Maninona ianao no mety mifoha amin'ny fanafihana mikorontana

Votoatiny

• Inona no mitranga mandritra ny fanafihana mikorontana?
• Soritr'aretina ara-batana
• Soritr'aretina ara-pihetseham-po
• Soritr'aretina ara-tsaina
• Inona no miteraka fanafihana mikorontana amin'ny alina?
• fototarazo
• Adin-tsaina
• Niova ny simia amin'ny ati-doha
• Zava-mitranga
• Fepetra takiana
• Fanafihana tampoka teo aloha
• Ahoana no ahitana azy ireo?
• Ahoana ny fomba hampiatoana azy ireo
• Fitsaboana amin'izao fotoana izao
• Fitsaboana maharitra
• Inona no antenaina raha mifoha amin'ny fanafihana mikorontana ianao
• Ny farany ambany

Raha mifoha amin'ny fikoropahana ianao, dia mety hahazo fanafihana mikorontana amin'ny alina, na amin'ny alina.

Ireo tranga ireo dia miteraka soritr'aretina toy ny fanafihana hafa amin'ny tahotra hafa - hatsembohana, fitepon'ny fony haingana, ary fifohana rivotra haingana - fa noho ianao natory tamin'ny nanombohan'izy ireo dia mety hifoha tsy rototra ianao na matahotra ny fahatsapana.

Toy ny fanafihana tabataba amin'ny antoandro, azonao atao ny mandray fepetra hanamaivanana ny alahelo mafy na tahotra ary soritr'aretina hafa.

Raha mitranga tsy tapaka ireo dia mety hahita fitsaboana afaka manampy amin'ny fampitsaharana ny fanafihana mikorontana tanteraka ianao. Vakio hatrany raha te hahalala bebe kokoa momba ny fanafihana mikorontana manaitra anao.

Inona no mitranga mandritra ny fanafihana mikorontana?

Ny fambara voalohany amin'ny fanafihana mihorohoro na oviana na oviana amin'ny andro dia azo zaraina ho sokajy telo. Raha te-hanafika ianao dia tsy maintsy miaina efatra na maromaro amin'ireo famantarana samihafa ireo indray mandeha.

Soritr'aretina ara-batana

• tsemboka
• Mangatsiaka
• maloiloy
• palpitations fo
• mahatsiaro ho torana na tsy milamina
• mangovitra na mangovitra
• mahatsiaro ho manina na maditra
• sempotra
• tsy mahazo aina na fanaintainana amin'ny tratra
• fahatsapana ny fikolokoloana na fahatsentsenanana
• mafana na mangatsiaka

Soritr'aretina ara-pihetseham-po

• manana tahotra ny ho faty tampoka
• tahotra ny ho very fanaraha-maso
• tahotra ny hanafika

Soritr'aretina ara-tsaina

• mahatsiaro voadoka na kenda
• fahatsapana tapaka amin'ny tenanao na ny zava-misy, izay fantatra amin'ny hoe depersonalization sy derealization

Inona no miteraka fanafihana mikorontana amin'ny alina?

Tsy fantatra mazava izay antony mahatonga ny fanafihana mikorontana, na maninona ny olona 1 amin'ny 75 no mivelatra amin'ny aretina mitaiza kokoa antsoina hoe aretin-tebiteby.

Hitan'ny mpikaroka ny antony fototra mety hampitombo ny risikao amin'ny fanafihana mikorontana amin'ny alina. Na dia eo aza izany, tsy ny olona rehetra izay iharan-doza ireo no hifoha amin'ny horohoro.

Ireto ny mety hitranga amin'ny karazana fanafihana mikorontana.

fototarazo

Raha manana olona ao amin'ny fianakaviana misy tantaram-panafihana na fikorontanana ianao dia mety ho tratry ny fanafihana tampoka.

Adin-tsaina

Ny fanahiana dia tsy mitovy amin'ny fanafihana mihorohoro, fa ny toe-javatra roa dia mifandray akaiky. Ny fahatsapana ho ketraka, trotraka, na mitebiteby mafy dia mety hiteraka risika amin'ny fanafihana mikorontana amin'ny ho avy.

