Mandehandeha toy izao ny fihetsika mandeha: Mianara mitsangatsangana araka ny tokony ho izy

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

[Fihetsika mandeha an-tongotra] Aorian'ny kilasy yoga 60 minitra dia miala amin'ny savasana ianao, miteny ny Namaste anao, ary mivoaka ny studio. Mety hieritreritra ianao fa efa vonona tsara hiatrika ny andro ianao, saingy rehefa tonga eny an-dalambe ianao, na izany aza, dia manomboka manafoana ny fampaherezana sy fanalavam-potoana rehetra vitanao nandritra ny ora lasa. Ny antony? "Ny ankamaroan'ny olona dia tsy mandeha araka ny tokony ho izy", hoy i Karen Erickson, mpitsabo kiropraktika any New York City. "Amin'ny seza rehetra izay ataontsika mandritra ny andro, dia somary tery ny valahantsika ka mandeha mivelatra isika, mametaka ny lamosintsika, ary ao ivohontsika ny volantsika.

Amin’izay fotoana izay ihany koa dia mibanjina hatrany ny findainay izay mahatonga ny vatana hiondrika. "Fandraisana an-tsoratra momba ny fahanterana." Raha ny marina, ny miondrika hizaha ny fahana Facebook dia miteraka enina heny ny lohanao eo amin'ny hatokanao, izay mety hitarika reraka sy rovitra mialoha, hoy ny gazety. Fandidiana Neuro sy Spine.

Ka ahoana no ahaizanao mandeha an-tongotra mba hahazoana antoka fa tsy manao asa bebe kokoa ny vatanao noho ny tokony-na ratsy kokoa, mamaha ny asa rehetra ataonao fotsiny nanao?

1.Ny mandeha amin'ny fihetsika mety dia manomboka amin'ny sternum anao."Rehefa mampiakatra ny taolanao ianao, dia mametraka ho azy ny soroka sy ny tendanao amin'ny firindrana marina ka tsy mila mieritreritra azy ireo akory ianao. Raha tsy mandeha amin'ny ranomandry ianao ka tsy maintsy mitodika any ambany, dia jereo 20 metatra eo alohanao ary jereo izay halehanao," hoy i Erickson.

2. Tny kitapo entinao no zava-dehibe. "Ny kitapo mavesatra loatra, fohy loatra, na lava loatra dia manelingelina ny fahaizanao manindrona ny sandrinao ho azy," hoy i Erickson. Amin'ny ankapobeny, ny tananao sy ny tongotrao dia mihetsika mifanohitra, ka ny sandrinao havanana dia mihetsiketsika mandroso rehefa mivoaka ny tongotrao havia. Rehefa misy kitapo eo an-dalana anefa dia tsy mikoriana malalaka toy izany ny sandrinao ary mety hisy fiantraikany amin'ny firindranao manomboka amin'ny loha ka hatrany amin'ny tongotra izany. "Manaisotra ny fifandanjanao izany, manakana anao tsy hampiasa ny hozatrao sy ny tonon-taolanao araka ny tokony ho izy, ary mety hiteraka henjana, adin-tsaina ary ratra satria tsy afaka manetsika ny sandrinao na ny tongotrao amin'ny alàlan'ny fihetsehanao manontolo ianao," hoy i Erickson nanampy. Na hamaivano ny enta-mavesatrao na eritrereto ny hitafy ny fomba itondran'ny kitaponao, izay manaparitaka ny lanja bebe kokoa ary mamela ny sandrinao hihetsika tsy misy sakana. "Betsaka ny poketra vaovao manana tady lava sy fohy, ka raha handeha an-tongotra kely ianao amin'ny fiaranao mankany amin'ny biraonao dia azonao atao ny maka azy amin'ny tanany fohy, fa raha handeha lavitra kokoa ianao, dia ampiasao ny safidy cross-body," hoy i Erickson.

3.Raha mikasika ny kiraronao, ny fanaovana kiraro tsy mety dia mety hisy fiantraikany amin'ny dianao. "Ny tsara indrindra dia ny mikapoka amin'ny ombelahin-tongony sy mihodinkodina amin'ny tongotrao rehefa mandeha ianao," hoy izy. Na dia mpamono olona mibaribary aza ny ombelahin-tongony satria sarotra ny miditra, ny flip-flops, mules, ballet flats, ary clogs dia mety ho ratsy ihany, hoy i Erickson. "Manery anao hisambotra amin'ny rantsan-tongotrao izy ireo mba hitazonana azy ireo amin'ny tongotrao ary vokatr'izany dia manelingelina ny dianao amin'ny tongotrao. kitrokely sy tongotra rehefa mandeha ianao. Rehefa mandeha ny fotoana, ny fandehanana amin'ireo daka ireo dia mety hiteraka toe-javatra maharary ny tongotra toy ny plantar fasciitis, Achilles tendonitis, ary bunion, izay azo antoka fa hanakana anao tsy hiala amin'ny tongotrao. Sneakers no tena tsara, fa tsy stylish foana. Ny tsara indrindra azonao atao dia ny manome kiraro ny fitsapana fihozongozonana alohan'ny hividiananao azy, hoy i Erickson manazava. Ahetsiketsika manodidina ny tongotrao ary raha mijanona amin'ny tongotrao ny kiraro nefa tsy miraikitra amin'ny rantsan-tongotrao dia mety tsara ianao.

4. AAvelao ny tongotra ao aorianao hijanona eo mandritra ny nanosegondra lava kokoa alohan'ny handrosoana azy. "Ny flexors amin'ny andilany henjana dia midika fa manafohy ny diantsika mihoatra noho izay ilaintsika isika, noho izany ny fampitomboana ny dianao dia manome anao tsipika tsara eo anoloan'ny andilanao sy ny quadriceps anao," hoy i Erickson. "Ny fandehanana araka ny tokony ho izy dia mety ho toy ny yoga amin'ny asa." Ary rehefa mivoaka avy ao amin'ny studio ianao, dia hitazona ny vibes tsara hikoriana mandritra ny andro.

Famerenana ho an'ny