amin'ny sakafo ambany kaloria dia azo antoka fa tsy manokana amin'ny sakafo Volumetrics. WW (teo aloha dia mpijery vazivazy) koa dia mampiasa rafitra teboka miaraka amin'ny sakafo misy ambany kaloria ambany izay mitentina "isa" kely kokoa. Noom, fampiharana mihena lanja lasibatra amin'ny millennial, dia mizara ny sakafo ho sokajy maitso, mavo ary mena avy amin'ny ambany indrindra ka hatramin'ny avo indrindra ny kaloria. Ny fampiharana KrUPer's OptUP dia mandray ny hakitroky kaloria ary koa ny tavy, siramamy ary sôdiôma feno voka-tsoa amin'ny 1 ka hatramin'ny 100. (Mifandraisa: Ny fampiharana fatiantoka mavesatra mavesatra indrindra)

Inona avy no mahatsara sy maharatsy ny fihinana Volumetrics?

Tombontsoa lehibe amin'ny sakafo Volumetrics dia ny sakafo azonao hanina betsaka amin'ny sakafo Volumetrics dia anisan'ny mahasalama indrindra ihany koa. "Ny fifantohana amin'ny voankazo sy legioma dia midika fa hahazo vitamina sy mineraly ary zavamaniry ilainao ny vatanao sy ny sainao," hoy i Samantha Cassetty, RD (Ny vokatra ambany kaloria dia be fibre-ny otrikaina lehibe indrindra amin'ny sakafonao .) Ary ny fihinana Volumetrics dia mety ho fomba mahomby hampirisihana ny fihenan-danja nefa tsy mahatsiaro noana, hoy i Cassetty.

Etsy andaniny, mamporisika ny hampihenana ny sakafo be kaloria izay mahasoa anao ihany koa izy io. "Tsy mety ny famerana ny tavy mahasalama," hoy izy. "Ny sakafo toy ny voanjo, ny dibera, ary ny avocados dia mety tsy ambany amin'ny hakitroky ny angovo (kaloria), fa mitazona ny sakafo ho matsiro sy mahafa-po. Ankoatra izany, araka ny traikefako, ny sakafo voalanjalanja misy tavy mahasalama dia manampy ny olona hijanona ela kokoa. Voankazo, legioma , ary lasopy miorina amin'ny ron-kena ihany no mahatonga anao hatreto. " Fanampin'izany, ny tavy salama dia misy fitambarana izay manampy amin'ny fampihenana ny areti-maso, izay mety hanampy amin'ny fampihenana ny lanjany, hoy izy. Fanampin'izany, fanadihadiana vao haingana momba ny olona efa ho antsasaky ny tapitrisa no nahitana fa ny fihinanana sakafo isan-karazany izay mametra ny vondron-tsakafo iray manontolo (amin'ity tranga ity, tavy mahasalama) dia mety hitarika fiainana lava kokoa.

Ankoatra izany, Ny Diet farany volumetrika manasongadina ny fitsipiky ny kaloria amin'ny vs. kaloria, izay heverin'ny manam-pahaizana momba ny sakafo ho fanamafisana ny fomba fiasan'ny metabolisma. Vokatr'izany, ny sakafo toy ny akanjo fiompiana tsy misy matavy, izay matetika nampiana siramamy, dia tafiditra ao anatin'ny sokajy 2, raha ny zavokà sy atody mahavelona kokoa dia voatanisa ao amin'ny sokajy 3, ary ny menaka oliva dia ao amin'ny sokajy 4. Toa hafahafa fa ny Mediterane ara-pahasalamana mahasalama. ny foto-tsakafon'ny sakafo toy ny menaka oliva dia ho eo amin'ny sokajy 4 voafetra ", sa tsy izany? Miombon-kevitra ny manam-pahaizana: Na dia eo amin’ny fampihenana lanja aza, dia mbola mety hahomby ny fifantohana amin’ny kalitaon’ny sakafo fa tsy manisa kaloria.

Manao ahoana ny santionany amin'ny drafitra fisakafoanana Volumetrics?

Ity misy ohatra iray amin'ny mety ho toa ny iray andro aorian'ny sakafo Volumetrics, hoy i Cassetty:

• Sakafo maraina: Oatmeal misy zucchini grated, paoma voatetika ary kanelina
• Sakafo atoandro: salady miaraka amin'ny legioma, akoho natono, voanjo, ary akanjo maivana
• Sakafo hariva: paty natsipy miaraka amin'ny broccoli etona sy chouliflower, oliva mainty ary saosy marinara ambany siramamy.
• Dessert na Snack: voaroy miaraka amin'ny yaourt

Famerenana ho an'ny