Niova ny simia amin'ny ati-doha

Ny fiovan'ny hormonina na ny fanovana avy amin'ny fanafody dia mety hisy fiantraikany amin'ny simia ao amin'ny atidohanao. Mety hiteraka fikorontanana io.

Zava-mitranga

Ny fikorontanana amin'ny fiainanao manokana na amin'ny maha-matihaninao anao dia mety hiteraka ahiahy na ahiahy be. Mety hiteraka fikorontanana io.

Fepetra takiana

Ny toe-javatra sy ny fikorontanana dia mety hampitombo ny mety hisian'ny fikorontanana. Anisan'izany ireo:

• aretin-tebiteby ankapobeny
• aretin-tsaina mafy
• aretin-tsaina taorian'ny post-traumatic
• aretina mahatsiravina

Ny olona manana phobias manokana dia mety iharan'ny fanafihana manaitaitra izay manaitra azy ireo ihany koa.

Fanafihana tampoka teo aloha

Mety hampitombo ny fanahiana ny tahotra sao hisy hanafika hafa. Izany dia mety hiteraka fahaverezan'ny torimaso, fitomboan'ny adin-tsaina ary risika bebe kokoa amin'ny fanafihana mikorontana bebe kokoa.

Ahoana no ahitana azy ireo?

Ny fitsapana ny rà, ny fitiliana sary ary ny fanadinana ara-batana dia tsy afaka mamaritra raha toa ianao ka voan'ny taitaitra na manana fikorontanan'ny tahotra ianao. Na izany aza, azon'izy ireo atao ny miala amin'ny fepetra hafa mety hiteraka soritr'aretina mitovy amin'izany, toy ny tiroida sy aretim-po, ankoatry ny hafa.

Raha tsy mampiseho toe-javatra misy ifotony ireo valim-panadinana ireo dia mety hiresaka momba ny soritr'aretina sy ny tantaram-pahasalamanao ny dokoteranao. Mety hanontany momba ny haavon'ny adin-tsainao sy ny tranga mitranga rehetra mety hiteraka fanafihana mikorontana koa izy ireo.

Raha mino ny dokotera fa efa nisy fanafihana taitaitra na fikorontanan'ny tahotra dia azonao atao ny manatona dokotera manam-pahaizana momba ny fahasalamana ara-tsaina ho fanombanana fanampiny. Ny mpitsabo iray na psikology dia afaka manampy anao hahatakatra ny antony mahatonga ny fikorontanan'ny tahotra sy ny asa hanafoanana azy ireo.

Ahoana ny fomba hampiatoana azy ireo

Na dia mety tsy mahafinaritra aza ny fanafihana mihorohoro, dia tsy mampidi-doza izany. Ny soritr'aretina dia mety hanelingelina ary mety hampatahotra, saingy ireo fepetra fitsaboana ireo dia mety hanampy amin'ny fampihenana sy hampiatoana azy ireo tanteraka. Ireto fitsaboana ireto amin'ny fanafihana mikorontana dia misy:

Fitsaboana amin'izao fotoana izao

Raha iharan'ny fanafihana mikorontana ianao, ireto dingana ireto dia mety hanamaivana ny soritr'aretina:

