Manana tombony ara-pahasalamana ve ny mandeha tongotra bitika?

Votoatiny

• Topimaso
• Inona avy ireo tombony azo avy amin'ny tongotra tsy mitondra kapa?
• Inona avy ireo atahorana ateraky ny fandehanana sy ny fanaovana kiraro?
• Ahoana no ataonao raha mandeha tongotra sy manao spaoro tsy misy kapa?
• Ny farany ambany

Ampidirinay ny vokatra heverinay fa mahasoa ny mpamaky anay. Raha mividy amin'ny alàlan'ity rohy ity ianao dia mety hahazo komisiona kely izahay. Ity ny fizotrantsika.

Topimaso

Ny mandeha an-kiraro dia mety tsy ataonao any an-trano ihany. Fa ho an'ny maro, ny mandeha sy manao spaoro tsy miova dia fanaon'izy ireo isan'andro.

Rehefa mianatra mandeha an-tongotra ny zaza dia tenenina ny ray aman-dreny hamela an'ity dingana ity hitranga voajanahary, ary tsy misy kiraro. Izany dia satria ny kiraro dia mety hisy fiantraikany amin'ny fomba fampiasan'ny zaza ny hozatra sy ny taolana amin'ny tongony.

Ny ankizy koa dia mahazo valiny avy amin'ny tany rehefa mandeha tsy mitondra kapa izy ireo, ary manatsara ny proprioception (fahatsiarovan'izy ireo ny vatany eny amin'ny habakabaka).

Rehefa mihalehibe ny zaza dia atosintsika ho kiraro ny tongotr'izy ireo ary ho very ny tombony azo avy amin'ny fandehanana tsy mitondra kapa.

Izany no mahatonga ny mpiaro ny tongotra tsy miakanjo sy manao fanatanjahan-tena manery ny hanao kiraro tontolo andro ary mamporisika antsika rehetra hamela ny tongotsika ho afaka.

Inona avy ireo tombony azo avy amin'ny tongotra tsy mitondra kapa?

"Ny tombony mivantana mivantana amin'ny tongotra an-tongotra dia ny teôlôjia, ny mandeha an-kiraro dia mamerina amin'ny laoniny ny làlam-pandehantsika 'voajanahary', fantatra ihany koa amin'ny fomba fanaovanay," hoy ny fanazavan'ny Dr. Jonathan Kaplan, manam-pahaizana manokana momba ny tongotra sy ny tongotra ary ny mpandidy orthopedic miaraka amin'ny Hoag Orthopaedic Institute.

Fa raha mankany amin'ny magazay mihazakazaka na mandeha ianao ary mijery kiraro isan-karazany dia ho hitanao fa maro amin'izy ireo no manana cushioning sy tohana be loatra.

Na dia mety hahatsapa ho mahatalanjona aza ity padding karazana ondana ity rehefa mandeha amin'ireto karazana kiraro ireto ianao, dia nilaza ny dokotera mpandidy tongotra sy mpandidy tongotra Dr. Bruce Pinker fa afaka manakana anao tsy hampiasa vondrona hozatra sasany izay afaka manatanjaka ny vatanao izy ireo.

Tombontsoa hafa amin'ny mandeha an-tongotra ny kapa:

• fanaraha-maso tsara kokoa ny toeran'ny tongotrao rehefa mahatratra ny tany izany
• fanatsarana ny fandanjana, ny proprioception ary ny fahatsiarovan-tena amin'ny vatana, izay afaka manampy amin'ny fanamaivanana ny fanaintainana
• mekanika tongotra tsara kokoa, izay mety hitarika mekanika nohatsaraina amin'ny valahana, lohalika ary fotony
• mitazona fihenam-bidy mety amin'ny tongotra sy ny vodin-tongotra ary koa ny tanjaka sy ny fahamendrehana ao anaty hozatra sy hozatrao
• fanamaivanana amin'ny kiraro tsy mety, izay mety hiteraka bunion, hammertoes, na fahasembanana amin'ny tongotra hafa
• hozatry ny tongotra matanjaka kokoa, izay manohana ny faritra ambany

Inona avy ireo atahorana ateraky ny fandehanana sy ny fanaovana kiraro?

Ny fandehanana tsy mitondra kapa ao an-tranonao dia azo antoka ihany. Rehefa mivoaka any ivelany ianao, dia mety hahita loza mety hampidi-doza.

"Raha tsy misy tanjaka mety amin'ny tongotra dia atahorana ho ratsy mekanika mandeha ianao amin'izay, ka hitombo ny risikao amin'ny ratrao," hoy i Kaplan.

Zava-dehibe indrindra izany ny mandinika rehefa manomboka mampiditra tongotra an-tongotra ianao rehefa avy nandany kiraro ny ankamaroan'ny fiainanao.

Nilaza koa izy fa mila mandinika ny etikety mandeha ianao. Na dia mety ho ara-dalàna kokoa aza ny mandeha tongotra na manao kiraro tsy misy kiraro, tsy misy arofanina fanampiny amin'ny kiraro, dia mora voan'ny ratra ianao (toy ny faritra misavoana na lena na olana amin'ny mari-pana, vera na zavatra maranitra hafa eto an-tany).