• Ampio hilamina ny tenanao. Aza mieritreritra ny fahatsapana faingam-bolo mahazo anao, mifantoka amin'ny fofonainao. Mifantoha amin'ny fakana fofonaina miadana sy lava. Mahatsapa ny fihenjanana eo amin'ny valanorano sy ny soroka, ary lazao ny hozanao mba hamotsotra.
• Manelingelina ny tenanao. Raha mahatsiaro mavesatra ny soritr'aretin'ny fikorontanana dia azonao atao ny manandrana manalavitra ny fahatsapana ara-batana amin'ny fanomezana asa hafa ho anao. Manisa mihemotra amin'ny 100 amin'ny elanelam-potoana telo. Miresaha amin'ny namanao momba ny fahatsiarovana mahafinaritra na tantara mahatsikaiky. Ny fifantohana amin'ny eritreritrao lavitra ireo fahatsapana ao amin'ny vatanao dia manampy azy ireo hanamaivana ny fihazonany.
• Maka aina. Ataovy vonona ny fonosana ranomandry handeha amin'ny vata fampangatsiahana anao. Apetaho amin'ny lamosinao na tendanao ireo. Misotroa moramora rano mangatsiaka iray vera. Mahatsapa ny fahatsapana "mangatsiaka" rehefa tonga amin'ny vatanao.
• Mitsangatsangana. Ny fanatanjahan-tena maivana dia mety manampy ny vatanao hampitony ny tenany. Angataho ny namana iray hiara-dia aminao raha afaka manao izany ianao. Ny fanelingelenana fanampiny dia ny fanamaivanana.

Fitsaboana maharitra

Raha miady amin'ny tebiteby tsy tapaka ianao dia mety te hiresaka amin'ny dokotera momba ny fitsaboana izay afaka manampy anao hampihena ny fanafihana ary hisorohana ny fisehoan'izy ireo amin'ny ho avy. Ireto fitsaboana ireto dia misy:

• Fitsaboana. Ny fitsaboana kognitive behavioral (CBT) dia endrika fitsaboana ara-tsaina. Mandritra ny fotoam-pivoriana, hiara-miasa amin'ny mpitsabo ianao hahafantarana ny antony mety mahatonga ny fanafihana mikorontan-tsaina. Hanao tetika koa ianao hanampiana anao hanamaivana ny soritr'aretina haingana raha miverina izany.
• Fanafody. Mety hanome fanafody sasany ny dokoteranao hanakanana ny fanafihana mikorontana amin'ny ho avy. Raha sendra fanafihana mihorohoro ianao mandritra ireo fanafody ireo dia mety tsy dia henjana kokoa ny soritr'aretina.

Ireo famantarana ireo dia mety hanondro fa tonga ny fotoana hiresahanao amin'ny dokotera momba ny fanafihana mikorontan-tsaina sy ny fitsaboana mety hitranga:

• miaina fanafihana mihorohoro mihoatra ny roa ianao ao anatin'ny iray volana
• sahirana ianao matory na miala sasatra noho ny tahotra ny hifoha amin'ny fanafihana mikorontana hafa
• mampiseho soritr'aretina hafa ianao izay mety misy ifandraisany amin'ny fikorontanana, toy ny aretin-tebiteby na aretin-tsaina

Inona no antenaina raha mifoha amin'ny fanafihana mikorontana ianao

Raha mifoha amin'ny famoahana tebiteby ianao, dia ara-dalàna ny fahatsapana ho diso hevitra tanteraka. Toa be loatra ny soritr'aretina.

Mety ho sarotra aminao ny hahafantatra raha manonofy ianao na tsia. Mety hieritreritra mihitsy aza ianao fa marary fo ianao. Ny soritr'aretina toy ny fanaintainan'ny tratra dia tsy fahita firy.

Ny ankamaroan'ny fanafihana mikorontana dia maharitra mihoatra ny 10 minitra ary hihena ny soritr'aretina mandritra io dingana io. Raha mifoha amin'ny fanafihana mikorontana ianao dia mety manakaiky ny tampon'ny soritr'aretina. Ny soritr'aretina dia mety hanamaivana amin'izany.

Ny farany ambany

Tsy mazava ny antony iharan'ny fanafihan-tahotra ny olona, ​​fa ny fikafika sasany dia mety hahatonga ny fahafahany mifoha amin'ny iray azo inoana kokoa. Mety hisy fanafihana mikorontana iray monja aminao, na mety ho maromaro ianao.

Izany dia aretina azo tsaboina. Afaka mandray fepetra ianao amin'izao fotoana izao hanamorana ny soritr'aretina. Azonao atao ihany koa ny miasa mba hisorohana ny fanafihana mikorontana amin'ny ho avy miaraka amin'ny fitsaboana sy ny fanafody.