Manararaotra ihany koa ianao amin'ny famoahana ny tongotrao amin'ny bakteria na areti-mandringana rehefa mandeha tsy misy kapa ianao, indrindra fa ivelany.

Christopher Dietz, DO, MedExpress, dia nilaza fa ny olona voan'ny diabeta dia tokony hifampidinika amin'ny dokoterany voalohany alohan'ny handehanany mitanjaka. "Raha manana neuropathie peripheral izy ireo dia afaka miaritra ratra amin'ny faran'ny tongotr'izy ireo ary tsy mahatsapa izany," hoy ny fanazavany.

Ahoana no ataonao raha mandeha tongotra sy manao spaoro tsy misy kapa?

Mila fotoana sy faharetana ary fampahalalana marina ny fahalalana ny tongotra sy ny fanaovana kiraro. Noho izany, alohan'ny handatsahanao ny kiraronao ho an'ny fomba voajanahary kokoa amin'ny fandehanana sy fanaovana fanatanjahan-tena dia misy zavatra vitsivitsy tokony hodinihina.

• Manomboka miadana. Mila manam-paharetana ianao ary manomboka amin'ny fivoriana fohy mandritra ny 15 ka hatramin'ny 20 minitra mandeha tongotra tsy misy kapa. Nilaza i Kaplan fa zava-dehibe ny hamelanao ny tongotrao sy ny kitrokao hifanaraka amin'ny tontolo vaovao. Rehefa zatra mandeha tongotra tsy misy kiraro ny tongotrao dia azonao atao ny mampitombo ny halavirana sy ny fotoana.
• Manamaivana raha mahatsapa fanaintainana vaovao ianao na tsy mahazo aina. "Na dia toa safidy mety indrindra aza ny mandeha an-tongotra, dia misy ny loza izay tokony hojerena," hoy i Kaplan. “Raha tsy misy tanjaka mety amin'ny tongotra dia atahorana ho ratsy mekanika mandeha ianao amin'izay, ka hampidi-doza anao izany. Zava-dehibe indrindra io raha dinihina raha manomboka mampiditra tongotra an-tongotra ianao rehefa avy nandany kiraro ny ankamaroan'ny fiainanao, "hoy ihany izy.
• Andramo ao anaty trano io. Alohan'ny handefasanao ny lampivato, mety tsara raha avelao ny tongotrao tsy ho zatra amin'ny toerana azo antoka ao an-tranonao. Misiura dia nilaza fa ny zavatra tsara indrindra tokony hatao dia ny fampiasana ny efitrano anatiny izay fantatrao fa tsy misy zavatra azonao ihitsahana tsy nahy.
• Manaova fampiharana amin'ny sehatra azo antoka. Raha vantany vao voafehinao ny ao anaty dia manandrama mandeha amin'ny sehatra ivelany izay tsy dia mampidi-doza, toy ny turf, ny lalana vita amin'ny fingotra, ny morontsiraka fasika ary ny ahitra.
• Diniho ny fampiasana kiraro minimalista.Raha ny tongotrao manitsy ny firafitra kely kokoa sy ny firakotra amin'ny kiraronao dia azonao atao ny mieritreritra ny hampiasa kiraro minimalist alohan'ny handehanana tsy mitanjaka.
• Fanandramana amin'ny fanazaran-tena. Misiura dia mamporisika anao hanomboka amin'ny fanazaran-tena tsotra mandanjalanja toy ny mijoro amin'ny tongotra iray na manindry ny tongotrao ka midina miadana.
• Manandrama hetsika iray mitaky ny tsy hikiraroanao. Araraoty ireo hetsika efa vita an-kiraro, toy ny yoga, Pilates, na haiady.
• Diniho ny tongotrao sao misy maratra.Mandinika isan'andro ny fanambanin'ny tongotrao mba haharatrana azy, satria maro no nampihena ny fahatsapan'ny tongotr'izy ireo.

Ny hetsika mavesatra kokoa toa ny mihazakazaka na mandeha an-tongotra dia tsy tokony hampidirina raha tsy efa nandany fotoana ampy nanomanana ny tongotra ho an'ity karazana hetsika ity ianao.

Raha manana fanaintainana eo amin'ny voditongotra ianao aorian'ny fitsaharana na misy fanaintainana rehefa mandeha ianao dia mety mila miverina miverina manao kiraro mpanohana ianao ary manomboka miadana indray rehefa sitrana ny tongotrao.

Ny farany ambany

Ny fandehan-kiraro rehefa mandeha sy manao fanatanjahan-tena dia misy tombony vitsivitsy, raha manaraka ny fitandremana fiarovana ianao ary mandray anjara amin'ny antonony.

Raha manana ahiahy momba ny fiarovana anao na ny fahasalaman'ny tongotrao ianao, dia tsara ny miresaka amin'ny dokotera alohan'ny hamoahana ny tongotrao tsy misy voajanahary mandritra ny fotoana maharitra.